普拉提試題庫(kù)(答案)

1、普拉提俱樂(lè)部填空題：1.普拉提是由（德國(guó)）著名康復(fù)專家約瑟夫.普拉提創(chuàng)立并推廣的。2.普拉提用來(lái)加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和(協(xié)調(diào)能力)、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。3.相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全，（低）沖擊力，適合各個(gè)年齡層。4.(1826)年，在紐約成立了第一個(gè)普拉提訓(xùn)練工作室。5.現(xiàn)在的普拉提不僅是一個(gè)訓(xùn)練體系、一個(gè)健身方法，并且成為（一個(gè)產(chǎn)業(yè)）。6.按照普拉提的課程形式，可以分為墊上課程和（器械系統(tǒng)課程）。7.根據(jù)參與上課的人數(shù)，可以分為私人課程、小班課程和（團(tuán)體課程）。8.專業(yè)普拉提工作室內(nèi)的普拉提器械有萬(wàn)得椅、萬(wàn)能滑動(dòng)床、（梯桶）等。9.私人課程大多采用（一對(duì)一

2、）的上課形式。10.普拉提動(dòng)作大多模仿（人類的活動(dòng)），如行走、轉(zhuǎn)身拿物品。11.普拉提練習(xí)的六原則：呼吸、專注、控制、核心、（精確）、流暢。12.人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面為冠狀面、矢狀面、（水平面）。13.普拉提運(yùn)動(dòng)中除了常用的（橫向呼吸法）外，還有橫膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14.橫向呼吸法也叫（肋間呼吸法）。15.橫膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。16.（鼻式呼吸）對(duì)于有沖擊性的動(dòng)作有幫助。17.軸心盒子就是你的肩膀兩端和（骨盆兩端）組成的“方形盒子”。18.維持（軸心盒子）的對(duì)稱，無(wú)論在普拉提練習(xí)中還是日常生活中，都很重要。19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是練習(xí)中要遵循的重要原則。20.“把肚臍

3、拉向脊椎”是指（肚臍向內(nèi)收縮），腹肌收縮上提。21.（身體核心）是身體重力的中心，身體運(yùn)動(dòng)的起始點(diǎn)。22.“下巴靠近胸前”是指頭頸部向內(nèi)卷曲，靠近（胸口）。23.“脊椎的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)”是指將椎骨一節(jié)一節(jié)，清晰有序的（卷曲）或拉伸開(kāi)。24.所有普拉提的練習(xí)動(dòng)作都是（周期性）的動(dòng)態(tài)練習(xí)。25.按照墊上動(dòng)作起始時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分，有仰臥/撐、俯臥/撐、（站姿）、坐姿、側(cè)臥/坐/跪。26.普拉提墊要比瑜伽墊厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。27.對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是大于（45分鐘）的練習(xí)，推薦隔一天練習(xí)一次。28.對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是（15分鐘）左右的練習(xí)，可以每天進(jìn)行。29.普拉提練習(xí)選擇在（相

4、對(duì)空腹）狀態(tài)下進(jìn)行，避免完全饑餓狀態(tài)下練習(xí)。30.感覺(jué)身體給你的反饋，不要強(qiáng)迫自己過(guò)度的拉伸肌肉和（韌帶）。31.無(wú)論你是初學(xué)者還是運(yùn)動(dòng)員，都要從（入門動(dòng)作）開(kāi)始接觸普拉提。32.“向下卷動(dòng)”是非常經(jīng)典的伸展脊椎，放松（頸肩背部）的動(dòng)作。33.安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，坐姿通常轉(zhuǎn)換（仰臥）。34.練習(xí)時(shí)，檢查我們的場(chǎng)地，不能太硬，也不能（太滑）。35.避免飽腹或（完全饑餓）時(shí)進(jìn)行練習(xí)。36.兩人一同練習(xí)時(shí)，切忌一邊練習(xí)一邊和同伴（聊天）。37.在你身體狀況或（精神狀況）不佳的時(shí)候，避免練習(xí)陌生的動(dòng)作或難度較大的動(dòng)作。38.練習(xí)前，檢查自己的練習(xí)區(qū)域，清除所有讓我們踩到或滑倒或

