好的就是這樣你懂得

1、好的就是這樣你懂得第1頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 摘 要采用文獻(xiàn)資料研究、問卷調(diào)查、實(shí)地考察等方法抽取北京、泰安部分健身房健身人群作為調(diào)查對(duì)象，其中篩選出每周參加鍛煉兩次者進(jìn)行分析研究，以提高研究結(jié)果的可靠程度。目的是為了解健身房健身人群主要的運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，了解健身人群對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)識(shí)程度，以及健身人群是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)疲勞的自我消除的。從而幫助健身人群正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)疲勞的概念及產(chǎn)生原理，使健身人群能正確的自我消除疲勞，從而達(dá)到提高健身質(zhì)量的效果。通過調(diào)查分析可以反映出大眾健身現(xiàn)狀存在的運(yùn)動(dòng)保健知識(shí)的不足，這就需要政府、健身機(jī)構(gòu)和體育院校的共同努力宣傳運(yùn)動(dòng)

2、保健知識(shí)，提高大眾健身人群的運(yùn)動(dòng)中自我保護(hù)，運(yùn)動(dòng)后自我恢復(fù)以及營(yíng)養(yǎng)支持的能力。促進(jìn)大眾健身事業(yè)的發(fā)展增強(qiáng)國(guó)民體制。 關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)疲勞；認(rèn)知；消除方法；現(xiàn)狀調(diào)查第2頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 第一章 前言 在1982年第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上，人們將運(yùn)動(dòng)疲勞定義為:機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和(或)不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。機(jī)體疲勞時(shí)會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)生理機(jī)能減退現(xiàn)象，這屬于正常的生理現(xiàn)象，只要通過科學(xué)調(diào)整和適當(dāng)休息就能恢復(fù)，甚至超過原有運(yùn)動(dòng)水平，但如果疲勞長(zhǎng)期積累而不能消除，就會(huì)發(fā)展成為過度性疲勞，引起身體某些器官的病變而危害人體的健康，可見運(yùn)動(dòng)性疲勞的

3、診斷和消除是非常必要的。運(yùn)動(dòng)疲勞診斷找到比較靈敏和客觀的指標(biāo)來判斷運(yùn)動(dòng)員是否疲勞,對(duì)科學(xué)合理指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽有著十分重要的意義。第3頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 1. 選題依據(jù)了解健身人群對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的認(rèn)識(shí)情況，掌握并分析運(yùn)動(dòng)疲勞對(duì)健身人群產(chǎn)生的負(fù)面影響，幫助健身人群正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)疲勞的概念及產(chǎn)生原理，有助于健身人群對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的正確認(rèn)識(shí)和科學(xué)的自我消除，幫助健身人群克服運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的負(fù)面影響，為以后的相關(guān)研究提供方法和思路。對(duì)于健身人群運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生及積極消除方法的研究，一方面更多的了解大眾健身運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生原因及消除方法，更見針對(duì)性的為健身者提供消除運(yùn)動(dòng)疲勞

4、的方法，提高身心健康；另一方面可為相關(guān)的研究提供新的指導(dǎo)資料，此項(xiàng)研究具有一定的現(xiàn)實(shí)和實(shí)踐意義。第4頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 2. 國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀大眾健身已越來越引起人們重視,身心健康已成為近幾年研究的熱點(diǎn)之一，從運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生原理及其消除方法方面概述了近年來有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞消除方法的研究結(jié)果。主要闡述運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原理及消除方法，從中醫(yī)的針灸推拿，轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)用現(xiàn)代先進(jìn)的儀器設(shè)備，以及藥物使用等方面消除疲勞。分析引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的各種因素，采取針對(duì)性的方式方法消除疲勞。目前，運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生機(jī)制與運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法的研究主要以運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，針對(duì)大眾健身者

5、制定合理可行的疲勞消除方法與手段的研究很少 第5頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 3 運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類 運(yùn)動(dòng)性疲勞根據(jù)其運(yùn)動(dòng)方式不同、產(chǎn)生部位不同、產(chǎn)生機(jī)制不同可以分為多種，其主要分類方法包括：根據(jù)疲勞產(chǎn)生的部位不同,可將運(yùn)動(dòng)性疲勞劃分為中樞疲勞、神經(jīng)肌肉連接點(diǎn)疲勞和外周疲勞根據(jù)疲勞發(fā)生時(shí)間的長(zhǎng)短不同,將運(yùn)動(dòng)性疲勞劃分為急性疲勞和慢性疲勞;根據(jù)疲勞發(fā)生部位的大小,將其劃分為全身性疲勞和局部性疲勞;根據(jù)身體各器官不同,劃分為骨骼肌疲勞和呼吸系統(tǒng)疲勞。第6頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 4 運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制 運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制主要有如下幾

