拖延心理學(xué)讀后感（19篇）

Word第第頁拖延心理學(xué)讀后感（19篇）拖延心理學(xué)讀后感篇1

人生，每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，憧憬勝利的道路都是我們一生的追求?；蛟S，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)當(dāng)活得有激情，有意義。

我之前始終認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最終一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這好像都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。外表上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二躲避的方式。事實(shí)上討論發(fā)覺，拖延是一個(gè)冗雜的問題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和心情問題，還涉及社會(huì)，文化等問題。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無法停止這種行為。

有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所勸說。比方，我必需要做到完善，我做每件事都應(yīng)當(dāng)輕而易舉不費(fèi)勁氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更平安，假如這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)當(dāng)很好。我們平常聽到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完善主義者，辦事求穩(wěn)。

事實(shí)上，這些跟拖延有著密不行分的關(guān)系。由于這些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。假如你認(rèn)為必需做到完善，那么你寧愿拖著也不情愿去做，由于你不情愿冒風(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失??；假如你認(rèn)為勝利是危急的，你就會(huì)為了愛護(hù)自己和別人而降低勝利的概率。人們形成拖延習(xí)慣是由于可怕，可怕展露真實(shí)的一面，會(huì)不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對(duì)自己反感的苦痛，但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱，這種苦痛更簡(jiǎn)單接受。改善拖延的過程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老伴侶一樣與自己相處的過程。

拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活猶如一盤棋，你的對(duì)手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前遲疑不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過長(zhǎng)而痛失這盤棋，你的對(duì)手是不允許你遲疑不決的！”從如今起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧！

拖延心理學(xué)讀后感篇2

看完此書，對(duì)比自己，有兩點(diǎn)發(fā)覺：一是自己曾有很嚴(yán)峻的拖延癥，二是如今自己的拖延習(xí)慣少了許多。這一轉(zhuǎn)變并非是對(duì)拖延癥實(shí)行了什么措施，只是由于自己的心態(tài)漸漸成熟罷了。

十七八歲或者更早一點(diǎn)的時(shí)候，我信任自己是一個(gè)能做大事的人。當(dāng)時(shí)的狀況大致是這樣的：我剛經(jīng)受高考，成果不好也不差，進(jìn)入了一所不是很知名的重點(diǎn)高校學(xué)著一個(gè)不是很熱門的專業(yè)，總之一切都太一般不過。但那時(shí)的我從來沒有覺得自己一般過，每天都謀劃著許多事情，并且堅(jiān)信這些很快就會(huì)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。其中之一就是要在英語四六級(jí)上取得一個(gè)很高的分?jǐn)?shù)，這個(gè)從一進(jìn)高校就開頭打算了，到最終的結(jié)果卻是四級(jí)牽強(qiáng)通過，六級(jí)徘徊在通過的邊緣?？妓牧?jí)貫穿于整個(gè)高校生活，結(jié)果如此，緣由很簡(jiǎn)潔，考前幾個(gè)月覺得時(shí)間還多，可以做點(diǎn)更重要的事情，考試前幾個(gè)星期感覺再怎么預(yù)備也來不及了，于是把盼望寄予在下一次上。四六級(jí)只是其中比較低端的一個(gè)打算，還有許多高大上的打算，結(jié)局殊途同歸。如今看來，高校四年過得其實(shí)很不好，始終處于反省與自責(zé)之中，最終的兩張證書畢業(yè)，明顯與當(dāng)時(shí)的幻想差距太大。

工作頭幾年是極其苦痛的，想成為的自己與實(shí)際的自己差距太大。當(dāng)我以一個(gè)旁觀者的身份來觀看自己的時(shí)候，生活才顯示出它真實(shí)的樣子：我其實(shí)太一般了，力量也一般，許多事情不是自己想做就可以做到的，過去是這樣，如今是這樣，將來很有可能還是這樣。這一發(fā)覺至關(guān)重要：“由于，當(dāng)我們根據(jù)自己真實(shí)的樣子而不是根據(jù)自己盼望的樣子來接受自己的時(shí)候，我們才能以最有利于我們的方式來實(shí)行行動(dòng)，而不是生活在拖延的無邊陰影之下?！?/p>

三十而立，如今的我雖不能說成熟，但確定沒有太多的拖延癥狀。每天早上七點(diǎn)之前，我會(huì)在小區(qū)跑兩圈，假如下雨我就爬樓梯，從一樓爬到二十六樓，當(dāng)年微缺乏道的小打算成了每天生活的一部分。兩三年前，要求自己每月看一本書，如今基本到達(dá)了每月3本以上，假如某一周忘了看書，感覺就像缺了點(diǎn)什么。

雖然類似于信譽(yù)卡到最終一天才還的事情還時(shí)而有之，但是只要不影響心情，拖延一點(diǎn)又何妨，誰沒有點(diǎn)壞毛病呢。

拖延心理學(xué)讀后感篇3

在我們的日常生活中總會(huì)有拖延的習(xí)慣，寫這篇文章的時(shí)候已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了，我必需趕在十二點(diǎn)之前完成，是我今日很忙嗎，不是，由于我總在趕在最終時(shí)刻來做完。于是我的生活漸漸變成了“我生待明日，萬事成蹉跎”，由于我總是在等待最終的壓力來幫我完成一件事。

《拖延心理學(xué)》這本書具體的分析了拖延是什么，拖延的各種緣由，分析了拖延者的思維方式，應(yīng)對(duì)拖延的方式。這本書的可讀性和針對(duì)性很強(qiáng)。

拖延不只是一種簡(jiǎn)潔的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生閱歷這三者交織在一起而形成的?！比绻?xì)究起各自拖延的根源，還會(huì)扯出諸如：早年記憶、對(duì)勝利和失敗的各種恐驚、模糊的自我熟悉以及家庭的看法等等，這些我們自己都不太情愿去觸及的深層次感受仰或真相。

看完這本書最大的感受是對(duì)于拖延癥者思維的剖析，我們都認(rèn)為拖延是由于懶散，但是書中的看法很新奇，“拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)冗雜的心理問題?！被蛟S我們都有過這樣的經(jīng)受：我們是完善主義者，盼望把事情做好，但又可怕失敗，所以始終邁不出第一步；我們這一天始終在記掛著一件事沒有完成，但是我們卻玩手機(jī)到半夜等等；身體不舒適，總想著明天去醫(yī)院，結(jié)果明天復(fù)明天拖成了重癥；抽煙者咳嗽嚴(yán)峻，每天想著明天戒煙并開頭熬煉身體，但最終由于拖延后果嚴(yán)峻；打算著今年讀十本書，但年終發(fā)覺，新書一頁都沒有翻開。

《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個(gè)盼望，只要有意愿轉(zhuǎn)變，只要有志制服，只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐，總有一天，這些問題都能克服。愛護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說不，不是不做只是要合理支配時(shí)間！留意你的借口，不要習(xí)慣性的利用借口來拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào)?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動(dòng)，即使自己的心里不舒適的時(shí)候，我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無法確定你當(dāng)下要怎么做，你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得歡樂，你不必等到完善之后才覺得自己有價(jià)值。

