團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案1

1、PAGE PAGE 7團(tuán)體心理理輔導(dǎo)策劃劃方案一、團(tuán)體體名稱 壓力管管理二、團(tuán)體體性質(zhì)：結(jié)構(gòu)式的的，同質(zhì)質(zhì)的，訓(xùn)訓(xùn)練性，封閉性性團(tuán)體三、團(tuán)體體規(guī)模： 30人四、團(tuán)體體對(duì)象：監(jiān)獄獄獄警五、活動(dòng)動(dòng)時(shí)間： 共1次，六、活動(dòng)動(dòng)地點(diǎn)：監(jiān)獄獄活動(dòng)室室七、活動(dòng)動(dòng)器材： 1、音響響，話筒2、一次次性紙杯杯二十個(gè)個(gè)3、5550MLL礦泉水水十瓶4、大口口徑水杯杯4個(gè)5、背摔摔臺(tái)一個(gè)個(gè)，或者者高1330CMM-1440CMM桌子兩兩個(gè)6、報(bào)紙紙12張張7、1米米長(zhǎng)的繩子子一條8、周華華健朋朋友歌歌詞三十十份八、團(tuán)體體領(lǐng)導(dǎo)者者： 南昌大大學(xué)教育育學(xué)院研研究生 王旭光光九、團(tuán)體體輔導(dǎo)目標(biāo)標(biāo)與意義義1、為獄獄警提供供一

2、個(gè)宣宣泄壓力力的平臺(tái)臺(tái)，緩解解他們的的工作壓壓力2、為獄獄警間溝溝通搭建建一個(gè)橋橋梁，加加深彼此此間的相相互理解解和信任任；3、為獄獄警介紹紹并幫助助他們掌掌握幾種種簡(jiǎn)單實(shí)實(shí)用的減減壓方法法十、團(tuán)體體方案活 動(dòng)動(dòng) 內(nèi)內(nèi) 容容時(shí)間（分分）目標(biāo)熱身活動(dòng)動(dòng)互相按摩摩(預(yù)備備游戲：水的故故事)5活躍氣氛氛，提高高注意力力主要活動(dòng)游戲解壓壓銜杯接水水10通過(guò)近距距離接觸觸，增加加親近感感人椅（擴(kuò)擴(kuò)展游戲戲：兔子子舞）20通過(guò)身體體接觸，進(jìn)一步步建立友友好氣氛氛信任背摔摔（預(yù)備備游戲：解開(kāi)千千千結(jié)）30感受信任任或合作作帶來(lái)的的舒適感感放松訓(xùn)練練呼吸放松松：腹式式深呼吸吸法15學(xué)會(huì)呼吸吸放松生理放松松：肌

3、肉肉放松法法20學(xué)會(huì)肌肉肉放松心理放松松：冥想想放松法法20學(xué)會(huì)心理理放松與與積極的的自我暗暗示十一、團(tuán)團(tuán)體輔導(dǎo)導(dǎo)具體安安排簡(jiǎn)要介紹紹，建立立團(tuán)體契契約 時(shí)間：5分鐘鐘內(nèi)容： 我愿意意真誠(chéng)的的遵守下下列團(tuán)體體契約，若有違違背愿無(wú)無(wú)條件接接受自我我檢討，我絕不：無(wú)故退退出活動(dòng)動(dòng)。我可以：在活動(dòng)動(dòng)中盡情情地放開(kāi)開(kāi)自己我能夠：真誠(chéng)互互動(dòng)、積積極投入入。我期待：建立互互助友愛(ài)愛(ài)的團(tuán)隊(duì)隊(duì) 。我相信：我們一一定會(huì)成成功?；ハ喟茨δr(shí)間：55分鐘活動(dòng)目的的：1、通過(guò)過(guò)身體接接觸，使使人們發(fā)發(fā)笑，從從而創(chuàng)造造融洽歡歡快的氛氛圍。2、激激發(fā)活力力，改變變聽(tīng)眾的的生理狀狀態(tài)，使使其情緒緒興奮，對(duì)課程程充滿期期待。