5、（絆倒）的東西。39.某些慢性疾病，例如心臟病、糖尿病等，練習(xí)前先咨詢（醫(yī)生）。40.不要強(qiáng)迫自己過(guò)度拉伸肌肉和（韌帶），不要讓自己的身體承受超過(guò)所能承受的實(shí)際范圍。41.例假期間，女性練習(xí)者應(yīng)該避免（腹部）強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作。42.椎管狹窄患者應(yīng)該謹(jǐn)慎練習(xí)或避免脊椎（向后）伸展的動(dòng)作。43.糖尿病患者應(yīng)該實(shí)施（血糖）監(jiān)控，避免空腹練習(xí)。44.高血壓患者避免突然的（體位）轉(zhuǎn)換。45.高血壓患者避免練習(xí)頭（低于）心臟的身體倒置姿勢(shì)的練習(xí)。46.糖尿病患者單次運(yùn)動(dòng)量不宜（太大），時(shí)間不宜太長(zhǎng)。47.糖尿病患者可采用少量多（頻率）的運(yùn)動(dòng)方法。48.糖尿病患者為應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的低血糖癥狀，可隨身攜帶（糖果）

6、。49.頸椎病患者避免頭部（無(wú)支撐）的向后伸展。50.骨質(zhì)疏松患者避免（爆發(fā)性）的用力。51.（“側(cè)臥抬腿”）是普拉提“側(cè)腿系列”的基礎(chǔ)練習(xí)。52.“行軍踏步”的作用是收緊（腰腹核心），強(qiáng)化腰盆區(qū)域的穩(wěn)定性。53.“滾動(dòng)如球”能夠提高骨盆（穩(wěn)定性）和核心控制力。54.“單腿伸展”強(qiáng)化腹肌和（臀肌），同事提升身體的協(xié)調(diào)性。55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促進(jìn)脊椎的靈活性發(fā)展。56.“仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)”緊致腰腹區(qū)域，加強(qiáng)腹部、（斜?。┑目刂屏?。57.“俯身提臀”收緊和提升（臀部），美化臀圍線。58.（“足尖點(diǎn)地”）是“行軍踏步”的升級(jí)版。59.“百次拍擊”對(duì)于初學(xué)者，要注意（頸部）避免過(guò)度緊

7、張。60.“百次拍擊”要加強(qiáng)（呼吸）和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，提升軀干穩(wěn)定性。61.“單腿平衡”能夠改善（平衡性），增加神經(jīng)肌肉的控制協(xié)調(diào)能力。62.“橋”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳（平行）開(kāi)立，平均受力。63.“單腿劃圈”靈活（髖關(guān)節(jié)），提高骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性。64.完成“反向卷腹”時(shí)，使脊椎有控制的（逐節(jié)）還原，回到原位。65.“滾動(dòng)如球”要區(qū)別瑜伽的“滾動(dòng)式”，需要收縮（腰腹部）。66.“側(cè)臥單腿劃圈”在側(cè)臥時(shí)，雙腿向前與身體約（30°）。67.“足尖點(diǎn)地”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，屈髖屈膝各（90°）。68.“十字交叉”強(qiáng)化軀干（兩側(cè)）肌肉群。69.（入門動(dòng)作）可以作為完整課程的準(zhǔn)備活動(dòng)部分。70.普拉

8、提動(dòng)作分為入門動(dòng)作、（初級(jí)動(dòng)作）、中級(jí)動(dòng)作和高級(jí)動(dòng)作。71.“側(cè)臥系列”除了練習(xí)到腿部肌肉外，還可以練習(xí)到（軀干兩側(cè)肌肉）。72.安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，仰臥可以轉(zhuǎn)換成側(cè)臥、（俯臥）。73.安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，俯臥可以轉(zhuǎn)換成（坐姿）。74.任何運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行肌肉的（放松）。75.伸展可以促進(jìn)肌肉的（柔韌度），增加關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)范圍。76.伸展的方式有靜態(tài)伸展、（動(dòng)態(tài)）伸展、PNF收縮放松技術(shù)。77.靜態(tài)伸展是拉伸到一個(gè)相對(duì)（最大幅度）然后保持的方法。78.動(dòng)態(tài)伸展主要運(yùn)用自身肌肉的收縮來(lái)拉伸（對(duì)側(cè)）的目標(biāo)肌肉。79.美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)伸展的建議，至少每