拖延心理學(xué)讀后感篇4

S.J.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書，分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延，從行動(dòng)開頭兩大部分對(duì)拖延癥的產(chǎn)生緣由及如何解決進(jìn)行說明。

書的前言部分就告知我們：拖延是一種成問題的習(xí)慣，是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天兩天形成的，所以拖延會(huì)有一個(gè)漸漸加重和擴(kuò)散的過程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn)，所以針對(duì)拖延，保持覺察很重要，但從我自己的閱歷，過于敏感的覺察，會(huì)引起內(nèi)心的抵抗。所以這種覺察，要留意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很熬煎人的，不如采納簡(jiǎn)潔的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。反觀自己，以前忙完工作回到家總是覺得很累，躺到床上看手機(jī)，看各種資訊新聞，有時(shí)候一看就是兩個(gè)小時(shí)，晚上的時(shí)間就這樣白白鋪張掉了，有一段時(shí)間，我的理智告知我不能這樣，要充實(shí)自己，哪怕熬煉身體也好，但最終還是惰性占了上風(fēng)。其實(shí)這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系：追求完善、對(duì)未知的恐驚、承諾“稍后”在做，只專注簡(jiǎn)潔的任務(wù)、經(jīng)受動(dòng)力缺失、不知道從何開頭、常常分心和沒有足夠的時(shí)間。

我經(jīng)常會(huì)給自己一個(gè)“借口”，明天肯定完成！明天肯定開頭！就這樣，在我的想象中，我將擁有無限的能量、健康的飲食、定期的熬煉、好好工作直至完成一項(xiàng)任務(wù)。然而，現(xiàn)實(shí)是，“明天的我”已經(jīng)很困乏，沒有動(dòng)力，很想去逛個(gè)街，也很想追個(gè)劇。最終對(duì)自己定的打算形成抵觸、開頭拖延。此類拖延匯聚到一起，形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的缺乏。書中的“單憑意志力，往往缺乏以確定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的力量，才是在行為上避開拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿勢(shì)完成學(xué)習(xí)和進(jìn)步，不愿接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)自己的缺點(diǎn)，想到的就是定短期目標(biāo)和準(zhǔn)時(shí)鼓舞自己的方法。

其實(shí)我想，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的逆境，不沉溺自己的心情，不把自己當(dāng)成世界的中心，離開自身，我們才能看到真實(shí)的自己，并接納和喜愛它。也就是書中所說的，從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀看。

就像我看完這本書，一開頭也覺得自己實(shí)在是沒有精力，但定了短期目標(biāo)后似乎不那么難以完成，慢慢堅(jiān)持了下來，雖然比估計(jì)的時(shí)間長(zhǎng)，但還是按時(shí)完成了，我做到了。嗯，我想這就是自己的進(jìn)步。

所以在看完《拖延心理學(xué)》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了，以至過度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎印Ｔ谕旰玫淖x完這本書后，我想告知大家，也告知我自己：只需致力于每天做一些小的改良。慶祝每一次成功，并且對(duì)你最終克服一個(gè)經(jīng)常阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壞習(xí)慣而感到興奮。祝你好運(yùn)！

拖延心理學(xué)讀后感篇5

隔了21個(gè)月，最終重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊~~~誰能挽救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己??！自救吧！

拖延主要緣由有四：一是心情根源，包括內(nèi)心感受、恐驚、盼望、記憶、幻想、懷疑以及壓力；二是時(shí)間根源，拖延者與時(shí)間的糾葛；三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。

心情根源

拖延的緣由有恐驚失敗、躲避勝利、完善主義、掌握自我，平安感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而始終拖延，最終失敗了可以說不是他是關(guān)系，是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就躲避勝利，怕付出太多，怕受到別人損害，怕患病嫉妒自己受到損害。還有就是完善主義者，完善主義者，要么全部要么沒有。看到這個(gè)，我承認(rèn)我也是完善主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng)，喜愛拖延，始終拖拖拖，拖到最終必需做了才會(huì)全力以赴去做。自我掌握，表達(dá)在有個(gè)拖延者覺得拖延可以讓他們或者自我的掌握感，不必事事聽命于他人。可以通過拖延和自己厭煩的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿意感，還可以報(bào)復(fù)他人。平安感就在于拖延者通過拖延讓自己心理上或者平安感和舒適感，維護(hù)心理平衡。事實(shí)上他們只是盼望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，可怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是可怕被親近，通過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的平安感。

時(shí)間根源

拖延者的時(shí)間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間嚴(yán)峻沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)間很充分，往往把事情拖延到最終才去做，事實(shí)上已經(jīng)時(shí)候不充分了。拖延者時(shí)間感知失去平衡，輕視將來，在管理時(shí)間方面無序和誤會(huì)。不做對(duì)將來很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者簡(jiǎn)單陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里：時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過去的好時(shí)間，對(duì)時(shí)間的消逝不在意，不為將來做準(zhǔn)備，拖沓此時(shí)。

生物根源

拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：

一、大腦處在不斷改變中；

二、感受很重要，即便它處于無意識(shí)中；

三、埋伏記憶的影響；

四、；聯(lián)結(jié)的通路；

五、左逆轉(zhuǎn)。

腦是不斷改變的，不斷修正，具有重組力量，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活閱歷可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多；大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了固執(zhí)的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒適的，不拖延是要克服不舒適感，如恐驚和焦慮。當(dāng)恐驚感消失的時(shí)候，大腦就會(huì)無意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。通過恐驚建立的神經(jīng)連接是無法被消退的，當(dāng)再次遭受刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐驚和苦痛的防備機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你躲避、拖延。不過，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過有意識(shí)地調(diào)整我們的心情對(duì)抗恐驚和焦慮、苦痛，管理自己的感受，理性思索，坦然面對(duì)那些我們所推延的事情。埋伏記憶依舊，以前的記憶還埋伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的躲避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和憐憫這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面心情有關(guān)的區(qū)域，在不舒適和負(fù)面的心情中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，制造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)潔講就是多刺激左半球區(qū)域。

拖延癥和執(zhí)行功能障礙、留意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊急和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往由于執(zhí)行力缺乏而導(dǎo)致拖延。留意力缺失紊亂的人由于留意力不能集中，做事情需要的時(shí)間比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則由于動(dòng)力缺乏，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問題也會(huì)影響到我們的留意力和能量缺乏，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的狀況，都是可以通過重建神經(jīng)回路來漸漸轉(zhuǎn)變我們的拖延癥。

順便提提季節(jié)性心情紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的削減對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，簡(jiǎn)單消失疲憊不堪的狀況。冬春兩季較多消失。

人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。

家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、掌握、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則盼望通過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、伴侶之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。

