我的健康我作主

我的健康我作主第1頁/共70頁健康是人類永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社會最大的財富；健康是人生的無價之寶。第2頁/共70頁1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。”什么是健康？1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。第3頁/共70頁世界衛(wèi)生組織在1978年國際初級衛(wèi)生保健大會上所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》中重申：健康不僅是沒有疾病或不虛弱，且是身體的、精神的健康和社會適應(yīng)良好的總稱。該宣言指出：健康是基本人權(quán)，達到盡可能的健康水平，是世界范圍內(nèi)一項重要的社會性目標(biāo)。世界衛(wèi)生組織在1985年對健康重新定義：健康乃是一種身體向上、精神上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的現(xiàn)象。第4頁/共70頁世界衛(wèi)生組織在1989年指出：健康不僅僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。世界衛(wèi)生組織對健康的定義細(xì)則：

（1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。

（2）處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）應(yīng)變能力強，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。

（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。

（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。

（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。

（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。

其中前四條為心理健康的內(nèi)容，后六條則為生物學(xué)方面的內(nèi)容（生理、形態(tài)）。第5頁/共70頁道德健康是平衡健康的第一要素，健康應(yīng)“以道德為本”?！暗馈?，既是指人在自然界及社會生活中待人處世應(yīng)當(dāng)遵循的一定規(guī)律、規(guī)則、規(guī)范等，也是指社會政治生活和做人的最高準(zhǔn)則。“德”是指個人的品德和思想情操。可以說，道德是人類所應(yīng)當(dāng)遵守的所有自然、社會、家庭、人生的規(guī)律的統(tǒng)稱。違反了這些規(guī)律，人們的身心健康就會受到傷害。幫助我們樹立正確的價值觀、人生觀、世界觀，保持良好的心態(tài)，促進身心的和諧，社會的和諧。第6頁/共70頁老子在《道德經(jīng)》上說，道德是祛病強身的靈丹，是福祿壽禧的資糧，是消除煩惱的甘露，是通往快樂的橋梁，是能量智慧的源泉，是一切成就的保障。唐代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家孫師邈說：“百行周備，雖絕藥餌，足以延年;德行不克，服玉液金丹，未能延壽?！薄肚Ы鹨矸健氛f：“老人之道，常念善勿念惡，常念生勿念殺，常念信勿念欺。”足見也是先養(yǎng)德，養(yǎng)德有助于健康長壽。第7頁/共70頁1992年WHO發(fā)表的《維多利亞宣言》中健康的四大基石健康是金，如果一個人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！預(yù)防是健康的保證。據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，導(dǎo)致疾病的因素中，內(nèi)因15%，社會因素10%，醫(yī)療因素8%，氣候地理因素7%，個人生活方式的因素卻占據(jù)了60%，所以，世界衛(wèi)生組織1992年在加拿大維多利亞召開的國際心臟健康會議上發(fā)表了著名的《維多利亞宣言》。宣言認(rèn)為：“當(dāng)前主要的問題是在科學(xué)論據(jù)和民眾之間架起一座健康金橋，使科學(xué)更好地為民眾服務(wù)。這座健康金橋有四大基石，它們是：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡?！钡?頁/共70頁1999年世界衛(wèi)生組織在：圍繞健康新概念，10條衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)之后，又歸納和總結(jié)了在人群實踐的經(jīng)驗，從機體和精神健康的角度提出了身心健康“五快”和“三良好”八大標(biāo)準(zhǔn)。五快（注意千萬不可故意食得快）一、食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。

二、便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。

三、睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。

四、說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。

五、走得快：行動自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。第9頁/共70頁三良好：一、良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。

二、良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡。

三、良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。第10頁/共70頁健康亞健康疾病15-20%60-70%15-20%

第11頁/共70頁健康自測：五個快

睡得快說得快吃得快拉得快走得快第12頁/共70頁年齡劃分：

按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。一、年齡劃分與人的壽命第13頁/共70頁人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5至7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20~25歲）來計算，因此人的生理壽命