6、種學(xué)說: 能量耗竭學(xué)說:運(yùn)動(dòng)性疲勞主要是在運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)(ATP、CP、肌糖原、肝糖原等)大量被消耗,而又得不到及時(shí)的補(bǔ)充,從而引發(fā)了運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。 代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說:運(yùn)動(dòng)性疲勞主要是由于運(yùn)動(dòng)過程中某些代謝產(chǎn)物(乳酸、氨等)在體內(nèi)大量堆積而又不能及時(shí)消除,對(duì)于骨骼肌和神經(jīng)中樞有各種不良的影響而引起疲勞。離子代謝紊亂學(xué)說該學(xué)說:認(rèn)為疲勞是由于PH值下降,水鹽代謝紊亂,滲透壓改變和激素不足等因素引起疲勞內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降學(xué)說:這種學(xué)說認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞主要是由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能(如腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)和腎上腺髓)下降,影響了物質(zhì)代謝和能量代謝,導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力下降。運(yùn)動(dòng)應(yīng)激引起疲勞時(shí)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)

7、受影響,在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量過大時(shí),使皮質(zhì)醇分泌持續(xù)增加,對(duì)下丘腦垂體性腺軸有廣泛的抑制作用,對(duì)免疫系統(tǒng)也起抑制作用。第7頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 5 運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷 1運(yùn)動(dòng)參與者的感覺每次體育運(yùn)動(dòng)后稍有疲勞和肌肉酸痛是正常的,一般來說經(jīng)過休息后癥狀會(huì)自然消除。但如果感到精神不振、厭煩鍛煉、無力、困倦氣短、胸部憋悶等不良現(xiàn)象,要引起運(yùn)動(dòng)者的注意,可能是運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)。對(duì)于全民健身活動(dòng)來說，鍛煉者都是在自我監(jiān)督下進(jìn)行活動(dòng)的，因此，利用自身感覺來判斷是否產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)性疲勞最主要的方法。2. 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)者的觀察運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)者一般可以指教練員、教師、社會(huì)體育

8、指導(dǎo)員等，他們?cè)诓煌念I(lǐng)域指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)者參與運(yùn)動(dòng)或鍛煉，當(dāng)他們觀察到運(yùn)動(dòng)者動(dòng)作僵硬、錯(cuò)誤增多、動(dòng)作幅度速度減小、思想不集中或厭煩運(yùn)動(dòng),成績(jī)下降,表明運(yùn)動(dòng)者可能發(fā)生了疲勞。運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)者應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量及恢復(fù)時(shí)間,保證運(yùn)動(dòng)者不受傷害。對(duì)于在校學(xué)生來說，會(huì)在教師及教練員的指導(dǎo)下有效避免運(yùn)動(dòng)性疲勞或進(jìn)行有效恢復(fù);社會(huì)健身者一般自主性比較大，通過向所在社區(qū)體育指導(dǎo)員咨詢也可有效避免。但需要健身者從思想上重視健身理論,做到健康健身 第8頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二第二章 研究對(duì)象與研究方法 研究對(duì)象隨機(jī)抽取的調(diào)查北京市一兆韋德健身中心泰安明珠健身中心的部分會(huì)員，對(duì)象中以每周參加運(yùn)動(dòng)

9、一次以上者為研究對(duì)象。實(shí)驗(yàn)對(duì)象全部進(jìn)行體檢和測(cè)試，所有人員身體健康，無特殊病癥。第9頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二研究方法2.1 問卷調(diào)查法（1） 信、效度檢驗(yàn)：本論文的調(diào)查采用由國(guó)家體育總局主持的2001年中國(guó)群眾體育調(diào)查課題的統(tǒng)一調(diào)查問卷。問卷的編擬經(jīng)過了中國(guó)社會(huì)科學(xué)院專家和體育社會(huì)學(xué)專家的認(rèn)真修改，并進(jìn)行小樣本量的預(yù)測(cè)，檢驗(yàn)結(jié)果無顯著性差異。在效度分析的基礎(chǔ)上，用L.J cronbach所創(chuàng)的系數(shù)信度檢驗(yàn)方法在SPSS運(yùn)行環(huán)境下計(jì)算得0.800.90，檢測(cè)結(jié)果表明問卷具有較高的信度。（2） 問卷的回收：樣本100份，收回94份，問卷的回收率達(dá)94%。經(jīng)檢驗(yàn)，剔

