中醫(yī)9種體質調(diào)護方案

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上中醫(yī)9種體質調(diào)護方案 平和體質1飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應有節(jié)制，不要過饑 過飽，不要常吃過冷過熱和不干凈的食物。 粗細糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜 瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。不要吸煙 酗酒。2生活起居：起居應有規(guī)律，不要過度 勞累。飯后宜緩行百，不宜食后即睡。作息 應有規(guī)律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時 間。3體育鍛煉 ：根據(jù)年齡和性別參加適度的運動。如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。4情志調(diào)攝：保持樂觀、開朗的情緒，積極進取，節(jié)制偏激的情感，及時消除生活中不利事件對情緒的負面影響。5藥物調(diào)理：一般不提倡使用藥物。 氣虛體質

2、1飲食調(diào)養(yǎng)： 可多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。2生活起居：起居宜有規(guī)律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或劇烈運動時出汗受風。不要過于勞作，以免傷正氣。3體育鍛煉：可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時自行按摩足三里穴。不宜做大負荷運動和出汗運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作。4情志調(diào)攝：多參加有益的社會活動，多 與別人交談、溝通。以積極進取的態(tài)度面對生 活。5藥物調(diào)理：常自汗、感冒，可服玉

3、屏風散預防。6.推薦食療（1）小米山藥粥原料：小米100g、山藥50g。做法：將小米洗凈，山藥洗凈刮皮切成丁，加水同煮粥。 功效：補益心腎、健脾和胃。適應人群：氣虛質、脾腎兩虛，出現(xiàn)食少乏力， 面色萎黃，時有汗出，產(chǎn)后乳少等癥。（2）黃芪汽鍋雞塊原料：黃芪15g、雞一只、蔥、姜、蒜、鹽適量。做法：將黃芪洗凈后，用紗布包好待用；把凈膛雞切塊， 用開水焯一下去血沫，撈出后放入汽鍋內(nèi)，然后將黃芪、 蔥姜蒜鹽放入，大火燒開后改文火燜三個小時，直到肉爛 為止，即可食用。 功效：健脾益氣，養(yǎng)血安神。適應人群：氣虛質、心脾兩虛，出現(xiàn)少氣懶言、氣短無力、食少腹瀉、久病體虛等癥。 陽虛體質1飲食調(diào)養(yǎng)：

4、平時可多食牛肉、羊肉、狗 肉、鱔魚、韭菜、生姜、蒜、芥末、蔥、花椒、 胡椒等甘溫益氣之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物， 少飲綠茶。2生活起居：居住環(huán)境應空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長時間呆在空調(diào)房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風的過道上及露天空曠之處。平時注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當進行戶外活動。保持足夠的睡眠。3體育鍛煉：可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、 大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)

5、常灸 足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。4情志調(diào)攝：多與別人交談溝通。對待生活中不順心的事情，要從正反兩面分析，及時消除情緒中消極因素。 平時可聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動情緒，防止悲憂和驚恐。5藥物調(diào)理：可酌情服用金匱腎氣丸等。6.推薦食療（1）當歸生姜羊肉湯原料：當歸20g，生姜30g，羊肉500g，黃酒食鹽各適量。做法：當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、 生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、黃酒、食鹽，旺火燒沸 后去浮沫，改用小火燉至羊肉熟爛即成。食用時撿去當歸 和生姜。 功效：溫中補血、祛寒止痛。適應人群：陽虛質、產(chǎn)后血虛

6、，腹中冷痛，寒疝腹中痛， 以及虛勞不足等癥。（2）太子參鞭打猴頭菇原料：太子參30g,牛鞭250g,猴頭菇200g青紅椒各20g,鹽、味精、水淀粉、料酒、蔥、姜各適量，高湯。 做法：將太子參洗凈，用開水泡好，牛鞭發(fā)好后，切成寸段，打上梳子花刀，將猴頭蘑放入碗內(nèi)加鹽、料酒、味精 放入蒸籠內(nèi)蒸20分鐘，然后扣在盤內(nèi)，青紅椒切成棱形 片，鍋上油，約六成熟時，加入太子參、牛鞭、青紅椒、 鹽、味精翻炒幾下，上明油出勺，倒在猴頭蘑周圍即成。 做菜肴佐餐。 功效：補腎壯陽。適應人群：陽虛質、腎陽虛，出現(xiàn)早衰、陽痿等癥。 陰虛體質1飲食調(diào)養(yǎng)：可多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、小豆、海蜇、芝麻、荸薺、