人們應(yīng)當(dāng)在明媚的陽光下健康享受每一天。在現(xiàn)代科學(xué)條件下，人的生理規(guī)律是健康八九十，百歲不是夢。最短100歲公認(rèn)最長120歲175歲第14頁/共70頁

為什么我們經(jīng)濟發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以為現(xiàn)在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病多，都是因為經(jīng)濟發(fā)達了，生活富裕造成的。錯了，完全錯了。這些病并不是因為物質(zhì)文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知識缺乏而產(chǎn)生的。許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此提出告誡：“不要死于愚昧，不要死于無知，因為很多病是可以不讓它發(fā)生、可以避免死亡?！倍?、為什么會壽命短——無知第15頁/共70頁－－世界衛(wèi)生組織報告指出：自我保?。?0％遺傳因素．．．．．．．．．．．15％社會因素．．．．．．．．．．．10％醫(yī)療因素．．．．．．．．．．．8％氣候因素．．．．．．．．．．．7％影響健康的因素第16頁/共70頁生病的代價1.龐大的醫(yī)藥費；2.經(jīng)濟來源中斷；3.家人沉重負(fù)擔(dān)；4.身心巨大痛苦；5.一生努力歸零。第17頁/共70頁例1：有位同志，因為他有冠心病，一定要避免著急和突然用力。一次他去搬書，很重的書，其實一回搬二、三本，一點問題也沒有，可他一回搬一摞書，一使勁，當(dāng)即心跳停了，變成了植物人，一個人年醫(yī)藥費150萬。如果他受過健康教育，知道自己不能憋氣、突然用力，每次搬二、三本就行了，不去搬這摞書，就不會變成植物人了，也不會一個人花150萬元。第18頁/共70頁注意三個半分鐘，三個半小時。不花一分錢，可以少死多少人啊！1、三個半分鐘：醒過來在床上躺半分鐘，坐起來后又坐半分鐘，雙腿垂有床沿等半分鐘。因為我們在遙控心電圖監(jiān)測時，發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，為什么？因為他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。經(jīng)過三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。三、轉(zhuǎn)變觀念——接受健康教育預(yù)防為主第19頁/共70頁注意三個半分鐘，三個半小時。不花一分錢，可以少死多少人??！三個半小時：就是早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘的需要，中午睡半小時，下午上班精力特別充沛。老年人更是需要補充睡眠，因為老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時，有助于老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。三、轉(zhuǎn)變觀念——

接受健康教育預(yù)防為主第20頁/共70頁

例2：在美國芝加哥西方電氣公司的一個午餐會上，老板說今天給55~65歲退下來的在這十年中不得病的人發(fā)獎，每人發(fā)一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，還有一個信封，里面裝一張票，是象征性的少量獎金。啊！大家鼓掌，很高興。回去一想，美國這個企業(yè)家太聰明了，因為他的工人十年不得病、不花錢，可省幾百萬醫(yī)藥費，你給他一件T恤衫、一個網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財富有多少錢？他這個公司有游泳池、健身房、網(wǎng)球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。在我們這里，生病了去看他，病越重越去看他，健康的人反而沒人關(guān)心。我們并不是說老病號不要關(guān)心，不是這意思。在我們這里，你十年不得病那你干活去，誰理你。美國這個公司所關(guān)心的是健康的人，讓大家健康，大家不得病。我國醫(yī)療費花100萬沒問題，但預(yù)防費卻一分錢也沒有。實際上有專家測算心血管病預(yù)防花上一元錢，醫(yī)療費能省上100元。有戶農(nóng)民一年收入20多萬，光過年給小孩買爆竹就花2000多元，可到他家一調(diào)查，全家7口人一把牙刷，他認(rèn)為刷牙是多余的。結(jié)果這家7口人有4個有高血壓。實際上口腔健康可以減少很多病，如動脈硬化、心臟病。所以觀念要轉(zhuǎn)變，從治病轉(zhuǎn)變到預(yù)防上。第21頁/共70頁健康教育就是用一些很簡單的辦法，預(yù)防很多重要的病?，F(xiàn)在有人講現(xiàn)代科學(xué)發(fā)達了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代價太高，而且只為少數(shù)人服務(wù)。

