EFT情緒釋放法講課稿

1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。EFT情緒釋放法-情緒釋放法EFT簡介Azure謅的EFT與TFT情緒釋放術(shù)-EFT，是EmotionalFreedomTechnique的簡稱，目前尚無較統(tǒng)一的中譯名稱，是美國的心理工作者蓋瑞奎格(GaryCraig)牧師，根據(jù)羅杰卡拉漢(RogerJ.Callahan)博士的思惟場療法(ThoughtFieldtherapy；簡稱TFT)，另行發(fā)展和料簡出來的一種心因性釋放技術(shù)，可以迅速而有效的在幾分鐘內(nèi)，釋放掉任何負(fù)面情緒和一切揮之不去的心理創(chuàng)傷或陰影。思惟場療法的發(fā)現(xiàn)，其實(shí)完全是出于意外的。事情

2、是這樣子的，羅杰卡拉漢是一位專業(yè)的心理治療師，于1980年間在處理一位患有嚴(yán)重恐水癥(IntenseWaterPhobia)的患者時，因?yàn)槭褂脗鹘y(tǒng)療法4、5之久年仍不見效，于是開始考慮非傳統(tǒng)療法。由于他曾研讀過中醫(yī)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)方面的數(shù)據(jù)，出于好奇心的驅(qū)使，有一天他決定試試看如果用手指輕拍患者經(jīng)穴會有什么反應(yīng)，于是就取了患者眼窩下方的穴道(胃經(jīng)末端)試了一下。一開始患者是抱怨這會讓她的胃覺得不舒服，但也很意外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己臉上潑水，結(jié)果是一點(diǎn)恐懼也沒有，而且事后連頭疼和夢魘的毛病也都跟著消失了，并且沒再復(fù)發(fā)過。于是卡拉漢究確認(rèn)了心理疾病和經(jīng)

3、絡(luò)系統(tǒng)間必然有直接的關(guān)連性，因而逐漸的實(shí)驗(yàn)出一套有系統(tǒng)的療法，定名為思惟場療法(ThoughtFieldtherapy)，并逐漸引起各界的注意。(羅杰卡拉漢)*不過他有一個令人比較有意見的地方，就是他收費(fèi)不手軟。他開設(shè)有一門叫做音診(Voice-Technique)的課程，就是光從電話中來人的語音就能診斷出問題所在的秘技，聽說要價高達(dá)100萬美元，而且學(xué)習(xí)前還得簽署保證書聲明不將所學(xué)到的技能傳播出去，真是令人不知該作何感想是好。不過他的大作-TappingTheHealerWithin-卻是目前這個領(lǐng)域里唯一有中譯本的書籍，中文書名是敲醒心靈的能量。另外他的官網(wǎng)里有一些介紹TFT的數(shù)據(jù)，有興趣

4、的朋友可以過去看看:HYPERLINK。至于EFT則是由蓋瑞奎格(GaryCraig)所另行發(fā)展出來的。蓋瑞畢業(yè)于史丹佛大學(xué)，學(xué)的是工程；因?yàn)閷€人發(fā)展教習(xí)(PersonalPerformanceCoach)方面有特別興趣，所以從年輕時起就四處學(xué)習(xí)個種課程和方法，包括傳統(tǒng)的心理學(xué)、催眠、NLP等。后來有一次蓋瑞偶然聽朋友提起卡拉漢所發(fā)展的TFT，聽說這方法簡單而且收效極快，便產(chǎn)生了莫大的興趣；于是就花了百萬美元向他學(xué)習(xí)。之后蓋瑞在累積了足夠的經(jīng)驗(yàn)之后，逐漸發(fā)現(xiàn)卡拉漢的TFT有它可以進(jìn)一步改良的空間，包括使用的穴位數(shù)目可以加以料簡，可以使用全面更張(100%Overhaul)的方式取代技術(shù)含量高

5、的診斷(Diagnosis)步驟等，于是集結(jié)自己的心得另行推出EFT，并加以推廣。由于受到廣泛好評，EFT經(jīng)30年的推廣后聲勢已凌駕于TFT之上了。因蓋瑞后來也被一個教會(UnityChurch)正式任命為牧師，所以頭銜上有時也會被稱呼為牧師，但多半大家都只是直呼姓名并不冠頭銜。(蓋瑞奎格)*蓋瑞因年紀(jì)老邁，已于2010年初退休了。但他創(chuàng)立的官網(wǎng)仍在運(yùn)作，有興趣的朋友可以過去看看，里面有EFT的訓(xùn)練手冊和一些數(shù)據(jù)可以下載:HYPERLINK/立論觀點(diǎn)EFT的立論觀點(diǎn)是：所有的負(fù)面情緒都是由于體內(nèi)的能量系統(tǒng)受到侵?jǐn)_所引起的。-Thecauseofallnegativeemotionsisadis