4、3、在在短時(shí)間間內(nèi)提升升培訓(xùn)師的的親和力力，拉近近與聽(tīng)眾眾之間的的心理距距離。操操作步驟驟：1、培訓(xùn)師師告訴大大家：為為了讓學(xué)學(xué)習(xí)的過(guò)過(guò)程充滿滿樂(lè)趣，而又能能始終精精神飽滿滿，下面面請(qǐng)所有有人一起起來(lái)玩一一個(gè)集體體按摩的的游戲。2、這這時(shí)候音音樂(lè)放起起來(lái)，請(qǐng)請(qǐng)大家全全體起立立、出列列、向右右轉(zhuǎn)。每每列站在在最前面面的人，一起拍拍手，后后面的人人依次把把手放到到千面人人的太陽(yáng)陽(yáng)穴上，開(kāi)始按按摩。33、按摩摩的順序序?yàn)樘?yáng)陽(yáng)穴、耳耳朵、肩肩膀、背背部、腰腰部、臀臀部、大大小腿。4、全全部按摩摩完畢之之后，培培訓(xùn)師說(shuō)說(shuō)，“付付出終會(huì)會(huì)有回報(bào)報(bào)”，然然后讓所所有人向向后轉(zhuǎn)，將第一一遍的按按摩再做做一遍

5、。5、在在按摩的的過(guò)程中中，聽(tīng)眾眾聽(tīng)培訓(xùn)訓(xùn)師的口口令，按按順序進(jìn)進(jìn)行。預(yù)備游戲戲：水的的故事時(shí)間：55分鐘 道具具：無(wú) 目的的，拉回回成員的的注意力力，進(jìn)一一步活躍躍氣氛，增加肢體體接觸，為之后后游戲鋪鋪墊，建立規(guī)則則感 分享：無(wú)無(wú)注意事項(xiàng)項(xiàng)：1，把非常常熟的相相鄰兩人人分開(kāi)， 22，距離離調(diào)整為為相鄰兩兩人手臂臂平舉后后手掌可可重合 33，一定定要說(shuō)明明腳不可可移動(dòng)，否則直直接罰出出游戲，分組 時(shí)間間：100分鐘分出三組組（“無(wú)家可可歸”可自然然分組），每組組五個(gè)任任務(wù)，選選出隊(duì)長(zhǎng)長(zhǎng)，設(shè)計(jì)計(jì)隊(duì)名、口號(hào)、隊(duì)隊(duì)歌、PPOSEE銜杯接水水 時(shí)間間：200分鐘道具：一一次性紙紙杯二十十個(gè)，5550M

6、ML礦泉泉水十瓶瓶，大口口徑水杯杯4個(gè)步驟：11、三組排成成一一對(duì)對(duì)應(yīng)的三列，每隊(duì)隊(duì)間隔11.5米米2、每組組的第一一位成員員負(fù)責(zé)倒倒水，最最后一位位成員負(fù)負(fù)責(zé)接水水3、每組組各抽出出二名人人員輔助助每組第一一名人員員倒水至至銜至的的紙杯內(nèi)內(nèi)，再一一個(gè)個(gè)傳傳遞至下下一個(gè)人人的紙杯杯內(nèi)，最最后一人人的紙杯杯內(nèi)的水水倒入一一個(gè)小缸缸內(nèi)，最最后在限限定的五五分鐘內(nèi)內(nèi)，看誰(shuí)誰(shuí)的缸內(nèi)內(nèi)的水最最多，誰(shuí)誰(shuí)就獲勝勝。 4、總總共進(jìn)行行兩次人椅 時(shí)間間：200分鐘活動(dòng)目的的：促進(jìn)進(jìn)成員相互互信任，集體責(zé)責(zé)任感的的提高，意志力力的培養(yǎng)養(yǎng)，團(tuán)隊(duì)隊(duì)合作意意識(shí)的培培養(yǎng)。充充分理解解個(gè)人利利益與集集體利益益雙統(tǒng)一一的含義