比如高血壓，很簡單，一天一片藥，減少腦溢血。真正得腦溢血，是要開顱打洞減壓的，就算活了也是半身不遂，如果你不得腦溢血那該多好啊！有個病人高血壓12年。200mmHg不難受，可一吃降壓藥倒很難受了所以他老不吃藥。咨詢兩位醫(yī)生，一位醫(yī)生說必須吃藥。一位醫(yī)生說既然吃藥難受不吃也行。他就不吃了。12年下來，動脈硬化，尿毒癥，每星期三次血透一年花9萬元錢，過了10年，花了90萬元錢。愛人為他請10年假，自己整天坐在輪椅上不死不活，浮腫貧血，最后也死了。其實，一天一片藥，三毛錢就管用了，但他沒有按照科學(xué)的方法，結(jié)果就花了90萬元。第22頁/共70頁健康教育就是用一些很簡單的辦法，預(yù)防很多重要的病。現(xiàn)在有人講現(xiàn)代科學(xué)發(fā)達了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代價太高，而且只為少數(shù)人服務(wù)。

又如說心臟移植，全國第一例成功的例子是在安貞醫(yī)院做的。心臟移植以后，病人活了214天，花了20多萬元，每天1000多塊錢，打一針就1500塊錢，太貴了。而且心臟很復(fù)雜，搭橋還要放支架。如今治冠心病，可以用根導(dǎo)管，再放兩個架子，好倒是好，可這個支架直徑3厘米，內(nèi)徑3毫米，重量不到0.5克，多少錢呢？25000元。一次放二、三個，再搭一根導(dǎo)管，要18000元，用一次就扔了。做一回得5萬、7萬、10萬元，而且高科技不可能使人恢復(fù)到原來沒有病的狀態(tài)，仍然不如不得病好。

第23頁/共70頁合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡健康的四大基石第24頁/共70頁第25頁/共70頁第26頁/共70頁一二三四五，紅黃綠白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果一、合理膳食第27頁/共70頁一二三四五，紅黃綠白黑“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳第28頁/共70頁“一”：每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣有三個結(jié)果：骨疼、龜背、骨折。為什么會缺鈣？因為每天每人需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補足一袋牛奶，正好補齊。牛奶就從一歲開始喝，并終身喝奶。而且應(yīng)睡覺前喝。因為孩子長個子白天不長，晚上激素分泌，所以睡覺前喝奶加一片維生素C和復(fù)合維生素B，孩子不但身高、體重好，抵抗力強，感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有。一袋奶加維生素C、B不到二元錢就夠了?？晌覀冎袊撕芏嗳艘缓扰Ｄ叹屠。窃趺崔k？改喝酸奶就行了，那我不愛喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，可要兩袋，因為豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半。那么有時候我牛奶、酸奶、豆?jié){我都不愛喝怎么辦？那也簡單：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康規(guī)律一生平安，違背健康規(guī)律，肯定頭破血流。第29頁/共70頁例：有一大款病人，億萬富翁，是公司董事長，38歲，廣泛心肌梗塞，救活了，室背瘤，心臟很薄，正常10毫米，他才2個多毫米，跟牛皮紙一樣。因此很危險，不能咳嗽，大便不能使勁，否則心臟很容易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使勁，拄著拐棍很小心。有人問他，你有什么問題百思不解呢？他說：“為什么上帝對我如此不公平。我在單位不得了。人家80歲都沒得病，我怎么38歲輪到這么個要命的病，怎么我這樣倒霉。”實際上上帝是最公平的。自然規(guī)律是一樣的，人世間很多事不公平，但上帝是公平的。那他為什么會得病，很簡單，健康四大基石，合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，他都違背了。他的血抽出來，立即凝固了，血液太粘稠了,第30頁/共70頁