6、ruptioninthebodysenergysystem。這里所說的侵?jǐn)_，指的是事件發(fā)生時所爆發(fā)的傷害性情緒能量，有部份會鉆入體內(nèi)，并持續(xù)對個人的心神運(yùn)作產(chǎn)生影響的意思。所說的體內(nèi)的能量系統(tǒng)，就是中國人五、六千年來一直都很熟悉的人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)(MeridianSystem)。換句話說就是，所有我們內(nèi)心中會一再被觸發(fā)的傷痛或情緒，都是由于一些稽留在我們經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)內(nèi)未被排除的能量的作動所造成的；相對的一旦這些能量被排除了，相關(guān)的傷痛或情緒也就會自然的跟著不見了。EFT主要作略其實(shí)很簡單，只是依照一定的順序，用手指輕輕拍擊幾個特定的穴位就可以了。基本上和針灸或指壓的作動原理是相同的，差別的只是它所處理

7、掉的是情緒問題而不是生理疾病而已。另外，EFT還有兩個特殊步驟，一個是處理心理反動(PsychologicalReversal)的步驟，就是拍打前先扳正潛意識里自毀傾向(Self-Sabotage)的步驟；和一小段叫做九合(9-Gamut)的九個NLP連續(xù)動作，就是利用身心連動的機(jī)制來加強(qiáng)釋放效能的步驟。操作流程依照EFT訓(xùn)練手冊的說法，EFT的整個操作流程是由四個部分構(gòu)成的：備便(TheSetup):按蓋瑞自己的說法，這部分就像打保齡球時，必得將球道末端的球瓶先擺好，然后你才能將球滾出去一樣。這是進(jìn)行釋放動作前的備便動作，共有四項(xiàng)，對焦(Tune-In)于情緒、評估情緒強(qiáng)度(Measurem

8、ent)、建立宣告句(Affirmation)與提示語(ReminderPhrase)以及解除反動機(jī)制(PsychologicalReversal)。對焦(Tune-In)于情緒：所謂的對焦就是在操作前，要把那個情緒或傷痛回想起來并持續(xù)保持面對著它的意思；就好比在照像時要將焦距調(diào)整到對準(zhǔn)所要拍攝的目標(biāo)一樣。而這也是EFT之所以能夠排除情緒問題的關(guān)鍵所在。而對焦的具體方法，則是利用回想事件發(fā)生當(dāng)時的情景，睜眼或閉眼都可以，來觸發(fā)該情緒，就像是在腦海中演出一部影片一樣。然后在會引起該情緒的鏡頭上停格下來持續(xù)鎖定。當(dāng)然，如果創(chuàng)傷嚴(yán)重以致無法正面直視時，就先鎖定情緒就行。待釋放過幾回之后再來正面面對的

9、釋放。如果當(dāng)事人實(shí)際上就正處于創(chuàng)傷情緒當(dāng)中時，那就無需再另行對焦了。評估情緒強(qiáng)度(Measurement)：在情緒對焦好之后，要先評估一下它的強(qiáng)度，并以0到10的刻度來加以標(biāo)示；0代表完全沒有情緒，10代表情緒強(qiáng)度達(dá)到忍受極限。評估的目的是要讓每輪拍打后情緒變化的狀況，可以有個比對的依據(jù)。例如你害怕老鼠，你先想象一下老鼠或回想一下上次你被老鼠嚇到時的情景，然后評估一下現(xiàn)在的情緒強(qiáng)度。如果你的情緒強(qiáng)度是7，然后經(jīng)過一輪的拍打后，再評估一次。如果是0，那就表示你已完成釋放了；如果是降到3，那你就需要繼續(xù)進(jìn)行另一輪的拍打，直到完全釋放為止。建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminde

10、rPhrase)：所謂的宣告句，就是一段念給自己潛意識聽的固定格式文字，它的格式是：雖然我有的問題，但我還是深深地并且全然地接受自己。在空格中要填上你現(xiàn)在所困擾問題的簡短描述，另外愛惜兩字可以視狀況略作調(diào)整，例如有愧疚感的事可以改為原諒、有自我糟蹋的事可以改為愛惜等等。例如：雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。雖然我有被男友遺棄的問題，但我深深地并全然地愛惜自己。雖然我有暴飲暴食的問題，但我深深地并全然地原諒自己。但記得，在進(jìn)行宣告時重點(diǎn)在于宣告，自己是不是相信或接受并不影響。另外，為方便拍打時能持續(xù)保持對焦，也需要為自己給這個情緒起個名字作為提示語，然后在一邊拍打時

