鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康提示

1、小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南疫情防控期間，父母、孩子長時(shí)間共處，讓一些家庭的親子問題突顯出來。而很多家長把親子沖突的原因歸結(jié)為疫情的發(fā)生，認(rèn)為只要疫情結(jié)束，親子沖突就會(huì)自行消失。然而，親子關(guān)系存在的問題從過往的“隱而不發(fā)”到現(xiàn)在“集中噴發(fā)”，正是已有問題的延續(xù)與恰逢其時(shí)的爆發(fā)，這是一場危機(jī)，也是家庭教育的契機(jī)。父母如何做才能與孩子形成良好的親子關(guān)系？請查收這份“疫”起居家親子關(guān)系指南吧！一、管理情緒疫情之下，重重壓力，家長既要考慮生計(jì)還要操心孩子，非常地不容易。在有情緒的時(shí)候，家長要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，不做受害者，亦不做加害者，而是如實(shí)看待當(dāng)前困境，清楚自己的需求，擔(dān)負(fù)起自身的責(zé)任。當(dāng)孩子在

2、家不能安心學(xué)習(xí)，或出現(xiàn)別的問題時(shí)，家長不妨先控制一下自己的情緒，多問孩子幾個(gè)為什么，傾聽孩子心聲。只要理由合理，就尊重。如果不利于孩子成長，就和孩子積極溝通，共同協(xié)商出一個(gè)大家都能接受的結(jié)果。二、接納孩子心理學(xué)里有一個(gè)悖論，那就是所有的改變都是基于不改變。通俗地理解便是，當(dāng)我們迫切地想要改變孩子的時(shí)候，也是最難改變孩子的時(shí)候。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心地去理解孩子的行為，接納他當(dāng)下的狀態(tài)，看到他對于自我約束無能為力的時(shí)候，才能夠看到孩子的困境所在，更愿意心平氣和地與孩子交談，而此時(shí)的交談才能真正地讓孩子覺得家長是為他好。家長對孩子的過度擔(dān)憂和控制背后暗含著一種優(yōu)越感或內(nèi)疚感，這會(huì)讓孩子感到很有壓力，越發(fā)想

3、要抗拒和遠(yuǎn)離，這樣做的結(jié)果往往是不歡而散，甚至?xí)觿∮H子關(guān)系中的裂痕。三、調(diào)整期待調(diào)整自己對孩子的期待值。不要讓自己因?yàn)楹⒆拥膯栴}而過度焦慮。因?yàn)槟愕慕箲]可能會(huì)讓你的情緒失控，最后與孩子的親子關(guān)系就會(huì)越來越緊張，家里也是雞飛狗跳的。最重要的是，情緒是會(huì)傳染的。那就一起學(xué)習(xí)排解情緒。比如聽聽音樂，打打游戲，微信同學(xué)聊聊天，這都是正常的。四、以身作則家長在陪伴孩子時(shí)，除了工作必要的回復(fù)和交流外，家長盡量不要當(dāng)著孩子的面追劇、刷抖音或聊微信等，這樣很容易造成孩子的心理不平衡。家長意見不一致，尤其是有矛盾沖突的時(shí)候，盡量不要當(dāng)著孩子的面爭執(zhí)。要盡量給孩子營造一個(gè)和諧、溫馨的家庭氛圍。疫情教會(huì)我們成長，

4、更給家長提供了一個(gè)很好的反思機(jī)會(huì)，及時(shí)走出“親子共生”的束縛。疫情居家，多點(diǎn)耐心、多點(diǎn)包容,學(xué)會(huì)傾聽、尊重彼此，那么我們也會(huì)對彼此多一份理解，多一份接納。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南尊敬的家長朋友、親愛的同學(xué)們： 鑒于當(dāng)前疫情形勢，為保障師生的健康和安全，按上級通知精神，學(xué)生繼續(xù)居家健康檢測，學(xué)校將開展線上教育教學(xué)。面對疫情，我們的心理調(diào)節(jié)與身體防護(hù)同樣重要哦！負(fù)面情緒太多，就會(huì)對我們的身體健康產(chǎn)生影響，使免疫力降低。所以，疫情期間，我們不僅要做好防護(hù)，也要保持一個(gè)良好的心態(tài)。一、大人們的情緒穩(wěn)定了，能給孩子帶來安全感 作為家長，孩子不能上學(xué)和出去玩，整天纏著我，又或者總要玩手機(jī)、電腦，提醒

