加一點(diǎn)溫暖的力量高考前壓力管理與調(diào)控技巧

加一點(diǎn)溫暖的力量高考前壓力管理與調(diào)控技巧第1頁(yè)/共14頁(yè)第2頁(yè)/共14頁(yè)

“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾?！?/p>

——Epictetus

第3頁(yè)/共14頁(yè)我們所面臨的壓力和挑戰(zhàn)壓力與成績(jī)的關(guān)系成績(jī)壓力0第4頁(yè)/共14頁(yè)應(yīng)激，是人體對(duì)需要或傷害侵入的一種生理反應(yīng)。對(duì)于應(yīng)激人體是要作出生物反應(yīng)，這個(gè)生物反應(yīng)是由神經(jīng)系統(tǒng)、腺體、激素系統(tǒng)參與。

適當(dāng)

應(yīng)激

超量

心理效應(yīng)生物效應(yīng)動(dòng)力煩惱緊張第5頁(yè)/共14頁(yè)巨礫模式細(xì)礫模式考前可能產(chǎn)生的負(fù)性應(yīng)激模式第6頁(yè)/共14頁(yè)激素如何使身體做出應(yīng)激反應(yīng)大腦感受到刺激，隨后將激素信號(hào)送至位于腎臟上方的腎上腺。腎上腺釋放出皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇暫時(shí)改變身體的生化過(guò)程，將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪分解成可以迅速利用的燃料分子。同時(shí)釋放的腎上腺素使身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快運(yùn)轉(zhuǎn)：心跳加快、面色蒼白、掌心出汗、嘴唇發(fā)干等等。負(fù)性心身反應(yīng)：煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒以及睡眠問(wèn)題、飲食問(wèn)題等。第7頁(yè)/共14頁(yè)★調(diào)控技巧------自我支持

認(rèn)識(shí)情緒的意義與力量

情緒是什么?情緒是怎樣發(fā)生的?情緒的ABC理論感受情緒帶給我們的力量第8頁(yè)/共14頁(yè)

情緒調(diào)控------處理恐懼各種恐懼的經(jīng)驗(yàn)可以用三個(gè)因素來(lái)區(qū)分：強(qiáng)度：傷害的威脅有多嚴(yán)重？時(shí)間：傷害是立即的，還是未來(lái)的？處理：有沒(méi)有減少或消除威脅的方法？第9頁(yè)/共14頁(yè)★調(diào)控技巧------社會(huì)支持的形成密切的關(guān)系擴(kuò)展的網(wǎng)絡(luò)父母、老師、朋友、其他社會(huì)支持是壓力重要應(yīng)對(duì)策略，屏障作用和直接作用

防止個(gè)體不受壓力的消極影響使個(gè)體感到被關(guān)心，被愛(ài)使個(gè)體感到受尊敬，有價(jià)值第10頁(yè)/共14頁(yè)與他人高品質(zhì)溝通

溝通的對(duì)象什么在妨礙有效溝通？自信心安全感想當(dāng)然的評(píng)判負(fù)性情緒困擾：憤怒、失望、恐懼第11頁(yè)/共14頁(yè)

技巧訓(xùn)練學(xué)習(xí)放松傾聽(tīng)的能力積極關(guān)注訓(xùn)練----學(xué)習(xí)正向表達(dá)植入