散打課程教學(xué)大綱

1、散打課程教學(xué)大綱 課程編號(hào)：課程名稱：散打英文名稱： Free fighting課程類型：必修課總學(xué)時(shí)： 60學(xué)分： 4適用對(duì)象：本、?？粕?課程的性質(zhì)、目的和任務(wù) 體育課是高等學(xué)校教學(xué)計(jì)劃所規(guī)定的必修課，是學(xué)校體育教學(xué)的基本組織形式，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育教學(xué)目的任務(wù)的主要途徑。散打?qū)ｍ?xiàng)課我校開(kāi)設(shè)的體育專項(xiàng)課之一，是為對(duì)散打項(xiàng)目有一定愛(ài)好和基礎(chǔ)的學(xué)生開(kāi)設(shè)的，它是使學(xué)生在全面鍛煉身體的基礎(chǔ)之上重點(diǎn)掌握散打運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，鍛煉方法和基本知識(shí)和技能。 二、教學(xué)基本要求 本課程以散打運(yùn)動(dòng)為主要鍛煉形式，兼顧全面的身體素質(zhì)練習(xí)，以提高學(xué)生的健康水平，掌握鍛煉方法和技能，為終身體育打好基礎(chǔ)。學(xué)完本課程應(yīng)達(dá)到以下

2、基本要求： 1. 了解散打運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)和規(guī)律，能夠用散打運(yùn)動(dòng)這一形式進(jìn)行自我身體鍛煉并能逐步提高，能欣賞和理解高水平散打比賽，能在基層散打活動(dòng)中起到骨干帶頭作用。 2. 熟練掌握站位及步伐、拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、防守法、拳腿結(jié)合、拳肘結(jié)合、拳膝結(jié)合、拳肘結(jié)合、腿膝結(jié)合、打摔結(jié)合等十三大基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，能夠做到動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范。能夠熟練組織和參加業(yè)余的散打比賽。 3. 具有一定的靈活運(yùn)用動(dòng)作能力和實(shí)戰(zhàn)能力。能在散打比賽中較好地把各項(xiàng)基本技術(shù)串聯(lián)起來(lái)并具有一定的應(yīng)變能力和團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。具有克服困難戰(zhàn)勝對(duì)手的勇氣和信心。 4. 全面發(fā)展和提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能，為今后運(yùn)動(dòng)能力的提高和生

3、活質(zhì)量的提高打下基礎(chǔ)。 5. 了解散打運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則和裁判法，并在比賽中加以實(shí)踐和提高。 三、教學(xué)內(nèi)容及要求 1 、基本理論部分： 1.1 、體育的概述： 、體育的概念，產(chǎn)生與組成 、體育的本質(zhì)與功能 、體育與素質(zhì)教育 、高等學(xué)校體育 1.2 、體育鍛煉對(duì)人體的影響： 、人體生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律 、影響人體發(fā)育的基本因素 、體育鍛煉的人體的影響 、健康是大學(xué)生成才的重要因素 1.3 、體育鍛煉的科學(xué)方法： 、鍛煉身體的基本原則 、鍛煉身體的方法 、鍛煉身體方法的選擇 、身體鍛煉效果的自我評(píng)價(jià) 1.4 、體育衛(wèi)生與保健 、體育鍛煉的衛(wèi)生常識(shí) 、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)與運(yùn)動(dòng)性疾病 、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處置

4、 、運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施 2 、專業(yè)理論部分： 2.1 、散打運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)述和練習(xí)時(shí)安全注意事項(xiàng) 2.2 、散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和基本技術(shù) 3 、實(shí)踐部分。 3.1 、基本技術(shù)教材： 、拳法技術(shù) .1 、前手直拳技術(shù) .2 、后手直拳技術(shù) .3 、前手?jǐn)[拳技術(shù) .4 、后手?jǐn)[拳技術(shù) .5 、勾拳技術(shù) 、肘法技術(shù) .1 、擺肘技術(shù) .2 、頂肘技術(shù) 、腿法技術(shù) .1 、前邊腿技術(shù) .2 、后邊腿技術(shù) .3 、側(cè)踹技術(shù) .4 、正蹬技術(shù) .5 、后踢技術(shù) 、膝法技術(shù) .1 、正頂膝技術(shù) .2 、橫頂膝技術(shù) .3 、側(cè)頂膝技術(shù) 摔法技術(shù) .1 、快摔技術(shù) .2 、接腿摔技術(shù) 、防守。 .1 、下潛防守技術(shù) .2