5、也不管用，不知道該如何與孩子溝通，如何陪伴孩子，自己情緒變得暴躁。“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”，尤其是在防疫的特殊時(shí)期，家人情緒穩(wěn)定就是孩子最好的強(qiáng)心劑。孩子通常會(huì)通過父母的情緒和反應(yīng)來認(rèn)識和看待世界，因此，父母的情緒越穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立起安全感。 學(xué)生精力旺盛，很多活動(dòng)需要父母參與，所以跟家長的聯(lián)系更緊密。這時(shí)候可以跟孩子一起制定一個(gè)活動(dòng)計(jì)劃表，包括體育活動(dòng)、藝術(shù)活動(dòng)、閱讀活動(dòng)、勞動(dòng)活動(dòng)等。在活動(dòng)中適當(dāng)?shù)匕才乓恍┯H子互動(dòng)活動(dòng)，例如親子游戲和親子閱讀，一起做飯，一起繪畫，一起看電影，增加和孩子的交流，讓他有事做，并且也能與家長一起互動(dòng)，增進(jìn)親子關(guān)系。 疫情期間，因?yàn)?/p>

6、不能外出，所以孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間確實(shí)會(huì)增加，首先家長得理解這個(gè)現(xiàn)實(shí)。在跟孩子交流和建議時(shí)也需要注意方法： 語氣是表達(dá)過程中的重要影響因素，用平和的語氣進(jìn)行陳述，會(huì)讓聽的人更舒服。真誠表達(dá)自己的感受，減少評價(jià)，減少抱怨，多用“我信息”表達(dá)法(以表達(dá)自我感受，自我期待為主的表達(dá)方式，例如：看到你看了3個(gè)小時(shí)的手機(jī)，我感到有些擔(dān)心你的眼睛，希望跟你一起聊聊手機(jī)使用的問題。)，接納自己的感受，并合理提出期望。二、保持健康的生活方式，做好個(gè)人的清潔衛(wèi)生在疫情期間，我們要遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。我們還要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增

7、強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。面對居家學(xué)習(xí)的現(xiàn)狀，咱們半島學(xué)校已經(jīng)為大家制定了詳細(xì)的課程計(jì)劃，老師們也會(huì)給大家布置相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)，我們可以根據(jù)課程計(jì)劃在相應(yīng)的時(shí)間里完成我們的學(xué)習(xí)任務(wù)。同學(xué)們，現(xiàn)在是考驗(yàn)我們自制力和毅力的時(shí)候，相信我們都能通過這一考驗(yàn)。三、坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮，恐慌，憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒，才能更好地對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。我們要通過官方渠道了解疫情以及與防疫信息相關(guān)的科學(xué)知識，不信謠不傳謠，學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)

8、方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。四、開展適當(dāng)?shù)腻憻捇顒?dòng)，保持良好的身體健康狀態(tài) 鍛煉也是調(diào)節(jié)我們身心的一個(gè)好方法哦！我們要結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)鍛煉，墊上俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，還可以跳跳舞，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健康又舒心。五、密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔“心“ 我們在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺，與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵(lì)與支持，不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝

9、疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。除此之外，我們還可以積極與父母溝通，做力所能及的家務(wù)。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，更要及時(shí)告訴我們的爸爸媽媽。通過與父母的溝通，讓爸爸媽媽陪你走過這一段路。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南尊敬的各位家長、各位老師、同學(xué)們:大家好!開學(xué)在即，全國疫情多地頻發(fā)，運(yùn)城市也已出現(xiàn)確診病例，疫情防控形勢嚴(yán)峻復(fù)雜。面對疫情，我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。為幫助大家以樂觀的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來，以健康的心理應(yīng)對疫情常態(tài)化的沖擊，請查收這份疫情防控下的開學(xué)心理調(diào)適指南，希望大家“新學(xué)期，從“心”開始，快

10、樂學(xué)習(xí)，收獲成長！”一、學(xué)生篇1.接納自己的情緒，調(diào)整心理狀態(tài)。同學(xué)們由緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)變成過于放松，面對即將學(xué)習(xí)和疫情反復(fù)，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率欠佳，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正?，F(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你們出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：我的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。面對開學(xué)焦慮，同學(xué)們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以通過合理宣泄消除自己的負(fù)面情緒。2.調(diào)整作息時(shí)間，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。一般情況下，假期里的懶散狀態(tài)會(huì)造成同學(xué)們沒有時(shí)間緊迫感，所以大家的自我調(diào)節(jié)要從提高生