10、除無效問卷3份，實(shí)際有效問卷91份，有效回收率達(dá)91%。 系數(shù)值在之間信度低，最好舍棄，系數(shù)值界于之間是最小可接受值；系數(shù)值界于之間相當(dāng)好；系數(shù)值在之間非常好。第10頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二2.2 訪談法：對(duì)俱樂部的鍛煉人群進(jìn)行了調(diào)查訪問，就健身人群對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)識(shí)情況和健身后如何消除疲勞等問題進(jìn)行了訪談?wù){(diào)查2.3 文獻(xiàn)資料法：查閱大量社會(huì)學(xué)、醫(yī)學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)的書籍、刊物，了解體育賴以存在的社會(huì)大環(huán)境的發(fā)展和最新的統(tǒng)計(jì)方法。查閱有關(guān)群眾體育的中外書籍、刊物，掌握群眾體育、健身俱樂部書籍、學(xué)術(shù)報(bào)告、學(xué)術(shù)論文等相關(guān)文獻(xiàn)對(duì)其進(jìn)行歸納和分析，為本文提供了理論依據(jù)，確立本論

11、文的研究起點(diǎn)。2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用SPSS11.0統(tǒng)計(jì)軟件和EXCEL進(jìn)行數(shù)據(jù)的相關(guān)分析、交互分析、頻數(shù)及離散程度的統(tǒng)計(jì)處理，作為本論文分析的依據(jù)。第11頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 第三章 結(jié)果與分析1.俱樂部會(huì)員的基本情況1.1性別 總樣本中男性會(huì)員有34人，女性會(huì)員有67人，分別占總?cè)藬?shù)的37.4%和63.3%。1.2文化程度 在總樣本91人中，文化程度的分布大致集中在研究生和大學(xué)段，二者占總體的79.2%，其中小學(xué)所占比例最小，為1.1%。可看出，俱樂部會(huì)員是一個(gè)具有較高的文化程度的群體，文化程度的高低能從一定程度反映出一個(gè)群體的認(rèn)知層次和價(jià)值觀念。

12、表1 俱樂部會(huì)員文化程度分布情況研究生大學(xué)生（含大專）高 中（含中專）初中小學(xué)人數(shù)占總體百分比（%）3033.04246.21213.166.611.1第12頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 2俱樂部會(huì)員運(yùn)動(dòng)疲勞調(diào)查情況2.1俱樂部會(huì)員每周參加鍛煉情況 2.2俱樂部會(huì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)知情況 2.3 運(yùn)動(dòng)疲勞對(duì)會(huì)員的影響情況 2.4 會(huì)員消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法 2.5 會(huì)員恢復(fù)方法的獲得途徑 第13頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 2.1俱樂部會(huì)員每周參加鍛煉情況 調(diào)查顯示，19.8%的會(huì)員每周參加鍛煉一次，這些人主要是在周末鍛煉，以簡(jiǎn)單的有氧鍛煉

13、為主，目的是為了放松心情，緩解工作壓力為主。有36.3%的會(huì)員每周能參加鍛煉兩次，這部分會(huì)員的鍛煉時(shí)間不是很固定，鍛煉目的也不盡相同。主要以保持身體健康，增加心肺工作能力為主。也有力量性練習(xí)的會(huì)員每周會(huì)鍛煉兩次，練習(xí)強(qiáng)度較大，間隔時(shí)間較長(zhǎng)，主要以男士為主。有44.9%的會(huì)員能每周鍛煉三次以上，這部分會(huì)員主要以保持形體，減脂塑性的女性會(huì)員居多。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，主要以有氧跑步，操課為主。 圖1 會(huì)員每周參加鍛煉次數(shù)的調(diào)查情況示意圖（n=91）第14頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二圖2 俱樂部會(huì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)知情況522810157.130.810.91.101020304

