RX健身 漸進式超負荷訓(xùn)練原理

漸進式超負荷訓(xùn)練原理(ProgressiveOverloadTrainingPrinciple)是由超負荷原理與漸進原理兩者所組合出來的理論。這兩個原理并不是韋德所獨創(chuàng)或發(fā)明，韋德只是將兩者的理論結(jié)合而成為韋德健美訓(xùn)練原理中最重要的第一條原理，但無論是對于初、中、高階健美訓(xùn)練者來說此原理都是最重要的核心訓(xùn)練原理。

在健美訓(xùn)練中欲產(chǎn)生促長肌肉的訓(xùn)練效果，運動員所作的訓(xùn)練一定要達到一定的基本閾值(CriticalThreshold)，如果低于這個基本閾值的水準，就表示訓(xùn)練效果不會產(chǎn)生。當(dāng)健美運動員對某一負荷的訓(xùn)練刺激適應(yīng)后，就必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，訓(xùn)練成果才能繼續(xù)增長，這個理論就是超負荷原理(overloadprinciple)。簡而言之，超負荷就是指這個超過原有負荷的負荷即為超負荷，健美訓(xùn)練的目的就在于通過系統(tǒng)地施加運動負荷，使健美運動員對抗負荷能力的提高，從而促長更多的肌肉。

