高血壓的保健.總結(jié)

1、血壓指標(biāo) 血壓類別（高壓）收縮壓 (mmHg)-（低壓） 舒張壓 (mmHg)理想血壓 120 -80正常血壓 130 -85正常高值 130 139 -85 89輕度高血壓 (1 級) 140 159-90 99亞組 (臨界高血壓 ) 140 149-90 94中度高血壓 (2 級) 160 179-100 109重度高血壓 (3 級) 180- 110單純收縮性高血壓 140- 90要用水銀柱血壓計(jì)測量比較正確。1、三餐。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36 兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50% 。不

2、伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡 ，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素 E 和亞油酸的素油； 不吃甜食。多吃高纖維素食物， 如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。2、低鹽。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約 一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3 毫升醬油相當(dāng)于1 克鹽。應(yīng)盡量 少吃或不吃咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋） 、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高。3、高鉀。富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，

3、可以在食譜中經(jīng)常"露面 "。這類食物包括 豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。4、魚。不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。5、果蔬。每天人體需要B 族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2 只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。6、補(bǔ)鈣。有人讓 高血壓患者每天服1 克鈣， 8 星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮

4、雪里蕻、蒜苗、紫菜等。7、補(bǔ)鐵。研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、 木耳 等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。8、飲水。天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少， 因此對符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C 氧化，有助于維生素 C 在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。 因此每天用 4-6克茶葉（相當(dāng)于 2-3 杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對人體有益。飲食高血壓患者飲食要 低鹽、低脂肪、低膽固醇，常吃新鮮蔬菜

5、如芹菜、菠菜、茭瓜、番茄、蘿卜、藹菜、菊花腦、大蒜、鮮竹筍和海產(chǎn)中的海帶、紫菜、海蜇、藻類等。少吃肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食等。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)飲食中鹽量與高血壓的發(fā)病有關(guān)。 高血壓患者每天攝入鹽量應(yīng)少于 5 克 (約小湯匙半匙 /天 ),尤其對鹽敏感的病人效果更好。茶葉中含有少量茶堿， 過濃，茶堿含量過高， 會引起興奮、 失眠、心悸。因此， 高血壓患者最好不喝茶或喝清淡的綠茶。戒煙限酒煙中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血壓升高，因此高血壓病人應(yīng)限制吸煙與飲酒。限制飲酒。 提倡高血壓患者應(yīng)戒酒， 因飲酒可增加服用降壓藥物

6、的抗性。建議男性如飲酒每日飲酒的酒精量應(yīng)少于 20 30g ，女性則應(yīng)少于 10 15g 。增加體力活動 每個(gè)參加運(yùn)動的人特別是中老年人和高血壓患者在運(yùn)動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動時(shí)間。對中老年人應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類， 具體項(xiàng)目可選擇 步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科 等。運(yùn)動強(qiáng)度須因人而異，按科學(xué)鍛煉的要求，常用運(yùn)動強(qiáng)度指標(biāo)為運(yùn)動時(shí)最大心率加年齡達(dá)到180（或 170 ），如要求精確由采用最大心率的60 85作為運(yùn)動適宜心率，需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。運(yùn)動頻度一般要求每周35次，每次持續(xù)2060 分鐘即可，可根據(jù)運(yùn)動者身體狀況和所選

7、擇種類以及氣候條件等而定。為您推薦：您可能關(guān)注的推廣低壓高，說明血管壁彈性差，從某種意義上說比高壓高要危險(xiǎn)。治療藥物 有：利尿類：吲達(dá)帕胺片，速尿，安體舒通等鈣桔抗劑 ：波依定，心痛定，尼福達(dá)（長效心痛定）等。ACEI ：卡托普利，依那普利，洛汀新，科索亞等治療低壓高關(guān)鍵要看利尿劑和其它降壓藥怎么組合！你的低壓 96, 已處臨界高血壓了，高壓134 高了一點(diǎn)，但只要控制好飲食，注意休息，勞逸結(jié)合，還要適當(dāng)鍛煉身體，不過切忌早上 10 點(diǎn)之前去鍛煉，因?yàn)槿梭w在這個(gè)時(shí)候的血壓是比較偏高的，不宜在清晨鍛煉身體，建議最好在晚上鍛煉較好。 你的情況尚可，如果覺得有些擔(dān)心的話，可口服降壓藥，如中成藥-針菊降壓片等。近期經(jīng)常關(guān)注自己的血壓，最好每天在同一時(shí)刻測量血壓。書是我們時(shí)代的生命 別林斯基書籍是巨大的力量 列寧書是人類進(jìn)步的階梯 高爾基書籍是人類知識的總統(tǒng) 莎士比亞書籍是人類思想的寶庫 烏申斯基書籍 舉世之寶 梭羅好的書籍是最貴重的珍寶 別林斯基書是唯一不死的東西丘特書籍使人們成為宇宙的主人 巴甫連柯書中橫臥著整個(gè)過去的靈魂 卡萊爾人的影響短暫而微弱，書的影響則廣泛而深遠(yuǎn) 普希金人離開了書，如同離開