老年養(yǎng)生PPT編輯

1、國家名老中醫(yī)藥專家國家名老中醫(yī)藥專家 四川省十大名中醫(yī)四川省十大名中醫(yī)陳天然陳天然( (主任中醫(yī)師主任中醫(yī)師) )1順應(yīng)自然以養(yǎng)生順應(yīng)自然以養(yǎng)生2老年養(yǎng)生老年養(yǎng)生 頤壽天年頤壽天年3重視保健重視保健 預(yù)防疾病預(yù)防疾病 壽欲期頤壽欲期頤4健康四大基石健康四大基石主要交流的問題有四個(gè)方面主要交流的問題有四個(gè)方面一順應(yīng)自然以養(yǎng)生適者生存適者生存因此必須順應(yīng)自因此必須順應(yīng)自然陰陽的變化，效法自然界陰然陰陽的變化，效法自然界陰陽變化規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)用修身養(yǎng)陽變化規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)用修身養(yǎng)性之法，才能盡享天年而長壽。性之法，才能盡享天年而長壽。一順應(yīng)自然以養(yǎng)生掌握四時(shí)陰陽之氣掌握四時(shí)陰陽之氣 生長收藏生長收藏化育萬

2、物化育萬物生長生長規(guī)律規(guī)律 養(yǎng)生養(yǎng)生異異法法春為少陽升發(fā)之氣春為少陽升發(fā)之氣屬木主生屬木主生肝膽應(yīng)之肝膽應(yīng)之夏為太陽之氣夏為太陽之氣屬火主長屬火主長心臟應(yīng)之心臟應(yīng)之秋為太陰之氣秋為太陰之氣屬金主收屬金主收肺臟應(yīng)之肺臟應(yīng)之冬為少陰之氣冬為少陰之氣屬水主藏屬水主藏腎臟應(yīng)之腎臟應(yīng)之春夏養(yǎng)陽春夏養(yǎng)陽養(yǎng)生養(yǎng)長養(yǎng)生養(yǎng)長秋冬養(yǎng)陰秋冬養(yǎng)陰一順應(yīng)自然以養(yǎng)生為什么說為什么說“春為少陽升發(fā)之氣春為少陽升發(fā)之氣”？ 春春三月，此謂發(fā)陳；三月，此謂發(fā)陳；天地天地俱俱生，萬物以榮，生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，夜臥早起，廣步于庭，被被發(fā)緩發(fā)緩形形，以使志生；，以使志生；生而勿殺，予而無奪，生而勿殺，予而無奪，賞而勿罰

3、賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也養(yǎng)生之道也一順應(yīng)自然以養(yǎng)生“夏為太陽之氣夏為太陽之氣”是因?yàn)橄奶焯柎髥?？是因?yàn)橄奶焯柎髥幔?夏三月，此謂夏三月，此謂蕃秀；天地氣蕃秀；天地氣交交，萬物華實(shí)；夜臥萬物華實(shí)；夜臥早起，無厭于日；早起，無厭于日；使志無使志無怒怒，使華，使華美成秀，使氣得美成秀，使氣得泄，若所愛在外，泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長長之道也。之道也。一順應(yīng)自然以養(yǎng)生那么那么“秋為太陰秋為太陰之氣之氣”又做何解？又做何解？ 秋三月，此謂容平；秋三月，此謂容平；天氣以急，地氣以明；天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩利刑；

4、使志安寧，以緩利刑；收斂神氣，使秋氣平；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收收之道之道也也。一順應(yīng)自然以養(yǎng)生冬日嚴(yán)寒，則應(yīng)為少陰之氣？冬日嚴(yán)寒，則應(yīng)為少陰之氣？ 冬三月，此謂閉藏，水冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待陽光；使志若晚起，必待陽光；使志若伏若匿，若有私意，若已伏若匿，若有私意，若已有得，去寒有得，去寒就溫就溫，無泄皮，無泄皮膚，使氣膚，使氣亟亟奪，此冬氣之奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)應(yīng)，養(yǎng)藏藏之道也。之道也。冬春 夏秋長夏一順應(yīng)自然以養(yǎng)生整體觀念整體觀念天人相應(yīng)天人相應(yīng)藏生長收化腎肝心脾肺木火土金水

5、怒怒喜喜思思憂憂恐恐隨時(shí)之氣隨時(shí)之氣而而養(yǎng)養(yǎng)方可方可健康長壽健康長壽一順應(yīng)自然以養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)防病保健養(yǎng)生起居要順應(yīng)強(qiáng)調(diào)防病保健養(yǎng)生起居要順應(yīng)四時(shí)說四時(shí)說“一年之內(nèi)，春防風(fēng)、一年之內(nèi)，春防風(fēng)、夏防暑，又防困暑取涼而感寒，夏防暑，又防困暑取涼而感寒，長夏防濕，秋防燥，冬防寒長夏防濕，秋防燥，冬防寒”。順應(yīng)自然是養(yǎng)生的重要原則，順應(yīng)自然是養(yǎng)生的重要原則，除了順?biāo)臅r(shí)而適寒暑之外，保除了順?biāo)臅r(shí)而適寒暑之外，保健養(yǎng)生應(yīng)持之以恒，時(shí)刻保持健養(yǎng)生應(yīng)持之以恒，時(shí)刻保持心情舒暢。要隨著大自然的變心情舒暢。要隨著大自然的變化而靈活運(yùn)用。化而靈活運(yùn)用。二老年養(yǎng)生 頤壽天年用中醫(yī)理論專門闡述老年疾用中醫(yī)理論專門闡述老年疾病