5、 、格擋防守技術(shù) .3 、反擊防守技術(shù) 3.2 、基本戰(zhàn)術(shù)教材。 、拳腿組合技術(shù) 、拳肘組合技術(shù) 、拳膝組合技術(shù) 、腿肘組合技術(shù) 、腿膝組合。 、打摔組合。 3.3 、發(fā)展身體素質(zhì)教材： 結(jié)合學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行安排，主要采用短跑，中跑，跳躍，柔韌，上下肢和軀干力量為主的身體練習(xí)。 考試內(nèi)容： 4.1 、專項(xiàng)技術(shù)考試： 、側(cè)踹技術(shù) 、前手直拳后手直拳加前邊腿后邊腿擺拳技術(shù) 、搭頸勾踢摔技術(shù) 、左擺肘右擺肘后沖膝技術(shù) 、 1 分鐘空擊技術(shù) 、實(shí)戰(zhàn) 4.2 、身體素質(zhì)考試： 、立定跳遠(yuǎn) 、 1000 米（男）， 800 米（女） 、 1000 米 , ( 男 ) ， 800 米 ( 女

6、) 、原地?cái)S實(shí)心球 四、課外練習(xí) 為達(dá)到本課程的基本要求，每次課結(jié)束以后都要針對(duì)課上教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行課外練習(xí)的布置，要求包括身體練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)兩個(gè)部分，每周練習(xí)至少一次，每次不少于三十分鐘。 五、教學(xué)方法與手段 1. 基本技術(shù)和身體素質(zhì)部分 1.1. 指導(dǎo)法：包括語(yǔ)言法、直觀法、完整法和分解法、預(yù)防和糾正錯(cuò)誤法來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1.2. 練習(xí)法：包括重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、游戲練習(xí)法、比賽練習(xí)法、綜合練習(xí)法以及集中注意力練習(xí)法、念動(dòng)練習(xí)法和放松練習(xí)法等。 2. 理論課部分 理論課部分采用講解法、課上討論法、和錄像觀摩等。 六、各教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時(shí)分配 一學(xué)年散打?qū)ｍ?xiàng)課教學(xué)計(jì)劃學(xué)時(shí)表 學(xué)時(shí)數(shù) 學(xué)時(shí)

7、 合計(jì) 百分比 基本理論 2 6 10 專業(yè)理論 2 考 試 2 技 術(shù) 站位及步法 2 46 76.7 拳法 3 腿法 3 肘法 3 膝法 3 摔法 4 防守法 4 戰(zhàn) 術(shù) 拳腿結(jié)合 4 拳肘結(jié)合 4 拳膝結(jié)合 4 腿肘結(jié)合 4 腿膝結(jié)合 4 打摔結(jié)合 4 身體 練習(xí) 根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 進(jìn)行安排 8 8 13.3 合 計(jì) 60 60 100 七、考試方式、內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn) 理論部分采用筆試 基本技術(shù)和身體素質(zhì)的考試在課上進(jìn)行 八、教學(xué)進(jìn)度 （一）第一學(xué)期散打?qū)I(yè)課教學(xué)進(jìn)度1 、理論課 1.1 、體育的概述 、體育的概念，產(chǎn)生與組成。 、體育的本質(zhì)與功能。 、體育與素質(zhì)教育 、高等學(xué)校體育 1.