7、百合等甘涼滋潤之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣 椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈之品。2生活起居：起居應有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、 鍛煉和玩游戲。應早睡早起，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。戒煙酒。3體育鍛煉：只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動靜結合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量及時補充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。4情志調(diào)攝：平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨ㄏ缕鍋礅閻傂?，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調(diào)舒緩、 輕柔、抒情的 音樂。防止惱怒。5藥物調(diào)理：可酌情服用六

8、味地黃丸、杞菊地黃丸等。6.推薦食療（1）玉竹鍋塌豆腐原料：豆腐250g，玉竹30g，蔥、姜、蒜、味精、食鹽、蛋清、淀粉、油適量。 做法：將豆腐切成1.5cm見方塊，上漿掛糊備用，玉竹洗凈，浸泡34小時，水開后煮15分鐘，取汁備用；鍋燒熱 后把豆腐炸成焦黃色撈出，瀝去油，鍋內(nèi)留少許底油，加 入調(diào)味品和豆腐同炒，然后放入藥汁，勾芡即可。佐餐食 用。 功效：滋陰潤燥，生津止渴。適應證：陰虛質、陰液虧虛出現(xiàn)口干口渴、面色潮紅等癥。（2）百合雞子黃湯原料：百合7枚，雞子黃1枚，白糖適量。做法：百合脫瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入鍋中，加清水，旺火燒沸后再改用小火煮約半個小時， 然后加入雞子黃

9、攪勻，再沸，調(diào)以白糖（或冰糖）進食。 功效：滋陰潤肺，清心安神。適應人群：陰虛質出現(xiàn)神情不寧，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒無寒，似熱無熱，口 苦、尿黃等癥。 血瘀體質1飲食調(diào)養(yǎng)：可多食黑豆、海藻、海帶、 紫菜、蘿 卜、胡蘿 卜 、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、玫瑰花、綠茶等具有活血散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等滋之品。2生活起居：作息時間宜有規(guī)律，保持足夠睡眠；但不可過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。3體育鍛煉：可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡暢通。血瘀質的人在運動時如出

10、現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應停止運動，去醫(yī)院進一步撿查。4情志調(diào)攝：及時消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂而致氣機不暢?？啥嗦犚恍┦闱槿峋彽囊魳穪碚{(diào)節(jié)情緒。5藥物調(diào)理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。6.推薦食療（1）山楂紅糖湯原料：山楂10枚，紅糖適量。做法：山楂沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進食。 功效：活血散瘀，通經(jīng)止痛。適應人群：瘀血質、產(chǎn)婦惡露不盡，腹腫疼痛，產(chǎn)后兒枕痛者。（2）姜汁藕片原料：藕300g，生姜適量。做法：生姜切末，加醬油，醋，味精調(diào)勻，藕切片焯水，撈出后與姜汁拌勻即可食用。 功效：散寒祛瘀，涼血解毒。適應人群：瘀血質、女性月經(jīng)

11、不調(diào)，經(jīng)少有塊， 滿腹疼痛者。 痰濕體質1飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應以清淡為原則，少食 肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。2生活起居：居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動。衣著應透氣，經(jīng)常 曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。不要過于安逸，貪戀床榻。3體育鍛煉：因形體肥胖，易于困倦，故應根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術，以及適合自己的各種舞蹈。4情志調(diào)攝：保持心境平和，及時消除不 良情緒，節(jié)制大喜大悲。培養(yǎng)業(yè)余愛好，轉移 注意力。5藥物調(diào)理：

12、可酌情服用化痰祛濕方，常用藥物有白術、蒼術、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、雞內(nèi)金。6.推薦食療（1）珍珠薏米丸子原料：瘦豬肉200g，薏米150g，鹽，味精，蛋清，淀粉， 白糖，油適量。 做法：將豬肉剁成餡，做成直徑2cm大小的丸子備用，將薏米洗凈，備用的丸子裹上生薏米，放在籠屜或蒸鍋內(nèi)蒸 10-15分鐘，然后取出丸子，放調(diào)味品勾芡即可。 功效：健脾化濕，降脂輕身。適應人群：痰濕質、脾虛濕盛，食少腹瀉，四肢無力，頭重如裹等癥。（2）茯苓香菇玉筍原料：玉筍250g，香菇100g，茯苓粉10g，鹽，味精，高湯，水淀粉，香油適量。 做法：將香菇，玉筍切成絲，茯苓粉與水淀粉調(diào)和，當油鍋約六七成