14、05060不了解稍有了解了解很了解選擇人數(shù)選擇百分比（%）圖3 不同文化程度的會(huì)員群體對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)知情況示意圖1220541101762075100100000510152025研究生大學(xué)生高中初 中小 學(xué)不了解稍有了解了解很了解從圖1可看出，對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞“很了解”和“了解”的僅占12%，而“不了解”高達(dá)57.1%，可見俱樂部會(huì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)知處于較低水平，對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)識(shí)與理解還不夠系統(tǒng)和科學(xué)的，這必然會(huì)造成運(yùn)動(dòng)疲勞處理過程的不當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的中斷甚至終止，也會(huì)出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)疲勞導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。圖2顯示，不同文化程度的會(huì)員群體對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)知亦不相同，其認(rèn)知程度與認(rèn)知水平呈遞減趨勢(shì)，大學(xué)和

15、研究生文化程度的會(huì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)知相對(duì)較高，而文化程度較低的群體其認(rèn)知水平亦低。這種認(rèn)知情況應(yīng)該引起相關(guān)部門和健身者自身的普遍重視，在追求生活質(zhì)量的今天，全面而系統(tǒng)的對(duì)健身知識(shí)的了解和掌握是科學(xué)健身的必要前提。2.2 俱樂部會(huì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)知情況 第15頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二 2.3 運(yùn)動(dòng)疲勞對(duì)會(huì)員的影響情況表2 運(yùn)動(dòng)疲勞對(duì)會(huì)員的影響情n=91調(diào)查表明，在調(diào)查的所有會(huì)員中，有77%的會(huì)員表示在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)感到由于運(yùn)動(dòng)造成的疲憊感，并有37. 4%的會(huì)員會(huì)由于運(yùn)動(dòng)疲勞而暫?；蚋淖?cè)械慕∩碛?jì)劃。并且會(huì)有部分會(huì)員會(huì)因這種疲憊感而放棄健身?？梢娺\(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生及

16、其影響對(duì)大眾健身者參與健身活動(dòng)造成了很大的障礙。當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)時(shí)而且達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，體內(nèi)必然消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且會(huì)有代謝產(chǎn)物的堆積，這些是不能避免的。所以運(yùn)動(dòng)后疲勞產(chǎn)生時(shí)正確客觀的看待運(yùn)動(dòng)疲勞是必須的。而且如何積極地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)是健身人群繼續(xù)參與體育鍛煉的重要保障。是否運(yùn)動(dòng)后是否有疲勞感運(yùn)動(dòng)疲勞對(duì)健身造成影響70 （76.9%）34 （37.4）21 （23.1%）57 （62.6）第16頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二2.4 會(huì)員消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法會(huì)員運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)方式 選項(xiàng)計(jì)數(shù)（次） 比例% 排序活動(dòng)性休息 22 24.1 3娛樂性休息 15 16.5 4安靜性休

17、息 71 78.0 1放松練習(xí) 33 36.3 2物理療法 8 8.8 5營(yíng)養(yǎng)方法 7 7.7 6調(diào)查表明，有78%的會(huì)員采用安靜性休息的方法進(jìn)行身體的恢復(fù)，典型的安靜性休息手段就是睡眠。睡眠是一種周期性生理現(xiàn)象，人體在睡眠狀態(tài)時(shí)機(jī)體各器官的運(yùn)動(dòng)下降到最低的水平，全身處于放松狀態(tài)，這時(shí)以同化作用為主，消耗的能源物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)。另外，睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞來說也可以起到保護(hù)作用。大腦皮質(zhì)細(xì)胞比較脆弱，容易因長(zhǎng)期興奮而損耗，所以睡眠能防止大腦皮質(zhì)細(xì)胞機(jī)能過度消耗，同時(shí)還能促進(jìn)人體器官機(jī)能的恢復(fù)。調(diào)查表明大 表3 會(huì)員消除運(yùn)動(dòng)疲勞采用方法的調(diào)查（%）（多選） n=91第17頁，共27頁，2022年，5

