中考考前心理輔導講座內(nèi)容概要

1、“積極復習 自信迎考”中考考前心理輔導講座內(nèi)容概要n 案例：李紅（化名）是初三年級的一名女生，最近她很容易生氣，看誰都不順眼，常和媽媽頂嘴，特別煩媽媽的嘮叨；有時候想大笑，有時候又莫名其妙想哭；想做題，但是靜不下心，感覺還有很多沒有復習到，卻不知道從哪里開始?？吹街車瑢W都在按部就班地復習，心里很著急?，F(xiàn)在在班上成績中等，爸媽希望自己努點力考個重點高中，但就目前自己的情況看，很困難。自己也很想學習，不想辜負爸媽的期望。但現(xiàn)在心浮氣躁，不知道該怎么辦。心理解碼n 李紅這個問題是典型的考試焦慮問題。也就是臨近考試，因過于擔憂考試成績而造成的緊張、焦慮心理，常被稱為考試焦慮。 那么，怎么解決李紅這個

2、考試焦慮的問題呢？ 李紅怎么樣才能走出考試焦慮的困擾，輕松自信地去參加中考呢？n 如何認識考試焦慮？n 首先，焦慮是人的一種正常反應，任何一個人面對一個有壓力的情景，都會產(chǎn)生焦慮。這是人的本能反應。n 因此，考試焦慮是很多同學在面臨考試都會遇到的，有的甚至在期末考試前都會出現(xiàn)考試焦慮，或者現(xiàn)在沒出現(xiàn)，到了高考也會出現(xiàn)。你們以后還有很多的考試要面對。所以，現(xiàn)在就面對這個問題，很好，現(xiàn)在就解決它。那以后面對無數(shù)次考試，就都能游刃有余地去應付了。所以，考試焦慮問題，這是一個有挑戰(zhàn)也很有價值的一個問題。n 其次，適度焦慮其實對于我們適應環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因為它讓我們很認真、很投入。它還能調

3、動我們的身體為我們的大腦和其他方面源源不斷地提供能量。n 但考試焦慮一旦超過一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為記憶衰退、邏輯思維加工處理受到影響，學習效率降低。另外還將帶來一些負面影響，如心情不好、容易煩躁、容易跟他人鬧矛盾、自己跟自己過不去等。n 情況嚴重的表現(xiàn)為學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了很多遍，不知道是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。n 為什么會出現(xiàn)考試焦慮？n 有很多同學是由于沒處理好及考試、及老師、及同學、及父母、及自己的關系。n 我及中考 n

4、錯誤認識：n 將中考看得過重，認為是人生的一次重大決定。n 正確認識：中考是人生無數(shù)次考試中的一次，初三是人生漫長階段的一小節(jié)；中考是對我初中階段甚至小學階段知識水平學習能力的一次測試，初三是我積累知識培養(yǎng)能力快樂成長的一個時段；我要珍惜這樣一次檢驗的機會，我要珍惜這樣一段美好的時光。n 我及老師（平等對待） n 錯誤認識：n 老師只關注成績好的同學，對于我們這些成績不好的同學，老師從來不放在眼里。對我們只有打擊、奚落。n 正確認識：n 老師關愛每一個同學，在他心里，大家都一視同仁。即使以前留下不好的印象，我也希望自己能通過努力，在老師心目中留下更好的印象。n 我及同學n 錯誤認識：n 某某同

5、學這次又考過我了，他肯定在心里看不起我。n 正確認識：n 同學是我學習水平的一個參考，我并不需要和同學去攀比，每個人有每個人的學習基礎、學習風格、努力程度。n 我及自己n 錯誤認識：n 我怎么這么笨啊，這個都不會，學的這么差。然后各種否定自己n 正確認識：n 我應該相信自己，相信努力會有回報的。我應該和自己的過去比較，和昨天比，每天都有進步就很好了。要做到自我悅納。n 我及父母 錯誤認識：父母對我們只有嘮叨和期望，根本就不理解我們。正確認識：每個父母都“望子成龍、望女成鳳”。父母對我們有殷切期望，我們也愿意去實現(xiàn)他們的期望，但是過高的期望，我們也會感到累。我們愿意盡我們所能去努力，所以，也請你

6、們相信我們，給我們鼓勵。處理好了各種關系，接下來就可以安安心心復習迎考了。積極復習，一些具體的方法：n 課前預習（瀏覽第二天上課的內(nèi)容，找出不懂的地方，即問題） 上課聽好課（帶著問題聽課） 課后復習（嘗試回憶、做作業(yè)、鞏固）n 深呼吸放松法 積極的自我暗示充分的復習準備，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。人對確定的東西、掌握的住的東西，才會有安全感，才不會慌亂。制定考前復習策略以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，所以教材是根本。重視“集錯”。要重視舊錯的收集整理。平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。經(jīng)過數(shù)月或更長時間后，如果把正確的及錯

7、誤的混在一起，大腦往往很難分辨。因此，需重點區(qū)分、記憶。1、科學用腦：（1）看、聽、讀、做（題）交替進行；（2）學習一段時間后，適當休息一下。2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復習：（1）集中復習；（2）分散復習：適宜在復習內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時使用。（3）間隔復習：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復習，間隔時間是先短后長。（4）生物節(jié)律：精力充沛時用來復習有難度的部分，輕微疲勞時，用來復習容易的部分。（5）過度學習：復習量達到150%時，記憶效果最好。（6）嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀及背誦交替進行，效果好于單純閱讀。3、講究目標策略：根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀，制定相應不同的分數(shù)

8、目標，有策略地復習；4、認清自己的學習風格：明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目及他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。5、必要時借用外力：向他人請教。6、充分利用零碎時間：如走路時、睡前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識。n 深呼吸放松法： 緊張焦慮會導致呼吸不由自主地加快，從而導致“過度呼吸”。急促的過度呼吸會引起一些生理變化。 如心跳頻率和強度的增加，分泌腎上腺素增加，唾液分泌減少，惡心嘔吐，肌肉抽搐等。這些變化都是來自自我調節(jié)的神經(jīng)系統(tǒng)的反應，也就是說，你無法通過意識直接控制這些生理變化。 所以，當你在焦慮緊張時，想通過意志讓自己不冒汗、不心慌是十分困難的。你能做的一種最簡單、最

9、有效的努力就是控制呼吸。通過呼吸緩解焦慮。n 深呼吸放松（身體坐直，兩腿張開及肩同寬，兩手輕松地放在膝蓋上，全身放松，鼻孔慢慢吸氣，憋氣3秒鐘后慢慢呼出） 感覺緊張時，就可以做，一般做 3-4分鐘，自己感覺舒服一些就可以了。 積極的自我暗示n 積極的自我暗示，就是指用積極的語言進行自我對話。 研究表明：積極的自我暗示、自我鼓勵能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則使人產(chǎn)生不良的情緒。在復習備考中，很多同學會對自己進行不良的心理暗示，比如經(jīng)常會對自己說：“糟了，我還有很多沒有復習好”，“我怎么這么笨”，“我基礎太差了，肯定跟不上了”，“別人的狀態(tài)怎么那么好”“這次一定完了” 這些不良的心理暗示，會無形中削弱自己的學習動力，所以，應