6、病因、病機(jī)、證治規(guī)律，病病因、病機(jī)、證治規(guī)律，以及預(yù)防和調(diào)護(hù)的一門臨床以及預(yù)防和調(diào)護(hù)的一門臨床學(xué)科學(xué)科老年期疾病，是指人在老年老年期疾病，是指人在老年期罹患的，與衰老有關(guān)的，期罹患的，與衰老有關(guān)的，并且具有自身特點(diǎn)的疾病，并且具有自身特點(diǎn)的疾病，它所包含的疾病范圍雖然極它所包含的疾病范圍雖然極為廣泛，但大體上可分為為廣泛，但大體上可分為3 3類。類。（一）老年病學(xué)的概念二老年養(yǎng)生 頤壽天年1 1 僅發(fā)生在老年期，由于機(jī)體老化而導(dǎo)致的疾病，如僅發(fā)生在老年期，由于機(jī)體老化而導(dǎo)致的疾病，如老年疣，老年疣，老年性白內(nèi)障，絕經(jīng)后陰道出血，前列腺肥大老年性白內(nèi)障，絕經(jīng)后陰道出血，前列腺肥大等。等。2 2

7、多發(fā)生于老年期，發(fā)病與機(jī)體老化后，抗病能力減低有關(guān)多發(fā)生于老年期，發(fā)病與機(jī)體老化后，抗病能力減低有關(guān)的疾病，如的疾病，如冠心病、慢性支氣管炎、高血脂癥、惡性腫瘤冠心病、慢性支氣管炎、高血脂癥、惡性腫瘤等。等。3 3 老年與青、中年期同樣容易發(fā)生，但具有不同于青中年期老年與青、中年期同樣容易發(fā)生，但具有不同于青中年期發(fā)病特點(diǎn)的疾?。ㄆ渲胁簧偈乔唷⒅心陼r(shí)期宿疾的延續(xù)）如發(fā)病特點(diǎn)的疾?。ㄆ渲胁簧偈乔?、中年時(shí)期宿疾的延續(xù)）如老年性肺炎、消化性潰瘍，慢性胃炎、慢性腎炎、糖尿病、老年性肺炎、消化性潰瘍，慢性胃炎、慢性腎炎、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。等。（一）老年病學(xué)的概念二老年養(yǎng)生 頤壽天年

8、老年期老年期之古人說：之古人說：（一）老年病學(xué)的概念說文認(rèn)為：“五十曰艾”，“六十曰耆（奇）”，“七十曰耄（帽）”，“八十曰耋（迭）”、“九十曰鮐背，或曰黃耇（茍、老壽之年）”；“百年曰期頤”。靈樞.衛(wèi)氣失常篇又說：“人年五十以上為老，二十以上為壯，十八歲以上為少，六歲以上為小”；太平御覽則謂：“六十曰老”。二老年養(yǎng)生 頤壽天年老年期老年期之今人說：之今人說：（一）老年病學(xué)的概念中華醫(yī)學(xué)會(huì)、老年醫(yī)學(xué)會(huì)暫定現(xiàn)中華醫(yī)學(xué)會(huì)、老年醫(yī)學(xué)會(huì)暫定現(xiàn)：45-5945-59歲為老年前期（又稱初老期）歲為老年前期（又稱初老期）69-8969-89歲為老年期歲為老年期9090歲以上為長壽期。歲以上為長壽期。國外國外

9、：46-6546-65歲為漸衰期歲為漸衰期6565歲以上為衰老期歲以上為衰老期，而而6565歲為進(jìn)入歲為進(jìn)入老年期的標(biāo)志。老年期的標(biāo)志。聯(lián)合國曾經(jīng)提出判斷老齡化社會(huì)的聯(lián)合國曾經(jīng)提出判斷老齡化社會(huì)的年齡考核標(biāo)準(zhǔn)也是年齡考核標(biāo)準(zhǔn)也是6565歲。歲。素問素問. .上古天真論上古天真論中早就有中早就有“上古上古之人，春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰；今之人，春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者”的記的記載。老齡期的判斷，年齡界線只能作載。老齡期的判斷，年齡界線只能作為一般參考。為一般參考。二老年養(yǎng)生 頤壽天年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域面臨的問題和挑戰(zhàn)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域面臨的問題和挑戰(zhàn)（一）老年病學(xué)

10、的概念一是疾病普的變化，二是老齡化社會(huì)形成，世界以10%為界線，我國據(jù)統(tǒng)計(jì)2012年至2035年將達(dá)到25%三是健康觀念的轉(zhuǎn)變，將以“養(yǎng)老保健”和治“未病”作為健康首要的觀念。二老年養(yǎng)生 頤壽天年中醫(yī)老年病學(xué)、傳統(tǒng)老年醫(yī)學(xué)、中國傳中醫(yī)老年病學(xué)、傳統(tǒng)老年醫(yī)學(xué)、中國傳統(tǒng)老年學(xué)的性質(zhì)與關(guān)系統(tǒng)老年學(xué)的性質(zhì)與關(guān)系（一）老年病學(xué)的概念它與現(xiàn)代老年病學(xué)一樣，是研究如何診治和預(yù)防老年病的一門臨床學(xué)科，但卻具有自身獨(dú)特的理論體系和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。它以陰陽學(xué)說為指導(dǎo)思想，臟腑學(xué)說為理論核心，突出辨證論治，強(qiáng)調(diào)綜合治療，重視調(diào)護(hù)預(yù)防，對(duì)通過防治老年病而延緩衰老、延長壽命具有重要意義二老年養(yǎng)生 頤壽天年（二）中醫(yī)老年

11、病學(xué)的社會(huì)意義與前景恩格斯在自然辨證法.導(dǎo)言中指出：“一切產(chǎn)生出來的東西就一定要滅亡”。一切生物從有生命開始，無不遵循“生長壯老死”的自然規(guī)律，人類也不例外，人的壽命是有一定的限度（期限）的。中醫(yī)學(xué)把人的自然壽命可以活到的年齡稱為“天年”。靈樞.天年“人之壽，百歲而死”尚書.洪范“壽.百二十歲也”這一論點(diǎn)與目前現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的初步結(jié)果相符，人的壽命期限是120年左右作出人的自然壽命的結(jié)論。二老年養(yǎng)生 頤壽天年（二）中醫(yī)老年病學(xué)的社會(huì)意義與前景新論載漢文帝時(shí)，有一樂工竇公，雙目失明，活到180歲。國外近年傳誦，如美國人卡恩活了207歲，一生中經(jīng)歷了十二個(gè)君王；蘇聯(lián)人米斯林美1971年時(shí)162歲，是