9、周（2-3）次。80.靜態(tài)伸展至關(guān)節(jié)范圍某端緊張，但不是（疼痛）的位置。81.每個(gè)位置的伸展至少保持（15-30）秒。82.每個(gè)位置的靜態(tài)伸展需要重復(fù)（2-4）次。83.普拉提的伸展練習(xí)可以放在練習(xí)前、練習(xí)中、（練習(xí)結(jié)束）時(shí)進(jìn)行。84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、頸部、（下背部）、髖部和大腿后側(cè)。85.“向下卷動(dòng)”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一個(gè)小關(guān)節(jié)。86.“側(cè)伸展”進(jìn)行的伸展軀干（側(cè)面）和背部、背闊肌、腰方肌等。87.完成“雙腿朝天”時(shí)，收緊腹部，放低雙腿，直到（背部）不離開(kāi)墊子。88.完成“直背起橋”時(shí)，保持（脊椎）挺直向上提起。89.仰臥位時(shí)，雙腳（平行）開(kāi)立，腳尖與膝蓋方向一致

10、。90.“單腿劃圈”在完成動(dòng)作時(shí)，（骨盆）區(qū)域避免移動(dòng)或晃動(dòng)。91.在完成“側(cè)臥系列”時(shí)，始終保持肩膀和（髖部）在同一直線上，避免身體前后扭動(dòng)。92.無(wú)論是站姿還是仰臥、俯臥，都要保持脊椎（中立）位。93.“單腿朝天”中雙腿交替擺動(dòng)時(shí)，避免身體左右和（上下）晃動(dòng)。94.（椎間盤突出者）或骨質(zhì)疏松者謹(jǐn)慎練習(xí)“單腿朝天”。95.“雙腿朝天”中的雙腿擺放為（“普拉提站姿”）。96.“天鵝翹首”在完成動(dòng)作時(shí)，盡可能延長(zhǎng)（脊柱），頭頸部自然向前伸長(zhǎng)。97.（下背部受傷）或椎管狹窄者謹(jǐn)慎練習(xí)“天鵝翹首”。98.“蛙泳式”的練習(xí)目的為，穩(wěn)定肩胛、伸展脊椎、強(qiáng)化（背部伸展肌肉）。99.完成“側(cè)臥系列”練習(xí)時(shí)，

11、想象（肩膀）上有杯水，盡量不要灑出來(lái)。100.完成“仰臥系列”練習(xí)時(shí)，想象（小腹）上有杯水，盡量不要灑出來(lái)。單選題：1. 普拉提是由德國(guó)著名（A）約瑟夫.普拉提創(chuàng)立并推廣的。 A康復(fù)專家 B運(yùn)動(dòng)員 C軍人 D體育教師2.1826年，在（B）成立了第一個(gè)普拉提訓(xùn)練工作室。 A柏林 B紐約 C華盛頓 D芝加哥3. 按照普拉提的課程形式，可以分為（D）和器械系統(tǒng)課程。 A單人課程 B集體課程 C小眾課程 D墊上課程4. 普拉提用來(lái)加強(qiáng)肌肉力量、提高身體（A）和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。 A柔韌性 B免疫力 C本體感覺(jué) D平衡性5.維持（C）的對(duì)稱，無(wú)論在普拉提練習(xí)中還是日常生活中

12、，都很重要。 A肩胛骨 B髖關(guān)節(jié) C軸心盒子 D骨盆6. 普拉提運(yùn)動(dòng)中除了常用的（D）外，還有橫膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。 A縱向呼吸法 B深層呼吸法 C完全呼吸法 D橫向呼吸法7. 避免（A）或完全饑餓時(shí)進(jìn)行練習(xí)。 A飽腹 B半空腹 C半飽腹 D相對(duì)飽腹8.無(wú)論你是初學(xué)者還是（A），都要從入門動(dòng)作開(kāi)始接觸普拉提。 A運(yùn)動(dòng)員 B熟練者 C軍人 D醫(yī)生9. 普拉提墊要比瑜伽墊厚的多，通常厚度在（A）以上。 A10毫米 B8毫米 C5毫米 D7毫米10. 所有普拉提的練習(xí)動(dòng)作都是（C）的動(dòng)態(tài)練習(xí)。 A單一性 B反復(fù)性 C周期性 D靜控性11. 按照墊上動(dòng)作起始時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分，有仰臥/撐、俯臥/撐、

