大學(xué)生心理健康知識

大學(xué)生心理健康知識大學(xué)生心理健康知識1一、什么是心理健康：人是一個整體，人的健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有疾病的發(fā)生;心理健康是一個人的認(rèn)知，情緒、情感和意志，需要和動機(jī);能力和人格的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀現(xiàn)實保持統(tǒng)一，并能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個體與社會環(huán)境相適應(yīng)的狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。二、心理健康從心理學(xué)的角度介定心理健康，其基本標(biāo)準(zhǔn)有：1、有基本的自我安全感;2、能很好地了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓纼r自己的能力;3、生活理想切合實際;4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境;5、能保持人格的完整與和諧;6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí);7、能保持良好的人際關(guān)系;8、能適度地宣泄情緒和控制情緒;9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。三、擺脫憂郁情緒的方法：1、不要為自己尋找借口2、再給自己一點愛3、分散你的注意力4、改變你的行為5、走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”6、了解自己的極限7、尋找心靈的`綠洲----讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)8、相信自己，也相信他人9、計劃一些積極有益的活動，應(yīng)付枯燥的生活10、向朋友訴說自己的煩惱11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題13、傾盡全力完成一件事14、運(yùn)動是自救的基礎(chǔ)大學(xué)生心理健康知識21、合理宣泄。既然壓力讓你喘不過氣來，那就根據(jù)自己的方式宣泄出來。不妨哭一哭、喊一喊或是找人傾訴以排解心中壓力。2、轉(zhuǎn)移注意力。這是很多人面對壓力時會采取的方法。諸如：逛街、睡覺、聽音樂、運(yùn)動等。只要你喜歡，轉(zhuǎn)移注意力可以暫時讓你減輕壓力。3、幽默療法。"笑一笑，十年少。"有時你會因為壓力太大，而導(dǎo)致情緒惡劣與他人產(chǎn)生矛盾沖突，那么，一句幽默的話語，一個得體的笑話便可化干戈為玉帛，讓彼此沖突一笑而過。4、滿灌療法，準(zhǔn)備最壞的結(jié)果。人有壓力，很多情況是因為擔(dān)心事情做得不好會造成什么后5、心理暗示。這種自我心理暗示讓自己接受某種觀念，對自己的心理施加某種影響，使情緒和行為發(fā)生作用。"再大的壓力也難不倒我。"這樣的一種心理暗示，在某種程度上是可以消解壓力。當(dāng)6、接受。"成功不了，接受失敗。"事物都處于不斷變化中，真理不是絕對真理。要挖掘自己的本身價值，不要吊死在一棵樹上。7、升華。情緒是有能量的，化壓力為動力。正確的處理壓力不是逃避壓力，而是努力將壓力轉(zhuǎn)化為動力，促進(jìn)不斷發(fā)展。8、希望。人，要永遠(yuǎn)活在希望中。有句話描述得很到位："牛奶會有的，面包也會有的。"這就是希望，無論什么時候，發(fā)生什么事都不能絕望。不絕望就意味著有希望。9、自我安慰。車到山前必有路，比上不足比下有余，破財消災(zāi)，因禍得福，凡事多看看好的一面，從容應(yīng)對壓力。10、理性療法。美國心理學(xué)家Ellis認(rèn)為，情緒不好的結(jié)果是C，但它不是由于某一誘發(fā)事件A引起的，而是人對這件事情的不正確想法、解釋和信念--B導(dǎo)致的。天下本無事，大學(xué)生心理健康知識3四、大學(xué)生如何保持心理健康1、自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥2、對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”3、對他人的期望不要過高，避免失望感4、不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張5、積極參加集體活動，擴(kuò)大社會交往6、加強(qiáng)意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”五、測試一下，每題有三種選擇答案。1、與人初次會面，經(jīng)過一番交談，你能對他(她)的舉止談吐、知識能力等方面作出積極、準(zhǔn)確的評價嗎?A、不能。B、很難說。C、我想可以。2、你和別人告別時，下次相會的時間地點是――A、對方提出的。B、誰也沒有提這事。C、我提議的。3、當(dāng)你第一次見到某個人，你的表情是――A、熱情誠懇，自然大方。B、大大咧咧，漫不經(jīng)心。C、緊張局促，羞怯不安。4、你是否在寒暄之后，很快就找到雙方共同感興趣的話題?A、是的，對此我很敏銳。B、我覺得這很難。C、必須經(jīng)過較長一段時間才能找到。5、你與人談話時的坐姿通常是――A、兩膝靠攏。B、兩腿叉開。C、蹺起“二郎腿”。6、同他(她)談話時，眼睛望著何處?A、直視對方的眼睛。B、看著其他的東西或人。C、盯著自己的鈕扣，不停玩弄。7、你選擇的交談話題是――A、兩人都喜歡的。B、對方所感興趣的。C、自己所熱衷的。8、通過第一次交談，你們分別所占用的時間是――A、差不多。B、他多我少。C、我多于他。9、會面時你說話的音量總是――A、很低，以致別人聽得較困難。B、柔和而低沉。C、聲音高亢熱情。10、話時姿態(tài)是否豐富?A、偶爾做些手勢。B、從不指手劃腳。C、我常用姿勢補(bǔ)充言語表達(dá)。11、你講話的速度怎么樣?A、頻率相當(dāng)高。B、十分緩慢。C、節(jié)律適中。12、假若別人談到了你興趣索然的話題，你將――A、打斷別人，另起一題。B、顯得沉悶、忍耐。C、仍然認(rèn)真聽，從中尋找樂趣。說明選A----1分B---3分C---5分分?jǐn)?shù)為0--22:首次效應(yīng)差。也許你感到吃驚，因為很可能你只是依著自己的習(xí)慣行事而已。你本于你的錯誤的勾勒。必須記住交往是種藝術(shù)，而藝術(shù)是不能不修邊幅的。分?jǐn)?shù)為23--46:首次效應(yīng)一般。你的表現(xiàn)中存在著某些令人愉快的成分，但同時又偶有不夠精彩之處;這使得別人不會對你印象惡劣，卻也不會