PS:雖然拖延者的因素有那么多，我覺得我主要是由于：

一是懶；

二是時(shí)間觀念；

三是執(zhí)行力缺乏；

四是完善主義；

五是強(qiáng)迫癥；

六是抑郁。

這六大緣由。當(dāng)然，我如今也在想方法重建大腦神經(jīng)回路，面對(duì)拖延者，克服拖延者，一步一步來。

拖延心理學(xué)讀后感篇6

《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著，簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁，是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞高校的資深心理詢問師。從1979年開頭就為同學(xué)中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)消失在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。她們始終致力于為全美國的同學(xué)、公司組織和公眾團(tuán)體供應(yīng)治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福高校、伯克利的講壇。

通常一本書的可讀性往往取決于的閱歷，寫書的人往往被認(rèn)為對(duì)他們的寫作傾向有著特別深化的了解。的確，對(duì)拖延心理的了解可以說是徹頭徹尾的，簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說：“我們兩個(gè)都知道對(duì)方的那些丑事，我們都經(jīng)受過很多通宵開夜車的日子，也曾為寫博士論文而掙扎了多年，常常要繳納稅收滯納金，并經(jīng)常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)〔最為極端的例子是說自己家里死了人〕。”除了兩個(gè)人對(duì)此的個(gè)人親身閱歷之外，也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)受。當(dāng)還是加利福尼亞高校伯克利分校的詢問中心成員的時(shí)候，從1979年開頭就為同學(xué)拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)所知的第一個(gè)團(tuán)體治療課程。在的拖延者團(tuán)體中，看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來。雖然每個(gè)人的狀況不同，但是其中還是有許多引人注目的共性。舉個(gè)例子來說，原打算在周一上午九點(diǎn)開頭一周的團(tuán)體治療課程，結(jié)果發(fā)覺這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒有一個(gè)人消失在現(xiàn)場(chǎng)！當(dāng)向公眾開設(shè)拖延工作坊的時(shí)候，再次遭受到了這個(gè)拖延怪獸。差點(diǎn)提前一周取消的第一個(gè)工作坊，由于在預(yù)訂的時(shí)間內(nèi)沒有幾個(gè)人報(bào)名。結(jié)果，幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最終一分鐘報(bào)了名，不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。

不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成果，而且在她從醫(yī)方面的成果也不容否認(rèn)。30年來，在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了許多個(gè)案，許多人由于常年拖延而積重難返，這讓有機(jī)會(huì)在更深的層次上探究這個(gè)問題。感到幸運(yùn)的是，患者們都勇于向放開心扉，這使的討論工作從中受益良多。全部這些閱歷都再次堅(jiān)決了的想法：拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)冗雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個(gè)人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題。

在書中，描述了從同學(xué)到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書的兩位基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理詢問領(lǐng)域中吸取的豐富理論和閱歷，對(duì)拖延作了一次認(rèn)真、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探究。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后緣由——對(duì)失敗、勝利、掌握、疏遠(yuǎn)和依附的恐驚，加上我們的時(shí)間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式實(shí)行行動(dòng)做了一件特別扎實(shí)的基礎(chǔ)工作，并為我們供應(yīng)了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們供應(yīng)的方案極為有用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。書中還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如留意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。在書中甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群供應(yīng)了不少有用性建議。

在看這本書之前我始終認(rèn)為拖延就是懶散的一種表現(xiàn)，但看完這本書之后才發(fā)覺，拖延并不只是懶散，他跟許多因素有關(guān)，通過書中的描述，我也發(fā)覺自己拖延的毛病，了解到了拖延對(duì)事情進(jìn)展的影響。我深深地熟悉到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和勝利的機(jī)會(huì)，拖延不是單純的懶散，它的危害更甚于懶散，我也意識(shí)到拖延必需改正。

一旦意識(shí)到拖延的危害，我們?cè)摿⒖讨贫ㄏ鄳?yīng)的更正打算。

降低期望，設(shè)定詳細(xì)的、可操作而非模糊的、臆想的打算。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)德語，而是我要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀，接受這個(gè)世界上沒什么東西是完善的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)覺自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn)，更重要的是承認(rèn)自己的缺乏和缺點(diǎn)。

拖延心理學(xué)讀后感篇7

凡事預(yù)則立，不立則廢。看完《拖延心理學(xué)》，我馬上就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作打算兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>

記得上學(xué)校的時(shí)候老家常常會(huì)問，你長(zhǎng)大了想做〔干〕什么？大家還能想起來第一次回答的答案嗎？即便記得，實(shí)現(xiàn)的又有幾個(gè)呢？我想唯恐寥寥無幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師，和如今的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)。可能是我意志不堅(jiān)決吧，但我總覺得那會(huì)我的回答是隨性的，不夠成熟。假如我真是個(gè)老師，按如今我的思想，我會(huì)這么處理這個(gè)事情。

第一，我會(huì)支配課程給大家介紹360行；

其次，我會(huì)讓同學(xué)去思索自己要做什么，這個(gè)不需要做很快的確定，或許會(huì)給1個(gè)月的時(shí)間；

第三，我會(huì)讓每個(gè)人寫一篇自己的抱負(fù)，以作文的形式交給我；

第四，我會(huì)讓大家再寫一篇文章，題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的抱負(fù)》；

第五，我會(huì)將這兩篇文章放到一起來評(píng)論，同時(shí)會(huì)寄語每位同學(xué)，盼望他們能根據(jù)規(guī)劃好的人生，努力的實(shí)現(xiàn)幻想，表達(dá)自己的價(jià)值。〔惋惜啊，我不是老師。感嘆一下過去和如今的教育現(xiàn)狀〕

我在考上高校的那刻，我都沒有對(duì)自己的人生做過什么規(guī)劃，始終到高校畢業(yè)后的前兩年，我都是一棵無根的浮萍，隨著社會(huì)的激流漂動(dòng)。后來想想，我到底要成為一個(gè)什么樣的人？我到底想要什么樣的生活？這一思索，自己就清晰多了，所以在以后做出確定的時(shí)候，我總會(huì)想著我所需要的。所以，如今我也給大家一點(diǎn)建議，假如還沒有對(duì)自己將來做規(guī)劃的，抓緊吧，當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時(shí)，你會(huì)小有一種成就感。

再來說說工作吧?；蛟S大家在工作中都有渺茫的時(shí)候，我不知道你們?nèi)绾?，反正我?jīng)受過工作多的連夜加班的時(shí)候，也有一月沒事做的時(shí)候，有我的緣由，也有工作性質(zhì)的緣由。但如今，我感覺我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢？打算。其實(shí)做基建工作挺冗雜的，工作量也是非常浩大的，我不敢說把工作做好了，但至少我的工作在根據(jù)打算一步步的落實(shí)。工作中，我們往往會(huì)做月報(bào)、周報(bào)、日?qǐng)?bào)，其實(shí)這就是打算，假如打算制定的合理，我想工作完成的確定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多，打算工作少，有時(shí)是打算了，卻沒有跟進(jìn)，因此到其次天，日?qǐng)?bào)的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn)；到周末，周報(bào)的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn)；到月末，月報(bào)的內(nèi)容確定不全面。所以如今我養(yǎng)成了幾個(gè)習(xí)慣。