11、活節(jié)奏和做事效率做起。如果不提前調(diào)節(jié)，開學(xué)要花很長的時(shí)間來適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，找到學(xué)習(xí)的節(jié)奏，一定程度上會(huì)影響到新學(xué)期的學(xué)習(xí)成績。這段時(shí)間可以制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按照平日上學(xué)的時(shí)間，起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的作息，從而更好地適應(yīng)接下來相對緊張的校園學(xué)習(xí)生活。同時(shí)，可以堅(jiān)持每天家庭運(yùn)動(dòng)打卡，提高身體免疫力，提高自己的身體素質(zhì)，抵御病毒入侵，讓自己保持旺盛的精力和充沛的體力。3.制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)。新學(xué)期，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做好學(xué)習(xí)方面的準(zhǔn)備工作。首先可以給假期做一個(gè)總結(jié)，代表著結(jié)束。接下來需要收心，重心要轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，不妨抽空回顧上學(xué)期主要知識，提前瀏覽新學(xué)期的教材

12、，適當(dāng)做一些預(yù)習(xí)，有利于實(shí)現(xiàn)新舊知識的順暢銜接。在制定目標(biāo)時(shí)，首先制定一個(gè)大體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)計(jì)劃樹立每個(gè)階段的目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，小目標(biāo)的達(dá)成能夠讓同學(xué)們一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力。4.給予積極的自我心理暗示。每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到很輕松快樂，深呼吸，對著鏡子說“我很棒！”接下來的這幾天，不妨給自己一個(gè)暗示：“終于要開學(xué)了！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課了，我又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”當(dāng)你對自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你會(huì)精神飽滿、滿懷期待地迎接新的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，能更快地適應(yīng)校園生活。二、家長篇1.引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識疫情。積極關(guān)注國家、市級官方發(fā)布的疫情防控動(dòng)

13、態(tài)信息，包括中高風(fēng)險(xiǎn)等級信息及確診病例行動(dòng)軌跡，做到不懈怠、不恐慌、不信謠、不傳謠。要主動(dòng)幫助孩子調(diào)試情緒，科學(xué)面對現(xiàn)狀，為新的學(xué)習(xí)生活做好充足準(zhǔn)備。同時(shí)，保持適當(dāng)社交距離，減少外出聚集，做好日常防疫工作。2.積極配合學(xué)校做好疫情防控工作。開學(xué)在即，防疫這根弦一定不能松懈，一定要配合學(xué)校做好防疫準(zhǔn)備工作。幫助孩子提前了解防疫方面的教育知識，關(guān)注孩子個(gè)人身體健康狀況、家庭成員身體健康狀況，科學(xué)接種疫苗，配合老師做好健康碼、行程碼和核酸檢測報(bào)告等防疫信息的收集工作。同時(shí)督促孩子加強(qiáng)體育鍛煉，增加自身的抵抗力。3.加強(qiáng)親子溝通，調(diào)整好生物鐘。開學(xué)前夕，家長可以多和孩子交流溝通，了解孩子在新學(xué)期的學(xué)習(xí)

14、愿望和要求。和孩子一起從物質(zhì)、心理、精神方面做好準(zhǔn)備，接納孩子的情緒，給孩子積極的心理暗示，及時(shí)消除孩子心理上出現(xiàn)的焦慮情緒。幫助孩子在這段時(shí)間制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按照平日上學(xué)的時(shí)間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來的校園學(xué)習(xí)生活。4.檢查作業(yè)情況，置辦開學(xué)“裝備”。很多孩子經(jīng)常將作業(yè)拖延至正式開學(xué)前一晚，建議家長和孩子一起合理規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時(shí)間，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。提前幫孩子準(zhǔn)備學(xué)習(xí)必需品。條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等。提醒孩子要開學(xué)了，增強(qiáng)孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。5.協(xié)助孩子制定新學(xué)期目標(biāo)和計(jì)劃。