18、月20日，15點(diǎn)38分，星期二多數(shù)會(huì)員會(huì)采用這種方式進(jìn)行身體恢復(fù)，安靜性休息是一種會(huì)簡(jiǎn)單的恢復(fù)方式，對(duì)大眾健身人群是一種很好的恢復(fù)方式。有33.3 %的會(huì)員會(huì)采用放松練習(xí)的方式進(jìn)行身體恢復(fù)，這些會(huì)員會(huì)在健身教練的幫助下進(jìn)行放松練習(xí)，或者自己獨(dú)立完成。放松練習(xí)強(qiáng)度小、時(shí)間短，這樣在神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生的興奮能集中，對(duì)疲勞的神經(jīng)細(xì)胞起到誘導(dǎo)的作用，使后者抑制加深，促進(jìn)恢復(fù)。這種恢復(fù)方式相對(duì)復(fù)雜，練習(xí)前期需要有專業(yè)指導(dǎo)員進(jìn)行指導(dǎo)才能完整，這就需要健身教練在幫助會(huì)員鍛煉后進(jìn)行身體恢復(fù)的指導(dǎo)。有24.1 %的會(huì)員會(huì)采用活動(dòng)性休息的方式進(jìn)行身體恢復(fù)，活動(dòng)性休息是指通過輕微的活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和新鮮氧

19、氣以消除代謝產(chǎn)物。研究證明，與安靜性休息相比，活動(dòng)性休息能使運(yùn)動(dòng)中積累的乳酸消除速度加快一倍。調(diào)查表明采用活動(dòng)性休息的會(huì)員比例比安靜性休息和放松練習(xí)的比例小，其他的恢復(fù)方法如物理療法、營(yíng)養(yǎng)方法的在調(diào)查會(huì)員的比例更少。第18頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二會(huì)員選擇“營(yíng)養(yǎng)方法”來消除運(yùn)動(dòng)疲勞的比例最低，僅占7.7%，在所有方法中居倒數(shù)第一，這一現(xiàn)象應(yīng)該引起我們的足夠重視。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有這樣一句名言：“疲勞不能消除的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的”。這句話無論是在競(jìng)技體育還是大眾健身鍛煉中都具有指導(dǎo)作用，體質(zhì)的增強(qiáng)是在體能恢復(fù)中實(shí)現(xiàn)的，而體能恢復(fù)很大程度上要靠合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。但是如果“營(yíng)養(yǎng)

20、不合理，將會(huì)導(dǎo)致機(jī)體生理功能紊亂,運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至產(chǎn)生疾病和創(chuàng)傷” 。因?yàn)楹侠頎I(yíng)養(yǎng)是健身者保持良好健康和運(yùn)動(dòng)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，能夠提供適宜的能量，幫助劇烈運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，還可延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生或減輕其程度，解決運(yùn)動(dòng)鍛煉的一些特殊醫(yī)學(xué)問題，更可以保障肌纖維中能源物質(zhì)(糖原)的水平穩(wěn)定,減少運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷的發(fā)生率。對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)如此重要的營(yíng)養(yǎng)方法在調(diào)查的選擇比例中如此之低，不得不說健身者對(duì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給法認(rèn)識(shí)知之甚少，對(duì)其對(duì)疲勞恢復(fù)的重要性很沒有引起足夠重視。利用營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而消耗的物質(zhì)，修復(fù)損傷的體內(nèi)組織，對(duì)消除疲勞有很重要的作用。第19頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二

21、2.5 會(huì)員恢復(fù)方法的獲得途徑 圖4（見上圖）中顯示，會(huì)員主要通過書籍、網(wǎng)絡(luò)以及朋友之間的交流獲得疲勞的恢復(fù)方法，通過健身指導(dǎo)員指導(dǎo)以及通過專業(yè)教育培訓(xùn)獲得疲勞恢復(fù)方法的會(huì)員比例（11.8 %）較小。而且在調(diào)查中，有27.2 %的會(huì)員沒有獲得疲勞恢復(fù)方法的途徑。說明了大眾健身者很大程度上沒有獲得疲勞恢復(fù)方法的途徑以及體育保健知識(shí)，這就需要培養(yǎng)更多更加專業(yè)的健身指導(dǎo)員為大眾健身者提供體育保健知識(shí)的突出指導(dǎo)。另一方面在增加健身人群在這方面的專業(yè)教育，提高健身人群自身素質(zhì)。第20頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二第四章 結(jié)論1每周能鍛煉兩次以上的會(huì)員達(dá)到百分之八十以上，這樣鍛