13、站姿、（A）、側(cè)臥/坐/跪。A坐姿 B倒立 C側(cè)身 D閉眼12.保持骨盆和脊椎的（D）位，是練習(xí)中要遵循的重要原則。 A相對(duì)中立 B彎曲 C自然彎曲 D自然中立13. 鼻式呼吸對(duì)于（B）的動(dòng)作有幫助。A緩和 B沖擊性 C持久性 D爆發(fā)力14. 人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面為冠狀面、矢狀面、（D）。 A垂直面 B額狀面 C地平面 D水平面15. 對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是（A）分鐘左右的練習(xí)，可以每天進(jìn)行。A15 B20 C30 D4016. .對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是大于（C）分鐘的練習(xí)，推薦隔一天練習(xí)一次。A30 B40 C45 D6017. 練習(xí)時(shí)，檢查我們的場(chǎng)地，不能（C），也不能太滑。 A太軟 B

14、太厚 C太硬 D太薄18.在你身體狀況或精神狀況不佳的時(shí)候，避免練習(xí)陌生的動(dòng)作或（D）的動(dòng)作。A難度較小 B難度中等 C難度一般 D難度較大19. 安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，坐姿通常轉(zhuǎn)換（A）。 A仰臥 B俯臥 C跪姿 D倒立20. 某些慢性疾病，例如心臟病、糖尿病等，練習(xí)前先咨詢（B）。 A教練 B醫(yī)生 C朋友 D有經(jīng)驗(yàn)的人21. 例假期間，女性練習(xí)者應(yīng)該避免（A）強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作。 A腹部 B背部 C肩部 D腰部22.感覺(jué)身體給你的反饋，不要強(qiáng)迫自己過(guò)度的拉伸（C）和韌帶。 A關(guān)節(jié) B骨骼 C肌肉 D脊椎23. 任何運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行肌肉的（A）。A放松 B整理 C休息 D刺激

15、24. 普拉提動(dòng)作分為入門動(dòng)作、（D）、中級(jí)動(dòng)作和高級(jí)動(dòng)作。 A中高級(jí)動(dòng)作 B新手動(dòng)作 C準(zhǔn)入門級(jí)動(dòng)作 D初級(jí)動(dòng)作25. “足尖點(diǎn)地”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，屈髖屈膝各（C）。A30 B45 C90 D6026. “側(cè)臥單腿劃圈”在側(cè)臥時(shí)，雙腿向前與身體約（B）。 A45 B30 C60 D9027. “十字交叉”強(qiáng)化軀干（C）肌肉群。 A中間 B上部 C兩側(cè) D下部28. 伸展可以促進(jìn)肌肉的（B），增加關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)范圍。A力量 B柔韌度 C爆發(fā)力 D軟度29.伸展的方式有（A）伸展、動(dòng)態(tài)伸展、PNF收縮放松技術(shù)。A持久 B爆發(fā) C快慢結(jié)合 D靜態(tài)30. 動(dòng)態(tài)伸展主要運(yùn)用自身肌肉的收縮來(lái)拉伸（B）的目標(biāo)

16、肌肉。 A同側(cè) B對(duì)側(cè) C末端 D初段31. 靜態(tài)伸展至關(guān)節(jié)范圍某端緊張，但不是（C）的位置。 A麻木 B無(wú)知覺(jué) C疼痛 D撕裂32. 每個(gè)位置的伸展至少保持（D）秒。 A4-8 B10-15 C30-40 D15-3033. 百次拍擊”對(duì)于初學(xué)者，要注意（A）避免過(guò)度緊張。 A頸部 B背部 C肩部 D腹部34. 百次拍擊”要加強(qiáng)（D）和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，提升軀干穩(wěn)定性。 A眼神 B注意力 C動(dòng)作到位 D呼吸35. “向下卷動(dòng)”的伸展位置是（A），以及脊椎的每一個(gè)小關(guān)節(jié)。 A背部 B腹部 C肩部 D腿部36. 仰臥位時(shí)，雙腳（D）開(kāi)立，腳尖與膝蓋方向一致。 A90度 B60度 C自然 D平行37.