12、當(dāng)時(shí)世界上最老的壽星，匈牙利有一對(duì)世界上生活在一起最久的夫婦，他們倆共同生活了147年，丈夫羅文死時(shí)172歲，妻子沙拉死時(shí)164歲。二老年養(yǎng)生 頤壽天年影響人類達(dá)到自然壽命影響人類達(dá)到自然壽命期限的因素很多，大體期限的因素很多，大體可歸納為兩類，即遺傳可歸納為兩類，即遺傳因素和環(huán)境因素，其中因素和環(huán)境因素，其中環(huán)境因素，特別是由其環(huán)境因素，特別是由其而造成的疾病，是多數(shù)而造成的疾病，是多數(shù)人早夭的主要原因。人早夭的主要原因。目前，我國老年病發(fā)病率以目前，我國老年病發(fā)病率以冠心病冠心病為最高，以下依次為為最高，以下依次為慢性支氣管炎、腦動(dòng)脈慢性支氣管炎、腦動(dòng)脈硬化、肺炎、頸椎病、糖尿病和前列腺肥

13、大癥、高血壓病、感冒、慢性腎炎、硬化、肺炎、頸椎病、糖尿病和前列腺肥大癥、高血壓病、感冒、慢性腎炎、泌尿系的結(jié)石、癡呆、更年期綜合癥，以及便秘、泄瀉、痔瘡、肥胖、浮腫、泌尿系的結(jié)石、癡呆、更年期綜合癥，以及便秘、泄瀉、痔瘡、肥胖、浮腫、骨病骨病等常見老年病證。等常見老年病證。（二）中醫(yī)老年病學(xué)的社會(huì)意義與前景二老年養(yǎng)生 頤壽天年（三）老年生理與病理特點(diǎn)生理特點(diǎn)：正常人體陰生理特點(diǎn)：正常人體陰陽氣血在營養(yǎng)臟腑，維陽氣血在營養(yǎng)臟腑，維系臟腑功能活動(dòng)的過程系臟腑功能活動(dòng)的過程中不斷被消耗，又不斷中不斷被消耗，又不斷地從飲食物里得到生化地從飲食物里得到生化和補(bǔ)充，但進(jìn)入老年以和補(bǔ)充，但進(jìn)入老年以后，這

14、種正常的生化供后，這種正常的生化供求關(guān)系便難以繼續(xù)維持。求關(guān)系便難以繼續(xù)維持。主要體現(xiàn)在四個(gè)方面主要體現(xiàn)在四個(gè)方面二老年養(yǎng)生 頤壽天年（三）老年生理與病理特點(diǎn)生理特點(diǎn)生理特點(diǎn)一一五臟日虛：五臟日虛是人體衰五臟日虛：五臟日虛是人體衰老的根源，它致使老年人陰陽老的根源，它致使老年人陰陽氣血衰少，抗邪能力低下，易氣血衰少，抗邪能力低下，易于發(fā)病而難于康復(fù)。故陳直稱于發(fā)病而難于康復(fù)。故陳直稱老年人是老年人是“虛若風(fēng)燭、百疾易虛若風(fēng)燭、百疾易攻攻”。二老年養(yǎng)生 頤壽天年（三）老年生理與病理特點(diǎn)生理特點(diǎn)生理特點(diǎn)二二易感外邪，養(yǎng)老奉親書易感外邪，養(yǎng)老奉親書說老年人說老年人“神氣浮弱，返回神氣浮弱，返回小兒小

15、兒”，“易于動(dòng)作，多感易于動(dòng)作，多感外疾外疾”?！半砝聿幻埽l(wèi)外腠理不密，衛(wèi)外不固不固”容易感受外邪而致病。容易感受外邪而致病。二老年養(yǎng)生 頤壽天年（三）老年生理與病理特點(diǎn)生理特點(diǎn)生理特點(diǎn)三三易傷七情。老年人由于心力漸退，肝膽氣衰，疏泄的決斷功易傷七情。老年人由于心力漸退，肝膽氣衰，疏泄的決斷功能不力，思維意識(shí)和精神活動(dòng)低下，加上政治、經(jīng)濟(jì)、文化、能不力，思維意識(shí)和精神活動(dòng)低下，加上政治、經(jīng)濟(jì)、文化、家庭、交際等多種社會(huì)因素的影響，對(duì)生活的興趣、未來的家庭、交際等多種社會(huì)因素的影響，對(duì)生活的興趣、未來的寄托，以及精神刺激的耐受能力自然都不如青壯年人，比較寄托，以及精神刺激的耐受能力自然都不如青

16、壯年人，比較容易產(chǎn)生異常情感，并為異常情志所傷而發(fā)病。老老恒言容易產(chǎn)生異常情感，并為異常情志所傷而發(fā)病。老老恒言說：說：“老年肝血漸衰，未免性生急躁，旁人不及應(yīng)，每至急老年肝血漸衰，未免性生急躁，旁人不及應(yīng)，每至急躁益甚躁益甚”。二老年養(yǎng)生 頤壽天年（三）老年生理與病理特點(diǎn)生理特點(diǎn)生理特點(diǎn)四四易生積滯。老年人脾胃之氣衰減，食欲漸退，容易漸少，日易生積滯。老年人脾胃之氣衰減，食欲漸退，容易漸少，日處生化乏源，精血的復(fù)續(xù)，臟腑的充養(yǎng)，都會(huì)受到影響。待處生化乏源，精血的復(fù)續(xù)，臟腑的充養(yǎng)，都會(huì)受到影響。待到腎元虧損、中氣大虛時(shí)，則食更難化。此時(shí)若飲食稍有失到腎元虧損、中氣大虛時(shí)，則食更難化。此時(shí)若飲食