7、義。活動(dòng)過(guò)程程：每組圍成成一圈，每位學(xué)學(xué)員將他他的手放放在前面面的成員員的肩上上；聽(tīng)從訓(xùn)練練者的指指揮，每每位學(xué)員員都徐徐徐坐在他他后面學(xué)學(xué)員的大大腿上；坐下之后后，可以以喊出自自己隊(duì)伍伍的口號(hào)號(hào)，看看看那個(gè)小小組可以以堅(jiān)持更更長(zhǎng)的時(shí)時(shí)間分享：當(dāng)當(dāng)你堅(jiān)持持不住的的時(shí)候有有想到退退出嗎？最后你你是怎么么堅(jiān)持到到最后的的？你有有什么啟啟示？在在集體工工作上的的運(yùn)用？總結(jié)：在在平時(shí)的的生活、工作中中，很多多事在過(guò)過(guò)程中很很痛苦并并且?guī)?lái)來(lái)身心的的壓力，你身邊邊的人可可能會(huì)因因?yàn)橐恍┬┦д`而而導(dǎo)致活活動(dòng)出現(xiàn)現(xiàn)困難，這時(shí)候候需要大大家的共共同努力力、良好好的溝通通去分擔(dān)擔(dān)、化解解彼此的的壓力。 擴(kuò)擴(kuò)展游

8、戲戲：兔子子舞 （步驟內(nèi)內(nèi)容基本本類似）信任背摔摔 （高度11米4） 時(shí)間間：200分鐘 活動(dòng)動(dòng)器材：背摔臺(tái)臺(tái)，或高高1400公分左左右的桌桌子（能能縱向站站兩人）動(dòng)作布置置：1、接人人動(dòng)作布布置：做右弓弓步，雙雙手伸出出，手掌掌掌心向向上交疊疊放在對(duì)對(duì)方鎖骨骨上（要要注意五五指并攏攏、拇指指不能向向上），一組的的兩個(gè)人人要將腳腳和膝蓋蓋貼緊，腰挺直直，抬頭頭斜向上上45度度看背摔摔者。 2、背摔摔者動(dòng)作作布置（1）背背摔者手手部的準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作作：前伸伸、內(nèi)翻翻、相扣扣、翻轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)抵住下下顎。 （2）綁綁帶后，令背摔摔者站在在站臺(tái)上上進(jìn)行以以下動(dòng)作作：腳跟跟并攏、膝蓋繃繃直、腰腰挺直、含胸、低頭、手

9、抵住住下顎，準(zhǔn)備背背摔 操作步步驟：全全隊(duì)每個(gè)個(gè)人輪流流上到背背摔臺(tái)上上背向隊(duì)隊(duì)友，雙雙腳后跟跟1/33出臺(tái)面面，（培培訓(xùn)師做做出示范范動(dòng)作）身體重重心上移移盡量垂垂直水平平倒下去去，下面面的隊(duì)員員安全把把他接住住即為完完成 注注意事項(xiàng)項(xiàng)：1、有頸頸椎、腰腰椎疾病病和高血血壓等心心血管疾疾病的成成員不可可參加2、卸下下眼鏡、手表、戒指等等束縛物物3. 不不要向后后竄躍、倒下時(shí)時(shí)肘關(guān)節(jié)節(jié)收緊不不要打開(kāi)開(kāi)、不要要垂直向向下跳、要控制制自己的的雙腳不不要上下下?lián)u動(dòng)并并打開(kāi)4、搭人人床的隊(duì)隊(duì)員第一一組隊(duì)員員的肩膀膀距背摔摔臺(tái)沿約約30公公分的距距離，個(gè)個(gè)子可以以不用很很高，第第二、三三組應(yīng)用用力度最最

10、強(qiáng)的四四個(gè)人，如果背背摔者的的個(gè)子較較高受力力點(diǎn)應(yīng)向向后調(diào)節(jié)節(jié)5、每組組隊(duì)員的的肩膀應(yīng)應(yīng)緊密相相連勿留留空隙；人床形形狀應(yīng)保保持由低低漸高的的坡?tīng)睿Ｏ碌牡年?duì)員要要用雙掌掌推住最最后一組組隊(duì)友的的肩膀處處，以保保護(hù)人床床的牢固固，所有有隊(duì)員在在任何時(shí)時(shí)候都不不可以撒撒手或撒撒退6、當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)到背摔摔隊(duì)員的的詢問(wèn)：準(zhǔn)備好好了嗎時(shí)時(shí)，頭要要向后仰仰同時(shí)側(cè)側(cè)向隊(duì)友友的背部部，當(dāng)隊(duì)隊(duì)友倒下下來(lái)后一一定遵守守“先放放腳后將將身體扶扶正”的的拓展安安全第一一原則；另外，做保護(hù)護(hù)的隊(duì)員員不要迅迅速撒手手或鼓掌掌，以免免發(fā)生其其他意外外。最后后，二、三組隊(duì)隊(duì)員在承承接幾名名隊(duì)員后后要互相相交換組組位以免免疲勞。預(yù)

