淺談春季老年人養(yǎng)生保健

1、淺談春季老年人養(yǎng)生保健第1頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 養(yǎng)生的含義:是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段，以推遲衰老，延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。第2頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 養(yǎng)生的方法：道養(yǎng)-庖丁解牛，以無厚入有間(天人合一）心養(yǎng)-一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂（形神合一）第3頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 健康的定義（世界衛(wèi)生組織WHO）“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。亞健康80%健康

2、5%疾病15%第4頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健 健康 疾病 救治于后，不若攝養(yǎng)于先！第5頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 一年之際在于春第6頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四春生夏長秋收冬藏第7頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 春季氣候特點：春季多風(fēng)春季氣壓極不穩(wěn)定，乍寒乍熱春季氣溫升高，臟腑負(fù)擔(dān)加重-春困春季氣溫升高，病毒、細(xì)菌開始繁殖。第8頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 春季養(yǎng)生的總原則： 春夏養(yǎng)陽第9頁，共30頁，2022年，5月2

3、0日，11點41分，星期四 思考：什么是陰陽？二者關(guān)系為什么要春夏養(yǎng)陽？陽氣對我們機(jī)體的意義第10頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四春天重在養(yǎng)陽切莫錯過春天養(yǎng)陽這一大好時機(jī)人體陽氣有三大作用： 1、生化作用人體靠陽氣生化氣血、精血津液。 2、宣化作用人體的氣血、津液主要精微要靠陽氣散布。 3、衛(wèi)外作用陽氣有防御和衛(wèi)外作用。就是說，陽氣是五臟的動力，也是生命的火種，陽氣產(chǎn)生功能，人無時無刻都不能沒有陽氣。沒有陽氣，陰精就不能產(chǎn)生，生命就會停止，所以我們必須注重養(yǎng)陽氣。春夏養(yǎng)陽，為的是得天之助，把天上的陽氣為我所用，以補(bǔ)我們自身陽氣的不足。所以尤其是陽虛的人春天更應(yīng)抓住時機(jī)

4、養(yǎng)陽。第11頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 內(nèi)經(jīng)說：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。故治病必求于本。也就是說陰與陽，是天地之間最根本的規(guī)律；是劃分、歸類萬物最高的綱領(lǐng)；是一切量變與質(zhì)變的力量源泉；是萬物產(chǎn)生和死亡的根本原因；宇宙之間鮮明的巨變與微小的變化，都是由陰陽的變化引起的。因此，治療疾病必須從根本上找原因，這根本的原因就是陰陽。第12頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 陽：運動的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽者，水火之兆也黃帝內(nèi)經(jīng)陰陽健康的關(guān)鍵陰陽是什么？第13頁，共30頁，2022年

5、，5月20日，11點41分，星期四 “春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！别B(yǎng)陽的大法：遵循自然第14頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四春病分四種：1、陽氣未生發(fā)2、陽氣生發(fā)太過3、木克土4、木侮金第15頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四養(yǎng)陽方法之二：養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝第16頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四1.肝為剛臟，將軍之官2.肝主疏泄3.肝藏血4.在液為淚5.在志為怒6.其華在爪 肝的生理特性第

6、17頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四1.調(diào)攝精神2.調(diào)養(yǎng)肝氣3.損有余補(bǔ)不足 養(yǎng)肝方法第18頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 養(yǎng)生中調(diào)攝精神養(yǎng)心修牲應(yīng)是主導(dǎo)方面。這一點，對于老人養(yǎng)生尤為重要。因為老人精氣不足，怒火易熾；耳目不明，易起疑心；處境不順，多有抑郁。故不僅應(yīng)注意起居、飲食、行動等方面直和、宜平、宜緩，更應(yīng)注意統(tǒng)之以心安神靜為要旨，要求于此排遣不良情緒。元代王隱居衰老論說：“蓋年老養(yǎng)生之道，不貴求奇，先當(dāng)以前賢破幻之詩，洗滌胸中憂結(jié)，名利不茍求，喜怒不妄發(fā)神慮不邪思?！?第19頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四

7、耕耘之樂 把帚之樂教子之樂 知足之樂安居之樂 暢談之樂漫步之樂 沐浴之樂高臥之樂 暴背之樂高桐軒養(yǎng)生十樂第20頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四頭為六陽之首，風(fēng)為百病之長。風(fēng)為陽邪，易襲陽位。避風(fēng)如避箭，不可令背寒。避風(fēng)養(yǎng)頭第21頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四肝開竅于目，春季可使用菊花茶養(yǎng)目。養(yǎng) 眼第22頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四1 多吃碳水化合物，可以為肝臟提供能源， 保證肝臟的正常代謝。2 高熱量為主：黃豆、芝麻、花生、核桃。3 優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉4 足夠的維生素、無機(jī)鹽“小白菜、油菜等。

8、（主要是綠顏色的蔬菜） 芝麻、卷心菜、菜花富含維生素e，可以 調(diào)高人體的免疫力。春季飲食第23頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四1省酸增甘：小白菜、胡羅卜、菠菜、雞蛋、豆制品、麥芽糖2適當(dāng)吃辛味食物，鼓舞肝臟 韭菜、大蒜、蔥、生姜、蘇葉、芹菜3多吃一些芽類、苗類食物4番茄5青豆6山楂、菊花加蜂蜜7猴頭菇加銀耳燉湯8黑木耳、黑豆-養(yǎng)肝、水生木。9薏米、茯苓、芡實、蓮子、白術(shù)、大棗10保肝、排毒的食物：春筍、木耳、猴頭菇、香菇、綠豆、洋蔥、西蘭花、 芹菜等春季飲食第24頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 飲 食起 居運 動情 志多吃溫補(bǔ)陽氣的食物、增

9、甘少酸、多吃蔬菜 早睡早起，防“春困”“春捂秋凍”，要適度多做戶外運動：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青；遠(yuǎn)眺：鍛煉視力肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）少生氣、好好睡覺、多讀書、與朋友交流扶正氣秋季扶正氣春季第25頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四 飲 食起 居運 動情 志陰虛者增加甘性食物陽虛者適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)陰虛者堅持午睡，拒絕熬夜 陽虛者及時增減衣物，防感冒 陰虛者散步令神怡，注意防風(fēng)陽虛者仍以戶外運動主，適量陰虛者少抱怨、少發(fā)火陽虛者去抑郁，防春傷平陰陽春季第26頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四養(yǎng)肝護(hù)肝穴1、 大敦穴 大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，它在大

10、腳趾外側(cè)的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思?！按蠖匮ā笨梢园茨?，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。 第27頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四養(yǎng)肝護(hù)肝穴2、 行間穴 “行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。 第28頁，共30頁，2022年，5月20日，11點41分，星期四養(yǎng)肝護(hù)肝穴3、太沖穴 有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。 “太沖穴”很好找