17、稍有失節(jié)，即容易停為積滯。也就是說：老年人易生積滯的根本原節(jié)，即容易停為積滯。也就是說：老年人易生積滯的根本原因是脾胃虛弱。因是脾胃虛弱。二老年養(yǎng)生 頤壽天年（三）老年生理與病理特點(diǎn)病理特點(diǎn)病理特點(diǎn)老年人的病理十分復(fù)雜，但老年人的病理十分復(fù)雜，但就總體而言，基本離不開就總體而言，基本離不開“虛虛”，因?yàn)槔夏瓴∈窃诶?，因?yàn)槔夏瓴∈窃诶夏耆宋迮K日虛，陰陽漸衰的年人五臟日虛，陰陽漸衰的基礎(chǔ)上發(fā)生和發(fā)展的，所以基礎(chǔ)上發(fā)生和發(fā)展的，所以歷代許多醫(yī)家都指出老年病歷代許多醫(yī)家都指出老年病的根本病理是的根本病理是“以虛為本以虛為本”。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤國際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命等于成熟期的國際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

18、，壽命等于成熟期的5 5至至7 7倍為長壽。人的壽命應(yīng)該是倍為長壽。人的壽命應(yīng)該是100100至至175175歲。為什么沒有達(dá)到呢？最重要的一個(gè)原因是不重視保健，歲。為什么沒有達(dá)到呢？最重要的一個(gè)原因是不重視保健，而且不聽保健。而且不聽保健。我國我國現(xiàn)在死亡率最高的是現(xiàn)在死亡率最高的是3030至至5050歲的人。聯(lián)合國提出個(gè)歲的人。聯(lián)合國提出個(gè)口號(hào)：口號(hào)：“千萬不要死于無知千萬不要死于無知”，很多人死于無知，這很冤枉呀。，很多人死于無知，這很冤枉呀。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤國際上在維多利亞開會(huì)有個(gè)宣言，這個(gè)宣言有三個(gè)里程碑，第一個(gè)叫平國際上在維多利亞開會(huì)有個(gè)宣言，這個(gè)宣言有三個(gè)里程碑，第

19、一個(gè)叫平衡飲食，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)叫心理狀態(tài)。這三個(gè)里程碑國際上衡飲食，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)叫心理狀態(tài)。這三個(gè)里程碑國際上都知道，而我們很多人不清楚。這三個(gè)里程碑的標(biāo)題不會(huì)改變，而內(nèi)容都知道，而我們很多人不清楚。這三個(gè)里程碑的標(biāo)題不會(huì)改變，而內(nèi)容會(huì)隨時(shí)改變會(huì)隨時(shí)改變。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食關(guān)于關(guān)于“飲飲”的問題。的問題。 什什么飲料最好？學(xué)生們會(huì)么飲料最好？學(xué)生們會(huì)異口同聲回答：異口同聲回答：“可口可口可樂可樂”，可口可樂美國，可口可樂美國都不承認(rèn)，國際上也不都不承認(rèn)，國際上也不承認(rèn)，它只能解渴，沒承認(rèn)，它只能解渴，沒有任何保健作用。什么有任何保健作用。什么叫保健品

20、，它得是能治叫保健品，它得是能治療疾病的。到現(xiàn)在我們療疾病的。到現(xiàn)在我們中國人絕大部分都不知中國人絕大部分都不知道什么叫保健品道什么叫保健品。國際國際會(huì)議上定出了會(huì)議上定出了6 6種保健品種保健品。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食第一綠茶第一綠茶第二紅葡萄酒第二紅葡萄酒第三豆?jié){第三豆?jié){第四酸奶第四酸奶第五骨頭湯第五骨頭湯第六蘑菇湯第六蘑菇湯三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食1綠茶第三第三是茶本身含茶甘寧，茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。綠茶為什么有保健作用呢？第一第一是因?yàn)榫G茶里含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。第二第二是綠茶里含有氟?？梢詧?jiān)固牙齒，還能消滅蟲牙，消滅菌斑。

21、三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食2 紅葡萄酒歐洲的男女老少他們每天都喝一點(diǎn)紅葡萄酒，什么原因？原來紅葡萄的皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病葡萄酒每天不超過50-100毫升，白酒每天不超過5-10毫升，啤酒每天不超過300毫升。如果超過了這個(gè)量是錯(cuò)誤的，不超過這個(gè)量是好的。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食3 豆?jié){豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富，且煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。易于消化吸收。豆?jié){是防治高血脂、豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動(dòng)肪硬化、缺鐵性貧血、高血

22、壓、動(dòng)肪硬化、缺鐵性貧血、氣喘等疾病的理想食品。氣喘等疾病的理想食品。成年人每天每次成年人每天每次500-700500-700毫升。毫升。雞蛋中的黏液性蛋白容易和豆?jié){中的胰蛋白結(jié)合，雞蛋中的黏液性蛋白容易和豆?jié){中的胰蛋白結(jié)合，產(chǎn)生一種不被產(chǎn)生一種不被人體人體吸收的物質(zhì)，因而失去營養(yǎng)價(jià)值，吸收的物質(zhì)，因而失去營養(yǎng)價(jià)值，故避免與雞蛋同食故避免與雞蛋同食；紅糖紅糖中中的的有機(jī)酸有機(jī)酸會(huì)和豆?jié){中的會(huì)和豆?jié){中的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)結(jié)合，產(chǎn)生結(jié)合，產(chǎn)生變性變性沉淀物，沉淀物，故避免同紅糖飲用故避免同紅糖飲用，而白，而白糖則無此現(xiàn)象；糖則無此現(xiàn)象；不宜空腹飲用不宜空腹飲用。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食4

23、 酸奶為什么提酸奶？因?yàn)闉槭裁刺崴崮?？因?yàn)樗崮淌蔷S酸奶是維持細(xì)菌平衡的。持細(xì)菌平衡的。所謂維持細(xì)菌所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長，有平衡是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。以少得病的。在歐洲酸奶非常廣泛，我們?cè)S在歐洲酸奶非常廣泛，我們?cè)S多女孩喜歡喝酸奶，但她們不多女孩喜歡喝酸奶，但她們不了解為什么。我們很奇怪，中了解為什么。我們很奇怪，中國酸奶銷量是很低的，而牛奶國酸奶銷量是很低的，而牛奶銷量大，牛奶本身我們不否定銷量大，牛奶本身我們不否定他的作用，但跟酸奶比起來差他的作用，但跟酸奶比起來差的很遠(yuǎn)的很遠(yuǎn)。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡

