體育運動中的自我保護_第1頁
體育運動中的自我保護_第2頁
體育運動中的自我保護_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

體育運動中的自我保護自我保護主要做好以下幾個方面:(1) 從高處落地時要雙腿并攏,前腳掌著地能起緩沖作用。(2) 運動重心不穩(wěn)摔倒時,采用適當(dāng)?shù)姆瓭L動作,切勿直臂撐地。以免骨折、脫位。(3) 必要時應(yīng)采用護踝、護腕的保護帶或其他支持帶。(4) 做高難動作時,同學(xué)之間要互相保護。(5) 體育運動切忌在光線昏暗、照明不良環(huán)境下進(jìn)行,此時最易發(fā)生事故。(6) 控制運動時間,避免連續(xù)超負(fù)荷運動使體能透支過大。(7) 無論進(jìn)行哪種運動都必須掌握運動時間及運動量,運動量會對人體造成傷害。運動強度是反映人體機能在運動時所動員的程度,常用最大耗氧量和心率來表示。一般來說20歲的青年在安靜時,心率平均是75次/分,預(yù)計運動時最高心率只能達(dá)到190次/分。運動時最適宜心率應(yīng)是:75+(190-75)X60%(或90%)=144或178次。對于體質(zhì)較弱或有慢性病的學(xué)生運動時最適宜心率=170-年齡。運動量的大小與運動時間有關(guān)。每個人運動量、運動時間是不同的。對于體格較強的人可在短時間內(nèi)作運動量較大的鍛煉。而對體弱或年齡較大的人則適宜進(jìn)行強度較小的,時間較長的運動。一個20歲的青年。其耗氧量為最大耗氧量的60%時,心率應(yīng)為135次/分,這時運動強度為中等。若運動時間為15分鐘屬小運動量,用同樣的運動強度,持續(xù)30分鐘,屬中等運動量,若持續(xù)60分鐘屬大運動量。為了保證身體健康,可以根據(jù)運動量大小,能量消耗的多少,在飲食營養(yǎng)方面要及時補充。(8)體育運動中注意以下事項:嚴(yán)格遵守體育運動各項目的運動規(guī)則,一切聽從教練、老師指導(dǎo)。運動前檢查運動時所使用的器材是否完好,是否有安全隱患。檢查運動場地是否適合該項目活動,地面是否平整、有無障礙物,光照如何,不要在光照不良、昏暗的環(huán)境下鍛煉。合理安排業(yè)余體育活動,原則上當(dāng)天上了體育課后,不要再組課外體育活動,避免疲勞過度,體能透支,事故發(fā)生。運動前要熱身,即運動前的輕松活動,運動時少穿衣,運動后即穿衣。參加競賽性運動時,要量力而行,最好經(jīng)醫(yī)務(wù)人員體檢合格后才參加,尤其是患有心臟疾病者嚴(yán)格禁止參加劇烈運動,患有慢性病及體質(zhì)虛弱的同學(xué)也應(yīng)避免參加長跑、球類等運動量大的項目。女性經(jīng)期不能參加長跑及劇烈運動。輸血人員在一周內(nèi)不能參加體育活動、要注意保暖、休息、營養(yǎng)運動中自感到心前區(qū)難受:難以忍受時不要勉強,應(yīng)立即終運動。不要在饑餓時參加體育運動,特別是上午有體育課時,早餐一定要吃好。另外、飯后一小時之內(nèi)禁止運動。?體質(zhì)弱或不經(jīng)常運動者切忌在運動中突然用力。?劇烈運動后不宜立即休息。?/r/

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論