心理健康及其維護

心理健康及其維護ppt第1頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康及其維護健康與心理健康心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點心理健康的維護第2頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是健康

傳統(tǒng)健康觀——“無病即健康”、“身體無任何疾病”

現(xiàn)代健康觀——1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，《世界衛(wèi)生組織憲章》開宗明義指出“健康乃是一種身體上、心理上、和社會上的完善狀態(tài)，而不是身體沒有疾病和衰弱現(xiàn)象?！?/p>

第3頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月健康十大標準

①有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常工作和生活而不感到疲勞和緊張；②積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；③精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；④自我控制能力強，善于排除干擾；⑤應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化；⑥體重得當，身材勻稱；⑦眼睛炯炯有神，善于觀察；⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；⑩肌肉和皮膚富有彈性。第4頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月對健康的幾點理解

——健康是身體健康和心理健康的有機統(tǒng)一

——人的生理健康與心理健康相互影響且互為因果①生理狀態(tài)影響心理健康②心理狀態(tài)影響身體健康

第5頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月對健康的幾點理解

《黃帝內經》“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、悲傷胃”，“笑一笑，少一少；愁一愁，瘦一瘦；惱一惱，老一老；讓一讓，胖一胖。”

“我思故我瘦”

美國愛爾馬實驗：心平氣和水(澄清透明)，悲痛水（白色沉淀），生氣水（紫色沉淀）；生氣10分鐘所耗費人體精力≈3000米賽跑；半年內經常惱怒，大約縮短2至3年壽命。第6頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月對健康的幾點理解

心理壓力影響個體身體體機能和容貌。瑞士權威美容和心理研究機構（CNS）中心發(fā)現(xiàn)，心理壓力可以導致內分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)持久的身心功能失調，使皮膚干燥松弛，失去光澤，膚色呈病態(tài)狀。第7頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是心理健康？

第三屆國際心理衛(wèi)生大會（1948年）將心理健康定義為：“在身體、智能以及情感上與他人的心理不相矛盾的范圍內，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！碧岢隽诵睦斫】档臉藴剩海?）身體、智力、情緒十分調和；（2）能適應環(huán)境,人際關系彼此謙讓;（3）有幸福感;（4）在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力。

第8頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是心理健康？

中國十六屆六中全會關于“構建社會主義和諧社會若干重大問題決定”中首次提出社會和諧與心理和諧的關系，提出：“注重促進人的心理和諧，加強人文關懷和心理疏導，引導人們正確對待自己、他人和社會，正確對待困難、挫折和榮譽。加強心理健康教育和保健，健全心理咨詢網絡，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)?！毙睦砗椭C包括（1）人與自我的和諧；（2）人與他人的和諧；（3）人與社會的和諧；（4）人與自然的和諧。第9頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是心理健康？

心理健康的前提是與自己、他人和社會不相矛盾，身心、事業(yè)、人際關系、情感等處于十分和諧的狀態(tài)，并由此產生一種幸福感。心理健康是對自我、他人和社會生活的較為穩(wěn)定的積極的主觀感受。表現(xiàn)為自尊自信、理性平和、積極向上。第10頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康標準

心理健康十大標準（馬斯洛、麥特曼）

（1）充分的適應力；（2）充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；（3）生活目標切合實際；（4）與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）具有從經驗中學習的能力；（7）能適應良好的人際關系；（8）適當?shù)那榫w發(fā)泄與控制；（9）能做有限度的個性發(fā)揮；（10）在不違背社會規(guī)范的情況下，對個人基本要求作適當?shù)臐M足。

第11頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康標準

心理健康八大標準

（1）智力正常；（2）情緒穩(wěn)定；（3）意志頑強；（4）人格健全；（5）人際關系和諧；（6）自我認識正確；（7）社會適應良好；（8）心理、行為符合年齡特征。第12頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月對心理健康的幾點認識

——心理健康是一種高水平協(xié)調的理想心理狀態(tài)；

“亞心理健康”

“灰色心理狀態(tài)”或“第三心理狀態(tài)”。中國：60-70%處于亞心理健康狀態(tài)

“疲勞綜合癥”

=心理疲勞+生理疲勞+生活疲勞全球：約35%處于疲勞狀態(tài)，中年男性60-75%

——與生理疾病一樣，心理疾病具有普遍性，且可劃分為不同程度；

心理問題（心理暫時輕微失衡）調整認知+調整心態(tài)心理障礙（心理短時失調）開竅+開心心理疾?。ㄐ睦黹L時嚴重失調）開心+開藥第13頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月對心理健康的幾點認識