24、飲食5 骨頭湯骨頭湯里含琬膠，骨頭湯里含琬膠，琬琬膠膠是延年益壽的，所是延年益壽的，所以現(xiàn)在世界各國都有以現(xiàn)在世界各國都有骨頭湯街，而中國只骨頭湯街，而中國只有蘇州，南京城里有。有蘇州，南京城里有。所以不要小看骨頭湯，所以不要小看骨頭湯，它能延年益壽，因?yàn)樗苎幽暌鎵?，因?yàn)橛戌z有琬膠三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食6 蘑菇湯為什么提蘑菇湯？為什么提蘑菇湯？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明, ,蘑菇含有降低膽固醇和降血壓的蘑菇含有降低膽固醇和降血壓的成分成分, ,還能提高人體白細(xì)胞機(jī)能，還能提高人體白細(xì)胞機(jī)能，能提高免疫功能，所以是保健品能提高免疫功能，所以是保健品三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期

25、頤1平衡飲食保持保持弱弱堿性堿性人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜水果。凡是發(fā)達(dá)國家，凡是健康國家人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜水果。凡是發(fā)達(dá)國家，凡是健康國家都是蔬菜、水果消耗能量大。都是蔬菜、水果消耗能量大。清朝一共清朝一共1313個(gè)皇帝，同治皇帝個(gè)皇帝，同治皇帝1919歲去世的、歲去世的、順治順治2323歲、咸豐歲、咸豐3131歲、光緒歲、光緒3838歲，但乾隆皇歲，但乾隆皇帝活到帝活到8989歲，他特別會(huì)保健，是所有皇帝里歲，他特別會(huì)保健，是所有皇帝里的長壽冠軍的長壽冠軍。乾隆有以下幾個(gè)特點(diǎn)：第一，乾隆有以下幾個(gè)特點(diǎn)：第一，他特別喜歡運(yùn)動(dòng)第二，他特別喜歡吃蒸發(fā)糕他特別喜歡運(yùn)動(dòng)第二，他特別喜

26、歡吃蒸發(fā)糕第三，他特別喜歡旅游第三，他特別喜歡旅游三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食保持若堿性關(guān)于關(guān)于“食食”的的問題問題，金字塔金字塔最好。什么叫最好。什么叫金字塔？谷類、金字塔？谷類、豆類、菜類。豆類、菜類。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷國際會(huì)議上從來不提大米、白面，也從國際會(huì)議上從來不提大米、白面，也從來不提麥當(dāng)勞。來不提麥當(dāng)勞。谷類里第一提的是老玉米，說是谷類里第一提的是老玉米，說是“黃金黃金作物作物”。老玉米的來歷，美國的醫(yī)學(xué)會(huì)。老玉米的來歷，美國的醫(yī)學(xué)會(huì)作了個(gè)普查，發(fā)現(xiàn)原始的美國人，印第作了個(gè)普查，發(fā)現(xiàn)原始的美國人，印第安人沒一個(gè)高血壓，沒一個(gè)動(dòng)脈硬化。安人沒一個(gè)

27、高血壓，沒一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來是吃老玉米吃的。后來發(fā)現(xiàn)老玉米原來是吃老玉米吃的。后來發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VEVE，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷“谷谷”的第二類是蕎麥。為什么提蕎麥？的第二類是蕎麥。為什么提蕎麥？現(xiàn)在人都現(xiàn)在人都“三高三高”，即高血壓、高血脂、，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)歉哐?。蕎麥?zhǔn)恰叭等怠?，即降血壓、，即降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%18%的纖的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直維素，吃蕎麥的人不得

28、胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌。坐辦公室的人得病有腸癌、結(jié)腸癌。坐辦公室的人得病有20%20%是直腸癌、結(jié)腸癌。是直腸癌、結(jié)腸癌。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷“谷谷”的第三類是薯類，白的第三類是薯類，白薯、紅薯、山藥、土豆。這薯、紅薯、山藥、土豆。這類東西是在國際會(huì)議上提出類東西是在國際會(huì)議上提出來的。為什么？原來它來的。為什么？原來它“三三吸收吸收”：吸引水分、吸引脂：吸引水分、吸引脂肪，糖類，吸收毒素。吸引肪，糖類，吸收毒素。吸引水分，潤滑腸道，不得直腸水分，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌；吸收脂肪、糖癌、結(jié)腸癌；吸收脂肪、糖類，不得糖尿??；吸引毒素，類，不得糖尿??；吸引毒素，不發(fā)

29、生胃腸道炎癥。希望大不發(fā)生胃腸道炎癥。希望大家多吃薯類，主食中搭配薯家多吃薯類，主食中搭配薯類。類。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷“谷谷”里還燕麥，國里還燕麥，國外早就知道，而中國外早就知道，而中國人很多不知道。有高人很多不知道。有高血壓的病人，一寧要血壓的病人，一寧要吃燕麥，喝燕麥粥、吃燕麥，喝燕麥粥、燕麥片，它能降血脂、燕麥片，它能降血脂、降血壓，能降甘油三降血壓，能降甘油三脂，使血脂降下來。脂，使血脂降下來。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食谷“谷谷”的最后一個(gè)是小米，的最后一個(gè)是小米，我們是靠小米加步槍打的勝我們是靠小米加步槍打的勝仗。仗。本草綱目中說明白了，本草綱目

30、中說明白了，小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。安眠。食療重于藥療，這是李時(shí)珍食療重于藥療，這是李時(shí)珍說的，所以本草綱目全說的，所以本草綱目全部都是食物。部都是食物。那我們?yōu)槭裁床荒檬澄锝鉀Q問題，非得吃藥呢？這里我不是反對(duì)吃藥，是反對(duì)亂吃藥。那我們?yōu)槭裁床荒檬澄锝鉀Q問題，非得吃藥呢？這里我不是反對(duì)吃藥，是反對(duì)亂吃藥。就我個(gè)人而言，我主張吃藥就我個(gè)人而言，我主張吃藥“短、平、快短、平、快”，就是短時(shí)吃藥，吃平安藥，快速停藥。，就是短時(shí)吃藥，吃平安藥，快速停藥。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食豆我國普查結(jié)果出來是整個(gè)中國老百姓缺我國普查結(jié)果出來是整個(gè)中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白

