教師工作壓力及其積極應(yīng)對

教師心理問題及其對策

心理健康教育專題1一條短信：中小學(xué)教師生活寫照起的比公雞早，睡的比小姐晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。引言2教師心理健康公式：

心理壓力心理健康＝K——————————

人格特質(zhì)＋應(yīng)付技能3主要內(nèi)容：教師的工作壓力源2壓力對教師的影響3如何應(yīng)對工作壓力4如何過得快樂健康5現(xiàn)代人的生活困境14第一部分：現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活困境5現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活現(xiàn)代人的生活困境6現(xiàn)代人的生活：缺營養(yǎng)

“人類生活變遷給我們增添了許多方便和快捷，但也剝奪了我們許多豐富心理感受的機(jī)會！”現(xiàn)代人的生活困境7現(xiàn)代人的生活：易得病現(xiàn)代人的生活困境8第二部分：教師工作壓力的來源9教師工作壓力的來源教師壓力源BECDA社會環(huán)境學(xué)校因素家長因素自身因素學(xué)生因素教師壓力源10做個(gè)好老師：社會形象的期待滿腦知識“要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水”不計(jì)報(bào)酬無私奉獻(xiàn)“捧著一顆心來，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人”教師壓力源11做個(gè)好老師：社會角色的要求教師角色正規(guī)角色組織者交流者激發(fā)者管理者示范者

教研者

……非正規(guī)角色文化先知

道德圣人

家長密探

學(xué)生保姆

專業(yè)騙子

替罪羊

……教師壓力源12做個(gè)好老師：專家學(xué)者的指導(dǎo)專家說：“沒有教不好的學(xué)生，只有不會教的老師”專家說：專家說：“沒有差生，只有差異?！薄懊恳粋€(gè)學(xué)生都能教好，每一個(gè)學(xué)生都能合格?！苯處焿毫υ?3學(xué)校、家長和學(xué)生：教師的工作環(huán)境學(xué)生難教家長難處學(xué)校難呆態(tài)度差，動機(jī)弱，差別大要求高，心眼多，意見大評比多，檢查多，成就少教師壓力源14教師壓力的個(gè)人因素哪些人容易被工作壓力擊垮？“窮人”“好人”“強(qiáng)人”“寡人”教師壓力源15A型性格：你是這樣的人嗎？總是做每件事都很迅速嗎？經(jīng)常對完成任務(wù)的速度趕到很不耐煩嗎？總是想同時(shí)做兩件以上的事情嗎？度假時(shí)或者想休息幾個(gè)鐘頭會感到內(nèi)疚嗎？不會注意到有趣或者美麗的事物嗎？總是計(jì)劃更多的你根本不可能都參加的事情和活動嗎？當(dāng)你強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)時(shí)會有握緊拳頭敲擊桌子這樣的緊張動作嗎？總是用數(shù)字來評價(jià)你自己的價(jià)值嗎？教師壓力源16第三部分：工作壓力對教師的影響17工作壓力與心理健康壓力的影響18工作倦?。簤毫^大的結(jié)果玩世不恭成就感低工作倦怠的表現(xiàn)情緒衰竭壓力的影響19第四部分：如何應(yīng)對工作壓力20一個(gè)關(guān)鍵：有了問題主動想辦法壓力的應(yīng)對21方法選擇中的注意事項(xiàng)：以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟(jì)方便為原則。壓力的應(yīng)對22三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應(yīng)對壓力的應(yīng)對23直接面對：健康與不健康的壓力低高高工作壓力工作績效厭煩動機(jī)增強(qiáng)視要求為挑戰(zhàn)績效高峰焦慮疲勞倦怠（Burnout）壓力的應(yīng)對24直接面對：教師應(yīng)有的思考

教育的性質(zhì)：

專家的觀點(diǎn)：

自身的定位：是腦力勞動，還是體力勞動？我們信自己，還是信專家？我們能做什么，不能做什么？壓力的應(yīng)對25直接面對：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。壓力的應(yīng)對26直接面對：偶爾也要學(xué)會認(rèn)錯承認(rèn)錯誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。壓力的應(yīng)對27直接面對：留一段時(shí)間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。壓力的應(yīng)對28轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題壓力的應(yīng)對29轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！壓力的應(yīng)對30轉(zhuǎn)換觀念看壓力目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因?yàn)樗藢ξ姨籼?，所以我不開心?！鼻榫巢蛔儯Y(jié)果改為相反詞?！耙?yàn)椤敝煤?，補(bǔ)充完整?！八藢ξ姨籼?，我仍然開心，因?yàn)椤眽毫Φ膽?yīng)對31自我訓(xùn)練：TRAIN自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動（action）營養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）壓力的應(yīng)對32傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。壓力的應(yīng)對33向誰傾訴：尋求社會支持102030409年內(nèi)死亡率低中高30－49歲50－59歲60－69歲與朋友、親戚的關(guān)系壓力的應(yīng)對34如何來傾訴？壓力的應(yīng)對你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會團(tuán)體35放松（R）：放松想象壓力的應(yīng)對36放松（R）：放松音樂放松音樂壓力的應(yīng)對37活動（A）：體育運(yùn)動10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂的生化基礎(chǔ)。壓力的應(yīng)對38活動（A）：公益活動通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力。壓力的應(yīng)對39興趣（I）：盡情娛樂用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。壓力的應(yīng)對40營養(yǎng)（N）：吃出快樂來壓力的應(yīng)對香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃41營養(yǎng)（N）：吃出快樂來壓力的應(yīng)對大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包42我們的快樂可以人為安排嗎？43第五部分：如何過得快樂健康44問題：什么人最快樂？孩子能人歷經(jīng)苦難者蠢人如何快樂健康45向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會自得其樂生活的意義本來就是人為建構(gòu)的。自得其樂是一種本領(lǐng)，更是一種能力。對自己的樂趣要珍惜，對別人的樂趣要學(xué)習(xí)。如何快樂健康46向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會自得其樂美國人生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動、開會、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜?、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會……如何快樂健康47向孩子學(xué)習(xí)：自我感覺良好如何快樂健康人一定要了解自己才會健康嗎？看到這個(gè)世界真實(shí)的一面是件可怕和悲慘的事情。－Becker48向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平控制范圍關(guān)注范圍如何快樂健康49向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平如何快樂健康50向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平如何快樂健康51向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平控制感提升工作人際寵物宗教如何快樂健康52向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn)學(xué)會難得糊涂。縮小關(guān)注范圍。適度社會比較。如