高考考前心理輔導(dǎo)

（優(yōu)選）高考考前心理輔導(dǎo)現(xiàn)在是1頁\一共有20頁\編輯于星期二一、高考前的心理調(diào)適現(xiàn)在是2頁\一共有20頁\編輯于星期二策略一：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適

合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。

勞逸結(jié)合，合理用腦

學(xué)科合理搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神

定時(shí)起床和睡眠。主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對(duì)控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用?，F(xiàn)在是3頁\一共有20頁\編輯于星期二策略二：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過份關(guān)注。根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、頭部按摩、運(yùn)動(dòng)、親近自然。現(xiàn)在是4頁\一共有20頁\編輯于星期二二、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策現(xiàn)在是5頁\一共有20頁\編輯于星期二三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)策：對(duì)考試成績過于關(guān)注正確對(duì)待考試+平常心現(xiàn)在是6頁\一共有20頁\編輯于星期二三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：對(duì)策：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)?？茖W(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。現(xiàn)在是7頁\一共有20頁\編輯于星期二三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對(duì)策：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練現(xiàn)在是8頁\一共有20頁\編輯于星期二三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對(duì)策：回憶信息暫時(shí)遺忘平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索?，F(xiàn)在是9頁\一共有20頁\編輯于星期二三、考試中的心理調(diào)適現(xiàn)在是10頁\一共有20頁\編輯于星期二四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能做好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：現(xiàn)在是11頁\一共有20頁\編輯于星期二四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題不要慌，要難大家都難專心致志才能考出水平現(xiàn)在是12頁\一共有20頁\編輯于星期二四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失現(xiàn)在是13頁\一共有20頁\編輯于星期二四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利現(xiàn)在是14頁\一共有20頁\編輯于星期二考試中記憶空白怎么辦？保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題現(xiàn)在是15頁\一共有20頁\編輯于星期二發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦？首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤

現(xiàn)在是16頁\一共有20頁\編輯于星期二考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶現(xiàn)在是17頁\一共有20頁\編輯于星期二考后注意考試后，千萬不要討論考試的題目，也不要對(duì)答案，這科這考完了就過去了；適當(dāng)走走，運(yùn)動(dòng)一下，解除大腦的疲勞，中午和晚上休息好；以積極心態(tài)投入到下一科目的考試中?，F(xiàn)在是18頁\一共有20頁\編輯于星期二生活規(guī)律一點(diǎn)考前梳理一遍信心足一點(diǎn)出門清一遍進(jìn)考場穩(wěn)一點(diǎn)接卷后看一遍審題細(xì)一點(diǎn)書寫快一點(diǎn)卷面規(guī)范一點(diǎn)考后議論少一點(diǎn)我們能做的“十個(gè)一”：現(xiàn)在是19頁\一共有20頁\編輯于星期二只要明天還在只