8、2 、體育鍛煉的科學(xué)方法 、鍛煉身體的基本原則 、鍛煉身體的方法 、鍛煉身體方法的選擇 、身體鍛煉效果的自我評(píng)價(jià) 2 、 2.1 、一年級(jí)教學(xué)內(nèi)容： 、身體素質(zhì)測(cè)試：立定跳遠(yuǎn)， 50 米 ， 1000 米 （男）， 800 米 （女）， 、根據(jù)身體素質(zhì)測(cè)試的情況進(jìn)行專業(yè)課教學(xué)分班 2.2 、二年級(jí)教學(xué)內(nèi)容： 、游戲 、臺(tái)階交換跳 40 次 3 組 、坐位體前屈 1 分鐘 3 次 、立臥撐 15 次 3 組 、仰臥兩頭起 15 次 3 組 、健身跑 1200M 3 、 3.1 、簡(jiǎn)介散打運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和安全注意事項(xiàng)。 3.2 、學(xué)習(xí)散打搏斗姿勢(shì) 3.3 、學(xué)習(xí)散打基本步法 3.4 、前手直拳 3

9、.5 、靈活性練習(xí)：用前手摸對(duì)方的肩 3.6 、身體練習(xí)：立定三級(jí)跳 10 米 2 ， 2000 米 跑， 4 、 4.1 、復(fù)習(xí)散打基本搏斗姿勢(shì)及步法。 4.2 、復(fù)習(xí)前手直拳 4.3 、學(xué)習(xí)后手直拳 4.4 、學(xué)習(xí)正蹬 4.5 、學(xué)習(xí)靠身摔 4.6 、身體練習(xí)：仰臥起坐 15 個(gè) 3 組；高臺(tái)交換跳 30 2 組 5 、 5.1 、復(fù)習(xí)后手直拳 5.2 、學(xué)習(xí)擺拳 5.3 、學(xué)習(xí)前邊腿 5.4 、學(xué)習(xí)摟推摔 5.5 、學(xué)習(xí)前手直拳接后手直拳 5.6 、身體練習(xí)：俯臥撐 15 個(gè) 3 組；慢跑 1000 米 6 、 6.1 、復(fù)習(xí)前邊腿 6.2 、復(fù)習(xí)前手直拳接后手直拳 6.3 、學(xué)習(xí)側(cè)踹

10、6.4 、學(xué)習(xí)壓肩拍胸勾踢摔 6.5 、學(xué)習(xí)后手直拳接前邊腿 6.6 、身體練習(xí)：蛙跳 15 米 3 組；慢跑 1000 米 7 、 7.1 、復(fù)習(xí)側(cè)踹 7.2 、復(fù)習(xí)后手直拳接前邊腿 7.3 、學(xué)習(xí)上勾拳 7.4 、學(xué)習(xí)后邊腿 7.5 、學(xué)習(xí)抱腿壓摔 7.6 、身體練習(xí)： 400 米 2 圈（直倒快 + 彎道慢）；單足跨跳 10 米 2 組 8 、 8. 1 、身體素質(zhì)測(cè)試：男生 1000m 、立定跳遠(yuǎn)；女生 800 、立定跳遠(yuǎn) 8.2 、復(fù)習(xí)前手次拳 8.3 、復(fù)習(xí)后手直拳 8.4 、復(fù)習(xí)前邊腿 8.5 、復(fù)習(xí)后邊腿 8.6 、復(fù)習(xí)抱腿壓摔 9 、 9.1 、復(fù)習(xí)后邊腿 9.2 、復(fù)習(xí)后邊

