高考考前心態(tài)調(diào)節(jié)班會(huì)課

1、 直面高考，勇往直前直面高考，勇往直前 調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)造奇跡調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)造奇跡三個(gè)正確對(duì)待三個(gè)正確對(duì)待正確對(duì)待模考、聯(lián)考正確對(duì)待模考、聯(lián)考正確對(duì)待高原現(xiàn)象正確對(duì)待高原現(xiàn)象正確對(duì)待自己的情緒正確對(duì)待自己的情緒第一個(gè)正確對(duì)待正確對(duì)待?？?、聯(lián)考正確對(duì)待?？?、聯(lián)考如何看待這些考試 一模、二模、各校聯(lián)考，這些一次次重要的模擬考試，是高考前具有重要意義的高考實(shí)戰(zhàn)演習(xí)。學(xué)生對(duì)考試的心態(tài)不同將產(chǎn)生不同的效果。 這些考試力求在題型、內(nèi)容、難度上與高考試卷相近，考試氣氛與高考考場(chǎng)氣氛相近，是全面考驗(yàn)學(xué)生的科學(xué)文化素質(zhì)與心理素質(zhì)的大好機(jī)會(huì)。有的考生說(shuō)：“感覺(jué)準(zhǔn)備的差不多了，該做的都做了，希望自己在模擬考試中暴露出來(lái)的

2、問(wèn)題能及時(shí)得到彌補(bǔ)，高考時(shí)就會(huì)發(fā)揮出正常的水平?！?但也有學(xué)生對(duì)模擬考試持消極態(tài)度：“還沒(méi)準(zhǔn)備好就?？?，一想到考試就發(fā)慌，?？紱](méi)考好覺(jué)得高考是失敗了一半了?！?你覺(jué)得正中間的字是你覺(jué)得正中間的字是13還是還是B？ 如果沒(méi)有左右的字母如果沒(méi)有左右的字母A A與與C,C,你恐怕不會(huì)看到中間的字母你恐怕不會(huì)看到中間的字母“B”B”；而如果沒(méi)有上下的數(shù)字；而如果沒(méi)有上下的數(shù)字1212與與1414，你也很難看到中，你也很難看到中間的數(shù)字間的數(shù)字“13”13”。盡管中間的（。盡管中間的（“B”B”或或“13”13”）沒(méi)有變）沒(méi)有變化，但出發(fā)點(diǎn)（化，但出發(fā)點(diǎn)（A A或或1212）與目的地（）與目的地（C C

3、與與1414）不一樣，就）不一樣，就如同看問(wèn)題的角度與期望不同，得到的結(jié)果自然也就相差如同看問(wèn)題的角度與期望不同，得到的結(jié)果自然也就相差甚遠(yuǎn)了。甚遠(yuǎn)了。 面對(duì)考試的成與敗，換個(gè)角度看問(wèn)題，就會(huì)有不同的結(jié)論。 我們的情緒困擾不是源于遭遇的事件本身，而是我們對(duì)事件的 看法、態(tài)度。?？肌⒙?lián)考給我們帶來(lái)了什么考好：情緒好、有信心、狀態(tài)好考差：焦慮、沮喪、不自信、自責(zé) 我們要記住一句話：沒(méi)有失敗，只有暫時(shí)的不成功；人生沒(méi)有失敗，只有放棄！ 當(dāng)自己考差時(shí)問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：1、這份試卷是你做的嗎？2、做錯(cuò)的題目你都會(huì)了嗎？ 狀元們?cè)趺凑f(shuō) “高三就是補(bǔ)漏洞，會(huì)的知識(shí)高考還是會(huì)，不會(huì)還是不會(huì)。補(bǔ)上一個(gè)漏洞，會(huì)的會(huì)

4、了，不會(huì)的也會(huì)了?！?總結(jié)經(jīng)驗(yàn)比分?jǐn)?shù)更重要。做完一張?jiān)嚲韮H僅完成了一半的工作，還有一半工作是對(duì)試卷的歸納和整理。 平時(shí)考試的作用就是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，然后把所有的錯(cuò)處一個(gè)個(gè)消滅。 感謝模考，讓我暴露了問(wèn)題，找到了差距，制定出增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力、調(diào)節(jié)良好心態(tài)的具體方法，爭(zhēng)取高考時(shí)成功。第二個(gè)正確對(duì)待正確對(duì)待高原現(xiàn)象正確對(duì)待高原現(xiàn)象何謂高原現(xiàn)象 小明進(jìn)入高三以來(lái)，全力地投入學(xué)習(xí)，剛開(kāi)始小明進(jìn)入高三以來(lái)，全力地投入學(xué)習(xí)，剛開(kāi)始時(shí)感到復(fù)習(xí)效率很高，進(jìn)步很快，對(duì)高考信心時(shí)感到復(fù)習(xí)效率很高，進(jìn)步很快，對(duì)高考信心十足。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，漸漸覺(jué)得十足。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，漸漸覺(jué)得“狀態(tài)狀態(tài)”在下降，一天學(xué)下來(lái)，回

