旅游歸來(lái)消除疲勞有妙招

精品文檔-下載后可編輯旅游歸來(lái)消除疲勞有妙招悠長(zhǎng)的假期，出門(mén)旅行成了不少人放松身心的方式。不過(guò)旅游歸來(lái)，在回味快樂(lè)的同時(shí)，人們可能會(huì)逐漸感覺(jué)腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，給美好的心情打了折……那么，有沒(méi)有消除疲勞的好方法呢？

要給身體一個(gè)緩沖時(shí)間

洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40℃左右最好，一般洗15～20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

按摩：過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)易造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事地坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

飲食可以幫助恢復(fù)體力

熱茶：茶中含有咖啡因，能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

高蛋白食物：人體若熱量消耗太大，也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。

維生素：維生素B和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和維生素C的食物能消除疲勞。

堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

不妨做一些放松體操

頸部伸展坐姿。雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。

體側(cè)伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1～2秒。

肩部伸展坐姿。十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力往后振10次。

腰腹伸展坐姿。兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

胸背伸展坐姿。兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

腿部伸展坐姿。雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。

讓愉快的心情延續(xù)下去

歸來(lái)的途中與人輕松聊天或者閉目養(yǎng)神。找一盤(pán)輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過(guò)的；或者聽(tīng)聽(tīng)熟悉的音樂(lè)，讓自己亢奮的心情平緩下來(lái)。

不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自己要回到原來(lái)的生活中。為自己沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，靜靜地待一會(huì)兒。

把旅游的好心情帶回來(lái)，不妨在休息的時(shí)候給同事或朋友看看照片，講