二十四節(jié)氣養(yǎng)生-秋課件

二十四節(jié)氣養(yǎng)生-秋周立秋養(yǎng)生1、精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂感傷，即使遇到感傷的事，也要主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。2、起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受冷感冒。飲食調(diào)養(yǎng)：秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤食物，以益胃生津。3、飲食調(diào)養(yǎng)：為防止“秋燥”，在飲食調(diào)理方面應(yīng)注意少食辛辣、煎炸等熱性食物，要多吃蔬菜水果。多數(shù)水果和蔬菜性寒涼，有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分。果蔬富含維生素C、維生素B及無機鹽。纖維素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。但是食用新鮮果蔬一定要適量，以免性寒的果蔬傷及脾胃。此外，還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。運動調(diào)養(yǎng)：秋天，秋高氣爽，適合戶外運動?？筛鶕?jù)個人的體質(zhì)，做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動。但要多注意滋脾補筋，在運動時要注意不要劇烈，做好準(zhǔn)備活動以免傷筋。白露養(yǎng)生白露時節(jié)，炎熱的夏季已經(jīng)過去，容易出現(xiàn)季節(jié)性疾病，如秋天好發(fā)的過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等。秋天適宜進補，但要因人而異。對過敏體質(zhì)的人要少食海鮮和羊肉，以防誘發(fā)疾病。此時養(yǎng)生調(diào)理的重點應(yīng)是預(yù)防因秋天干燥出現(xiàn)的口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)和皮膚干裂等上火癥狀。辦法是多喝水，也可適當(dāng)吃些含維生素的食物或采取中藥食療。西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝等對緩解氣候引起的身體干燥有良好作用?！鞍茁丁睍r節(jié)的適宜膳食：有蓮子百合糯米粥、銀杏雞丁、山藥等。這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補氣養(yǎng)血、健脾補腎的功效。而有哮喘、氣管炎、咽炎及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦、韭菜、辣椒等。中醫(yī)認為海產(chǎn)品多為大寒之品，易傷脾胃。腸胃功能不好的人最好不吃或少吃海鮮，以免引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等腸胃疾病。秋分養(yǎng)生因為秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”（陰陽之間的動態(tài)平衡）。1、精神調(diào)養(yǎng)：最主要的是要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神志，適應(yīng)秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇登高觀景。登高遠眺可以使人心曠神怡，這是養(yǎng)生中的收養(yǎng)之法，也是調(diào)節(jié)精神的良方。寒露養(yǎng)生1、精神調(diào)養(yǎng)：由于氣候逐漸寒冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。2、起居調(diào)養(yǎng)：秋季涼爽之時，人們的起居時間應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整?！霸缢缙?，與雞俱興”。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達。寒露以后，氣溫不斷下降，感冒是易流行的疾病。在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力增強。要采取綜合措施積極預(yù)防感冒。霜降養(yǎng)生霜降作為秋季的最后一個節(jié)氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養(yǎng)身首先要重視保暖，其次要防秋