第一，每天晚上睡覺時(shí)，想想今日的事情做完了沒，明天還有哪些事。

其次，每周三看周報(bào)，假如沒完成的任務(wù)，可能就提示自己抓緊了；

第三，每月10日、20日看月報(bào)，假如有沒完成的事情，再支配一下。這樣我基本上就把打算的事情都照看到了。

當(dāng)然，似乎說了這么多，和拖延沒多大關(guān)系，其實(shí)按打算進(jìn)行，就是改掉拖延的習(xí)慣，克服拖延的心里。許多時(shí)候我們是許多機(jī)會(huì)，而往往是拖延的心里，自己告慰自己，等等再說吧，過了這段時(shí)間再說吧，完成這個(gè)事情再看吧等等，讓機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝，時(shí)間過了，或許想法和機(jī)會(huì)都過了……

拖延心理學(xué)讀后感篇8

非常鐘有多長(zhǎng)？因著賴床的原因，我為了避開遲到，曾掐著表，把我從家里動(dòng)身到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次也許七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比方需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等狀況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課非常鐘前匆忙出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。

可往往在我時(shí)間綽綽有余，信念滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清楚地告知你今日洗漱之后比昨天早了五分鐘，你準(zhǔn)時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今日時(shí)間比較充裕，于是同樣是動(dòng)身前的預(yù)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用完，再度看向鐘表后，甚至比平日動(dòng)身的還要晚上一些。

當(dāng)然，也還有一種狀況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會(huì)發(fā)覺時(shí)間不夠了。

這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推延行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)峻或常常的拖延行為，經(jīng)常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前始終認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而經(jīng)常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)分。

拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到心情，消失劇烈自責(zé)心情，劇烈負(fù)罪感，不斷的自我否認(rèn)、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

書上舉了許多個(gè)例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊，非常鐘，說短卻可以做許多事，說長(zhǎng)又過得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候，可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再開頭工作。假如你在看小說，到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分，你估量會(huì)示意自己看完這一章再去，假如你在聊微信，可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)，但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì)兒過后又會(huì)有消息彈出來。于是不知不覺幾個(gè)小時(shí)過去了，你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。

《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：

1、完善主義，全部事情都要到達(dá)一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不情愿匆忙忙忙開頭，要萬事俱備才行，也可能由于旁人對(duì)自己的期盼太高，可怕絕望。

2、還有一種同學(xué)常有的抵抗與敵意。就好比一個(gè)同學(xué)對(duì)科目的不喜：這個(gè)老師對(duì)我看法太差了，所以我不興奮做他布置的作業(yè)。由于不喜愛這個(gè)老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。

3、任務(wù)或是工作太難也是一種緣由，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不興奮做，又連續(xù)往后推。周而復(fù)始，你可能就會(huì)對(duì)自己的力量產(chǎn)生懷疑了。

這些問題想必大家都是發(fā)覺過的，可解決起來時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)非常鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本緣由，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必需要做的事情。

所以說，拖延癥的根本緣由：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，連續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封幻想的地獄，也是掩埋潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中，你可曾會(huì)想過因拖延而不知不覺中消逝的時(shí)間，碌碌無為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱忱被竊走，機(jī)會(huì)被偷去，幻想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。由于本來可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。

拖延心理學(xué)讀后感篇9

我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推舉好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推舉的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)當(dāng)去做，但是就是不想馬上去做。

當(dāng)時(shí)推舉這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人〔特殊是自己〕或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就確定了要推舉這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，為我們供應(yīng)了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們供應(yīng)的方案極為有用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入留意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群供應(yīng)了不少有用性的建議。

本書的兩位基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理詢問領(lǐng)域中吸取的豐富理論和閱歷，對(duì)拖延作了一次認(rèn)真、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探究。書中很好的闡述了一下對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推延行動(dòng)——也就是說，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀猓蛇€是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比方月初的績(jī)效打算了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)潔的事情，只要我去做就很簡(jiǎn)單完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我假如早點(diǎn)去做可以這樣的？我假如早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是由于“拖延”兩字擊中了我的要害，所以盼望能夠通過這本書找找自己拖延的深層緣由，以及盼望找到解決的有效方法，同時(shí)也盼望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

對(duì)于拖延的緣由，歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)當(dāng)屬于后兩種吧。許多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)當(dāng)姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)當(dāng)怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，如今我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事立刻就結(jié)束了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。

有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的打算。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)峻，對(duì)自己更要有一個(gè)清楚的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做打算可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)當(dāng)反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承當(dāng)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很簡(jiǎn)單讓人疲乏和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。

學(xué)會(huì)推斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是也許、估量。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，由于這樣完善的事情很少發(fā)生。

通過身體減輕拖延。許多時(shí)候做事總是盼望有一個(gè)好的狀態(tài)再開頭，可是大部分時(shí)候很難發(fā)覺有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。假如需要做，但是由于畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。

重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的`做事方式、思索問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，漸漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而轉(zhuǎn)變拖延。

《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的制服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多傾聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告知自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能希望一朝一夕就將它一下子轉(zhuǎn)變。日常生活中應(yīng)多給自己心理示意，時(shí)刻提示自己“笨鳥先飛”。

拖延心理學(xué)讀后感篇10

無論你從什么時(shí)候開頭拖延，一旦開頭，就很難停止。

《拖延心理學(xué)》，是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞高校的資深心理詢問師。從1979年開頭就為同學(xué)中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)消失在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜愛書中的前言所介紹到的一段推舉語：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、盼望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。

沉迷于最終一刻完成的刺激中

在字典中，動(dòng)詞拖延〔procrastinate〕的定義是“推延，延后，延緩，延長(zhǎng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。

寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書讀完，但總由于別的誘因沒有靜下來寫，由于我內(nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)覺我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸間續(xù)續(xù)提交共享，并且踩點(diǎn)共享的現(xiàn)象時(shí)常有。到底讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺前、甚至是跟伴侶喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。

無論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最終一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們好像都總喜愛在最終一刻完成，由于在最終一刻完成的成就感巨大，它布滿緊急與刺激，好像在考驗(yàn)?zāi)愕牧α颗c天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，由于我始終以為拖延只有帶來苦惱與擔(dān)心，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們?cè)诓恢挥X中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。

完善主義者的焦慮由來

關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了許多成因，其中的完善主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，由于我認(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的，由于他們有規(guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。追求完善的人正是由于追求完善，由于對(duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，擔(dān)心，更甚者懷疑自己的力量。

事有分大小輕重，有些事情需要完善，有些事是為了讓更重要的事完善；我不是在鼓搗不必要仔細(xì)對(duì)待每一件事，由于仔細(xì)對(duì)待是一種看法的表達(dá)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。假如你每一件事都由于一個(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么原來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完善的你也染上拖延。

