體育運動中的自我保護

體育運動中的自我保護自我保護主要做好以下幾個方面：（1） 從高處落地時要雙腿并攏，前腳掌著地能起緩沖作用。（2） 運動重心不穩(wěn)摔倒時，采用適當(dāng)?shù)姆瓭L動作，切勿直臂撐地。以免骨折、脫位。（3） 必要時應(yīng)采用護踝、護腕的保護帶或其他支持帶。（4） 做高難動作時，同學(xué)之間要互相保護。（5） 體育運動切忌在光線昏暗、照明不良環(huán)境下進(jìn)行，此時最易發(fā)生事故。（6） 控制運動時間，避免連續(xù)超負(fù)荷運動使體能透支過大。（7） 無論進(jìn)行哪種運動都必須掌握運動時間及運動量，運動量會對人體造成傷害。運動強度是反映人體機能在運動時所動員的程度，常用最大耗氧量和心率來表示。一般來說20歲的青年在安靜時，心率平均是75次/分，預(yù)計運動時最高心率只能達(dá)到190次/分。運動時最適宜心率應(yīng)是：75+（190-75）X60%（或90%）=144或178次。對于體質(zhì)較弱或有慢性病的學(xué)生運動時最適宜心率=170-年齡。運動量的大小與運動時間有關(guān)。每個人運動量、運動時間是不同的。對于體格較強的人可在短時間內(nèi)作運動量較大的鍛煉。而對體弱或年齡較大的人則適宜進(jìn)行強度較小的，時間較長的運動。一個20歲的青年。其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應(yīng)為135次/分，這時運動強度為中等。若運動時間為15分鐘屬小運動量，用同樣的運動強度，持續(xù)30分鐘，屬中等運動量，若持續(xù)60分鐘屬大運動量。為了保證身體健康，可以根據(jù)運動量大小，能量消耗的多少，在飲食營養(yǎng)方面要及時補充。（8）體育運動中注意以下事項：嚴(yán)格遵守體育運動各項目的運動規(guī)則，一切聽從教練、老師指導(dǎo)。運動前檢查運動時所使用的器材是否完好，是否有安全隱患。檢查運動場地是否適合該項目活動，地面是否平整、有無障礙物，光照如何，不要在光照不良、昏暗的環(huán)境下鍛煉。合理安排業(yè)余體育活動，原則上當(dāng)天上了體育課后，不要再組課外體育活動，避免疲勞過度，體能透支，事故發(fā)生。運動前要熱身，即運動前的輕松活動，運動時少穿衣，運動后即穿衣。參加競賽性運動時，要量力而行，最好經(jīng)醫(yī)務(wù)人員體檢合格后才參加，尤其是患有心臟疾病者嚴(yán)格禁止參加劇烈運動，患有慢性病及體質(zhì)虛弱的同學(xué)也應(yīng)避免參加長跑、球類等運動量大的項目。女性經(jīng)期不能參加長跑及劇烈運動。輸血人員在一周內(nèi)不能參加體育活動、要注意保暖、休息、營養(yǎng)運動中自感到心前區(qū)難受：難以忍受時不要勉強，應(yīng)立即終運動。不要在饑餓時參加體育運動，特別是上午有體育課時，早餐一定要吃好。另外、飯后一小時之內(nèi)禁止運動。?體質(zhì)弱或不經(jīng)常運動者切忌在運動中突然用力。?劇烈運動后不宜立即休息。?/r/