11、備游戲戲：解開(kāi)開(kāi)千千結(jié)結(jié)活動(dòng)道具具：無(wú)活動(dòng)內(nèi)容容：、1、成員員手拉手手，看清清楚自己己的左手手和右手手是誰(shuí)。2、確認(rèn)認(rèn)后松手手，在圈圈內(nèi)自由由走動(dòng)。3、指導(dǎo)導(dǎo)者叫停停，成員員定格，位置不不動(dòng)，伸手拉拉剛剛的的右手拉拉剛剛右右邊人的的左手，左手拉拉剛剛左左邊人右右手，從從而形成成很多結(jié)結(jié)或扣。4、成員員不能松松手，但但可以鉆鉆、跨、繞，要要求成員員設(shè)法解解決難題題，恢復(fù)復(fù)到起始始狀態(tài)。5、當(dāng)排排除困難難、解決決問(wèn)題時(shí)時(shí)，請(qǐng)成成員分享享活動(dòng)的的感受。分享：（1）一一開(kāi)始面面對(duì)這個(gè)個(gè)復(fù)雜的的“結(jié)”的時(shí)候候，感覺(jué)覺(jué)是怎樣樣的?在在解開(kāi)了了一點(diǎn)以以后，你你的想法法是否發(fā)發(fā)生了變變化?（2）在在日常生生活

12、中，你是以以何種心心態(tài)來(lái)面面對(duì)人際際交往中中的這些些“結(jié)”的?（3）當(dāng)當(dāng)努力了了很久“結(jié)”都都沒(méi)有被被解開(kāi)時(shí)時(shí)，你的的感覺(jué)是是怎樣的的?想到到放棄了了嗎?在在現(xiàn)實(shí)生生活中，當(dāng)你與與某個(gè)同同學(xué)產(chǎn)生生了激烈烈的沖突突，或者者冷戰(zhàn)了了很久都都沒(méi)有和和好的跡跡象時(shí)，容易產(chǎn)產(chǎn)生什么么念頭?（4）運(yùn)運(yùn)用了哪哪些方法法來(lái)解開(kāi)開(kāi)這個(gè)“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活活，這對(duì)對(duì)你解決決人際矛矛盾有何何啟示?（七）腹腹式深呼吸法法時(shí)間：115分鐘 步步驟：11、介紹紹胸部呼呼吸以及及其局限限性我們大多多數(shù)人，大都采采用胸式式呼吸，即吸氣氣時(shí)胸廓廓前后、左右徑徑增大。由于呼呼吸時(shí)，空氣直直接進(jìn)入入肺部，故胸腔腔會(huì)因此此而擴(kuò)大大

13、，腹部部保持平平坦。胸部呼吸吸只是肋肋骨上下下運(yùn)動(dòng)及及胸部微微擴(kuò)張，許多肺肺底部的的肺泡沒(méi)沒(méi)有經(jīng)過(guò)過(guò)徹底的的擴(kuò)張與與收縮，得不到到很好的的鍛煉。這樣氧氧氣就不不能充分分地被輸輸送到身身體的各各個(gè)部位位，時(shí)間間長(zhǎng)了，我們身身體的各各個(gè)器官官就會(huì)有有不同程程度的缺缺氧狀況況，很多多慢性疾疾病就因因此而生生。 在長(zhǎng)時(shí)時(shí)間高負(fù)負(fù)荷的緊緊張工作作環(huán)境下下，機(jī)體體的耗氧氧量很大大，但是是我們的的呼吸通通常是淺淺短、急急促的呼呼吸，每每次的換換氣量非非常小，往往在在吸入的的新鮮空空氣尚未未深入肺肺葉下端端時(shí)，便便匆匆地地呼氣了了，這樣樣等于沒(méi)沒(méi)有吸收收到新鮮鮮空氣中中的有益益成分！所以造造成在正正常的呼呼吸