17、“普拉提站姿”是在進(jìn)行普拉提練習(xí)時(shí)（D）和腳部擺放的一種位置。 A雙手 B雙肩 C髖部 D雙腿38. .普拉提練習(xí)時(shí)，著裝應(yīng)選擇（B） A緊身衣 B寬松舒適的棉質(zhì)衣服 C牛仔衣 D練功服39. 普拉提入門動(dòng)作是整個(gè)普拉提訓(xùn)練體系的（A）。 A基礎(chǔ) B延伸 C精髓 D靈魂40. 骨質(zhì)疏松患者避免（C）的發(fā)力。 A持久性 B緩和 C爆發(fā)性 D均勻41. 例假期間女性練習(xí)者避免包含身體(D)的練習(xí)。 A平躺 B側(cè)臥 C俯臥 D倒置42. 糖尿病患者實(shí)施（A）監(jiān)控，避免空腹練習(xí)。 A血糖 B血壓 C心跳次數(shù) D脈搏43. “沉肩”在肩膀處于支撐時(shí)，意味著包圍肩帶周圍的各組肌肉協(xié)同收縮，穩(wěn)定肩帶處于（D

18、）的位置。 A穩(wěn)定 B收縮 C放松 D中立44. 練習(xí)地點(diǎn)可以選擇在室內(nèi)或戶外，只要（B）適宜即可。 A氣壓 B溫度 C濕度 D人體感覺(jué)45. .普拉提的伸展部位主要是肩膀、頸部、（C）、髖部和大腿后側(cè)。 A上背部 B臀部 C下背部 D腰部46. 高血壓患者避免突然的（B）轉(zhuǎn)換。 A動(dòng)作 B體位 C呼吸 D節(jié)奏47. 高血壓患者避免練習(xí)頭（B）心臟的身體倒置姿勢(shì)的練習(xí)。 A平行于 B低于 C高于 D略高于48. 糖尿病患者可采用少量多（C）的運(yùn)動(dòng)方法。A組數(shù) B次數(shù) C頻率 D動(dòng)作個(gè)數(shù)49. 糖尿病患者為應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的低血糖癥狀，可隨身攜帶（C）。A水 B運(yùn)動(dòng)飲料 C糖果 D面包50. 骨質(zhì)疏

19、松患者避免（B）的用力。A緩慢 B爆發(fā)性 C溫和 D持久多選題：1. 練習(xí)的普拉提的益處（ABCD） A緩解緊張的肌肉 B收緊松弛肌肉 C改善姿態(tài) D美化肌肉線條2. 普拉提與瑜伽的共同之處（BCD） A都來(lái)源于東方 B都強(qiáng)調(diào)呼吸配合 C都是身心類健身課程 D部分動(dòng)作來(lái)源于瑜伽3. 按照普拉提的訓(xùn)練形式，可以分為（BD） A輔助課程 B器械系統(tǒng)課程 C初級(jí)課程 D墊上課程4. 按照課程參與的人數(shù)，可以分為（ACD） A小班課程 B初級(jí)課程 C私人課程 D團(tuán)體課程5. 普拉提針對(duì)的人群（BCD）A慢性病患者、60歲以上老人 B辦公室一族、醫(yī)學(xué)康復(fù) C瘦身塑形、舞蹈專業(yè)人士 D產(chǎn)后恢復(fù)、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員

20、6. 普拉提的訓(xùn)練原則（ABC）A呼吸、專注 B控制、核心 C精確、流暢 D細(xì)致、內(nèi)省7. 人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面（ACD） A冠狀面 B立面 C矢狀面 D水平面8. 骨骼系統(tǒng)的作用（BCD）A穩(wěn)定關(guān)節(jié) B支撐保護(hù)整個(gè)身體 C為身體運(yùn)動(dòng)提供杠桿 D貯存鈣質(zhì)9. 肌肉系統(tǒng)的作用（ABC）A穩(wěn)定關(guān)節(jié)、保持身體姿態(tài) B借助骨骼產(chǎn)生活動(dòng) C產(chǎn)生熱能 D貯存鈣質(zhì)10. 常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿態(tài)（ABCD） A頭部前突 B脊柱側(cè)彎 C骨盆前傾 D脊柱后凸11. 普拉提呼吸法有哪些（ABCD）A橫膈膜呼吸法 B橫向呼吸法 C鼻式呼吸 D單側(cè)肋間呼吸法12. 普拉提練習(xí)的輔助工具（ABC）A泡沫軸 B普拉提圈 C彈力帶 D