22、煉的效果也會(huì)較好一些，同時(shí)鍛煉的次數(shù)越多，身體的疲勞積累也會(huì)越多，也需要更有效科學(xué)的進(jìn)行疲勞消除?？茖W(xué)的安排鍛煉周期，掌握科學(xué)的疲勞消除方法，是達(dá)到良好鍛煉效果的基礎(chǔ)。2.俱樂部會(huì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)識(shí)程度整體處于較低水平，有高達(dá)57.1%的會(huì)員不了解運(yùn)動(dòng)疲勞的概念以及消除方法。不同文化程度的會(huì)員群體對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)知亦不相同，其認(rèn)知程度與認(rèn)知水平呈遞減趨勢(shì)，大學(xué)和研究生文化程度的會(huì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)知相對(duì)較高，而文化程度較低的群體其認(rèn)知水平亦低。會(huì)員了解疲勞概念以及消除方法，可以有效地幫助員合理安排自己的鍛煉強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間，正確自我評(píng)價(jià)鍛煉后身體的疲勞程度，積極消除身體疲勞。第21頁，共27頁，20

23、22年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二3. 會(huì)員在鍛煉后有77 %的會(huì)員會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性的疲勞，是一個(gè)較少比例。有37.4 %的會(huì)員會(huì)因疲勞的出現(xiàn)影響會(huì)員鍛煉的積極性，并出現(xiàn)鍛煉計(jì)劃的延誤。會(huì)員參與鍛煉的情況很大程度上受到了運(yùn)動(dòng)疲勞的影響，這就需要健身會(huì)所采取一定措施幫助會(huì)員在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)練習(xí)，給予更多疲勞恢復(fù)方法的指導(dǎo)。4. 會(huì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)識(shí)情況受自身的文化水平有關(guān)，調(diào)查表明，會(huì)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的認(rèn)識(shí)程度深淺不一，很多會(huì)員很需要這方面的指導(dǎo)，這就需要健身會(huì)所，健身指導(dǎo)員給予更多的這方面的指導(dǎo)，使健身人群掌握更多的運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)方法，能夠在鍛煉后進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，防止因運(yùn)動(dòng)疲勞造成消極影響

24、。5. 俱樂部會(huì)員很少從健身指導(dǎo)員獲得運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)方法，而且從正規(guī)教育培訓(xùn)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)疲勞知識(shí)的會(huì)員比例更小，說明了大眾健身者很大程度上沒有獲得疲勞恢復(fù)方法的途徑以及體育保健知識(shí)，這就需要培養(yǎng)更多更加專業(yè)的健身指導(dǎo)員為大眾健身者提供體育保健知識(shí)的突出指導(dǎo)。另一方面增加健身人群在這方面的專業(yè)教育，提高健身人群自身素質(zhì)。第22頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二第五章建議 1 對(duì)政府部門的建議 倡導(dǎo)大眾健身的發(fā)展,加大相關(guān)政策扶持力度,興建多種多樣的健身場(chǎng)地，發(fā)展多種多樣的健身活動(dòng)。公共體育場(chǎng)所與居民區(qū)的合理布局,建立社區(qū)體育服務(wù)網(wǎng)絡(luò)。加強(qiáng)宣傳體育保健知識(shí),加強(qiáng)宣傳關(guān)于運(yùn)動(dòng)保護(hù)，消除運(yùn)動(dòng)疲勞方法的知識(shí)。幫助大眾人群科學(xué)健身，促進(jìn)經(jīng)濟(jì)與社會(huì)體育的良性循環(huán)發(fā)展。第23頁，共27頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)38分，星期二2 對(duì)健身房的建議2. 1 健身房除提供相應(yīng)的設(shè)備、場(chǎng)地、服務(wù)人員外，可以多開設(shè)一些關(guān)于體育保健疲勞恢復(fù)等方面的課程。2.2 教練團(tuán)隊(duì)給會(huì)員專業(yè)的健身指導(dǎo)的同時(shí)給予一定的體育保健知識(shí)，幫助會(huì)員積極消除運(yùn)動(dòng)后造成的疲勞，防止疲勞堆積造成運(yùn)動(dòng)損傷，減少運(yùn)動(dòng)疲勞對(duì)會(huì)員造成的消極情緒，影