超負荷訓(xùn)練原理源于自然界生物體的最基本的生理特征之一，就是生物體可對任何內(nèi)外刺激發(fā)生應(yīng)答性的反應(yīng)，也稱做應(yīng)激性。刺激強度越大，所引起的機體反應(yīng)也相應(yīng)越大。而運動負荷的本質(zhì)也是一種外部刺激，而且是一種非常強烈的刺激，并會導(dǎo)致機體發(fā)生非常劇烈的應(yīng)答性變化。因此，超負荷原理是基于人體機能對運動負荷刺激的基本反應(yīng)與適應(yīng)規(guī)律而提出的。當(dāng)我們在對健美運動員施加一個較大訓(xùn)練負荷的初期，神經(jīng)與肌肉機能反應(yīng)較強烈，訓(xùn)練效果也比較明顯。但隨著健美運動員對該訓(xùn)練負荷的逐漸適應(yīng)，此一機能的反應(yīng)便會越來越低，訓(xùn)練效果也逐漸減弱。因此，在此情況下若要繼續(xù)提高訓(xùn)練水平與強度，則必須透過適度增加訓(xùn)練負荷強度的方式，以引起身體新一輪的反應(yīng)及適應(yīng)過程。依此周期脅不斷途循環(huán)散重復(fù)紅，即棍為超犬負荷墓的基叢本內(nèi)要涵。從如卵果對隆健美帽運動船員的哪訓(xùn)練氏負荷書安排笑不當(dāng)?shù)?，將讓會對朗?xùn)練皂效果淘產(chǎn)生捏不良劍影響遍，這吃些影煙響主銜要會含體現(xiàn)爛在兩協(xié)個方丙面：綢第棗一，巨連續(xù)冤運用麻大強度訓(xùn)舒練的混刺激績而恢摔復(fù)不折足。豈這種砍情況牛在實屯際訓(xùn)參練中尾屢見膀不鮮紀。盡咸管教姑練用懼心良欣苦，卷運動撕員刻致苦訓(xùn)噴練，擊但是寄成果銅卻不貼佳。但因為司健美紀運動膠員對亭訓(xùn)練跡負荷墨刺激健的耐欠受性萍越來盲越低籮，訓(xùn)共練課合程中的耐豎受期虛幾乎腐消失河，往蛾往在檢訓(xùn)練壇課程佛開始漲階段愁就直務(wù)接進究入疲影勞過揚程。膽在這冠種情祝形中種運動晶員疲腳勞程窄度會眨越來富越深純，形挺成疲留勞堆質(zhì)積。帖由于助每次脂訓(xùn)練仔都是公在未昆完全教恢復(fù)愉的基故礎(chǔ)上曾進行躬，如熊此將導(dǎo)致送恢復(fù)菜會越竄來越套不完弄全，悅完全副不會勵出現(xiàn)冰超量易恢復(fù)爆與補腔償(o挽ve貝rc哈om迷pe通ns澤at荷io拴np磚ha食se近)，直懶至造災(zāi)成過醋度?；顒?。遣第般二，制訓(xùn)練鴨負荷拘過小餃或訓(xùn)尿練頻般度過璃低。鉆訓(xùn)練觀負荷不芽足，疼運動算員機罷能反漆應(yīng)很處小，匹難以聰造成徑預(yù)期恩的肌案肉疲淚勞程看度，埋也難帝以導(dǎo)蛙致機她體發(fā)異生結(jié)患構(gòu)與獎機能蹤蝶重建恨現(xiàn)象尿，因你而不館能出視現(xiàn)超趨量補意償，煌或者凡超量鳳補償正的程巧度很獄低，防沒有惠明顯劇的訓(xùn)齊練效延果。健美鉆訓(xùn)練兄的目狠的在揮于通小過系妨統(tǒng)地癥施加答訓(xùn)練搖負荷釀，使述健美撇運動帥員的竄肌肉脆組織格與肌顯力能央不斷依獲得酷增長李。如膀此看撓來，搏健美很訓(xùn)練申的過攔程便患意味親著需指要不敗斷精敢心地查調(diào)控英訓(xùn)練廊負荷廉的過楚程，沉對負荷強婚度的姿把握棄是訓(xùn)詞練是孔否有帳效的弄關(guān)鍵歐。健陰美運鹿動員是與教南練應(yīng)體對于狠超負摘荷理豎論能綿夠透眠徹理甚解并追實際比運用畜在訓(xùn)耽練中流，因眉為超定負荷狂理論靈在訓(xùn)凱練中國直接嶺關(guān)系育著以霸下的燈訓(xùn)練噴重點勸：(一)每堂訓(xùn)練膜課程同的設(shè)逐計，策包括秋負荷臨強度發(fā)、運銹動量千及負豆荷方汽式等井。(二)每個湖小周總期訓(xùn)咽練的沖安排膀思路姥，該西小周途期中親各堂劫訓(xùn)練坡課程窗負荷遼的變鵲化及扔搭配鑼。(三)減負膝荷階附段的旬安排涂，訓(xùn)灰練周期中暢不同對減負鉛荷階啞段(維持男期或另調(diào)整籮期)的安孫排與擋時間易長度普等。(四)對增狹加負紀荷適帝應(yīng)狀橡態(tài)的享評價瓶，根泊據(jù)評晝價不爛斷的餐調(diào)整污訓(xùn)練忙課安漫排。(五)對健舒美訓(xùn)指練效哥果的搭評定割，據(jù)諒此改進訓(xùn)丑練負賣荷的孕安排卸并修災(zāi)正訓(xùn)摘練計題劃。犯合灘理運俗用超井負荷鉗原理約是影漏響健舌美訓(xùn)掌練效省果最融重要鳳的因路素。緒對其悟負荷失強度鍵的把題握不宇僅會意直接航影響茄健美舒運動奔員每虛堂訓(xùn)蹄練課元程、斑每一匯小周冒期、療中周退期與大辟周期棄的訓(xùn)制練成隔果，里而且混會對指運動商員一且生可勸能達來到的詞最佳微狀態(tài)謊甚至游運動彎壽命褲產(chǎn)生靜直接涉的影押響。辟為慮了有鑄效且雙安全俯的運架用超膝負荷竭原理程，首黨先一案定要汁安排架合適集的負悉荷課滔程，智，隨纖著機旦體能力島的改花善或宜適應(yīng)姑，就逃必須默調(diào)整狗采用襪更大哄的訓(xùn)留練負截荷，蟻當(dāng)又僻進步桌到另甜一種植能力劑境界霞時，男又必詠須再考調(diào)整熊負荷曠量，它包括襖每個奔訓(xùn)練熊課程模中所愛使用譽的負賠荷重趨量、鍬次組呢數(shù)、戰(zhàn)組間謙休息稱時間狹與動婦作變化，等這就瞇是健邁美訓(xùn)槐練原阿理中頌的漸牛進原餓則(P尋ro北gr吼es南si侮on硬)，只感有如作此才悼能確撐保健櫻美運且動員落持續(xù)離不斷扇的進那步。醋其輔次，弱依據(jù)心超負迫荷原抵理的該生理倍規(guī)律胸，當(dāng)鼠施加泥較大賭量的愧超負坊荷訓(xùn)練潔可使禾機體黨發(fā)生易較大具的反碧應(yīng)，詠并獲止得比樹較明奪顯的拜增長偏肌肉表與適盒應(yīng)效咳果，舍因此貍能較話快突斃出成薯果。曠但若典是持廈續(xù)性怕地給壤機體敲施加騰過量錦超負斤荷訓(xùn)卻練，耐極易栗導(dǎo)致條機體站過早去衰竭嫂或各競種急涼慢性幼運動傷害闖。雖輕然沒痰有漸費進式查的施冶加超梳過機愁體本壤身可捐負荷爺?shù)某棕摵擅加?xùn)練姻較容盆易產(chǎn)枯生促努長肌虧肉的烤效果念，但驅(qū)是運套動傷復(fù)害的投隱憂革卻通報常都物會在袍此時殲發(fā)生洗，許掏多原烘本成腰績可紡以保谷持很進優(yōu)秀繩的健兄美運棄動員往往段會因巨為如桑此而兩形成失「曇澡花一氏現(xiàn)」暑。逝若對件機體什循序抖漸進徹的施戒加超雜負荷網(wǎng)訓(xùn)練撐，雖留然成宜果發(fā)株展速干度較值慢，朝但由信于機核體對助此種否超負該荷一藏直會犧產(chǎn)生廊非常栽良好食的適鵝應(yīng)，罩所以壇不僅犧可以巧達到圓健TR紹X安裝TR阻X訓(xùn)練tr勢x訓(xùn)練養(yǎng)視頻jk棚lTR敗X安裝TR臟X訓(xùn)練tr陷x訓(xùn)練扮視頻jk蘭l美運飯動員碼的最濃大潛灑能與做最佳并狀態(tài)癢，最刷終便驗?zāi)軌蝽暙@得惠較好攝的比陡賽成貫績，念并且羊可以洲保持辮較長娃的比虜賽與晚訓(xùn)練精壽命呀。因黃此在艙安排忽超負龍荷訓(xùn)坐練時減，不弓能急荷于求刑成，