15、根據(jù)孩子的實(shí)際，幫助孩子制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子樹立自信心。制定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，家長應(yīng)該本著“追求細(xì)致”的原則，切記好高騖遠(yuǎn)，無法落實(shí)。家長可以結(jié)合新學(xué)期計(jì)劃，帶孩子去圖書館、書店等，也可以查閱和購買孩子喜歡的書籍資料，培養(yǎng)孩子閱讀的興趣，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)適當(dāng)做些準(zhǔn)備。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南近期全國疫情呈現(xiàn)多地散發(fā)態(tài)勢，伴隨著杭州疫情的形勢變化，疫情再次牽動(dòng)著大家的心。疫情的反復(fù)無常或多或少影響著我們每個(gè)人的心理，在疫情常態(tài)化的今天，坦然面對疫情帶來的不確定性是我們面臨的現(xiàn)實(shí)選擇。對此，我們該如何進(jìn)行心理調(diào)適？一起來看XX市學(xué)校心理健康教育指導(dǎo)中心、XX市教育局家長學(xué)?？傂＝o出的建議。

16、一、小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)適？疫情防控下，同學(xué)們的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)也隨之變化，尤其是隔離中的同學(xué)們，可能會(huì)有一定迷茫和心慌。該如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)呢？不妨試試以下的小方法。方法一：深呼吸放松法1.吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住。2.呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來。重復(fù)上面的步驟35次。方法二：軀體肌肉放松法1.選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。2.握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。3.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。4.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。方法三：想象放松法想象最能讓自己感到舒適、愜意

17、、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進(jìn)式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個(gè)部位先緊張后放松，過程中保持心情愉悅，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂。父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。二、學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)適？技能一：心靈擁抱，撫慰自己的情緒很多時(shí)候，不確定性本身并沒有那么讓人困擾，反而是隨之而來的情緒反應(yīng)讓我們迷失自我。如果疫情讓你感覺很不安，可以通過 “蝴蝶拍”來撫慰自己的情緒。也可以用圖畫、寫作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情緒表達(dá)出來。方法二：靈活應(yīng)對，迎接未知的挑戰(zhàn)在面臨困難時(shí)，相信凡

18、事必有至少三個(gè)解決方法。找到一個(gè)方法去做，如果有效就繼續(xù)，無效就換個(gè)方法。冷靜下來，分析一下疫情給自己帶來的影響和困難有哪些。技能三：幸福五問，關(guān)注可控的部分不妨嘗試著停下來，去思考以下五個(gè)問題：1.今天有什么事情值得我快樂？2. 今天有什么事情值得我感激？3. 今天有什么事情值得我自豪？4. 生命中有誰愛我？我更愛誰？5. 生命中有什么事情值得我努力追求？當(dāng)我們越是停下來進(jìn)行思考，越能與生活中的不確定性拉開距離，看到周邊的助力，找到生活中確定的而微小的幸福。面對疫情，我們可能會(huì)感到煩躁、焦慮、迷茫，此時(shí)要主動(dòng)學(xué)習(xí)自我調(diào)適的方法，讓自己靜下來，專注當(dāng)下，為所當(dāng)為。家長如何幫助孩子開展心理防護(hù)？

19、建議一：正確示范孩子的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當(dāng)家長鎮(zhèn)定地、自信地面對困境，示范正確的應(yīng)對方式，可以給孩子提供最好的支持，幫助孩子樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。建議二：正常作息疫情的不期而至可能會(huì)打亂原本的工作和生活計(jì)劃，要根據(jù)形勢的發(fā)展及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，維持有規(guī)律的生活作息。尤其是對年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護(hù)孩子的安全感、充實(shí)感。建議家長將更多的時(shí)間和精力放在親子活動(dòng)中，以此轉(zhuǎn)移孩子的注意力，這也會(huì)給孩子帶來額外的美好體驗(yàn)。建議三：幫助過濾信息在分享信息或者回答孩子關(guān)于疫情的相關(guān)疑問時(shí)，要考慮孩子的接受度。在描述和解釋相關(guān)的知識和現(xiàn)象時(shí)，要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已付出的努力，并對此充滿信心。建議四：幫助管理情緒困難時(shí)刻，家長朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動(dòng)。請留意一下自己有沒有把工作、社會(huì)中的焦慮情緒傳遞給孩子？有沒有一不小心把在家庭中屬于相對弱勢的孩子作為情緒垃圾桶？要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)一些對疫情的緊張、對他人的同情、對生活計(jì)劃被打破的不滿等情緒時(shí)，對于年幼兒童來說，可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達(dá)自己的情緒；對于年齡稍長的兒童和青少年來說，可以引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時(shí)候，傾聽孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式。當(dāng)孩子出現(xiàn)比