13、熟時，放入玉筍，香菇，高湯，味精，水淀 粉，翻炒撒鹽出鍋。 功效：補中健脾，除濕利尿。適應人群：痰濕質、脾虛濕盛，小便不利，嗜睡易困，眼泡浮腫，關節(jié)不利等癥。 濕熱體質1飲食調(diào)養(yǎng)：飲食以清淡為原則，可多食 赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、飴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。應戒除煙酒。2生活起居：避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。3體育鍛煉：適

14、合做大強度、大運動量的鍛煉、如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。4情志調(diào)攝：克制過激的情緒。合理安排自己的工作、學習，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。5藥物調(diào)理：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。6、推薦食療（1）綠豆粥原料：杏仁綠豆50g，薏米30g，杏仁10g，粳米100g 做法：將綠豆，薏米，杏仁和粳米洗凈后同放入鍋中煮成粥即可食用。 功效：清熱利濕，宣通三焦。適應人群：適用于濕熱質、暑熱暑濕所引起的身熱面赤，胸悶脘痞，下痢稀水，小便短赤，舌質紅赤等癥。（2）車前馬齒蛋花湯 原料：車前草15g，馬齒莧50g，雞蛋1個。 做法：車前草和

15、馬齒莧榨汁備用，鍋中燒適量熱水，燒開后打入雞蛋，然后放入菜汁，鹽，白糖 攪拌均勻，出鍋食用。 功效：清熱祛濕，祛濕解毒。 適應人群：濕熱質、夏季暑濕，痢疾，水濕腹瀉者。氣郁體質1飲食調(diào)養(yǎng)：多食小麥、蕪荽、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿 卜 、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用飲料。2生活起居： 居住環(huán)境應安靜，保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免炊茶、 咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。3體育鍛煉：應盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術等。多參加群眾的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會，解除自我封閉狀態(tài)。4情志調(diào)攝：培養(yǎng)開朗、豁達

16、的性格。多參加有益的社會活動。結交知心朋友，及時向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。5藥物調(diào)理：可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。6.推薦食療（1）白蘿卜汁原料：白蘿卜2000g，冰糖適量。做法：白蘿卜洗凈切碎，用潔凈紗布絞取汁液， 加冰糖溶化即可。 每日3次，每次冷飲40g。功效：此汁可起到寬中消食，清熱涼血。適宜人群：氣郁質的郁癥、失眠、慢性胃痛、梅核氣。2.干貝蘿卜湯原料：白蘿卜1根(約400g)，干貝24個，高湯5碗、陳酒、鹽、白糖各適量、山慈菇粉少許。 做法：前一天晚上將干貝泡入水中，第二天早上洗凈后用手撕開。白蘿卜洗凈、去皮，切成塊或做成蘿卜球。鍋里

17、放入高湯，白蘿卜、干貝，用旺火煮開后改用文火煮20分 鐘，然后用陳酒、糖調(diào)味后再煮20分鐘，待白蘿卜變軟后 撇入山慈菇粉、攪均勻后即成。 功效：此湯可起到滋陰益氣、和胃調(diào)中之功。適宜人群：氣郁質的乳腺增生、驚恐等病證。 特稟體質1飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡、均衡，粗細 搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致 敏物質蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、蟹、鯉魚、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖 啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質的食物。2生活起居：居室應通風良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，以防止對塵螨過敏。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住，讓油漆、甲醛等化學物質氣味揮發(fā)干凈后再進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，以防止花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。 3體育鍛煉：積極參加各種體育鍛煉，增強體質。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。4情志調(diào)攝 ： 合理安排作息時間，正確處理工作、生活和學習的關系，避免情緒緊張。5藥物調(diào)理：可酌情服用玉屏風散、消風散、過敏煎等。6.推薦食療（1）拔絲蓮子原料：蓮子，白糖