21、鋪巾13. “行軍踏步”鍛煉的部位有（AB）A腰腹 B骨盆區(qū)域 C大腿內(nèi)側(cè) D頸椎14. “行軍踏步”鍛煉的益處有（ABC）A強(qiáng)化腰盆的穩(wěn)定性 B強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力 C收緊腰腹核心 D強(qiáng)化臀肌15. “卷腹抬起”鍛煉的部位有（BD）A肩部 B腹肌 C背部 D骨盆16. “卷腹抬起”鍛煉的益處有（AB）A加強(qiáng)腹肌力量 B增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性 C強(qiáng)化臀肌 D強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力17. “卷腹旋體”鍛煉的部位（AC）A腹外斜肌 B肩部 C骨盆 D背部18. “卷腹旋體”鍛煉的益處有（AB）A強(qiáng)化軀干兩側(cè)肌肉線條 B增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性 C強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力 D收緊腰腹核心19. “百次拍擊”鍛煉的

22、部位有（AB）A腹部 B腰椎 C臀部 D大腿20. “百次拍擊”鍛煉的益處有（ABCD）A強(qiáng)化腹肌 B收緊腰腹核心 C加強(qiáng)呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào) D提升軀干穩(wěn)定性21. “骨盆卷動(dòng)”鍛煉的部位（ACD）A背部 B頸部 C臀部 D大腿后側(cè)22. “骨盆卷動(dòng)”鍛煉的益處（ABCD）A強(qiáng)化背部、臀部和大腿后側(cè)肌肉 B提高脊椎靈活性 C改善脊椎的僵硬 D增強(qiáng)核心控制力23. “單腿劃圈”鍛煉的部位（ABC）A腰腹部 B髖關(guān)節(jié) C骨盆 D臀部24. “單腿劃圈”鍛煉的益處（BCD）A提高脊椎靈活性 B靈活髖關(guān)節(jié) C收緊腰腹部 D增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性25. “單腿伸展”鍛煉的部位（ABC）A腹部 B臀部 C骨盆 D

23、背部26. “單腿伸展”鍛煉的益處（ABD）A增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性 B強(qiáng)化腹肌和臀肌 C改善脊椎的僵硬 D提高身體的協(xié)調(diào)性27. “仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)”鍛煉的部位（AB）A腰腹區(qū)域 B軀干兩側(cè) C臀部 D腿部28. “仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)”鍛煉的益處（BCD）A改善脊椎的僵硬 B緊致腰腹區(qū)域 C加強(qiáng)腹外斜肌的力量 D增強(qiáng)軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性29. “俯身提臀”鍛煉的部位（BC）A腿部 B臀部 C骨盆 D頸部30. “俯身提臀”鍛煉的益處（ABC）A收緊臀部 B強(qiáng)化髖伸肌群 C改善骨盆前傾 D改善脊椎的僵硬31. “天鵝寶寶”鍛煉的部位（AC）A背部 B腿部 C脊椎 D頸部32. “天鵝寶寶”鍛煉的益處（ABD）A強(qiáng)

24、化背部肌肉 B提高脊椎的伸展能力 C改善骨盆前傾 D增加骨盆的穩(wěn)定性33. “足尖點(diǎn)地”鍛煉的部位（CD）A肩部 B背部 C骨盆 D腰腹部34. “足尖點(diǎn)地”鍛煉的益處有（ACD）A收緊腰腹核心 B強(qiáng)化髖伸肌群 C強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性 D提高協(xié)調(diào)控制能力35. “肩橋預(yù)備”鍛煉的部位（BCD）A背部 B骨盆 C臀部 D大腿后側(cè)36. “肩橋預(yù)備”鍛煉的益處有（ABC）A強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性 B強(qiáng)化臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉 C收緊臀圍線和大腿后部 D強(qiáng)化背部肌肉 37. “單腿朝天”鍛煉的部位（AC）A腰腹部 B臀部 C雙腿 D肩部38. “單腿朝天”鍛煉的益處（ABC）A收緊腰腹部 B加強(qiáng)兩腿力量和柔韌

25、 C提高軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性 D提高脊椎靈活性39. “十字交叉”鍛煉的部位（BC）A肩部 B腹部 C腿部 D骨盆 40. “十字交叉”鍛煉的益處有（ABCD）A強(qiáng)化腹部所有肌群 B收緊腰腹部 C伸展腿部 D提高軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性41. “蛙泳式”鍛煉的部位（BCD）A腿部 B背部 C脊椎 D腰腹部42. “蛙泳式”鍛煉的益處（ABCD）A收緊腰腹部 B預(yù)防下背痛 C打開(kāi)肩膀和前胸 D強(qiáng)化背部肌肉43. “單腿上踢”鍛煉的部位（AB）A臀部 B腿部 C背部 D脊椎44. “單腿上踢”鍛煉的益處有（ACD）A伸展大腿肌肉 B收緊腰腹部 C增加肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 D收緊臀部和大腿后側(cè)線條45. “側(cè)臥下腿上提