追趕夕陽

這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)覺了碩大的夕陽，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清晰全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時(shí)，四周觀望，夕陽已走，黃昏的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我原來是可以看到夕陽的，但當(dāng)時(shí)的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事談天，不曾知道我下班后要追趕夕陽。

此時(shí)的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，可怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，假如始終不面對(duì)，好像就不會(huì)失敗。可是不曾想過拖延可能會(huì)失去另外想要的美妙，假如我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會(huì)見到夕陽呢？

你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都盼望你克服它。

拖延心理學(xué)讀后感篇11

從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥？大約是高校時(shí)間。

高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中〔父母管教非常嚴(yán)格〕，一旦擺脫這種管束，進(jìn)入高校生活后，我發(fā)覺自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的改變。

這種狀況在大一的時(shí)候還是好的，究竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參與了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。

最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開頭追星，開頭玩嬉戲。沉迷其中無法自拔，甚至請(qǐng)假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以連續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。

大三的時(shí)候，預(yù)備考研，但是心里對(duì)于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。

大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)憂自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer供應(yīng)過來時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力。

如今畢業(yè)已經(jīng)四年，如今的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍舊感覺到拖延在我生活中常常的消失。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。

這是一本什么樣的書呢？

兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，由于我可以感覺到，說的就是我，活敏捷現(xiàn)的展現(xiàn)了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會(huì)由于那些借口去拖延。

理解拖延

“恐驚”

恐驚這個(gè)詞語消失了134次，結(jié)合方式為“恐驚勝利”、“恐驚失敗”。恐驚勝利是我第一次聽到的觀點(diǎn)，許多人可怕勝利以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人可怕自己的勝利會(huì)讓身邊人受到損害或者嫉妒，這里比方說妻子擔(dān)憂自己的勝利會(huì)讓丈夫自尊心受損。

“掌握”

恐驚這個(gè)詞語消失了80次。結(jié)合方式為“可怕被掌握”、掌握某某”“自我掌握”，這里理解為，許多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的全部物〔比方自己的孩子、時(shí)間、全部權(quán)〕有全盤的掌握，這種掌握是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己失去了掌握權(quán)，固會(huì)產(chǎn)生掌握反叛，會(huì)給自己理由拖延。

“完善主義”

完善主義這個(gè)詞語消失了80次，結(jié)合消失的還有“高期盼和苛刻要求”。這里的完善主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和抱負(fù)派，行動(dòng)派的完善主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，抱負(fù)派，往往是由于想要把事事都做到完善，實(shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。

克服拖延

這部分，我覺得考慮到了緣由的差異，所以供應(yīng)了各式各樣的建議，比方，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來；建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空；轉(zhuǎn)變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間；結(jié)伴同行事半功倍；甚至準(zhǔn)時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中，我也有看到過。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效確定是不同的。

我喜愛介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，由于很喜愛，印象深刻，所以我會(huì)全文摘錄：

自由書寫

“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不推斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開頭做事的動(dòng)力，或者發(fā)覺某些沒有被自己意識(shí)到的想法。

在二非常鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是始終寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開〔或者，不要停止敲擊鍵盤〕，只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)憂標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法，也不必?fù)?dān)憂你寫的是否有意義，或者是否精確。不要涂抹，不要?jiǎng)澋簦膊灰獎(jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做推斷的狀況下去了解你的思維和心情。”

這對(duì)我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我最終通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記〔寫字對(duì)我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的〕。但是我卻很喜愛在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞消失的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想如今這樣，也不會(huì)有許多人給我對(duì)文章的反饋。

這本書，我更喜愛前部分，由于你了解了自己，才能對(duì)癥下藥，而供應(yīng)的建議，每個(gè)人的承受度是不同的，就比方可怕失去“掌握權(quán)”的人，可能也會(huì)覺得，憑什么指使我去做什么？

2023年看了許多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種圓滿。但是有了今日這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn)，如能有人觀賞并關(guān)注，非常感謝，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。

拖延心理學(xué)讀后感篇12

拖延癥，大抵說的是，一件事情明明時(shí)間充分，但總要拖到最期限為止才做，正所謂“不見棺材不落淚，不到黃河不死”。

這本書不多250頁左右，一個(gè)小時(shí)足以看完，但其帶來的感受以及對(duì)心理的影響，可能會(huì)持續(xù)一段相當(dāng)長(zhǎng)的大事——直到我能戒除拖延癥為止。

文中提到的一點(diǎn)很有意思，拖延癥，許多時(shí)候正是完善主義者最簡(jiǎn)單犯。

完善主義者分兩種，一種是苛求完善，最終可以完善完成的天才——這種人是論外，正常來說，不會(huì)許多，于是，剩下的完善主義者，就成了拖延癥的最大患者群。一件事情應(yīng)當(dāng)做，并且應(yīng)當(dāng)完善地做到，但偏偏沒有完善做到的方式，在找到完善做到的方式之前，確定先啥都不做——許多時(shí)候的拖延癥，都有經(jīng)過上面的經(jīng)受。

這里的沖突點(diǎn)在于，沒有去做，就先認(rèn)為自己條件下做不好，但沒有去做，又如何才能知道自己做不好呢？很簡(jiǎn)潔，完善主義者們，都有一個(gè)大法寶——自知之明，總是認(rèn)為自己對(duì)自己又足夠的認(rèn)知，知道自己什么可以做到，什么是自己做不到的，任何事情都被二分，基本上不存在中間選項(xiàng)——努力了就可以做到的事情。

然后是下一個(gè)問題，完善主義者自認(rèn)完善，于是對(duì)于別人對(duì)自己的要求，要自己做的事情，一般不會(huì)拒絕——很簡(jiǎn)潔，交給我，完善地給你做出來。于是下一個(gè)沖突產(chǎn)生，別人地事情，一般很少在自己地熟識(shí)范圍里面，于是結(jié)合前一點(diǎn)，完善主義者手里面，就積攢了大量做不到——但肯定要完善地做出來地事情。

于是拖延癥就產(chǎn)生了。

以上商量?jī)H限于“有自知之明地完善主義者”，懶鬼論外不做商量。

然后是另一種拖延癥，也更一般群眾化——有沒有一件很一般很簡(jiǎn)單干地事情，屬于10分鐘內(nèi)能解決地問題，被完善地拖到事情不得不解決地最終5分鐘地經(jīng)受？或者干脆被拖延過頭。

許多時(shí)候，對(duì)于伸手就可以做到地事情，人們不會(huì)太過在意，很簡(jiǎn)潔，立刻，如今，稍等這種回答地背后，是別人反復(fù)地督促——但就是不做，總是認(rèn)為有時(shí)間立刻做好的事情，卻總是不去做，這就是拖延癥。

緣由在于，許多人做事情，根據(jù)四象限法則，這一類事情會(huì)被歸于第四象限，由于任何時(shí)候都可以做到，于是不緊急，由于很快就可以做完，即使在deadline前也可以很快弄完，所以不重要，但是，現(xiàn)實(shí)中，可能deadline的時(shí)候，做事情的條件正好不具備，或者時(shí)間被更重要，更緊急的事情占用，導(dǎo)致事情沒有完成。