5、頭想想，也在下降，一天學(xué)下來(lái)，回頭想想，也沒(méi)有記住多少東西，不像剛復(fù)習(xí)時(shí)，覺(jué)得每一沒(méi)有記住多少東西，不像剛復(fù)習(xí)時(shí)，覺(jué)得每一天都有很大的收獲。感覺(jué)學(xué)習(xí)效率也比前一階天都有很大的收獲。感覺(jué)學(xué)習(xí)效率也比前一階段降低了，原先記住的東西好像也想不起來(lái)了，段降低了，原先記住的東西好像也想不起來(lái)了，總覺(jué)得現(xiàn)在復(fù)習(xí)進(jìn)展緩慢，心里很著急。越著總覺(jué)得現(xiàn)在復(fù)習(xí)進(jìn)展緩慢，心里很著急。越著急就越學(xué)不進(jìn)去，效率越低?？匆?jiàn)別人都在拚急就越學(xué)不進(jìn)去，效率越低?？匆?jiàn)別人都在拚命學(xué)習(xí)，他覺(jué)得只有自己是這個(gè)樣子。這種狀命學(xué)習(xí)，他覺(jué)得只有自己是這個(gè)樣子。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了多星期了，他簡(jiǎn)直快對(duì)自己失去況已經(jīng)持續(xù)了多星期了，他簡(jiǎn)直快對(duì)自

6、己失去信心了。信心了。正確對(duì)待高原現(xiàn)象 有相當(dāng)多的學(xué)生在臨考前一兩個(gè)月會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)步，甚至過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí)現(xiàn)在也感覺(jué)波動(dòng)，這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱(chēng)為“高原期現(xiàn)象”。 高原期是客觀存在的，但走出高原期后，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)還會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績(jī)到了極限。只是有些學(xué)生由于對(duì)高原現(xiàn)象不了解，不能正確對(duì)待與克服，影響了復(fù)習(xí)。 要針對(duì)高原期的產(chǎn)生原因，有針對(duì)性地解決 有一些學(xué)生是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少學(xué)生夜以繼日地扎在題海戰(zhàn)術(shù)里，無(wú)論生理還是心理上都非常疲勞。疲勞積累到一定程度就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感到自

7、己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。針對(duì)這些，學(xué)生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排，勞逸結(jié)合。也有的同學(xué)題做得過(guò)多，做得太濫，不僅做老師布置的卷子，而且買(mǎi)來(lái)很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，心情煩躁，甚至越做心中越?jīng)]數(shù)，導(dǎo)致成績(jī)提高不了，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對(duì)于這種情況就要集中精力和時(shí)間先做老師布置的卷子，對(duì)于老師沒(méi)布置的東西要選擇適合自己水平的，這樣就會(huì)提高學(xué)習(xí)效率。有的同學(xué)沒(méi)完沒(méi)了的做題，盲目追求做多少題，做了這道做那道，做錯(cuò)做對(duì)不大介意，結(jié)果是會(huì)做的還是會(huì)，不會(huì)做的題還是不會(huì)，平時(shí)犯的錯(cuò)誤考試還是犯，不注重總結(jié)、思考，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。有的同學(xué)眼高手低，簡(jiǎn)單的題不想做，覺(jué)得耽誤時(shí)間，就想做難題，結(jié)果一考試就

8、考不好。簡(jiǎn)單的題看起來(lái)簡(jiǎn)單，但里面有陷阱，越到高考最后，越要注重基礎(chǔ)的題。有些家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高考復(fù)習(xí)的高原現(xiàn)象的時(shí)候，驚慌失措，往往會(huì)造成孩子心理上的負(fù)擔(dān)，不利于孩子走出高原期。家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高原期的時(shí)間內(nèi)要情緒穩(wěn)定，心平氣和，才能有助于幫助孩子清除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，才有助于孩子平穩(wěn)地走出高原期。 多數(shù)學(xué)生在高考復(fù)習(xí)階段都會(huì)出現(xiàn)高原期，只是出現(xiàn)早晚不同，持續(xù)時(shí)間不同，表現(xiàn)程度不同。高原期現(xiàn)象是高考復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一種暫時(shí)現(xiàn)象，不足為奇，更不能因此產(chǎn)生困惑，焦慮不安，甚至失去信心，使自己的情緒大起大落。 只要我們科學(xué)地認(rèn)識(shí)高原期，而且采取適當(dāng)?shù)拇胧┘右苑治觯右越鉀Q，對(duì)癥下藥，遇到困境時(shí)