11、腿接后手直拳 9.3 、學(xué)習(xí)后手直拳接后邊腿 9.4 、學(xué)習(xí)前手直拳接前邊腿 9.5 、學(xué)習(xí)后手直拳接后邊腿 9.6 、身體練習(xí)：腿小車接肩扛人跑 3 圈；肋木舉腿 10 3 組 10 、 10.1 、復(fù)習(xí)前邊腿接后手直拳 10.2 、復(fù)習(xí)后手直拳接后邊腿 10.3 、復(fù)習(xí)前手直拳接前邊腿 10.4 、學(xué)習(xí)前邊腿接后邊腿 10.5 、學(xué)習(xí) 1 分鐘空擊 10.6 、身體練習(xí)：仰臥起坐 15 個(gè) *3 組；慢跑 1000 米 11 、 11.1 、復(fù)習(xí) 1 分鐘空擊 11.2 、復(fù)習(xí)側(cè)踹腿 11.3 、復(fù)習(xí)搭頸勾踢摔 11.4 、復(fù)習(xí)前邊腿接后邊腿 11.5 、學(xué)習(xí)前手直拳接后手直拳接加前邊腿接

12、后邊腿接擺拳 11.6 、身體練習(xí)：擊掌俯臥撐 10 3 組； 50 米 加速跑 12 、 12.1 、考試： 、側(cè)踹 、前手直拳后手直拳加前邊腿后邊腿擺拳 12.2 、復(fù)習(xí)前手直拳接后手直拳 12.3 、復(fù)習(xí)前邊腿接后邊腿 12.4 、復(fù)習(xí)接腿摔 12.5 、距離練習(xí) 12.6 、身體練習(xí) （直道快 + 彎道慢） 2 圈；柔韌練習(xí) 13 、 13.1 、復(fù)習(xí)拳法 13.2 、復(fù)習(xí)腿法 13.3 、復(fù)習(xí)摔法 13.4 、復(fù)習(xí)連擊 13.5 、復(fù)習(xí)前邊腿接后邊腿 13.6 、身體練習(xí)： 背起 30 3 組； 50 米 加速跑 3 組 14 、 14.1 、考試；搭頸勾踢摔 14.2 、復(fù)習(xí)前邊腿

13、接后邊腿 14.3 、復(fù)習(xí)后手直拳接后邊腿 14.4 、學(xué)習(xí)拳對(duì)抗練習(xí) 14.5 、學(xué)習(xí)腿對(duì)抗練習(xí) 14.6 、身體練習(xí)：推小車扛人跑 3 3 組 15 、 15.1 、復(fù)習(xí)拳腿組合 15.2 、練習(xí)距離實(shí)戰(zhàn) 、拳腿對(duì)抗 、摔法對(duì)抗 15.3 、實(shí)戰(zhàn) 15.4 、 1 分鐘空擊 2 組 15.5 、教學(xué)比賽 15.6 、機(jī)動(dòng)與補(bǔ)考 （二） 第二學(xué)期散打?qū)I(yè)課教學(xué)進(jìn)度1 、一年級(jí)教學(xué)內(nèi)容 1.1 、體育鍛煉對(duì)人體的影響 、人體生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律 、影響人體發(fā)展的基本因素 、體育鍛煉對(duì)人體的影響 1.1.4 、健康是大學(xué)生成才的重要因素 2 、二年級(jí)教學(xué)內(nèi)容： 2.1 、體育衛(wèi)生與保健 、體育鍛煉

14、的衛(wèi)生常識(shí) 、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)與運(yùn)動(dòng)性疾病 、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處置 、運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施 2 、 2.1 、復(fù)習(xí)拳法 2.2 、復(fù)習(xí)腿法 2.3 、復(fù)習(xí)摔法 2.4 、學(xué)習(xí)進(jìn)攻及防守步法 2.5 、學(xué)習(xí)后背拳 2.6 、身體練習(xí)： 2000 跑；俯臥撐 15 2 組 3 、 3.1 、復(fù)習(xí)后背拳 3.2 、學(xué)習(xí)手掌格擋法 3.3 、學(xué)習(xí)屈臂格擋法 3.4 、學(xué)習(xí)屈膝格擋法 3.5 、學(xué)習(xí)防守反擊 3.6 、身體練習(xí)：立臥撐 20 3 組；背拋練習(xí) 10 次 3 組 4 、 4.1 、復(fù)習(xí)手掌、屈臂、屈膝格擋法 4.2 、復(fù)習(xí)防守反擊 4.3 、學(xué)習(xí)下潛法防守 4.4 、學(xué)習(xí)擰身閃法防守