11、一邊誦念，以提示自己去對焦。但提示語的作用也僅是在幫助對焦而已，所以要盡量簡短，并可以使用任何字眼，例如這件事情、那個賤男人等，但要以能描述當(dāng)時心境的字眼為基準(zhǔn)。其實(shí)你宣告句中加底線的問題部分，就是一個理想的提示語。解除反動機(jī)制(PsychologicalReversal)：所謂的反動機(jī)制，指的是個人潛意識中所隱含的自我傷害或自我懲罰(SelfSobtage)的心愫，所造成抵消釋放力量的機(jī)制。按蓋瑞的說法，在他所接觸的個案中，大約有40%比例的案例是含有反動機(jī)制在內(nèi)的，若不先對這問題做先期處分，則后續(xù)的操作將無法得到任何效果的。而解除反動機(jī)制的具體做法，就是在拍擊手刀點(diǎn)(KarateChop)

12、或輕揉酸澀點(diǎn)(SoreSpot)的同時，重復(fù)念誦宣告句(Affirmation)三次。所謂的手刀點(diǎn)(KarateChop)，就是在武術(shù)中我們使用手刀去劈砍時，真正會觸擊的那一點(diǎn)。就沒有武術(shù)經(jīng)驗(yàn)的人而言，則是可以假想用手刀去劈砍一根筷子時，會碰到筷子的那一點(diǎn)。所謂的酸澀點(diǎn)(SoreSpot)，就是用手輕按上胸部時會感到特別酸澀的那一點(diǎn)。事實(shí)上這并不是一個點(diǎn)，而是一個小區(qū)塊，就是解剖學(xué)上淋巴結(jié)密集的那一塊。至于是拍擊手刀點(diǎn)或是按摩酸澀點(diǎn)，按蓋瑞的說法，經(jīng)過數(shù)十年的驗(yàn)證，按摩酸澀點(diǎn)會比拍擊手刀點(diǎn)效果好些，所以如果拍擊手刀點(diǎn)無效時可以試試改用酸澀點(diǎn)。拍打(TheSequence):拍打，就是實(shí)際用手指

13、頭依序輕輕拍打穴位的意思。雖然人體針灸穴位多達(dá)三、四百處，但EFT只取用下圖的這幾點(diǎn)。當(dāng)然，這些穴位都有它經(jīng)絡(luò)上對應(yīng)的中文名稱，但洋人為方便計，還是給它們另外取了一組他們覺得比較容易記憶的名字。EB（EyeBrow）：眉頭；兩側(cè)眉毛開頭的位置。SE（SideoftheEye）：眼側(cè)；眼睛兩側(cè)魚尾紋末端。UE（UndertheEye）：眼下；眼睛瞳孔正下方。UN（UndertheNose）：人中；鼻下至上唇中間。CH（Chin）：下顎；下唇到下巴間最凹陷處。CB（CollarBone）：鎖骨；鎖骨和第一根肋骨交接處的骨縫間。UA（UndertheArm）：腋下；腋窩下方約四吋處(女性約為胸衣帶扣

14、高度)。KC（KarateChop）：手刀點(diǎn)；手刀側(cè)小指根部到手腕間。拍打時一邊持續(xù)對焦于情緒，一邊按下列順序拍打各點(diǎn)一邊誦念提示語：EB眉頭SE眼側(cè)UE眼下UN人中CH下顎CB鎖骨UA腋下另外拍打時可以使用任何一只手來拍打，可以只拍打單一側(cè)也可以兩邊一起打或是兩側(cè)交替拍打。可以單獨(dú)使用中指也可以并用兩、三指。而拍打的力道，就如同我們無聊時會無意識的用指頭輕敲桌面般的強(qiáng)度就可以了。每個點(diǎn)大約拍打七、八下，多幾下或少幾下也是無妨的。九合(The9GamutProcedure):這是除了拍打以外另外再加進(jìn)去的9個NLP動作，是用來促進(jìn)左右腦間的協(xié)調(diào)以加強(qiáng)釋放效能用的。因?yàn)榘瓷w瑞多年的經(jīng)驗(yàn)，他認(rèn)為在

