高三考前輔導(dǎo)

調(diào)整心態(tài)

輕松應(yīng)考埃蒙斯：歷史又重演了

妻子在安慰他成功學(xué)大師拿破侖·希爾認(rèn)為：

成功人士與失敗人士的差別在于成功人士習(xí)慣用積極的心態(tài)，而失敗人士則用消極的心態(tài)去面對(duì)人生。

考試三種狀態(tài)描述

考試狀態(tài)通俗描述行為表現(xiàn)心理學(xué)歸因

失常發(fā)揮考砸了注意渙散怵考焦慮記憶喪失思維混亂正常發(fā)揮考好了注意集中自信鎮(zhèn)定記憶有效思維清晰超常發(fā)揮考絕了聚精會(huì)神心理流暢記憶敏捷思維暢通

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）

各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過(guò)分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。

工作效率焦慮程度低高高適中

中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛教授對(duì)考入北大的全國(guó)51狀元進(jìn)行了追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是：考場(chǎng)心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實(shí)力結(jié)出勝利的果實(shí)。高考打的是心理戰(zhàn)

心理流暢流暢心理狀態(tài)是不知不覺(jué)到來(lái)的，當(dāng)一名考生在考試中能夠做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神，頭腦中想的全部是與考試發(fā)揮有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。

心理調(diào)適

堅(jiān)定的高考信念——相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的；可貴的平常心態(tài)——保持平常心理，專(zhuān)注事情本身；有效的抗挫對(duì)策——面對(duì)模考和高考中的挫折，永不放棄；積極的心理暗示——不斷地磨練出一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法；簡(jiǎn)便的放松方法——掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練有效而又簡(jiǎn)便的身心放松動(dòng)作。

要樹(shù)立堅(jiān)定的信心

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“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”王瀛---上海文科狀元ж初中時(shí)期的王瀛是“問(wèn)題學(xué)生”，成績(jī)?cè)诎嗌系箶?shù)幾名；

ж高二的王瀛全年級(jí)500多名學(xué)生僅排在350名左右，還有早戀傾向；

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高考前四個(gè)月，王瀛開(kāi)始反思，奮起直追；高考549分（滿(mǎn)分600分，＝708分）

ж王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：信念＋方法

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只要抓住占總分80％的基礎(chǔ)題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；

ж真正的失敗是把會(huì)做的結(jié)果做錯(cuò)了或想不起來(lái)了。

考試中自信心儲(chǔ)值四要訣Ж

少想自己沒(méi)有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。Ж

少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細(xì)。Ж

少想自己考不上大學(xué)該怎么辦,多想自己有沒(méi)有盡最大努力。Ж

少東張西望,多默誦自我暗示語(yǔ)。保持一顆平常心

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美國(guó)著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠(chéng)可貴，“平?！眱r(jià)更高。ж

平常心并不意味著“不求上進(jìn)”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。ж

在迎考中練就一顆寬容心。ж

未來(lái)真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。

從“何沖奪冠，程菲失誤”

看平常心

綽號(hào)“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)20.2，超過(guò)了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)員在一剎那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動(dòng)作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒(méi)有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來(lái)了。

程菲輸在“程菲跳”上

她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來(lái)看好的自由體操比賽中因落地時(shí)摔倒名列第七。她過(guò)后在解釋原因時(shí)說(shuō)：“確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

從心理學(xué)的角度看，在體育競(jìng)賽里，所謂平常心，是指在激烈的競(jìng)賽活動(dòng)中，使自己放松，保持適度興奮，避免過(guò)分緊張的一種能力。有平常心者，在競(jìng)賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競(jìng)賽無(wú)關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱(chēng)之為“以事情為中心?！狈粗?，缺乏平常心，在競(jìng)賽中有患得患失，注意力分散，過(guò)度興奮，臨陣怯場(chǎng)，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱(chēng)之為“以自我為中心?！?/p>

進(jìn)取心與平常心

著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說(shuō)：她平時(shí)訓(xùn)練，不斷地鼓勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥?lái)她很會(huì)調(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長(zhǎng)久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會(huì)人格膨脹或心理失控。

所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長(zhǎng)空。楊長(zhǎng)涌－山西省文科第一名

北京大學(xué)光華管理學(xué)院財(cái)經(jīng)專(zhuān)業(yè)

臨近高考時(shí)要有一顆平常心，拋開(kāi)一切雜念與煩惱。心理素質(zhì)的好壞占70%，實(shí)力只占30%。迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。考場(chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己。答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮。人生中真正決勝的能力是情商。面對(duì)挫折，越挫越勇

?？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘怼弊饔茫欢鞘煜た荚囶}型。?？紝?duì)預(yù)測(cè)高考有一定參考價(jià)值，但“塞翁失馬，焉知非?！?、分析試卷；2、制定改進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃；3、化暫時(shí)的挫折為奮進(jìn)的動(dòng)力邢自強(qiáng)

－安徽省文科第一名

北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)專(zhuān)業(yè)我這次考試，第一門(mén)語(yǔ)文覺(jué)得沒(méi)有考好，走出考場(chǎng)后很懊喪，可是我想：“以后四門(mén)課都是我的強(qiáng)項(xiàng)，我把強(qiáng)項(xiàng)考好了，就可以彌補(bǔ)我語(yǔ)文考試的不足。”我調(diào)整了心態(tài)，后四門(mén)課都發(fā)揮得很好，后來(lái)才知道，我的語(yǔ)文考了130多分。劉洋洋－四川省文科第一名

北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)專(zhuān)業(yè)