以上就是兩種最典型的拖延癥——工作拖延癥與生活拖延癥的筆記比較有代表性的群體的描述，更具體的，可以去參考《拖延心理學(xué)》。

然后是下一個(gè)商量，如何擺脫拖延癥——這個(gè)問題的提問人，一般就是上面提到的完善主義者，只有這種人才會(huì)關(guān)注之后的問題，即使對(duì)他來說毫無意義。

拖延癥的治療，說起來很簡(jiǎn)單，規(guī)劃好時(shí)間，做事情從小目標(biāo)做起，但現(xiàn)實(shí)是，吹牛誰都會(huì)，但做事可不是。

比方說，有自知之明的完善主義者說，我知道我應(yīng)當(dāng)訂正我的拖延癥，但感覺我沒有找到一個(gè)好的方法，我先找個(gè)完善的方法再行動(dòng)。

比方說，我應(yīng)當(dāng)立刻行動(dòng)去整理代碼而不是寫這篇書評(píng)。

拖延心理學(xué)讀后感篇13

這本《拖延心理學(xué)》，大約是五年前，網(wǎng)上某篇文章中介紹說這是香港某高校推舉同學(xué)閱讀的幾百本書之一。書名當(dāng)時(shí)就很吸引我，由于我當(dāng)時(shí)已經(jīng)意識(shí)到自己有疑似拖延癥。偶然，又在網(wǎng)上看到了其電子版，就下載了下來，但是只是在硬盤的某個(gè)角落里悄悄地躺著。始終拖延到去年年底，我買了這本書，然后它又悄悄地躺在書架上。拖延到今年下半年，我才拖拖拉拉地讀這本書，三周前讀完，又拖延到如今，確定寫點(diǎn)這本書的讀后感。突然覺得，是不是讀了這本書對(duì)我也沒什么療效？

之前曾對(duì)時(shí)間管理的學(xué)問很感愛好，當(dāng)然也是為了針對(duì)拖延問題，看了諸如網(wǎng)上流行的所謂華為內(nèi)部時(shí)間管理的培訓(xùn)課程等等，似乎沒有什么效果。讀了這本書，讓我有了新的熟悉，引用書的原文——“拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)冗雜的心理問題”。

其實(shí)寫這本書的讀后感特別難。首先這本書并不好讀，可能跟語言有關(guān)，究竟是譯著，既要考慮語言方面，又要考慮專業(yè)方面，而且案例都是國外的，會(huì)有種疏遠(yuǎn)感；另外這本書并不像小說或其他文史類的書，心理學(xué)方面的書我還是第一次讀。但是書里分析拖延心理的狀態(tài)、成因等，讓人覺得說是在說我自己，“于我心有戚戚焉”。所以，下面的所謂讀后感，其實(shí)就是摘抄加想哪兒說哪兒。

書中序言引用另一位心理學(xué)家的觀點(diǎn)，指出拖延癥可能的成因——對(duì)勝利信念缺乏，厭煩被人委派任務(wù)，留意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。對(duì)于留意力分散這方面，我直接引用文中內(nèi)容：

“事實(shí)上，網(wǎng)絡(luò)越來越成了人們不情愿做事的罪魁禍?zhǔn)?，這種趨勢(shì)正在不斷地?cái)U(kuò)散。如今，信息已經(jīng)是鋪天蓋地、無所不在。過多的信息讓我們無所適從。太多的信息，太多的確定，太多的選擇——信息的泛濫讓我們?cè)S多人陷入了拖延的泥沼之中。”

這段引文有沒有感同身受？

文中總結(jié)了拖延的“心路歷程”，叫“拖延怪圈”：

1〕開頭新的任務(wù)前，信念滿滿，“這次我想早點(diǎn)開頭”；

2〕早點(diǎn)開頭的時(shí)機(jī)錯(cuò)過，“我得立刻開頭”；

3〕時(shí)間又過去了，“我不開頭又怎么樣呢？”；

4〕勸慰自己，“還有時(shí)間”；

5〕早點(diǎn)開頭做事的良好意圖沒有實(shí)現(xiàn)，內(nèi)心無望，“我這個(gè)人有毛病”；

6〕接近結(jié)束，“最終的選擇：做還是不做”；

7〕不管任務(wù)最終是做了還是沒做，“我永久不會(huì)再拖延！”

拖延者往往都是完善主義者。文中介紹了心理學(xué)上的“完善主義”的分類——適應(yīng)型和適應(yīng)不良型。前者是對(duì)自己要求很高，并且信任自己的表現(xiàn)能夠與之相符。后者是對(duì)自己要求很高，但卻對(duì)自己不抱盼望，對(duì)自己的要求和對(duì)自己表現(xiàn)的期盼之間存在一種沖突。這種分類對(duì)于我來說也是很新奇的，果真心理學(xué)上看問題的角度就是不一樣。這種完善主義應(yīng)當(dāng)就是與前面說的拖延癥成因之“目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)”相對(duì)應(yīng)的。完善主義都往往要求很高，而又正好是適應(yīng)不良型完善主義者，就簡(jiǎn)單消失拖延了。

在第9章《你是怎樣變成一個(gè)拖延者的》中，有一節(jié)標(biāo)題“家庭看法：拖延的成因”，介紹了家庭看法對(duì)人心理成長(zhǎng)的影響，在接下來的一節(jié)講解并描述了五種家庭傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐驚是形成拖延的心理緣由——施壓、懷疑、掌握、依附、疏遠(yuǎn)。

書中第四部分，用長(zhǎng)達(dá)五章的內(nèi)容來闡述制服拖延之戰(zhàn)。我個(gè)人覺得還是有些空泛，但還是簡(jiǎn)潔整理在這里。我信任兩位都是心理學(xué)專家，可能更擅長(zhǎng)針對(duì)詳細(xì)的拖延癥制定詳細(xì)的措施，而把這些詳細(xì)措施抽象化之后，就變得很空空泛了。

制服拖延之戰(zhàn)之前，先進(jìn)行盤點(diǎn)，盤點(diǎn)自己身上的拖延問題。盤點(diǎn)自己存在的拖延現(xiàn)象，分析這些拖延帶來的外在的和內(nèi)在的后果，盤點(diǎn)自己為拖延找的借口。

應(yīng)付拖延的有力武器是明確的目標(biāo)與可行性的打算。作戰(zhàn)方法有學(xué)會(huì)怎么推斷時(shí)間、學(xué)會(huì)“接受”和“拒絕”、利用你的身體減輕拖延〔運(yùn)動(dòng)，鍛練身體〕。

書的最終部分是拖延技巧匯編，總結(jié)一下：

1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo)，要可觀看詳細(xì)而實(shí)在的，而不是那種模糊而抽象的。