9、，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強(qiáng)的意志力，就能克服“高原現(xiàn)象”，學(xué)生就會(huì)從山窮水盡疑無(wú)路的窘境，走入柳暗花明又一村的大道上來(lái) 。第三個(gè)正確對(duì)待第三個(gè)正確對(duì)待正確對(duì)待自己的情緒正確對(duì)待自己的情緒考前常見(jiàn)不良心態(tài)及心理失調(diào)表現(xiàn) 對(duì)高考信心不足 怕考不好使父母失望 高考是命運(yùn)的決戰(zhàn) 我怕考場(chǎng)發(fā)揮失常 我怕考不上理想大學(xué)不良的心態(tài)導(dǎo)致心理、生理狀態(tài)失調(diào)表現(xiàn)在：不良的心態(tài)導(dǎo)致心理、生理狀態(tài)失調(diào)表現(xiàn)在： 心慌意亂 注意力難以集中 愛(ài)發(fā)脾氣 食欲不振，睡眠不好 模擬考試失誤情緒在心態(tài)調(diào)節(jié)中的作用 良好的情緒使人充滿信心 良好的情緒能提高人的學(xué)習(xí)效率 良好的情緒使人感受積極的自我暗示 良好的情緒使人生理

10、功能保持平衡高考良好情緒的標(biāo)準(zhǔn)：高考良好情緒的標(biāo)準(zhǔn)： 平靜、鎮(zhèn)靜、心平氣和 情緒飽滿，有干勁 會(huì)控制自己的情緒學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法多溝通、多交流學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法尋求心理幫助學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法幽默調(diào)節(jié)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法吐故納新：以呼吸排解焦慮學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法肌肉放松法選擇一個(gè)你感覺(jué)放松、舒服的姿勢(shì)。在下列的步驟中，感到緊張時(shí)，請(qǐng)你再持續(xù)這種狀態(tài)5秒鐘，直到感覺(jué)緊張到達(dá)極點(diǎn)，當(dāng)你要放松時(shí)，又一下子完全松弛下來(lái)，并且感覺(jué)有關(guān)部位的肌肉十分無(wú)力，注意一

11、定要用心體驗(yàn)徹底放松的一種快樂(lè)感覺(jué)。首先，深呼吸三次?，F(xiàn)在左手緊握拳，握緊，注意有什么樣的感覺(jué)。然后放松。再次握緊你的左拳，體會(huì)一下你感到的緊張狀況，然后放松！再來(lái)一次，握緊你的左手，然后放松，去想象緊張消失得無(wú)影無(wú)蹤了，你要感覺(jué)到肌肉的緊張，然后充分地放松，體會(huì)放松后的感覺(jué)。現(xiàn)在，右手緊緊握拳，注意你的手臂、手和前臂的緊張狀態(tài)，1-2-3-4，放松！再一次握緊右拳，1-2-3-4，請(qǐng)放松！現(xiàn)在左手握拳，左手臂彎曲，使二頭肌拉緊，緊緊堅(jiān)持著，感覺(jué)這種緊張狀態(tài)，放松?，F(xiàn)在請(qǐng)立即握緊雙拳，雙臂彎曲，使雙臂處于緊張狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)，體會(huì)一下現(xiàn)在的緊張，1-2-3-4，現(xiàn)在放松！感覺(jué)血液流過(guò)肌肉，所

