積極心理學(xué)初體驗(yàn)2016

1、一. 積極心理學(xué)的基本練習(xí)積極心理學(xué) 人生幸福的學(xué)問o 良好的個人特質(zhì) ：美好的生命o 積極情緒： 快樂的生命o 社會的因素：有意義的生命 投入生活：與他人建立良好的關(guān)系 貢獻(xiàn)社會：運(yùn)用優(yōu)勢，實(shí)現(xiàn)崇高目標(biāo) 投身建設(shè)社會o 積極（ positive-positum）：“實(shí)際而具有建設(shè)性的”或“潛在的”。 優(yōu)勢o 優(yōu)勢：不是一兩次行為，而是你在任何時間都能做到的、可重復(fù)的特質(zhì)。o 積極心理學(xué)：以優(yōu)勢為基礎(chǔ) (the strength based approach)o 什么能幫助你取得最大的進(jìn)步，是了解自己的優(yōu)勢還是了解自己的缺點(diǎn)？o “從不好提高到平庸（104）比從優(yōu)秀提高到卓越要花費(fèi)多得多的能量

2、（1040）”o 強(qiáng)化優(yōu)勢 （strenthening our strength)： “人生最大的悲劇不是我們沒有足夠的優(yōu)勢，而是我們沒有去用我們的優(yōu)勢?！本毩?xí)：認(rèn)識我是你的榮幸o 打招呼 ：“認(rèn)識我是你的榮幸”o 相識 ： 我的三個優(yōu)點(diǎn)o 小組分享： 我朋友的三個優(yōu)點(diǎn)練習(xí)：天生我才o我最欣賞自己外表的是什么？o我最欣賞自己對朋友的態(tài)度是什么？o我最欣賞自己做事的態(tài)度是什么？o我最欣賞自己的性格是什么？o我最欣賞自己對家人的態(tài)度是什么？o我最欣賞自己的一次成功是什么？練習(xí)：讓我自豪o 書寫練習(xí)：我最感自豪的事情 學(xué)齡前 小學(xué)時 中學(xué)時 大學(xué)時 工作時 最近積極情緒：快樂的生命o 關(guān)于過去： 滿

3、足，感恩o 關(guān)于現(xiàn)在： 快樂，充實(shí)o 關(guān)于未來： 樂觀，盼望 練習(xí)：感恩的心o 發(fā)生在我身上的三件好事 過去24小時 過去1個月 過去1年o 我生命中的貴人：3個幫助過我的人練習(xí)：讓我更滿意o 假如每天多2小時，你會做些什么？如何安排？o 與同伴分享，“說說自己，聽聽別人”練習(xí)：挑戰(zhàn)與勝利o 最近工作中最大的挑戰(zhàn)？o 以往工作中最大的成功？o 分享o 如果把你過去的成功經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于你現(xiàn)在的挑戰(zhàn)？問題解決式思維的問題o The problem with problem solvingo 過度關(guān)注問題：我們關(guān)注的會變成現(xiàn)實(shí)o 通過不恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法，把困難變成“麻煩”、“困境”。o “再加一把勁”的游

4、戲惡性循環(huán)o 小壞事變大壞事，無中生有，小題大做欣賞式探詢 (AI:Appreciative Inquiry) o 欣賞式：不把成功之處當(dāng)作理所應(yīng)當(dāng)，而是肯定、贊賞過去與現(xiàn)在的優(yōu)秀之處o 探詢: 探索和發(fā)現(xiàn) 提問欣賞式探詢的假設(shè)o 提問會影響現(xiàn)實(shí)：無條件的積極提問會帶來長期的好影響o 關(guān)注的會變成現(xiàn)實(shí)：我們看到的是我們所尋找的，我們對世界的經(jīng)驗(yàn)收到我們注意力的影響，我們常錯過許多我們不曾關(guān)注的東西。o 任何組織、個人總有一些價值，需要詢問出來o 可重復(fù)的成功：基于實(shí)際有效的，可以把過去最好的經(jīng)驗(yàn)來激發(fā)現(xiàn)在、創(chuàng)造未來四種漢堡：快樂與意義 忙碌奔波型：素食漢堡現(xiàn)在未來幸福型：理想漢堡+現(xiàn)在未來認(rèn)命