2、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)?！菜坪醺?有重復(fù)〕

3、將你的目標(biāo)分解成短小詳細(xì)的迷你目標(biāo)。

4、現(xiàn)實(shí)地〔而不是根據(jù)自己的意愿〕對(duì)待時(shí)間。

5、只管開頭做！不要起一下子做完大事事情，每次只要邁出一小步。千里之行始于足下。

6、利用接下來的15分鐘。

7、為困難和挫折做好心理預(yù)備。

8、可能的話，把任務(wù)分派出去〔甚至扔掉不管〕

9、愛護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。

10、留意你的借口。不要習(xí)慣性的利用借口來拖延，而將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)?；蛘呃眠@個(gè)借口作為完成一個(gè)步驟之后的嘉獎(jiǎng)。

11、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚集于你的努力，而不是結(jié)果。

12、將拖延看成一個(gè)信號(hào)。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”記住：你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動(dòng)。

總之，拖延是個(gè)心理問題，了解這方面的學(xué)問，為的是更好地與自己相處，面對(duì)拖延的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)行動(dòng)，讓自己的心理更成熟。

拖延心理學(xué)讀后感篇14

你，我，他可能都是拖延者，作為拖延者，其實(shí)大家并不孤獨(dú)，由于拖延無時(shí)無刻不在影響著我們身邊的每一個(gè)人。

當(dāng)大家翻開這本《拖延心理學(xué)》，你講開啟一次全新的拖延癥認(rèn)知與改善之旅。從更深層次的角度解讀拖延的心理根源，比方恐驚失敗，恐驚勝利，爭(zhēng)奪掌握權(quán)，恐驚親疏等。然后，又圍繞這些心理根源，告知你一些有用的技巧，并鼓舞你去行動(dòng)。

但是，它不是一本轉(zhuǎn)變拖延的十大法寶的雞湯書，由于，兩位心理學(xué)家認(rèn)為，這本書的目標(biāo)并不是消退拖延，而是陪伴你面對(duì)橢圓的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)行動(dòng)，然后穿越拖延的心理。

毋庸置疑這是一本專業(yè)的書籍，書中不時(shí)會(huì)消失的專業(yè)詞匯，讓你有時(shí)需要咬咬牙才能連續(xù)看下去。幸好，它也是一本關(guān)于“堅(jiān)持、盼望和愛”的書籍。所以，我們要讀下去，堅(jiān)持讀下去。

假如你是個(gè)拖延癥者，這本書肯定適合你。假如你不是，那你肯定要按打算讀完這本書，由于，讀完后，你會(huì)試著開頭轉(zhuǎn)變，并看到了全新的自己。

讓我們一起來閱讀這本《拖延心理學(xué)》吧！

拖延心理學(xué)讀后感篇15

近日看博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，閱讀了拖延產(chǎn)生的一些心理學(xué)緣由，頗受啟發(fā)，閱讀過程有種脊梁發(fā)涼的感覺，好像以往自己很是傲慢的一些點(diǎn)就是阻礙自己前行的深層次的緣由，不管是過于敏感，或者的確是問題，暫且先登記，以備日后深化思索和矯正。

〔1〕過于注意表現(xiàn)，把表現(xiàn)等同于力量。

“不管力量如何定義，當(dāng)它成為一個(gè)人自我價(jià)值感的單一確定因素時(shí)，問題就產(chǎn)生了。這個(gè)人表現(xiàn)如何成為唯一衡量，其它面都被忽視了?！北憩F(xiàn)的好壞評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)常來自于他人，而他人無法從做事的動(dòng)因和根本動(dòng)身點(diǎn)去理解一個(gè)人的表現(xiàn)，因此單純注意表現(xiàn)，會(huì)讓人變得過于追求最終的結(jié)果，而忽視了完好的努力。這樣獲得的結(jié)果就猶如空中樓閣，好像很華麗，卻總讓人擔(dān)心心。

〔2〕過高的期望，與現(xiàn)實(shí)形成太大的落差。

“一個(gè)適應(yīng)型的完善主義者對(duì)自己要求很高，并且信任自己的表現(xiàn)能夠與之相符；一個(gè)適應(yīng)不良的完善主義者對(duì)自己要求也很高，但是卻對(duì)自己不抱盼望。”后者對(duì)自己要求跟自己對(duì)自己表現(xiàn)期盼之間存在著一種沖突，所以經(jīng)常自責(zé)，進(jìn)而簡(jiǎn)單消沉，自尊因此也處于較低的水平。

〔3〕平凡招致輕視

太多的時(shí)候盼望自己每一件事情都做的特別杰出，是個(gè)全能的人。于是總覺得自己做什么都與抱負(fù)的自己相比很平凡，于是貶低平常和常規(guī)的表現(xiàn)，用輕視的目光看待自己的表現(xiàn)。拖延就是勸慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的勸慰自己。

〔4〕優(yōu)秀不用努力

遇到事情，總是幻想自己有超力量，秒懂一切，解決問題都是手到擒來，分分鐘了事。做不到這點(diǎn)就覺得自己力量有問題，對(duì)自己感到絕望，然后放棄必要的努力，通過拖延來回避努力，長(zhǎng)時(shí)間如此，讓聰慧變成了無知。

〔5〕一切都自己來，親力親為

總是覺得自己可以搞定一切，或者說只有自己做的才能放心，長(zhǎng)此以往，自己時(shí)間和力量有限，不行能做好每件事，然后把自己推向拖延。

〔6〕躲避競(jìng)爭(zhēng)

對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)的許多事情，總是沒有足夠的士氣和信息去做，包括嬉戲，包括工作和生活中的一些事情，歸根究竟是可怕失敗，而這很簡(jiǎn)單讓自己通過拖延來掩蓋自己的脆弱和恐驚。

〔7〕自己太搶眼，總會(huì)有人受損害

總覺得處于一種和諧狀態(tài)，要進(jìn)大家一起進(jìn)，要退大家一起退，因此自己一有鋒芒顯露，就會(huì)局促擔(dān)心，把鋒芒藏起來，怕讓別人認(rèn)為自己刻意表現(xiàn)，影響其他人。

〔8〕“幸存者歉疚”

這是第一次聽到的一個(gè)新名詞，不得不承認(rèn)這一點(diǎn)始終伴隨著自己，總覺得自己在外面享受著父母勞動(dòng)成果換來的相對(duì)較好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有關(guān)的確定，特殊是需要家庭付出許多的的確定的時(shí)候，不斷地遲疑拖延，試圖盼望時(shí)間來通過最終沒有選擇的方式來做確定。反而最終付出的代價(jià)更大。

〔9〕選擇困難，溝通困難

在做確定時(shí)，太過遲疑，總是不斷比較各種方案，覺得選擇很困難，然后通過拖延，讓一些方案自動(dòng)退出可選行列，在沒得選時(shí)做確定。可怕與生疏人溝通，導(dǎo)致可能為找人商議?件事，打電話詢問或商定時(shí)不斷拖延，總想找一個(gè)好的狀態(tài)再去做，反而最終影響自己的事情支配。這兩點(diǎn)重要緣由是一對(duì)需要做確定的事物不了解，二對(duì)自己沒有自信。