31、。乏優(yōu)質(zhì)蛋白。衛(wèi)生部已經(jīng)提出衛(wèi)生部已經(jīng)提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃大豆行動(dòng)計(jì)劃”，內(nèi)，內(nèi)容是容是“一把菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)一把菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)”一個(gè)雞蛋一個(gè)雞蛋300300毫克膽固醇正合適，一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，毫克膽固醇正合適，一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于二、三個(gè)雞蛋，等于四兩大米，通過這個(gè)數(shù)據(jù)，我們就知道等于二、三個(gè)雞蛋，等于四兩大米，通過這個(gè)數(shù)據(jù)，我們就知道吃什么好了。吃什么好了。國際上，美國把每年的國際上，美國把每年的8 8月月1515日定為全國的日定為全國的“豆腐節(jié)豆腐節(jié)”，他們不缺，他們不缺優(yōu)質(zhì)蛋白，但他們認(rèn)為大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。優(yōu)質(zhì)蛋白，但他們認(rèn)為大豆是營養(yǎng)之花，豆

32、中之王。大豆中起碼大豆中起碼有有5 5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，只在大種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，只在大豆中才有。豆中才有。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食豆現(xiàn)在我們經(jīng)常疑問牛奶好還是豆?jié){好？現(xiàn)在我們經(jīng)常疑問牛奶好還是豆?jié){好？聯(lián)合國國際會(huì)議上說，牛奶里含的是乳糖，而全世界上聯(lián)合國國際會(huì)議上說，牛奶里含的是乳糖，而全世界上2/32/3的人不吸收的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有乳糖，在亞洲黃種人中有70%70%不吸收乳糖。不吸收乳糖。我們是黃種人，牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。對(duì)牛奶吸收量最大的我們是黃種人，牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。對(duì)牛奶吸收

33、量最大的是白種人，北京曾調(diào)查的結(jié)果是是白種人，北京曾調(diào)查的結(jié)果是40%40%的人不吸收乳糖。的人不吸收乳糖。全國普查的結(jié)果，吸收最好的是廣東。那豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？全國普查的結(jié)果，吸收最好的是廣東。那豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖，豆?jié){里含的是寡糖，100%100%吸引。而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比吸引。而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有牛奶含量多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5 5種抗癌物質(zhì)。其中特種抗癌物質(zhì)。其中特別是飴黃酮專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。別是飴黃酮專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對(duì)我們來說，最適合的是豆?jié){。所

34、以對(duì)我們來說，最適合的是豆?jié){。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜國際會(huì)議上第一個(gè)提出來的菜是胡蘿卜。為什么是胡蘿卜？國際會(huì)議上第一個(gè)提出來的菜是胡蘿卜。為什么是胡蘿卜？本草綱目里說胡蘿卜是養(yǎng)眼菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，本草綱目里說胡蘿卜是養(yǎng)眼菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。它是保護(hù)粘膜的，長期吃胡蘿卜不容易感冒。吃了就好。它是保護(hù)粘膜的，長期吃胡蘿卜不容易感冒。美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)，養(yǎng)皮膚，養(yǎng)粘膜，常吃胡蘿卜的美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)，養(yǎng)皮膚，養(yǎng)粘膜，常吃胡蘿卜的人確實(shí)從里往外美容。人確實(shí)從里往外美容。胡蘿卜常吃的好處胡蘿卜常吃的好處：第一，它養(yǎng)

35、粘膜，不容易感冒；第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，健美；第二，健美；第三，它還有點(diǎn)抗癌作用而且對(duì)眼睛特別好。第三，它還有點(diǎn)抗癌作用而且對(duì)眼睛特別好。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜“菜菜”中第二是中第二是“南南瓜瓜”，它刺激維生素，它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島。所細(xì)胞，產(chǎn)生胰島。所以常吃南瓜的人不得以常吃南瓜的人不得糖尿病。糖尿病?！安瞬恕敝袘?yīng)中應(yīng)該提的還有苦瓜。它該提的還有苦瓜。它雖苦，但分泌胰島素雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。也不得糖尿病。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜“菜菜”中第三是中第三是“番茄番茄”，就是西紅柿。，就是西紅柿

36、。在美國，幾乎每個(gè)家庭都種番茄，吃番在美國，幾乎每個(gè)家庭都種番茄，吃番茄，目的是不得癌癥。吃西紅柿不得子茄，目的是不得癌癥。吃西紅柿不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西紅柿生吃，切片放白糖等于白腺癌。西紅柿生吃，切片放白糖等于白吃了、不抗癌。西紅柿里面有個(gè)東西番吃了、不抗癌。西紅柿里面有個(gè)東西番茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，周圍有茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，周圍有纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，加到一定程度才出來。西紅柿炒蛋最有加到一定程度才出來。西紅柿炒蛋最有營養(yǎng)，還有番茄湯，或西紅柿雞蛋湯也營養(yǎng)，還有番茄湯

37、，或西紅柿雞蛋湯也是最好的。西紅柿生吃不抗癌，請(qǐng)大家是最好的。西紅柿生吃不抗癌，請(qǐng)大家注意。注意。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜“菜菜”中第四是中第四是“大蒜大蒜”。大蒜是抗癌之王?，F(xiàn)在世界上吃大蒜，是先。大蒜是抗癌之王?，F(xiàn)在世界上吃大蒜，是先把大蒜切成片，一片一片的薄片放在空氣里把大蒜切成片，一片一片的薄片放在空氣里1515分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。大蒜產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。大蒜有味不用怕，吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒味了。有味不用怕，吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)花生米，再