上面有厚厚一層油，很重的高脂血癥，他體重188斤，腰圍3尺3寸半。合理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，膳食不合理，所以他188斤。適量運動，但他出門坐奧迪，坐奔馳，上二層樓都得坐電梯，不運動。戒煙限酒，但他一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身邊多少女秘書，你平衡得了她們嗎？好他這大款，今天拉著小秘的手，心里就顫抖，明天拉著情人的手，血壓往上走，他大哥大、BB機向身上掛，白天呼，晚上叫，掙了錢激動，賠了錢著急，天天沒有心理平衡。好，健康四大基石他條條對著干，他不得心肌梗塞誰得。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應(yīng)誰健康，這就叫好人一生平安。第31頁/共70頁“二”是二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食。調(diào)控主食可以調(diào)控體重。最科學(xué)、最順利的減肥方法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯，神經(jīng)反向到腦蓋，使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就挑點菜用開水沖一沖變成湯，先把湯喝掉，立刻能使食欲下降?！叭笔侨指叩鞍住Ｈ纾阂粌墒萑?、一個雞蛋、二兩豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說我今天早上吃一個蛋，中午準(zhǔn)備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，這一天三份的蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良造成腸道毒素太多。魚類蛋白最好，動脈越軟，冠心病、腦瘁中越少。植物蛋白以黃豆最好，黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，可減輕更年綜合癥。更年期綜合癥主要是體內(nèi)雌激素水平降低所產(chǎn)生的一系列生理、病理變化。豆類就有這種雌性激素的作用，可以減輕婦女更年期綜合癥。第32頁/共70頁“四”是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。精細(xì)糧搭配，一個星期吃三四次粗糧（面、玉米、紅薯等），三四五頓是指每天吃的餐數(shù)，這里重點講七八分飽。真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。中醫(yī)有句老話：若要身體安三分饑和寒。我送你們兩句最重要的話，比一切藥物都好。第一吃飯七八分飽。意思是當(dāng)你離開飯桌時還有點餓；第二上樓走路慢跑。意思是平常出去走路，住樓上不坐電梯經(jīng)常走路上去?！拔濉笔?00克新鮮蔬菜和水果。是預(yù)防癌的最好辦法。50克蔬菜和水果相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果。第33頁/共70頁“紅”是一天一個西紅柿。特別是男同志，一天一個西紅柿，前列腺減少45%，熟的西紅柿更好，因為西紅柿、紅薯是脂溶性的。如果是健康人，喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多，可以活血，防止動脈硬化。如果情緒低落，那么吃點紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜。中國人的膳食缺鈣和維生素A，缺少這兩樣，小孩感冒發(fā)燒、扁桃體炎，中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼發(fā)花，視力模糊。補充維生素A可使兒童增強抵抗，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜好，中年人預(yù)防癌癥和動脈硬化。紅黃色蔬菜有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。第34頁/共70頁“綠”是綠茶。綠茶含有抗氧自由基，可減少老齡化，越喝越年輕。喝茶能延年益壽，減少腫瘤，抗感染。“白”是燕麥粉、燕麥片。特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還減肥，通大便?！昂凇笔呛谀径？梢越笛扯龋灰椎媚X血栓，也不易得冠心病。現(xiàn)在很多年人癡呆，其實這個癡呆是很多細(xì)小的毛細(xì)血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就腦出血。細(xì)小的毛細(xì)血管慢慢地堵塞，最后腦子不行了，傻了，記憶沒有了，這種情況大多數(shù)是因為血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。第35頁/共70頁

醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年，他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉?！倍\動中走路是世界上最好的運動。走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會造成弊死，很危險，步行運動最合適。二、適量運動第36頁/共70頁比如50歲，運動到心跳120，加起來是170。走路是世界上最好的運動（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分鐘以上。“五”是指一星期最少運動5次。“七”是指優(yōu)良代謝，即運動到你的年齡加心跳等于170。第37頁/共70頁

有個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了，認(rèn)為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因為沒有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結(jié)果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿越來越少，快到自己消滅、自動絕種了。怎么辦？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到生存和提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。第38頁/共70頁抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。三、戒煙限酒第39頁/共70頁煙中的有害物質(zhì)

