膝蓋運動保健方法課件

深圳口腔醫(yī)院/深圳種植牙醫(yī)院 /zhishi/kouqiangzhongzhi/深圳口腔正畸醫(yī)院/zhishi/kouqiangzhengji/深圳口腔美容醫(yī)院/zhishi/kouqiangmeirong/鑲牙疼嗎/zhishi/kouqiangzonghe/669.html補牙縫要多少錢/zhishi/kouqiangzonghe/670.html光固化樹脂補牙/zhishi/kouqiangzhongzhi/671.html烤瓷牙的價格是多少/zhishi/kouqiangzonghe/672.html曾融生-麥芽口腔特聘專家/yishituandui/674.html齒矯正的方法有哪些/zhishi/kouqiangzonghe/673.html牙齒矯正有副作用嗎/kouqiangzhishi/675.html種植牙的壽命有多少年/zhishi/kouqiangzhongzhi/676.html改善關(guān)節(jié)炎，

運動做對了才有效！身為關(guān)節(jié)炎患者的你，一定飽受關(guān)節(jié)疼痛和活動的不方便所苦，儘管醫(yī)生鼓勵你除了吃藥以外，還要做適度的復(fù)健運動，但只要一想到運動，對於疼痛和受傷的恐懼，實在讓你感到興趣缺缺，怎麼樣也提不起勁。只是，你可能不知道，關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)功能之所以喪失，有相當(dāng)大部分是運動不足所引起的；然而又因為運動的缺乏，讓你的關(guān)節(jié)炎越來越惡化，形成了惡性的循環(huán)……。

其實，只要運動方法正確，不但不會對關(guān)節(jié)造成過度的負(fù)荷和傷害，還可以有效緩解你的疼痛、恢復(fù)關(guān)節(jié)機能。把握三大原則，關(guān)節(jié)炎患者也可以安心運動1.在減少受力的情況下，進行關(guān)節(jié)和肌肉的伸展。2.增加肌肉力量：像是抬腳伸腿的動作，可以協(xié)助關(guān)節(jié)炎患者增加力量，但不會造成關(guān)節(jié)受力的副作用。3.增進心肺功能：只要在非急性發(fā)作期，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，其實對關(guān)節(jié)患者的整體健康有很大的助益。水中的活動(如游泳、水中有氧、水中步行等)，對關(guān)節(jié)炎患者相對安全有效。2.抬起一腿至與地面平行，伸直膝蓋。腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持此一姿勢10秒鐘。3.而後腳踝往下踩，腳掌及腳尖盡量往下，維持此一姿勢10秒鐘。膝關(guān)節(jié)沒有伸直4.反覆此一動作10到15次為一回，兩腿輪流做。每日四回。每一回動作中腿不要放下來；換言之，必須維持抬腿3至5分鐘，才能獲得足夠效果。注意：◎背後要有靠墊為佳，可減少腰部負(fù)擔(dān)。尤其是年紀(jì)較長或腰部有退化性疼痛的人，要特別留心。◎如果膝部太緊縮，或腳踝、小腿肌肉太緊的人，應(yīng)該先以熱水袋或電熱毯熱敷15分鐘，再進行練習(xí)，這樣可能會容易得多。?這個運動可強化主要肌肉群，促進下肢各關(guān)節(jié)回復(fù)既有的活動範(fàn)圍，改善下肢血液循環(huán)，並達(dá)到緩解疼痛、恢復(fù)功能的目標(biāo)；也可促進下肢六條經(jīng)絡(luò)的氣血循行。隨時隨地都可進行的極簡運動，

讓你沒有理由不運動！這個簡單的運動，由骨科名醫(yī)游敬倫特別針對忙碌的現(xiàn)代人量身訂做。結(jié)合了骨科復(fù)健、運動醫(yī)學(xué)等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)；以及氣功、針灸和經(jīng)絡(luò)循行等傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的長處。在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內(nèi)臟機能和平衡力，健康五大