38、吃點(diǎn)好茶葉就沒味了。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食菜“菜菜”中第五是中第五是“黑木耳黑木耳”。黑木耳有什么作用？黑木耳的作用是使血。黑木耳有什么作用？黑木耳的作用是使血不粘稠，不得心肌梗死。不粘稠，不得心肌梗死。心肌梗死雖然無法治，但完心肌梗死雖然無法治，但完全可以預(yù)防。大多數(shù)患者吃全可以預(yù)防。大多數(shù)患者吃阿司匹林，后果是眼底出血、阿司匹林，后果是眼底出血、胃出血?，F(xiàn)在胃出血?，F(xiàn)在歐洲歐洲已經(jīng)不吃已經(jīng)不吃阿司匹林了。吃什么？吃黑阿司匹林了。吃什么？吃黑木耳。黑木耳的作用是美國木耳。黑木耳的作用是美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的，他得了心臟病專家發(fā)現(xiàn)的，他得了諾貝爾獎(jiǎng)。他發(fā)現(xiàn)后，所有諾貝爾獎(jiǎng)。他發(fā)

39、現(xiàn)后，所有的歐洲人，有錢有地位的人的歐洲人，有錢有地位的人都吃黑木耳，而不吃阿司匹都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。林了。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤1平衡飲食關(guān)于吃的原則，吃東西一定要關(guān)于吃的原則，吃東西一定要掌握量，不是越多越好。國際掌握量，不是越多越好。國際上有規(guī)定的，要吃七成飽，一上有規(guī)定的，要吃七成飽，一輩子不得胃病，吃八成飽最多輩子不得胃病，吃八成飽最多了，若吃十成飽，那成沒有了，若吃十成飽，那成沒有用，是廢物。所以國際上建議用，是廢物。所以國際上建議大家大家0.6180.618黃金分割：副食主黃金分割：副食主食；粗糧細(xì)糧；植物食；粗糧細(xì)糧；植物動(dòng)物?，F(xiàn)在人類吃的動(dòng)物太動(dòng)物?，F(xiàn)在人類

40、吃的動(dòng)物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。老年多，而且粗細(xì)糧不平衡。老年人特別要只吃七成飽。人特別要只吃七成飽。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤2有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)于鍛煉。有一個(gè)很原則的經(jīng)驗(yàn)，千關(guān)于鍛煉。有一個(gè)很原則的經(jīng)驗(yàn)，千萬不要早上鍛煉，建議傍晚鍛煉。國萬不要早上鍛煉，建議傍晚鍛煉。國際上規(guī)定早上起床的時(shí)間際上規(guī)定早上起床的時(shí)間6 6點(diǎn)，開窗點(diǎn)，開窗時(shí)間時(shí)間9 9點(diǎn)至點(diǎn)至1111點(diǎn)，下午點(diǎn)，下午2 2點(diǎn)至點(diǎn)至4 4點(diǎn)。為點(diǎn)。為什么？因?yàn)槭裁?？因?yàn)? 9點(diǎn)以后污染空氣下沉了，點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有反流現(xiàn)象。而污染物質(zhì)減少了，沒有反流現(xiàn)象。而且，早上起來開窗不要大口喘氣，因且，早上起來開窗不要

41、大口喘氣，因?yàn)槟菢又掳┪镔|(zhì)、反流物質(zhì)都跑到肺為那樣致癌物質(zhì)、反流物質(zhì)都跑到肺里了，容易得肺癌。里了，容易得肺癌。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤2有氧運(yùn)動(dòng)早上早上6 6點(diǎn)至點(diǎn)至9 9點(diǎn)是致癌最危險(xiǎn)的時(shí)候。早起點(diǎn)是致癌最危險(xiǎn)的時(shí)候。早起早睡身體好，也不能一概而論。你夜里在早睡身體好，也不能一概而論。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有多種，又跑到了小樹木里，而樹木里早有多種，又跑到了小樹木里，而樹木里早上又全是二氧化碳。早上鍛煉，基礎(chǔ)血壓上又全是二氧化碳。早上鍛煉，基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4 4倍，倍，有

42、心臟病的人很容易出問題。樹木里必須有心臟病的人很容易出問題。樹木里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。樹木里全是二氧化碳的時(shí)候，容生氧氣。樹木里全是二氧化碳的時(shí)候，容易中毒，容易得癌癥。黃帝內(nèi)經(jīng)里說易中毒，容易得癌癥。黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒沒太陽不鍛煉太陽不鍛煉”。建議大家夏天早睡早起，。建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，改為晚上鍛煉，冬天不要早上出去鍛煉，改為晚上鍛煉，不同年齡、不同季節(jié)要不同對(duì)待。不同年齡、不同季節(jié)要不同對(duì)待。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤2有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)于午睡問題。國際上規(guī)定了，午睡不午睡關(guān)于午睡問題。國際上規(guī)定了，午睡不午

43、睡不用爭論了，過去日本人不主張午睡，午睡不用爭論了，過去日本人不主張午睡，午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，而且最好睡一個(gè)小時(shí)，時(shí)間是午飯后半小時(shí)，而且最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長對(duì)身體沒有好處。睡的太長對(duì)身體沒有好處。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤2有氧運(yùn)動(dòng)晚上什么時(shí)間睡覺好？我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清晚上什么時(shí)間睡覺好？我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果楚，如果7 7點(diǎn)就睡、點(diǎn)就睡、1212點(diǎn)起來瞎折騰，那沒有用。我們主張點(diǎn)起來瞎折騰，那沒有用。我們主張1010點(diǎn)到點(diǎn)到1010：3030睡覺，因?yàn)閲H會(huì)議上定的，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科睡覺，因?yàn)閲H會(huì)議上定的，