15、心因性問題的矯治上只有三種技術(shù)是具有明確療效的，就是EFT、NLP還有一樣不知道叫什么來著的，老頭子講話胡里胡涂聽不明白，就跳過去不講了，反正最后是決定加入一小段NLP的步驟來加強(qiáng)并且加速整個釋放效果就是了。當(dāng)然了，如果不做這一段也是可以的；按蓋瑞的說法，大約只有30%的個案是需要做這一步的，但它是鼓勵大家盡可能地把它納入操作流程里的。基本上這9個NLP動作是在利用個人身心連動的機(jī)制，藉由眼球運(yùn)動、哼唱與數(shù)數(shù)的方式來統(tǒng)合左右腦的運(yùn)作的。其中在做眼球運(yùn)動時，經(jīng)由視覺神經(jīng)的鏈接，會連帶的刺激到腦中不同的部位；在哼歌曲時會啟動到右腦；當(dāng)數(shù)數(shù)時會啟動到左腦。The9GamutProcedure是一道1

16、0秒鐘的程序，這時，當(dāng)你持續(xù)地拍打theGamutPoint時，會同時進(jìn)行9個大腦刺激的動作。經(jīng)過驗(yàn)證，這個程序能增加EFT的效果，人們的情緒釋放。具體步驟是這樣子的，首先你要先找到九合點(diǎn)(GamutPoint)的位置。它就在手背上無名指與小指的掌股間，由根關(guān)節(jié)向后退行約1/2吋的地方。接下來是依序做完下列的9個動作：1.閉上眼睛。2.張開眼睛。3.鼻尖不動眼睛往右下方看。4.鼻尖不動眼睛往左下方看。5.鼻尖不動眼球順時鐘轉(zhuǎn)一圈。6.鼻尖不動眼球逆時鐘轉(zhuǎn)一圈。7.哼祝你生日快樂2秒鐘。8.數(shù)數(shù)從1數(shù)到5。9.再哼祝你生日快樂2秒鐘。在操作的時候順序上如果稍為有點(diǎn)出入并沒關(guān)系，只要其中7、8、9

17、這三個步驟的順序正確并聯(lián)成一氣的做完就行。但在操作時仍然是要保持著對焦的。拍打(TheSequence):這是做完NLP動作后再做一次2.拍打的步驟，這個部份作用不明，反正照做就是了。后續(xù)調(diào)整在使用EFT時，有時候必需多做幾趟才能把問題完全解決。當(dāng)所要處理的情緒的強(qiáng)度下滑時，所使用的宣告句和提示語也必需隨著強(qiáng)度作調(diào)整。這是為了讓自己潛意識中主觀的認(rèn)知和實(shí)際情緒狀況間能準(zhǔn)確對位的關(guān)系，這樣潛意識才有辦法準(zhǔn)確的去作力。調(diào)整的方式是隨著情緒強(qiáng)度的減輕，將宣告句有問題的部份改成還有一些問題或還有一點(diǎn)問題等。例如：雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。雖然我還有一些害怕在公眾之前

18、演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。雖然我還有一點(diǎn)害怕在公眾之前演講的問題，但我深深地并全然地接受自己。而提示語也要作強(qiáng)度上相對的調(diào)整為：有一些害怕有一點(diǎn)害怕等。幾個要點(diǎn)明確(Specific)：在應(yīng)用EFT時，需注意所圈定的主題范圍的明確性，因?yàn)镋FT的特性是越是具有明確事件性質(zhì)的主題越容易得效，反之越籠統(tǒng)或越概念性的主題越不容易收效。比方說你有一個父母給我的壓力很大的情緒，這確實(shí)是一個情緒性的感覺，但這感覺其實(shí)是無數(shù)次個別的事件經(jīng)驗(yàn)所累積起來的，所以它事實(shí)上是一個概念性的情緒而不是事件性的情緒。所謂事件性的情緒，就是那些一次次造成你這個壓力的個別經(jīng)驗(yàn)。比方說，去年父親跟我講起希望我能考上研究所時給我的壓力很大、昨天母親打電話來關(guān)切我起居狀況時，讓我感到壓力很大等等。而在運(yùn)用EFT來釋放父母給我的壓力很大的這個情緒時，其實(shí)是要將主題放在去年父親跟我講起希望我能讀完研究所時給我的壓力很大、昨天母親打電話來關(guān)切我時，讓我感到壓力很大等等的個別事件上來進(jìn)行效果才會好。類化(Generalizaton)：所謂的類化，指得是雖然造成一個創(chuàng)