睡眠的正確姿勢(shì)

1、正確的睡眠姿勢(shì)目錄第一部分第三部分睡眠周期正確的睡眠姿勢(shì)第二部分第四部分睡眠的影響因素好習(xí)慣好睡眠1.第一階段：呼吸和心跳頻率開(kāi)始輕微下降。大腦開(kāi)始進(jìn)入一種創(chuàng)造和休息的狀態(tài)。睡眠的第一階段是通向入睡之門(mén)。2.第二階段：大腦逐漸清醒時(shí)的活動(dòng)停止。在這一階段，我們很容易被驚醒。3.第三和第四階段（熟睡階段）：也就是熟睡階段，腦電波頻率降到了最低。血壓、呼吸和心跳頻率也都降到了最低點(diǎn)。我們的血管開(kāi)始擴(kuò)張，平時(shí)儲(chǔ)存在器官中的血液流入我們的肌肉中。添加文本添加文本添加文本添加文本4.第五階段（REM階段）：即快速動(dòng)眼階段，當(dāng)處于這個(gè)階段時(shí)，眼球以非?？斓乃俣认敫鞣较蜻\(yùn)動(dòng)。而且，腦電波迅速增加，變得和完全

2、清醒時(shí)一樣。因?yàn)檫@也是我們做夢(mèng)的階段。睡眠周期睡眠周期如何盡可能提高睡眠階段的時(shí)間所以，熟睡階段是關(guān)鍵！TEXT周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時(shí)感覺(jué)到累，何時(shí)感覺(jué)到更清醒些：體溫升高時(shí)，腦電波頻率更高，我們感覺(jué)會(huì)更清醒；體溫下降時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)打瞌睡，身體疲乏，也會(huì)感覺(jué)到很懶惰。體溫調(diào)節(jié)那么影響體溫調(diào)節(jié)的因素又是什么？陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)清醒時(shí)間體內(nèi)褪黑素的含量一定程度上取決于白天眼睛所攝取的自然日光量。接受的陽(yáng)光越多，體溫下降得越慢，我們也能更長(zhǎng)時(shí)間的保持清醒。運(yùn)動(dòng)鍛煉能快速地提高體溫，鍛煉能使我們每天的峰值體溫更上一層樓。鍛煉能延緩天黑后體溫的下降，讓我們更長(zhǎng)時(shí)間的保持清醒。而且鍛煉還能讓我們?cè)谝惶旖Y(jié)束時(shí)體溫更迅速的下降，能更長(zhǎng)時(shí)間地保持更低溫度，有助于熟睡。對(duì)以上兩個(gè)因素有直接影響，長(zhǎng)時(shí)間的保持清醒意味著，有可能得到更多的活動(dòng)量，也有可能攝取更多的陽(yáng)光。舒適環(huán)境和條件合適舒服的姿勢(shì)放空思想放松面部肌肉平靜呼吸正確的睡眠姿勢(shì)好習(xí)慣好睡眠1234不在床上玩手機(jī)或看書(shū)規(guī)律睡眠早睡早起放松心情不要把鬧鐘放在在床上THANKYOUPPT模板下載： 行業(yè)PPT模板： 節(jié)日PPT模板： PPT素材下載： PPT圖表下載： 優(yōu)秀PPT下載： PPT教程： Word教程： Exce