吸煙危害健康已是眾所周知的事實。。不同的香煙點燃時所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點燃后產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：

（1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。

（2）尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。

（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。

（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。

（5）酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。

（6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α?/p>

第40頁/共70頁

一、致癌作用

吸煙致癌已經(jīng)公認(rèn)。流行病學(xué)調(diào)查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細(xì)胞癌和小細(xì)胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10～13倍。肺癌死亡人數(shù)中約85％由吸煙造成。此外，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。

二、對心、腦血管的影響

許多研究認(rèn)為，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率均明顯升高。統(tǒng)計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75％有吸煙史。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高3．5倍，冠心病病死率前者較后者高6倍，心肌梗塞發(fā)病率前者較后者高2～6倍，病理解剖也發(fā)現(xiàn)，冠狀動脈粥樣硬化病變前者較后者廣泛而嚴(yán)重。高血壓、高膽固醇及吸煙三項具備者冠心病發(fā)病率增加9～12倍。心血管疾病死亡人數(shù)中的30％～40％由吸煙引起，死亡率的增長與吸煙量成正比。第41頁/共70頁

三、對呼吸道的影響

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實驗研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細(xì)支氣管。在狗實驗中，接觸大量的煙塵可引起肺氣腫性改變。據(jù)報導(dǎo)，1986年美國患COPD者近1300萬人，1991年死亡9萬多人，吸煙是其主要病因。吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2～4倍，且與吸煙量和吸煙年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動時呼吸困難。

四、對消化道的影響

吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加，誘發(fā)潰瘍。煙草中煙堿可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易于返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防御因子，促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生，并使原有潰瘍延遲愈合。此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。第42頁/共70頁五、其他

吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松以及更年期提前。孕婦吸煙易引起自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩和新生兒低體重。吸煙還可造成睪丸功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導(dǎo)致男性不育癥。吸煙可引起煙草性弱視，老年人吸煙可引起黃斑變性，這可能是由于動脈硬化和血小板聚集率增加，促使局部缺氧所致。最近，美國一項研究發(fā)現(xiàn)，在強烈噪聲中吸煙，會造成永久性聽力衰退，甚至耳聾。

六、被動吸煙

是指生活和工作在吸煙者周圍的人們，不自覺地吸進煙霧塵粒和各種有毒物質(zhì)。被動吸煙者所吸入的有害物質(zhì)濃度并不比吸煙者為低，吸煙者吐出的冷煙霧中，煙焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。有學(xué)者分析了5000多名孕婦后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)丈夫每天吸煙10支以上時，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65％；吸煙越多，死亡率越高。吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。第43頁/共70頁

食用酒是一種保健飲料，能促進血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，祛風(fēng)濕。[用途]用于痹證，經(jīng)脈不利，肢體疼痛，拘攣；胸痹，胸陽不宣，胸部隱痛，或胸痛徹背；血瘀或陰寒內(nèi)盛的病證；勞累后體倦神疲，肢體酸痛。酒對人體的危害

1．死亡：酒精會抑制大腦的呼吸中樞，造成呼吸停止，另外由于換抑肝糖原的分解，導(dǎo)至血糖下降也可能有至命的影響。2．吸收不良徵候群引起各種維他命缺乏間接導(dǎo)致多種神經(jīng)系統(tǒng)傷害。3肝臟傷害：脂肪堆積在肝臟引起脂肪肝。4．胃潰瘍：可引起胃出血而危及生命。5.神經(jīng)系統(tǒng)傷害：譬如周邊神經(jīng)病變。6．大腦皮質(zhì)萎縮：有報告顯示部分慢性酒癮者的大腦皮質(zhì)有萎縮現(xiàn)象，也有部分病人有智力衰退的跡象。7．酒精性胎兒徵候群：酒精在胎兒體內(nèi)代謝和排泄速率較慢，對發(fā)育中的胎兒造成傷害。第44頁/共70頁