15、4.5 、學(xué)習(xí)手臂拍格法防守 4.6 、身體練習(xí)：下潛交替互抱起練習(xí) 15 次 3 組；背拋練習(xí) 10 次 3 組 5 、 5.1 、復(fù)習(xí)一分鐘空擊 5.2 、學(xué)習(xí)左右擺肘 5.3 、學(xué)習(xí)橫撞膝 5.4 、學(xué)習(xí)截腿摟頸摔 5.5 、學(xué)習(xí)拳腿距離實(shí)戰(zhàn) 5.6 、身體練習(xí) 400 2 組（計(jì)時(shí)）， 800 米 放松跑 6 、 6.1 、復(fù)習(xí)左右擺肘 6.2 、復(fù)習(xí)橫頂膝 6.3 、學(xué)習(xí)左右側(cè)頂肘 6.4 、學(xué)習(xí)接腿挑勾摔 6.5 、學(xué)習(xí)肘膝連擊 6.6 、 15 米 折返跑練習(xí)， 7 、 7.1 、復(fù)習(xí)左右擺肘 7.2 、復(fù)習(xí)橫頂膝 7.3 、復(fù)習(xí)肘膝連擊 7.4 、學(xué)習(xí)左右側(cè)頂肘 7.5 、學(xué)習(xí)

16、接腿挑勾摔 7.6 、身體練習(xí)： 15 米 折返跑練習(xí) 8 、 8.1 、身體素質(zhì)測(cè)試： 1000/800 （米），實(shí)心球 8.2 、復(fù)習(xí)左擺肘右擺肘后沖膝 8.3 、復(fù)習(xí)左右側(cè)頂肘 8.4 、復(fù)習(xí)接腿挑勾摔 8.5 、復(fù)習(xí)一分鐘空擊 8.6 、復(fù)習(xí)實(shí)戰(zhàn) 9 、 9.1 、復(fù)習(xí)肘連擊 9.2 、學(xué)習(xí)直拳接肘法 9.3 、學(xué)習(xí)左右擺肘接后邊腿 9.4 、學(xué)習(xí)后手直拳接前沖膝 9.5 、學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)肘連擊 10 、 10.1 、復(fù)習(xí)左擺肘右擺肘后沖膝 10.2 、復(fù)習(xí)直拳接肘法 10.3 、復(fù)習(xí)左右擺肘接后邊腿 10.4 、復(fù)習(xí)后手直拳接前沖膝 10.5 、復(fù)習(xí) 1 分鐘空擊 10.6 、實(shí)戰(zhàn)。 11

17、 、 11.1 、技術(shù)測(cè)驗(yàn)： 1.1 、左擺肘右擺肘后沖膝 1.2 、 1 分鐘空擊 11.2 、復(fù)習(xí)左右擺肘接后邊腿 11.3 、復(fù)習(xí)后手直拳接前沖膝 11.4 、復(fù)習(xí)肘連擊 11.5 、復(fù)習(xí)接腿挑勾摔 11.6 、身體素質(zhì)練習(xí)：立臥撐 15 個(gè) 3 組； 50 米 加速跑 12 、 12.1 、復(fù)習(xí)拳腿配合。 12.2 、復(fù)習(xí)拳肘配合 12.3 、復(fù)習(xí)拳膝配合 12.4 、復(fù)習(xí)膝肘配合 12.5 、復(fù)習(xí)接腿摔 12.6 、身體練習(xí) 400 米 2 組（直道空擊彎道快）。 13 、 13.1 、技術(shù)測(cè)驗(yàn)：實(shí)戰(zhàn) 13.2 、復(fù)習(xí)左右擺肘接后邊腿 13.3 、復(fù)習(xí)后手直拳接前沖膝 13.4 、學(xué)習(xí)防手反擊 13.5 、