26、”鍛煉的部位（AB）A髖部 B大腿內(nèi)側(cè) C肩部 D背部46. “側(cè)臥下腿上提”鍛煉的益處（BCD）A收緊腰腹部 B強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群 C收緊大腿內(nèi)側(cè) D美化腿部線條47. “蚌式開(kāi)合”鍛煉的部位（ABC）A大腿外側(cè) B臀部 C骨盆 D肩部48. “蚌式開(kāi)合”鍛煉的益處有（ABD）A強(qiáng)化大腿外側(cè)肌肉 B增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性 C增加肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 D收緊臀部49. “側(cè)臥踢腿”鍛煉的部位（ABC）A側(cè)腹部 B臀部 C大腿 D肩部50. “側(cè)臥踢腿”鍛煉的益處（ACD）A提高軀干和骨盆側(cè)臥時(shí)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性 B收緊大腿內(nèi)側(cè) C收緊側(cè)腹部 D美化腿部線條51. “V懸體預(yù)備”鍛煉的部位（ABC）A腰腹部 B腿部 C

27、髖部 D背部52. “V懸體預(yù)備”鍛煉的益處（BCD）A強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群 B收緊腰腹部 C增強(qiáng)腿部和髖屈肌群的力量 D提高軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性53. “海豹拍鰭”鍛煉的部位（AC）A脊柱 B臀部 C背部 D腿部54. “海豹拍鰭”鍛煉的益處有（BCD）A強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群 B強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性 C提高脊椎的伸展 D提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力55. “直背起橋”鍛煉的部位（ABC）A脊椎 B臀部 C大腿后側(cè) D肩部56“直背起橋”鍛煉的益處（CD）A收緊大腿內(nèi)側(cè) B伸展大腿肌肉 C增加脊柱的穩(wěn)定性 D強(qiáng)化豎脊肌、臀肌判斷題：1. 相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全、高沖擊力，適合各個(gè)年齡層的人群。（ &

28、#215; ）2.完整的普拉提練習(xí)要求核心的控制和正確的骨骼排列。（ ）3. 按照普拉提課程的形式，可以分為墊上課程和器械系統(tǒng)課程。（ ）4.普拉提強(qiáng)調(diào)靜態(tài)的停留，而瑜伽強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)的周期性動(dòng)作。（ × ）5.普拉提的六原則為：呼吸、專注、控制、核心、精確、流暢。（ ）6.“普拉提站姿”是在進(jìn)行普拉提練習(xí)時(shí)雙腿和腳部擺放的一種位置。（ ）7.所有普拉提的練習(xí)都是周期性的動(dòng)態(tài)練習(xí)。（ ）8.按照動(dòng)作完成時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分為以下幾種基本類型：仰臥/撐、俯臥/撐、站姿、坐姿、側(cè)臥/坐/跪。（ × ）9.練習(xí)普拉提時(shí)可以在飽腹和空腹進(jìn)行。（ × ）10.對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是

29、大于45分鐘的完整練習(xí)，推薦隔一天練習(xí)一次。（ ）11.練習(xí)地點(diǎn)可以選擇在室內(nèi)或戶外，只要溫度適宜即可。（ ）12.普拉提練習(xí)時(shí)，著裝應(yīng)選擇寬松舒適的棉質(zhì)衣服。（ ）13.站姿卷脊時(shí)強(qiáng)調(diào)脊椎的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)。（ ）14.普拉提入門動(dòng)作是整個(gè)普拉提訓(xùn)練體系的基礎(chǔ)。（ ）15.練習(xí)的平面不能太滑，可以稍硬些。（ × ）16.例假期間女性練習(xí)者避免腹部強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作。（ ）17.例假期間女性練習(xí)者可以進(jìn)行跳躍類動(dòng)作。（ × ）18.骨質(zhì)疏松患者避免爆發(fā)性的發(fā)力。（ ）19.肩胛的上提和下壓是肩胛在冠狀面的運(yùn)動(dòng)。（ ）20.“下巴靠近胸前”意指當(dāng)仰臥抬起頭部時(shí)，頭頸部向外卷曲，靠近胸口。（ × ）21.“沉肩”在肩膀不做任何承載支撐時(shí)，肩膀下沉并收緊。（