心理平衡是我們保健最主要的措施。其作用超過一切保障作用的總和。每個健康的人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康人心胸狹隘、脾氣暴躁，鼠肚雞腸、鉆牛角尖。發(fā)現(xiàn)快樂四、心理平衡第45頁/共70頁驚嚇：驚嚇可致動脈痙攣閉塞，整個心臟處在高度收縮狀態(tài)。例：在埃及有一醫(yī)生玩忽職守，不負(fù)責(zé)任，病人昏迷，瞳孔放大，以為病人死了，送太平間。病人一到太平間醒過來，發(fā)現(xiàn)自己怎么睡在棺材里，嚇壞了，頂開蓋吃力往外爬，很痛苦，正一只腳在外一只腳還在棺材里面時，有一位護士推開停尸房門，沒有思想準(zhǔn)備，一看怎么棺材里爬出一個活人，很可怕，看到那人痛苦的樣子。驚叫了兩聲，想往外跑，來不及跑出去倒下就死了。情緒波動：情緒確實造成很多意外。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不易得病，有的人就易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。第46頁/共70頁例：東北有個病人38歲，那天肝區(qū)疼，去做B超，醫(yī)生告訴他：“不得了，肝臟長了一個癌，7公分，轉(zhuǎn)移了?！彼宦牣?dāng)時臉色蒼白，站立不住了，腿都發(fā)軟了，摔在地上，回到家后，一宿沒睡。心想孩子才8歲，我死了以后，孩子誰來撫養(yǎng)。整宿沒睡到天亮，更疼。到醫(yī)務(wù)所一看，大夫還挺好，很關(guān)心他，說“肝癌晚期，我也沒辦法，不過我倒有個好建議，你喜歡吃什么，反正沒多長時間了?！蓖狭税雮€月皮包骨頭，下不了床。工會主席趕緊提了水果去看他，問他最后還有什么要求，他說別的沒什么，最大的遺憾是沒見過北京天安門。第47頁/共70頁

不要緊，破例，四個小伙子抬著他上了火車看完北京天安門，該回去了，有人說既然到了北京，看看有什么好的醫(yī)生，好的辦法，結(jié)果到北京一家醫(yī)院一檢查，說：“你下來吧?！彼麊枺骸笆裁床?？”“你沒病”?！拔以趺礇]病，我肝疼啊，都快死了”?！澳闶菄槼鰜淼?，很多人都像你一樣囊腫，診斷是癌癥，結(jié)果精神崩潰，一病不起了，實際上什么也沒有?！贬t(yī)生跟他這樣一解釋，四個小伙子一聽可高興了，你原來沒病，我們抬著你干嗎，拋下?lián)芫团芰恕ａt(yī)生告訴他：“你這種情況多了，我給你出證明，我也能負(fù)責(zé)，你放心?！边@樣他慢慢地相信了，回到東北又能吃又能喝，又能上班了，幸虧他想看天安門，他要不想天安門早變骨灰了。第48頁/共70頁暗示作用：什么是暗示作用呢？比如醫(yī)生治高血壓，發(fā)給病人一粒膠囊半黃半綠，非常漂亮的膠囊，我說這個降壓藥美國進口非常好，你吃了下星期再來檢查，其實里面裝的是淀粉，但第二周很多病人血壓恢復(fù)到正常。肚子疼，開刀以后肚子疼得要命，胃大部切除，疼得不得了，我給你打針，打嗎啡止疼，一打就好了，其實打的是生理鹽水，打完病人就不疼了。開刀這么半尺多長的刀口多厲害，打上生理鹽水，告訴他是嗎啡，48%的人完全不疼，你就打真嗎啡，只能95%的人不疼，還有5%的人不管用，這就是暗示作用。第49頁/共70頁

美國人治癌癥，一個一個地治，病人死得快，怎么治呢？小組治療。每周7、8個病人來一下座談，大家一起聊聊天，說說話，心里什么難受，盡管說出來，互相鼓勵鼓勵，結(jié)果化療副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京總結(jié)過抗癌明星，本來只能活半年一年，結(jié)果活十幾年都好好的，醫(yī)生奇怪，怎么他的癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移那么厲害，還活得那么好呢，因為他們每天都在公園，跳舞、活動啊，高高興興聊天?。?/p>

