我運(yùn)動(dòng) 我健康 主題班會(huì)

1、我運(yùn)動(dòng) 我健康主題班會(huì)我是個(gè)健康的人嗎？ 指身體、心理、社會(huì)適應(yīng)力和道德的一種完好狀態(tài)。 1999年世界衛(wèi)生組織制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是軀體狀況有“五快”，即走得快、食得快、便得快、睡得快，還有心理的三種良好狀態(tài)，即良好的個(gè)性、良好的處事能力和良好的人際關(guān)系。人要同時(shí)具備身體健康、心理健康和道德健康才是一個(gè)真正健康的人。 健康的標(biāo)準(zhǔn)生命在于運(yùn)動(dòng)1.運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能；2.增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能；3.使你體態(tài)更美麗；4.提高機(jī)體免疫力；5.促進(jìn)心理健康；6.改善血壓；7.消除疲勞；8.可健腦。我們?yōu)槭裁催\(yùn)動(dòng)？ 在工作生活中我們經(jīng)常可以看到, 那些人際關(guān)系好的人總是心情舒暢、容光煥發(fā), 對(duì)什么事情都充滿興

2、趣；人際關(guān)系不好的人常常無(wú)精打采, 萎靡不振, 對(duì)生活缺乏應(yīng)有的樂(lè)趣。心理學(xué)家通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系好的人相比人際關(guān)系不好的人，更善于制造與他人接觸的機(jī)會(huì)，從而提高彼此間的熟悉度，相互產(chǎn)生更強(qiáng)的吸引力，而熱衷于運(yùn)動(dòng)便是其中之一。 體育鍛煉能促進(jìn)人的認(rèn)知能力，發(fā)展有益人的情節(jié)控制，強(qiáng)化人的意志，促進(jìn)人的社會(huì)化，有助于形成積極的自我認(rèn)知。體育鍛煉是預(yù)防和治療各種心理疾病，對(duì)于神經(jīng)衰弱、憂郁癥、恐懼癥等多種身心疾病有治療的作用。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康 大部分人累了首先想到的就是休息。其實(shí)，當(dāng)你感覺(jué)到疲憊的時(shí)候更應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)。慢跑快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低，產(chǎn)

3、生的新乳酸也會(huì)少，從原理上來(lái)看，這比不運(yùn)動(dòng)更容易消除疲勞。 如果缺少運(yùn)動(dòng)，新陳代謝緩慢導(dǎo)致代謝物滯留在血液里而讓神經(jīng)中樞感覺(jué)到疲勞感，這時(shí)休息睡覺(jué)可以消除疲勞，但是如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善這種疲勞感的話百益無(wú)害。運(yùn)動(dòng)能夠有效地消除疲勞，對(duì)于體力的恢復(fù)是個(gè)不錯(cuò)的選擇?？梢赃x擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝防止疲勞的進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)有助消除疲勞 1、有氧運(yùn)動(dòng)，又稱耐力運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)中能夠保證充分的氧氣供給。強(qiáng)度一般不太大，多為輕、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運(yùn)動(dòng)既能提高人的心肺功能、增強(qiáng)耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多度余的脂肪，保持

4、適宜的體重；2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，又稱力量運(yùn)動(dòng)或阻力運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度比較大。不同的運(yùn)動(dòng)方式可以調(diào)動(dòng)不同部位的肌肉活動(dòng)，如答舉重運(yùn)動(dòng)以鍛煉上肢肌肉為主；跳躍或快跑運(yùn)動(dòng)以鍛煉下肢肌肉為主等。力量運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉重量和肌肉強(qiáng)度，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)；3、屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)，又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，通常是在運(yùn)動(dòng)前、后進(jìn)行，是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)的類型怎樣運(yùn)動(dòng)才健康？適 度美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院對(duì)適度鍛煉提出的指導(dǎo)方案是：1.鍛煉頻度：每周35次。2.鍛煉強(qiáng)度：應(yīng)為本人最大心率的60%90%，或最大 攝氧量的50%85%。3.每次鍛煉持續(xù)時(shí)間：有氧鍛煉15分鐘，具體時(shí)間

5、 依強(qiáng)度大小而定。4.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、體操、跳繩等。最重要的指標(biāo)心率首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，安靜心率正常值=6080。超出這個(gè)范圍證明心肺功能可能不好。運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率（次/分）=（220-年齡）（50%100%）對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)：50%以下為小負(fù)荷，50%80%為中負(fù)荷，80%以上為大負(fù)荷。對(duì)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，最大心率的65%是合理有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。怎樣運(yùn)動(dòng)才健康？科 學(xué)提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷怎樣運(yùn)動(dòng)才健康？運(yùn)動(dòng)的名言1、活動(dòng)有方，五臟自和。范仲淹2、身體的健康因靜止不動(dòng)而破壞，因運(yùn)動(dòng)練習(xí)而長(zhǎng)期保持。 蘇格拉底3、養(yǎng)生之道