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1、人體每日所需熱量計算公式This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020人體每日所需熱量計算公式攝入的熱量=消耗的熱量,則體重維持不變; 攝入的熱量消耗的熱量,則體重增加;攝入的熱量消耗的熱量,則體重減輕。成人每日需要熱量成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)成人每日需要的熱量 =x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活
2、動所需要的熱量 )成人每日需要的熱量男性 : 9250- 10090 千焦耳女性: 7980 - 8820 千焦耳注意:每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于 5000 千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡單算法女子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9 男子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡女子年齡 公式18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 45031- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 83060 歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600 男子18- 30
3、歲 15。2 x 體重(公斤)+ 68031- 60 歲x 體重(公斤) + 83060 歲以上x 體重(公斤) + 490控制體重增長,就要嚴(yán)格控制每天攝入的熱量。同時,也要基本滿足一天的能量需求。這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認(rèn)識,從而做到合理飲食。人體每天所需要的熱量就是人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計算自身所需熱量有三種基本方法:第一,根據(jù)體重算出每天所需熱量的范圍熱量 a=體重(千克)x22熱量 b=體重(千克)x33人體每天所需熱量應(yīng)該在熱量 a 與熱量 b 之間第二,根據(jù)個人的身高、體重、性別、年齡來計算男性:66+體重(千克)+5x 身高(厘米)年齡女性:65+體重(千克)+身高(厘米)年齡依照這個公式所得出的千卡數(shù)就是你每天大致要消耗的熱量值第三,根據(jù)每個人的體重和勞動強(qiáng)度來衡量(比較適合于非常耗費(fèi)體力的特殊職業(yè))1、非體力勞動的內(nèi)勤工作者,如辦公室職員:25 千卡 x 體重(公斤)2、需要稍耗費(fèi)體力的外勤工作者,如理發(fā)師:30 千卡 x 體重(公斤)3、純體力
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