以前發(fā)覺自己總喜愛找一個(gè)狀態(tài)再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖，最終不了了之或者隨任憑便完成，然后覺得自己做事情和預(yù)期相差很大，放棄了必要努力，對(duì)自己絕望，狀態(tài)低迷，此時(shí)又覺得做事不合適，不斷往后拖，如此形成惡性循環(huán)。

拖延是個(gè)問題，需要不斷修正，但是修正前先要找到真正的緣由，否則會(huì)走向另一個(gè)極端”沖動(dòng)“，原來沒有問題，制造了問題，這樣就不好了。上面的9點(diǎn)是自己隱模糊約發(fā)覺存在于自己的行為中的問題，哪些是真正緣由需要不斷思索。找到根，然后逐步改善，最終擺脫拖延的負(fù)面影響。

拖延心理學(xué)讀后感篇16

好長(zhǎng)時(shí)間沒上來寫點(diǎn)啥，由于我把自己生活支配得忒充實(shí)了。

我始終感到自己到了一個(gè)人生的瓶頸期，在深知自己有許多事情要做的狀況下，感到有心無力。知道自己的問題之一是拖延，于是最終前些日子讀了《拖延心理學(xué)》，找到了癥結(jié)所在。

自我關(guān)心類的書我如今看了幾本之后，把他們劃分為三類，或者三個(gè)層次。

第一層是說教式的，通過講道理拓展你的思路，就像年長(zhǎng)者給年輕人做心理工作差不多。這個(gè)方法在個(gè)別想不通的問題上，有時(shí)候可以個(gè)人豁然開朗的感覺，由于有些道理你可能從前是不知道的，如今知道了，有了新的目標(biāo)，問題就迎刃而解了。但是這個(gè)類型的有個(gè)問題，它只在你從前不明道理的時(shí)候管用。那么假如在“道理大家都知道”的狀況下，問題有時(shí)候還是解決不了怎么辦？這就叫說起來簡(jiǎn)單，做起來難。

其次層是方法式的，你如今已經(jīng)知道自己應(yīng)當(dāng)朝哪個(gè)方向努力，知道了目標(biāo)，卻不知道怎么能到達(dá)，這類書就注意于教你實(shí)際操作的方法。比方教你怎么管理時(shí)間，怎么放松精神……但有了目標(biāo)，有了方法，你就肯定能到達(dá)目的嗎？不肯定能！

第三層是學(xué)術(shù)式的，它從心理科學(xué)的角度來分析。你有了目標(biāo)，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，為什么不行動(dòng)？這問題一點(diǎn)也不荒謬，它幾乎發(fā)生在每一個(gè)人身上。問題出在內(nèi)心和大腦。幫你解決“不知道為什么，但是就是……”里那個(gè)不知道的為什么。《拖延心理學(xué)》就是這個(gè)層次的書。它給了我一個(gè)很好的啟示：把自己當(dāng)成活體標(biāo)本，科研項(xiàng)目來討論！

看了《精子戰(zhàn)斗》之后，內(nèi)容雖不能盡信，但是它的一個(gè)主旨是人類終究是一種動(dòng)物。要從生物的角度來觀測(cè)討論。

的確如此，不能由于人類把握了科學(xué)道理，就認(rèn)為自己的感性一面是凌駕于科學(xué)是不行用理性分析的。事實(shí)上，那些自然界的科學(xué)事實(shí)不管人類把握與否都是客觀存在的，人類自己也是自然界的一部分，當(dāng)然也可以用科學(xué)道理分析。

依據(jù)學(xué)習(xí)，我最終意識(shí)到我的行為方式，思維模式都是有深遠(yuǎn)的源頭的。我拖延的行為方式，和一些慣性思維，形成于早年、多年的個(gè)人經(jīng)受之中，匯聚于潛意識(shí)的神經(jīng)通路之中。好消息是，人的大腦并非一成不變，我要深挖自己的意識(shí)形成，然后去斬?cái)嗄切╁e(cuò)誤的聯(lián)系。

通過那本書，和一些時(shí)間管理的技巧，我這一個(gè)多禮拜，明顯的感受到了自身的改變。我信任長(zhǎng)此以往，必將有脫胎換骨的改變。首先，我感到自己的確做了許多事情，尤其是做了幾件以前死拖不做的事情。之后覺得很輕松，很驕傲。其次，即使我的學(xué)習(xí)量沒有大量的增加，但是我以前常有的學(xué)習(xí)帶來的負(fù)面的感覺，如疲乏不堪，日子混沌，空虛，內(nèi)疚等這次都沒有了，有的是充實(shí)和滿意。

今日感到身體不適，而且我的學(xué)習(xí)剛好告一段落，今日給自己一個(gè)充分的休息。早上做了一點(diǎn)正事，后來又出門捐書，處理舊衣服，剪頭，買定時(shí)器，買菜，洗衣服，剩下時(shí)間就是看看書上上網(wǎng)。其實(shí)剛剛那么一列舉，今日也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那兩大本早已不看的厚重教材之后，我有種如釋重負(fù)的感覺，很奇妙，只是幾本書而已。想來我心里大約早就想處理他們，又放不下，收著占地方又鬧心，今日最終確定并行動(dòng)了，去除了不知不覺占據(jù)我內(nèi)心角落的一個(gè)苦惱。平常我在家什么也不干還覺得時(shí)間過得超快，今日卻覺得時(shí)間變得特別的長(zhǎng)，很奇妙。

讀了《拖延心理學(xué)》之后，激發(fā)了我過去的回憶和對(duì)自我的剖析。意識(shí)到，我其實(shí)是個(gè)相對(duì)敏感的人，因此我其實(shí)受到了許多損害。我不應(yīng)為自己的敏感而自責(zé)，由于這并不是我犯下的錯(cuò)。而我受到的那些損害，即使年月久遠(yuǎn)，但我卻從來沒能去撫平他們，那些舊傷如今已形成了并發(fā)癥，成為了我前行的沉重負(fù)累。他們已經(jīng)在我青少年時(shí)期拖緩了我的步伐，時(shí)至今日，在更困難的環(huán)境下，我再不去斬?cái)嗄切├p圍著我藤蔓，前行的道路上已經(jīng)舉步維艱。

幸運(yùn)的是，我想我意識(shí)到了問題的所在，也摸索到了一些解決問題的門徑。與之前的苦悶掙扎的感覺相比，我如今感覺到的是一種改造自我的躍躍欲試和興奮欣喜。

拖延心理學(xué)讀后感篇17

在翻開《拖延心理學(xué)》之前，本人始終對(duì)自身在習(xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深惡痛絕，并對(duì)自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑，且頗有點(diǎn)病急亂投醫(yī)的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈盼望寄予在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書上。

不看不知道，一看嚇一跳。細(xì)讀之下，方知拖延這個(gè)問題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)潔的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生閱歷這三者交織在一起而形成的。”如果細(xì)究起各自拖延的根