5、型：最差的漢堡現(xiàn)在未來享樂主義型：垃圾漢堡現(xiàn)在未來練習(xí)：我的快樂和意義 快樂所花時間 意義所花時間 1 2 3 4 5練習(xí)：傾聽練習(xí)o 兩人一組，分別做傾聽者和傾訴者。o 傾聽者問：“你最近有什么事情是讓你感覺特別困擾的？”o 傾聽者問：“你最近有沒有什么特別高興的事？或者是在什么情況下，你感覺自己特別有能量？” o 兩人交換角色，重復(fù)2、3步驟。o 兩人分享感受。二. 積極心理學(xué)與生活背景積極心理學(xué)之父馬丁.塞利格曼馬丁.塞利格曼：發(fā)揮優(yōu)勢的典范“我看到一個出身中產(chǎn)階級、13歲的胖胖的猶太男孩通過考試進(jìn)入阿爾巴尼私立學(xué)校。我的父母完全不了解，我在學(xué)校的五年中被女學(xué)生看不起的痛苦，更不要說這些

6、女生的母親了，她們各個都是勢利眼。我要變成什么樣的人才能讓那些女生對我有興趣呢？或許我可以跟她們談她們的問題，我相信沒有任何一個男生肯聽女生講她們的不安全感，她們的夢魘，以及她們的幻想，我試著扮演這樣的角色，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己做得還不錯。 真實(shí)的幸福P20“習(xí)得性無助”：實(shí)驗(yàn)裝置(Seligman & Maier, 1967)先把三組狗分別放在不同的籠子里： 第一組可逃避組 第二組不可逃避組 第三組控制組，不接受電擊再把這三組狗都放到可以逃避電擊的籠子里，這三組狗會有什么反應(yīng)？ 第一組：很快就跳過了柵欄逃避電擊， 第三組：也很快發(fā)現(xiàn)了這個奧秘， 第二組：停留在籠子有電流的這一半，沒有試著逃避

7、。 “習(xí)得性無助”：過程“習(xí)得性無助”：解釋我們重復(fù)了8次這個實(shí)驗(yàn)，在無助組（不可逃避組）的8只狗中，有6只坐在那兒等待電擊；而第一組的8只狗中，沒有一只放棄。梅爾和我認(rèn)為狗之所以躺在有電的地板上不動，是因?yàn)樗鼈儗W(xué)會了它們怎么做都沒有用，所以它們預(yù)期未來也是如此。它們因此而變得被動，不再做任何事。好消息是：無助是可以治愈的。 人為地把無助的狗在往返箱中拖來拖去，直到它們開始自己動為止。習(xí)得性無助：人類實(shí)驗(yàn)人類的噪音實(shí)驗(yàn)也有類似結(jié)果。但是 每3個人中有一個人，即使在無助的情境中也不會變得無助。 即使從來沒有受過挫折，每10個人中有一個人一開始就會采取放棄的態(tài)度。結(jié)論：1. 有人悲觀，有人樂觀。

8、2. 無助和樂觀都是可以習(xí)得的?；畛鲎顦酚^的自己第1章，第2章改變是可能的嗎？ 識別與發(fā)展優(yōu)勢識別與發(fā)展優(yōu)勢幸福1.0版本 幸福1.0版本積極情緒：快樂的人生發(fā)揮優(yōu)勢：美好的人生奉獻(xiàn)社會：有意義的人生 研究成果測量與調(diào)查測量與調(diào)查個人訪談：個人訪談：成人通常成人通常會有會有25種代表性種代表性優(yōu)勢優(yōu)勢200個國家個國家35萬人萬人參與測評參與測評6大類24項(xiàng)性格優(yōu)勢文獻(xiàn)分析文獻(xiàn)分析優(yōu)勢與美德（積極心理品質(zhì)）知識和智慧：知識和智慧：創(chuàng)造力，熱愛學(xué)習(xí)，好奇心，開放思維，洞察力勇氣：勇氣：真誠，堅(jiān)持，勇敢，熱情/活力仁愛：仁愛：愛，善良，社交智力公正：公正：公平，團(tuán)隊(duì)精神，領(lǐng)導(dǎo)力節(jié)制：節(jié)制：寬容，謙