12、有的緊張流出手指。學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法肌肉放松法好，把你的眉毛用力向上抬，緊張使你的前額起了皺紋，1-2-3-4，現(xiàn)在放松！現(xiàn)在請(qǐng)皺眉頭，眼睛緊閉使勁把你的眉毛往中間擠，感覺(jué)這種緊張通過(guò)額頭和雙眼，1-2-3-4，現(xiàn)在放松！注意放松的感覺(jué)流過(guò)雙眼，繼續(xù)放松！現(xiàn)在，嘴唇緊閉，抬高下巴，使頸部肌肉拉緊，用力咬牙，1-2-3-4,放松！現(xiàn)在，各個(gè)部位一起做，皺上額頭，緊閉雙眼，使勁咬上下顎，抬高下巴，拉緊肌肉，緊閉雙唇，保持全身姿勢(shì)，并且感覺(jué)緊張貫穿前額，雙眼、上顎、下顎、頸部和嘴唇保持姿勢(shì)，1-2-3-4，然后放松！注意體會(huì)此時(shí)的感覺(jué)。現(xiàn)在雙肩外展擴(kuò)胸，肩胛骨盡量靠攏，好像你的兩個(gè)肩膀合到一

13、起，1-2-3-4-5-6-7-8，現(xiàn)在放松現(xiàn)在盡可能使勁地向后收肩，一直感覺(jué)到后背肌肉被拉得很緊，特別是肩胛骨之間的地方，拉緊肌肉，保持姿勢(shì)，1-2-3-4，好，放松！現(xiàn)在，再一次把肩胛骨往內(nèi)收，這一次腹部盡可能往里收，拉緊腹部肌肉，緊拉的感覺(jué)會(huì)貫穿全身，保持姿勢(shì)，1-2-3-4，然后放松！學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法肌肉放松法現(xiàn)在，我們要做剛才所有肌肉系統(tǒng)的練習(xí)，首先，請(qǐng)深呼吸三次。好，握緊雙拳，雙臂彎曲，把二頭肌拉緊，緊皺眉頭，緊閉雙眼，緊咬上下顎，抬起下巴，緊閉雙唇，雙肩向內(nèi)收，收腹并拉緊腹部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)到強(qiáng)烈的緊張感貫穿上腹各個(gè)部位，好！放松深呼吸一次，感到緊張消失，想象一

14、下所有肌肉手臂、頭部、肩部和腹部都放松，放松?，F(xiàn)在輪到腿部，伸直你的雙腿，腳尖上翹，使你的小腿后面的肌肉拉緊，然后放松?，F(xiàn)在把你的左腳跟伸向椅子，努力向下壓，抬高腳趾，使小腿和大腿都繃得很緊，抬起腳趾，使勁蹬后腳跟，保持，1-2-3-4，放松！接著把右腳跟伸向椅子，努力向下壓，抬高腳趾，使小腿和大腿都繃得很緊，抬起腳趾，使勁蹬后腳跟，保持，1-2-3-4，放松！我們一起來(lái)，雙腳跟伸向椅子，努力向下壓，抬高腳趾，使小腿和大腿都繃得很緊，抬起腳趾，使勁蹬后腳跟，保持，1-2-3-4，放松！現(xiàn)在，深呼吸三次，將前面所練習(xí)過(guò)的所有的肌肉都開(kāi)始拉緊，從頭到尾再做一次！體會(huì)全部緊張后又全部放松的感覺(jué)，享受

15、全身肌肉完全沒(méi)有緊張的愜意之感。注意事項(xiàng) 改變生理反應(yīng)，主觀體驗(yàn)也會(huì)隨著改變。通過(guò)放松訓(xùn)練使人主動(dòng)地、隨意地把自己的全身肌肉放松，以便隨時(shí)保持心情輕松，解決情緒困擾。 肌肉放松可隨時(shí)隨地進(jìn)行，學(xué)生可根據(jù)自己實(shí)際情況，選擇其中幾個(gè)部位進(jìn)行放松。 放松療法的關(guān)鍵是放松，既強(qiáng)調(diào)身體、肌肉的方式，更強(qiáng)調(diào)精神、心理的放松，體驗(yàn)身體放松后的體驗(yàn)。 在練習(xí)放松時(shí)，要集中精力，全身心投入，避免各種干擾，通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到真正放松。學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法想象法想象就是用心靈的眼睛看到你所預(yù)想象就是用心靈的眼睛看到你所預(yù)期中的美好。期中的美好。通過(guò)想象美好的事物、情景、過(guò)去成功的事實(shí)，來(lái)喚起積極的情緒，克服焦慮消極的情緒，達(dá)到心態(tài)平衡。學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法合理復(fù)習(xí)，進(jìn)入良好狀態(tài)合理復(fù)習(xí)，進(jìn)入良好狀態(tài) 學(xué)會(huì)高考，適應(yīng)高考學(xué)會(huì)高考，適應(yīng)高考：重視高考前的重要考試，把它們當(dāng)成重視高考前的重要考試，把它們當(dāng)成高考，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)。高考，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)。 小步子大目標(biāo)小步