——心理健康恢復是一個長期反復過程；

——心理問題解決途徑是他助+自助；

——心理咨詢是助人自救、自助的過程。第14頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點

現(xiàn)代化的過程是一個制造病態(tài)心理的過程。隨著社會現(xiàn)代化進程，我國心理疾病人數(shù)不斷上升。1993年精神病患者1000萬，2000年上升到1600萬，7年間上升了60%。不僅這樣，處在亞健康狀態(tài)的占到人口總數(shù)的70%。（不良的心理行為，不振的精神面貌，有慢性疲勞綜合癥的癥狀，對社會適應不良，有心慌、氣短、乏力、渾身酸痛、失眠、煩躁等癥狀。）現(xiàn)代人承受前所未有的巨大心理壓力。工作的壓力，下崗的失落，婚姻和情感的困惑，教育的難題等，無一不對現(xiàn)代人產生劇烈的心理震撼。心理健康的風險越獄來越大。（個體、家庭、社會）心理健康的話題再次成為人們所關注的焦點。第15頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點

心理美容:現(xiàn)代美容新思維。

網上廣告語：“當今流行心理美容，請注意調節(jié)您的情緒，這是不用花錢的最好化妝品?！钡?6頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點

心理美容就是通過調整心理狀態(tài)，提高心理素質，實現(xiàn)高品質化精神生活。與生理美容重外在因素的美化相比（美發(fā)、美體、美足、美甲），心理美容重影響人的精神面貌內在因素的美化，具體包括：（1）完善認知（世界觀、生活觀、道德觀、價值觀）；（2）調節(jié)情緒；（3）調適行為；（4）完善人格；（5）提高能力。第17頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點

現(xiàn)代人心理健康問題現(xiàn)狀

1.職業(yè)倦?。?/p>

2.幸福感低；

3.心理壓力多而持久;

4.心理問題種類多。第18頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點

職業(yè)倦怠是指從事高強度、高人際接觸頻率的人員所產生的情緒衰竭、去個性化和個人成就感低落的癥狀。其中情緒衰竭是最具代表性的指標，伴隨情緒資源耗盡的感覺。（工作滿意度、績效的降低和離職率增高）我國中小學教師中表現(xiàn)出明顯職業(yè)倦怠癥狀的比例約為16%，有一百多萬中小學教師處于職業(yè)倦怠的痛苦之中。第19頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點

幸福指數(shù)

20世紀30年代起，國民生產總值（GDP）和國內生產總（GNP）等經濟指標曾一度成為評價一個國家綜合國力的基本標準。20世紀60年代起，幸福指數(shù)（GHP）逐漸成為評價一個國家綜合國力的另一基本標準。幸福感的評價三種維度：生活滿意判斷、積極情感和消極情感的情緒維度、認知維度（自尊、生活目標）。第20頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點

幸福感=滿意度欲望度第21頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點

心理壓力大而持久。

現(xiàn)代社會的“快變”、“學習”

“競爭”

“創(chuàng)新”等特征導致社會壓力大而持久。（工作、家庭、自身）第22頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會關注焦點

心理問題多焦慮性神經癥(焦慮、擔心不幸的事情發(fā)生)、強迫性神經癥(反復檢查、反復思考，不能控制)、社交恐怖癥、進食障礙、疲勞綜合征等心理及身心疾病開始蔓延。（中國式離婚）第23頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護心理健康維護的途徑心理健康維護的方法第24頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護

心理健康狀況=心理壓力+心身疾病應付技能+自信心+社會支持第25頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護他人心理咨詢自我心理調適第26頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護—他人心理咨詢國內國外心理咨詢現(xiàn)狀心理咨詢機構北京心理咨詢：50分鐘60元；香港心理咨詢：每小時1000港幣；北京心理咨詢：每小時100——800美元；心理熱線心理咨詢師（資格考試）第27頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護—自我心理調適（一）減輕心理壓力（二）預防心身疾?。ㄈ┨岣邞都寄埽ㄋ模┰鰪娮孕判模ㄎ澹┓e極尋求社會支持（六）提高滿意度（接受無法改變的，改變可以改變的）（七）欲望適度（學會選擇，學會放棄）第28頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護—自我心理調適

增強自信心

走出自信：走路時提起肩膀抬頭挺胸，快步行走，比一般人走的速度快25％左右。笑出自信：經常保持微笑，微笑可以帶來信心，驅散人的恐懼和煩惱，可以拉近人與人之間的關系。（真誠、自然、陽光）看出自信：無論見面時或者談話時，大方地注視對方，都能夠自然地將視覺的焦點，放在對方的眼睛上。說出自信：說話時使用丹田的力氣，聲音宏亮，語言有力而清晰，說話擲地有聲。穿出自信：穿出風度，穿著寬松、得體，衣服平整而有垂感。第29頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護—自我心理調適

積極心態(tài)“你好，我也好?！薄叭绻膽B(tài)是正確的，您的生活也是正確的?！薄吧菍氋F的，生活是美麗的，工作是快樂的?！薄白蛱煲呀涍^去，不必再煩；現(xiàn)在正在渡過，不能煩；明天還沒來到，用不著煩?！薄敖邮軣o法改變的,改變可以改變的?！钡?0頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護—自我心理調適

合理宣泄笑：開懷大笑1分鐘=運動45分鐘，亮膚?？蓿合つw皺紋，放松，排毒養(yǎng)顏；說：與他人交流；寫：與自己或他人交流；文體運動：聽音樂，小負荷運動。

第31頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護—自我心