9、虛，審慎，自制超越：超越：審美，感恩，幽默，希望/樂觀，信仰/信念http:/ Flourish P: 積極情緒E: 投入M: 意義A:成就R: 積極的人際關(guān)系教育：孩子and學(xué)生認(rèn)真對待積極情緒 積極情緒擴(kuò)展并建構(gòu)了孩子的智力、社會和身體資源同步游戲： 給予孩子反應(yīng) 讓孩子看到他行為的結(jié)果把沖動轉(zhuǎn)化成對未來的期望 少用懲罰： 懲罰是危險信號，明確哪個行為引發(fā)懲罰，并且實(shí)施 了解孩子的優(yōu)勢 真實(shí)的幸福第12章如何批評孩子 指出特定和暫時的行為，如何道歉，如果繼續(xù)做的后果 教孩子情緒調(diào)節(jié)的練習(xí)教孩子良好的人際關(guān)系，如何面對沖突 教出樂觀的孩子家庭：給老人控制感活出最樂觀的自己活出最樂觀的自己 P

10、156給老人一些控制權(quán) 荷包蛋 vs. 炒蛋 周三電影 vs. 周四電影 自己選的盆景 vs. 選好的盆景生活和工作中的應(yīng)用洛薩達(dá)比率 家庭 5：1 職場 3：1o 建立關(guān)系的重要性o “存款”鼓勵的作用鼓勵鼓勵熱愛學(xué)習(xí)熱愛學(xué)習(xí)勇勇 敢敢堅(jiān)堅(jiān) 持持團(tuán)體氛圍對學(xué)習(xí)的影響安全型安全型學(xué)生學(xué)生焦慮型焦慮型學(xué)生學(xué)生安全安全環(huán)境環(huán)境不安全不安全環(huán)境環(huán)境樂于求知、樂于求知、參與參與求知欲低求知欲低不參與不參與情緒對學(xué)習(xí)的影響情緒對學(xué)習(xí)的影響 生存意義生存意義 增強(qiáng)特定反應(yīng)傾向（增強(qiáng)特定反應(yīng)傾向（戰(zhàn)斗或逃跑）戰(zhàn)斗或逃跑） 拓寬和建構(gòu)拓寬和建構(gòu) 注意力范圍更廣，更關(guān)注整體，更強(qiáng)的記憶，注意力范圍更廣，更關(guān)注整

11、體，更強(qiáng)的記憶，更流暢的語言能力，對信息更開放更流暢的語言能力，對信息更開放 負(fù)向情緒 正向情緒情緒學(xué)習(xí)記憶的腦基礎(chǔ)Text in here理性的腦：語言、邏輯思維大腦皮層大腦皮層大腦皮層大腦皮層ThemeGallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design.邊緣系統(tǒng)邊緣系統(tǒng) 情緒的腦：情緒喚起，識別，調(diào)節(jié)與學(xué)習(xí)、記憶、行為相關(guān)覺醒、呼吸等基本生理功能腦干腦干推薦書目和資源o 幸福的方法幸福的方法 o 真實(shí)的幸福真實(shí)的幸福o 認(rèn)識自己，接納自己認(rèn)識自己，接納自己o 活出最樂觀的自己活出最樂觀的自己o 教出樂觀的孩子教出樂觀的孩子o 持續(xù)的幸福持續(xù)的幸福o 打開積極心理學(xué)之門打開積極心理學(xué)之門o 新家庭如何塑造人新家庭如何塑造人o 愛的五種語言愛的五種語言 活出生命的意義活出生命的意義 專注