14、頻率率下，依依然通氣氣不足，體內(nèi)的的二氧化化碳累積積；經(jīng)常常出現(xiàn)頭頭暈、乏乏力、嗜嗜睡等工工作綜合合征，甚甚至還會(huì)會(huì)出現(xiàn)緊緊張、失失眠、焦焦慮、抑抑郁等癥癥狀。 2、介介紹腹式式呼吸腹式呼吸吸腹式呼呼吸以膈膈肌運(yùn)動(dòng)動(dòng)為主，吸氣時(shí)時(shí)胸廓的的上、下下徑增大大。能夠夠增加膈膈肌的活活動(dòng)范圍圍，而 HYPERLINK /view/1331872.htm 膈膈肌的運(yùn)運(yùn)動(dòng)直接接影響肺肺的通氣氣量。膈肌每每下降一一厘米，肺通氣氣量可增增加2550至3300毫毫升。堅(jiān)堅(jiān)持腹式式呼吸半半年，可可使膈肌肌活動(dòng)范范圍增加加四厘米米。腹部呼吸吸訓(xùn)練觀察自然然呼吸一一段時(shí)間間。 右手放在在腹部肚肚臍，左左手放在在胸部。

15、 吸氣時(shí)，最大限限度地向向外擴(kuò)張張 HYPERLINK /view/1508094.htm 腹部，胸胸部保持持不動(dòng)。 呼氣時(shí)，最大限限度地向向內(nèi)收縮縮腹部，胸部保保持不動(dòng)動(dòng)。 循環(huán)往復(fù)復(fù)，保持持每一次次呼吸的的節(jié)奏一一致。細(xì)細(xì)心體會(huì)會(huì)腹部的的一起一一落。 經(jīng)過(guò)一段段時(shí)間的的練習(xí)之之后，就就可以將將手拿開(kāi)開(kāi)，只是是用意識(shí)識(shí)關(guān)注呼呼吸過(guò)程程即可。注意事項(xiàng)項(xiàng)：1、呼吸吸要深長(zhǎng)長(zhǎng)而緩慢慢。 2、用鼻 HYPERLINK /view/42714.htm 呼吸吸而不用用口。 33、一呼呼一吸掌掌握在115秒種種左右。即深吸吸氣（鼓鼓起肚子子）35秒，屏息11秒，然然后慢呼呼氣（回回縮肚子子）35秒，屏息1

16、1秒。 44、每次次5115分鐘鐘。做330分鐘鐘最好。 5、身體體好的人人， HYPERLINK /view/793613.htm 屏息息時(shí)間可可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)節(jié)奏盡量量放慢加加深。身身體差的的人，可可以不屏屏息，但但氣要吸吸足。每每天練習(xí)習(xí)122次，坐坐式、臥臥式、走走式、跑跑式皆可可，練到到微熱微微汗即可可。腹部部盡量做做到鼓起起縮回5501100次次。呼吸吸過(guò)程中中如有口口津溢出出，可徐徐徐下咽咽。肌肉放松松法時(shí)間：220分鐘鐘步驟：1、準(zhǔn)備備動(dòng)作：要求成成員先自自行緊張張身體的的某一部部位，如如用力握握緊手掌掌10秒秒鐘，使使之有緊緊張感，然后放放松約55-100秒，經(jīng)經(jīng)過(guò)緊張張和放松

17、松多次交交互練習(xí)習(xí)，成員員在需要要時(shí)，便便能隨心心所欲地地充分放放松自己己的身體體。施行行緊張松松弛訓(xùn)練練的身體體部位是是手、手手臂、臉臉部、頸頸部、軀軀干以及及腿部等等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h20011考考研大綱綱|NBBF考研研輔導(dǎo)班班,NBBF押中中考研原原題，全全國(guó)考研研押題押押題第一一，全國(guó)國(guó)公認(rèn)考考研押題題最準(zhǔn)正正式訓(xùn)練練：) F8 _ t2 Z) a; a讓成成員人 讓讓成員舒舒適地坐坐在椅子子上，并并讓成員員拿掉眼眼鏡、手手表、腰腰帶、領(lǐng)領(lǐng)帶等容容易妨礙礙身體充充分放松松的物品品。 依次次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥冥想放松松法 時(shí)間：20分分鐘冥想（mmediitattionn）是一一種改變變意識(shí)的的形式，它通過(guò)過(guò)獲得深深度的寧寧?kù)o狀態(tài)態(tài)而增強(qiáng)強(qiáng)自我知知識(shí)和良良好狀態(tài)態(tài)。在冥冥想期間間，人們們也許集集中在自自己的呼呼吸上并并調(diào)節(jié)呼呼吸，采采取