平時(shí)我的數(shù)學(xué)特好，我考數(shù)學(xué)卻有兩道大題沒(méi)做完整，我爸說(shuō)沒(méi)事，高考是五科平衡的，不是一門(mén)就能決定的。當(dāng)時(shí)我就調(diào)節(jié)了一下心態(tài)，下午考?xì)v史的時(shí)候我就輕裝上陣，第二天的英語(yǔ)還考上了一個(gè)全省單科第一。

一模二模又三模，磨來(lái)磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前程；學(xué)能心態(tài)加夢(mèng)想，幸福人生有你享。合理宣泄＋積極暗示

暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類(lèi)最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典的條件反射?！?/p>

考生通常易出現(xiàn)的消極暗示“我沒(méi)有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了。”

“第一門(mén)就考砸了，這次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時(shí)很怵的類(lèi)型，就對(duì)自己說(shuō)：“完蛋了?！薄?4年雅典奧運(yùn)會(huì)網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜

符教授的心理訓(xùn)練

第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對(duì)比實(shí)驗(yàn)。她讓隊(duì)員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺(jué)不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測(cè)試，你全身無(wú)力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測(cè)驗(yàn)馬上就要開(kāi)始了,準(zhǔn)備----開(kāi)始……”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測(cè)試，你今天感覺(jué)特別好，渾身上下有使不完的勁，覺(jué)得測(cè)試“引體向上”是件輕而易舉的事……，準(zhǔn)備---開(kāi)始……”測(cè)試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣時(shí)間的測(cè)試結(jié)果，成績(jī)居然相差10多個(gè)!這就是心理學(xué)的力量!

符教授的心理訓(xùn)練

“每個(gè)運(yùn)動(dòng)員畢生都在追求一種身心合一的忘我境界，心理學(xué)上叫做‘流暢狀態(tài)’，它能讓你沖破極限，創(chuàng)造奇跡!

這就叫超常發(fā)揮！

----符明秋北京奧運(yùn)中國(guó)第一金

中國(guó)舉重隊(duì)陳?ài)葡迹?/p>

能夠代表中國(guó)奪得北京奧運(yùn)會(huì)首枚金牌真的很開(kāi)心，哈哈，到現(xiàn)在心里還很激動(dòng)呢！！其實(shí)對(duì)手的實(shí)力都是差不多的，只是她們沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)而已，而我則沒(méi)有什么壓力，發(fā)揮的比較好。很多人都非常好奇我每次比賽一出場(chǎng)時(shí)就大聲喊，都想知道我喊的是什么，還說(shuō)我一喊對(duì)手就嚇壞了。這就是樹(shù)立信心的一種方式！

哈哈，我覺(jué)得很有意思。其實(shí)我喊的也沒(méi)有什么特別的，就只是簡(jiǎn)單的“加油”二字。不止在比賽現(xiàn)場(chǎng)，在訓(xùn)練當(dāng)中我也是這樣喊的。

其實(shí)，我能夠取得這個(gè)好成績(jī)，不僅僅是我樹(shù)立了信心，我覺(jué)得和前期訓(xùn)練時(shí)教練幫我減壓也是有很大的關(guān)系的。

在奧運(yùn)會(huì)之前，教練會(huì)叫隊(duì)醫(yī)跟我一起散步，除此之外，還會(huì)帶我去唱歌，這也是一種放松的好方法。我其實(shí)是個(gè)挺內(nèi)向的人，所以教練常常要“逼”著我開(kāi)口。我最?lèi)?ài)的歌曲是《千千闕歌》，平時(shí)唱的時(shí)候唱得最多的就是這首歌了。霞霞的空間

2008年08月09日

星期六

16:41

大賽前菲爾普斯掛著iPod在聽(tīng)什么曲子？

據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，菲爾普斯的iPod中的曲子都是Hip-hop。英文中Hip是臀部，這是美國(guó)黑人的一種街頭說(shuō)唱文化，中文譯為“嘻哈”。

我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！積極暗示的威力格雷后來(lái)給自己改了一個(gè)新名字，叫作默罕默德.阿里他是公認(rèn)的世界上最偉大的拳擊運(yùn)動(dòng)員。用積極的暗示取代消極的暗示情景想象或動(dòng)作暗示音樂(lè)暗示服裝暗示語(yǔ)言暗示

堅(jiān)持就是勝利！人生難得幾回搏！首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授劉淑慧為奧運(yùn)冠軍做心理暗示劉教授為奧運(yùn)冠軍做心理訓(xùn)練，給王義夫的暗示語(yǔ)是“得意淡然，失意泰然”。給蔡亞林的暗示語(yǔ)是“沒(méi)有人能擊敗你，除了你自己！”

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，提高復(fù)習(xí)效率

考試前考前一個(gè)星期調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時(shí)段；復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單易行的心理調(diào)節(jié)方法：做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時(shí)感受、積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂(lè)暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂(lè)）。

放松＋語(yǔ)言暗示＋情景冥想我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費(fèi)力，我相信自己，熱愛(ài)生命，我尊重他人，關(guān)愛(ài)朋友，我相信我是最好的，我的路會(huì)越走越寬。

可配合音樂(lè)ж我正漫步在風(fēng)景如畫(huà)的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專(zhuān)心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現(xiàn)出最好的自己！操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺(jué)。當(dāng)你覺(jué)得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)──

吸氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；

呼氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。

把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：

吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

漸進(jìn)性放松訓(xùn)練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。操作方法（二）放松訓(xùn)練考試當(dāng)天應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（一）

深呼吸法考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"。全身進(jìn)行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

扮怪臉?lè)ㄕ乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（二）

精神勝利法心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

臨場(chǎng)活動(dòng)法

由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

閉目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（三）

凝視法確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

漫畫(huà)消遣法

翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

類(lèi)比法"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)此自己不妨泰然處之。

考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（四）聯(lián)想法

緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會(huì)感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。

考試當(dāng)天：從容安排沉著