學(xué)生情緒管理及

學(xué)生情緒管理及第一頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六1234情緒與情感大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾與調(diào)適

關(guān)于壓力常見(jiàn)心理防御機(jī)制

本章內(nèi)容第二頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第一節(jié)：情緒與情感一、含義

以個(gè)體主觀愿望和需要為中介，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。第三頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六情緒與情感的區(qū)別情緒機(jī)體需要不穩(wěn)定感情強(qiáng)度弱情感社會(huì)需要比較穩(wěn)定感情強(qiáng)度強(qiáng)第四頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六喜懼怒哀情緒二、分類一般認(rèn)為：第五頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六情緒分類比較權(quán)威（一）情緒心境激情應(yīng)激第六頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六情感分類（二）情感一般情感高級(jí)情感第七頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六高級(jí)情感道德感：滿足人的社會(huì)道德行為準(zhǔn)則的需要。理智感：與人的求知欲、認(rèn)識(shí)興趣、解決問(wèn)題的需要等的滿足相聯(lián)系。美感：……第八頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、情緒與情感對(duì)身心的影響生理心理第九頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)

兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)……實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。

思考：哪一只猴子先死了？第十頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六實(shí)驗(yàn)結(jié)果：能夠活動(dòng)的猴子先死去了！為什么？第十一頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六心平氣和悲傷艾爾馬（美）——情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：第十二頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會(huì)發(fā)生么？猜一猜：第十三頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)適大學(xué)生的情緒問(wèn)題：一般是指大學(xué)生消極情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。第十四頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六常見(jiàn)困擾焦慮：學(xué)業(yè)、競(jìng)爭(zhēng)、經(jīng)濟(jì)……抑郁：缺乏自信、動(dòng)力缺失……憤怒：缺乏應(yīng)對(duì)沖突、矛盾的經(jīng)驗(yàn)……嫉妒：一方面破壞人際關(guān)系的和諧，另一方面嫉妒者本人也很痛苦。冷漠：回避問(wèn)題、過(guò)分控制……第十五頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六困擾因素個(gè)體生理心理第十六頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六困擾因素環(huán)境家庭學(xué)校社會(huì)第十七頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六四、大學(xué)生情緒的調(diào)適體驗(yàn)一刻感受你的情緒第十八頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六主要方法合理宣泄音樂(lè)療法放松訓(xùn)練合理情緒療法第十九頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六哭大聲叫喊轉(zhuǎn)移注意寫(xiě)日記傾訴運(yùn)動(dòng)1、合理宣泄第二十頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六捶打東西喝酒沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架吸煙非合理宣泄第二十一頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、音樂(lè)療法不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。憂郁：《藍(lán)色多瑙河》、《卡門(mén)》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等樂(lè)曲情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)《小夜曲》等音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況第二十二頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！3、放松訓(xùn)練第二十三頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、合理情緒療法埃利斯情緒理論——ABC理論A：發(fā)生的事件B：對(duì)事件的信念C：情緒及行為后果第二十四頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六思考第二十五頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六游戲：一人一劇場(chǎng)情緒是可以改變的第二十六頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六飲食營(yíng)養(yǎng)均衡睡眠充足規(guī)律培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：第二十七頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六娛樂(lè)活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)輕松有益，適當(dāng)參加第二十八頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六一個(gè)人活著，要有自己遠(yuǎn)大的追求，它會(huì)引領(lǐng)你有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

第二十九頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六

你如何看世界和看到什么樣的世界，將嚴(yán)重地影響你的思想、情感和行動(dòng)。第三十頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六推薦影片：肖申克的救贖第三十一頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六推薦書(shū)目《人生中不可不想的事》--克里希那穆提第三十二頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六作業(yè)舉例說(shuō)明過(guò)去的你管理情緒的主要辦法，并主要談?wù)?，在今后的學(xué)習(xí)生活中，你將計(jì)劃如何更好地進(jìn)行情緒管理。第三十三頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第三節(jié)關(guān)于壓力

壓力的內(nèi)容壓力的來(lái)源壓力的主要類型壓力的主要防御機(jī)制第三十四頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六一、壓力是什么？壓力是外部因素影響下的一種體內(nèi)不平衡狀態(tài)。