成立“抗癌俱樂部”，沒有一個人說是用好藥延長壽命，個個說心情很愉快，充滿信心，對未來充滿希望，一點不害怕，因為大家過得很快活。第一條全都是心里狀態(tài)好，心理平衡；第二條他們都有一個和睦的家庭，家人很關(guān)心，單位很關(guān)心，有一個強大的社會支柱。這是主要的，藥物是次要的。良好的心理狀態(tài)是最好的抗癌：第50頁/共70頁正確對待自己正確對待他人正確對待社會怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)，不要越位也不要自卑；永遠(yuǎn)對社會有種感激之心三句話：第51頁/共70頁播下一種心態(tài)，收獲一種思想；播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。拿破侖.希爾曾說：第52頁/共70頁人對社會有兩種態(tài)度一個哲學(xué)家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂觀的、積極的態(tài)度看世界世界很美好心理就平衡悲觀的、消極的態(tài)度看世界世界很可怕心理不平衡第53頁/共70頁樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素有這樣一組問題，如何回答可以決定患者將來的康復(fù)情況。1、你對得病如何看待?2、已經(jīng)得病了，以后的日子你打算如何度過?回答：我相信自己一定能夠戰(zhàn)勝疾?。』蛘叩蒙线@病就是大半截已經(jīng)埋進黃土了！回答：對未來充滿向往，也定了很多計劃?；蛘哌€能怎么過？等死唄！第54頁/共70頁樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素兩種不同回答決定了每個患者的生活態(tài)度是樂觀還是消極。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)它還決定了一個人會不會因所患的疾病而死。經(jīng)過15年的追蹤調(diào)查科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：對生活表現(xiàn)出最積極樂觀的患者最不容易死亡。研究還發(fā)現(xiàn)：樂觀的患者具有許多共性例如：受教育程度高不獨居精神狀態(tài)好每天適量活動日子過的充實

第55頁/共70頁樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素樂觀是抵抗疾病的第一道防線一位新洲的戰(zhàn)士，起初身體不適，因為年輕無所謂，兩百斤的擔(dān)子挑在身上和所有年輕人一樣。后來他到武漢一家醫(yī)院看病，在醫(yī)院的另一位戰(zhàn)友的幫助下做了全面的檢查，在檢查結(jié)果還沒有出來之前，他和戰(zhàn)友打牌、喝酒、聊天像正常人一樣。下午，他去拿結(jié)果，當(dāng)他得知自己有了尿毒癥后腿都軟了，最后連到醫(yī)院對面的郵局發(fā)個電報的能力都沒有了。同樣一個人，在檢查結(jié)果出來的前后為什么會判若兩人呢，心理作用起了很大的因素。有一位智者六十歲時得了尿毒癥，由于他是一位大學(xué)的教授，性格樂觀，從容面對，控制自己的飲食，注意正規(guī)的治療和規(guī)律透析，遵循醫(yī)囑，居然活過了八十五歲。在確診疾病最初，醫(yī)生曾對其家屬交待，最多活不過5年，結(jié)果老教授卻帶病活了二十五年，即使是抵抗力強的年輕尿毒癥患者也不一定能這不能不說是個奇跡。第56頁/共70頁樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素樂觀是抵抗疾病的第一道防線兩個故事說明了什么呢？兩種不同態(tài)度可以產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果病情加重或死亡病情好轉(zhuǎn)或治愈生活質(zhì)量提高聰明人的正確選擇第57頁/共70頁樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素我們可以躲開一頭大象，卻躲不開一只蒼蠅。

——使我們喪命的常常不是疾病本身

一組測試中的70個尿毒癥患者，17個被測試為最悲觀的病人中，有16個沒有超過3年而去世了，而19個被測試為最樂觀的人中，只有一個人沒有活過3年。另有一項調(diào)查顯示那些不知道自己病情的患者大多數(shù)能活十多年甚至更長時間，而一些得知自己患上尿毒癥的患者最短的僅僅三個月就走向死亡第58頁/共70頁樂觀心態(tài)----