44、一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的，這就是學(xué)的，這就是1212點(diǎn)到點(diǎn)到3 3點(diǎn)，這點(diǎn)，這3 3個(gè)小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。這個(gè)小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。這3 3個(gè)小個(gè)小時(shí)是深睡眠。如果這時(shí)是深睡眠。如果這3 3個(gè)小時(shí)睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果個(gè)小時(shí)睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你你4 4點(diǎn)以后睡覺，那是淺睡眠。會(huì)睡和不會(huì)睡不一樣。我們主張點(diǎn)以后睡覺，那是淺睡眠。會(huì)睡和不會(huì)睡不一樣。我們主張1212點(diǎn)至點(diǎn)至凌晨凌晨3 3點(diǎn)雷打不動(dòng)，而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫點(diǎn)雷打不動(dòng)，而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫40405050度，這會(huì)使睡眠度，這會(huì)使睡眠質(zhì)量高?，F(xiàn)在打牌我不反對(duì)，但反對(duì)質(zhì)量高?，F(xiàn)

45、在打牌我不反對(duì)，但反對(duì)1212點(diǎn)至凌晨點(diǎn)至凌晨3 3點(diǎn)打牌。我們經(jīng)常夜點(diǎn)打牌。我們經(jīng)常夜里打牌死在桌上的報(bào)道應(yīng)引起注意里打牌死在桌上的報(bào)道應(yīng)引起注意。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)養(yǎng)生健康的第三個(gè)里程碑是心理狀養(yǎng)生健康的第三個(gè)里程碑是心理狀態(tài)問題。如果心理狀態(tài)不好，那算態(tài)問題。如果心理狀態(tài)不好，那算是白吃白鍛煉了，心理狀態(tài)是很重是白吃白鍛煉了，心理狀態(tài)是很重要的。你要是一生氣血流得久慢、要的。你要是一生氣血流得久慢、得腫瘤還不知道什么原因。生氣容得腫瘤還不知道什么原因。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。易得腫瘤，全世界都知道?！罢l在誰在人前不講人，誰在背后無人講人前不講人，誰在背后無人講

46、”，我敬告各位，誰想讓你生氣，你就我敬告各位，誰想讓你生氣，你就千萬別生氣。如果你忍不住，你就千萬別生氣。如果你忍不住，你就看著手表看著手表5 5分鐘，別超過時(shí)間，否則分鐘，別超過時(shí)間，否則就要壞事，血變紫了。這一個(gè)實(shí)驗(yàn)就要壞事，血變紫了。這一個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)得到了諾貝爾獎(jiǎng)。已經(jīng)得到了諾貝爾獎(jiǎng)。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)心理學(xué)會(huì)提出了心理學(xué)會(huì)提出了5 5個(gè)避免生氣的方個(gè)避免生氣的方法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移，人家法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你就去下棋、釣魚，當(dāng)沒罵你，你就去下棋、釣魚，當(dāng)沒聽見；三是釋放，但要注意，人聽見；三是釋放，但要注意，人家罵你，你去罵回來這不叫釋放，家罵你，你

47、去罵回來這不叫釋放，找知心朋友談?wù)勥@才叫釋放出來，找知心朋友談?wù)勥@才叫釋放出來，要不然擱在心里要得病的；四是要不然擱在心里要得病的；四是升華，就是人家越說你，你越要升華，就是人家越說你，你越要好好干；五是控制，這是最主要好好干；五是控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不怕怕。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)鄧小平同志就是一個(gè)杰出代表，三起三落不要求平反。非洲一位總統(tǒng)問鄧小平同志就是一個(gè)杰出代表，三起三落不要求平反。非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗(yàn)，他只說了一句話：小平同志有什么好經(jīng)驗(yàn)，他只說了一句話：“忍耐忍耐”。忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，。忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退

48、一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀啊。就暴跳如雷。小不忍則亂大謀啊。歐洲有個(gè)博學(xué)經(jīng)典：歐洲有個(gè)博學(xué)經(jīng)典：“難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智難成之功宜智”。四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講，這話。四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講，這話哲理很深，很有用。哲理很深，很有用。三國演義里諸葛亮三氣周瑜，楞是把周瑜氣死了。你說是賴諸葛亮還是三國演義里諸葛亮三氣周瑜，楞是把周瑜氣死了。你說是賴諸葛亮還是賴周瑜自己？結(jié)

49、論是賴周瑜氣量太小。賴周瑜自己？結(jié)論是賴周瑜氣量太小。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)生氣對(duì)人危害很大?，F(xiàn)在國際上有個(gè)最新說法，所有動(dòng)物都沒有笑的功生氣對(duì)人危害很大?，F(xiàn)在國際上有個(gè)最新說法，所有動(dòng)物都沒有笑的功能，只有人類有這個(gè)功能。但人類還不好好利用它。有人說猴子會(huì)笑，能，只有人類有這個(gè)功能。但人類還不好好利用它。有人說猴子會(huì)笑，大象會(huì)笑，可是沒有人真正見過它們笑。但真會(huì)見到哭的，人們真實(shí)的大象會(huì)笑，可是沒有人真正見過它們笑。但真會(huì)見到哭的，人們真實(shí)的看到在宰牛時(shí)牛會(huì)流眼淚?？吹皆谠着r(shí)牛會(huì)流眼淚。古人說：古人說：“笑一笑，十年少笑一笑，十年少”，不是指年齡，是指心態(tài)。笑口常開，健，

50、不是指年齡，是指心態(tài)。笑口常開，健康常在。我們每個(gè)人都有這本能，為什么不笑呢？美國成立了微笑俱樂康常在。我們每個(gè)人都有這本能，為什么不笑呢？美國成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標(biāo)志。笑在國際上已經(jīng)成為一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)。部，笑成了健康的標(biāo)志。笑在國際上已經(jīng)成為一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)。三重視保健 預(yù)防疾病 壽欲期頤3心理狀態(tài)國際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出了警告了，讓我們喝綠茶，國際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出了警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑，希望每吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑，希望每個(gè)人都要注意平衡飲食，有氧運(yùn)動(dòng)，而且注意心理狀個(gè)人都要注意平衡飲食，有氧運(yùn)動(dòng)，而且注意心理狀態(tài)，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。我相信我們一定能越過態(tài)，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。我相信我們一定能越過7373歲，闖過歲，闖過8484歲、歲、9090歲，歲，100100歲時(shí)一定會(huì)健在。歲時(shí)一定會(huì)健在。四何謂健康四大基石合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平