——坎農(nóng)（1932）第三十五頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六壓力源含義：使人感到緊張的刺激物。最早研究壓力源：霍爾姆斯（Homles）瑞赫(Rahe)適度的壓力源促進(jìn)作用缺乏刺激過(guò)度的壓力單調(diào)、枯燥損害身心健康第三十六頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六壓力源的分類1、按來(lái)源分類軀體性壓力源：溫度、噪音、疾病心理學(xué)壓力源：心理沖突、不祥預(yù)感社會(huì)性壓力源：升學(xué)、考試、結(jié)婚、親人亡故、戰(zhàn)爭(zhēng)文化性壓力源：語(yǔ)言、飲食、風(fēng)俗習(xí)慣第三十七頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、按性質(zhì)分類正性壓力源：戀愛(ài)、升學(xué)、成就一件事情……負(fù)性壓力源：疾病、失戀、災(zāi)難性事件……第三十八頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六關(guān)于壓力的實(shí)驗(yàn)研究：第三十九頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六體驗(yàn)控制游戲分享你的感受控制別人時(shí)的感覺(jué)被人控制的感覺(jué)第四十頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六討論時(shí)間（5分鐘，4人一組）大學(xué)畢業(yè)后，你想做什么？你現(xiàn)在的狀態(tài)怎樣，你現(xiàn)在的主要壓力是？第四十一頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六調(diào)查結(jié)果表明：大學(xué)生壓力排序依次為第一位：就業(yè)壓力第二位：學(xué)業(yè)壓力第三位：家庭與經(jīng)濟(jì)壓力第四位：自主與獨(dú)立壓力第五位：重大與突發(fā)事件壓力第六位：社交與人際關(guān)系壓力……第四十二頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六放松一刻心理圖片欣賞第四十三頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第四十四頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第四十五頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六圖片欣賞第四十六頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第四十七頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第四十八頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第四十九頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第五十頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六你是哪只狐貍？有一群狐貍都看到了一串高高架子上的葡萄。第一只狐貍：跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸；第二只狐貍：跳了很多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這葡萄一定特別酸！”第五十一頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第三只狐貍：高喊著“下定決心、不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，累死在葡萄架下；第四只狐貍：因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡；第五只狐貍：心想，連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義，于是找個(gè)樹(shù)藤上吊了第五十二頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第六只狐貍：吃不到葡萄就破口大罵，被路人一棒子了卻了性命；第七只狐貍：抱著“我得不到的東西，決不讓別人得到”的心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿；第五十三頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六第四節(jié)防御機(jī)制壓抑轉(zhuǎn)移否認(rèn)反向形成理智化投射升華第五十四頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六弗洛伊德認(rèn)為，我們身上多數(shù)真實(shí)的東西都不是意識(shí)，而我們意識(shí)中的多數(shù)東西都不是真實(shí)的。

--艾里克?弗洛姆第五十五頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、壓抑：是最重要的防御機(jī)制。例1：兒童痙攣現(xiàn)象例2：睡美人壓抑正面將威脅排除在意識(shí)之外負(fù)面長(zhǎng)時(shí)間的壓抑傷害更深第五十六頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、轉(zhuǎn)移（替代）人們因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)由于種種原因不能直接發(fā)泄到這個(gè)對(duì)象身上去，就轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象上例1:一個(gè)女人在丈夫虐待后會(huì)把這些憤怒的情緒指向同事或孩子。例2：一個(gè)小孩害怕狗，可能是害怕他的父親。孩子用對(duì)狗的害怕替代了對(duì)父親的害怕。

第五十七頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、否認(rèn)：否認(rèn)某些事實(shí)的存在，盡管所有證據(jù)都表明是真實(shí)的。（防御的極端形式）

如：被最愛(ài)的人的遺棄……

如：對(duì)最愛(ài)的人的走了……

如：被最好的朋友欺騙……第五十八頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、反向形成：最令人感興趣的機(jī)制之一，它指的是——人按照與無(wú)意識(shí)相反的方式行動(dòng)，以躲開(kāi)可怕的念頭或欲望。

例如：一個(gè)女人總愛(ài)告訴別人她多么愛(ài)自己母親，實(shí)際上她在隱藏?zé)o意識(shí)中對(duì)母親強(qiáng)烈的憎恨。第五十九頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六5、理智化：（合理化、文飾）是自我控制可怕東西的一種方法。阿Q的精神勝利法。例如：一個(gè)中學(xué)生因沒(méi)有考上大學(xué)而懊惱不已，為了解脫自己，他說(shuō)：第六十頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六6、投射：有時(shí)我們把一種無(wú)意識(shí)沖動(dòng)歸為別人的，而不是我們自己的。以小人之心，度君子之腹蘇東坡與佛印的故事第六十一頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六蘇東坡和佛印的故事有一次蘇東坡和佛印一起打坐，下坐后兩個(gè)人聊的興起。-蘇東坡問(wèn)佛印：“你看我打坐的時(shí)候象什么？”-佛印看了蘇東坡一眼說(shuō)：“我看你象一尊佛”-蘇東坡看佛印穿著黃色的袈裟，就忍不住說(shuō)了一句：“我看你打坐的時(shí)候象一坨狗屎！”-佛性笑了笑，什么也沒(méi)說(shuō)。-蘇東坡很高興，回家跟蘇小妹說(shuō)：“老跟佛印論禪，從沒(méi)有贏過(guò)，這次大勝而歸”-結(jié)果當(dāng)蘇東坡把經(jīng)過(guò)給蘇小妹講過(guò)以后，蘇小妹說(shuō)：“哥哥呀，你這次輸?shù)酶鼞K了！”-“為什么呢？”-“佛印看你象一尊佛，是因?yàn)樗闹兄挥蟹?，所以他看什么都是佛；而哥哥你呢？?第六十二頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六7、升華：是唯一真正成功的防御機(jī)制。升華——改變?cè)瓉?lái)的沖動(dòng)與欲望，用社會(huì)許可的思想和行為方式表達(dá)出來(lái)。與壓抑不同，升華用得越多，我們自身的生產(chǎn)性越強(qiáng)。第六十三頁(yè)，共六十八頁(yè)，編輯于2023年，星期六防御機(jī)制的運(yùn)用原則1．正常人一般不會(huì)極端地或長(zhǎng)期單獨(dú)應(yīng)用防御機(jī)制。2．防御機(jī)制的適當(dāng)應(yīng)用可以有效地減輕或消除心理痛苦，但自我防御機(jī)制常會(huì)妨礙人準(zhǔn)確地考察現(xiàn)實(shí)和從根本上解決問(wèn)題。3．如果一個(gè)人不管遇到何種困難都嘗試采用防御機(jī)制而不設(shè)法正面解