心理健康理念的建立與心理調(diào)適指導

心理健康理念的建立與心理調(diào)適指導

21世紀人類的健康是生理健康、心理健康、社會良好適應與道德健康的完美整合。以生理健康為物質(zhì)基礎上發(fā)展心理健康與良好社會適應，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。

一、21世紀健康新概念

生理健康是健康的物質(zhì)基礎。生理健康不僅僅是不生病，更強調(diào)的是個人自身有機體生理功能的完好運行。表現(xiàn)為：精力充沛、精神飽滿；肢體靈活，運動自如；肌肉有力，步履輕快；身材勻稱，體重適中；耳聰目明，眼光炯炯有神；牙齒強健，食欲消化俱佳；頭發(fā)富于光澤，皮膚光潔有彈性；醒時神清氣爽，入睡則安眠，踏實；能抵抗感冒著涼和一般疾病的侵襲。

生理健康

與生理健康相輔相成而發(fā)展起來的心理健康，要求一個人格完善，自我意識、自我評價客觀準確，智能良好，情感健全,意志堅強。心理健康1.人格完善：是指一個人擁有與人類社會民主進步總趨勢一致的人生信念、理想、興趣、動機以及需要等，并且，所有這一些人格傾向性與自己的氣質(zhì)、能力、性格等人格心理特征組成和諧的整體并得到全面發(fā)展，完滿發(fā)揮自己身心的最大潛能，積極為社會創(chuàng)造物質(zhì)文明財富和精神文明財富。個人在社會大環(huán)境和小環(huán)境中找準自己的位置，認清自己的人生目標，清醒認識到自己的能與不能，長處與不足，方能與他人建立起和諧人際關(guān)系。

2.智能良好:就具體的“知、情、意”心理過程而言，智能良好表現(xiàn)為:視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、動覺等感知敏銳，反應迅速；觀察全面而準確；注意范圍廣，穩(wěn)定而又能迅速轉(zhuǎn)移；記憶清晰持久；思維敏捷；想象豐富生動，富于創(chuàng)造性；接受新事物快，心靈手巧，善于模仿，善于學習，善于解決問題。

3.情感健全:情緒穩(wěn)定，調(diào)控適度，愉悅平和。一個朝氣蓬勃，樂觀開朗，自尊自信的人，能準確把握和調(diào)控自己的情緒表現(xiàn)，并不自我壓抑、自我封閉，而是宣泄流暢、溝通交流；既善于依據(jù)環(huán)境的不同，適時適地地表達出自己的喜怒哀樂，同時又善于感受和理解周圍環(huán)境中他人的情緒變化，并作出恰當反饋。通過情感交流才能獲得人類社會的理解、支持與認可，人際間的親近、親密與親情。

4.意志堅強:表現(xiàn)在能有目的的、有計劃地完成各種學習、勞動乃至休閑活動，顯示出自覺性、果斷性、頑強性、自制性。意志堅強的人自覺地確定自己的追求目標，并依據(jù)這一目標作出正確選擇，不輕率盲目不優(yōu)柔寡斷，遇到困難和挫折不退縮不動搖，采用有效方式方法，堅持始終、成功完成任務，最終達到目標。

健康的人了解社會現(xiàn)實狀況，發(fā)展著穩(wěn)定而密切的人際交往、交流，擁有和諧的人際關(guān)系，寬容大度，卻又并不人云亦云，隨波逐流，保持著自身人格的獨立和完整，在現(xiàn)實生活中合理滿足自身身心發(fā)展的物質(zhì)需要與精神需要；不斷調(diào)適和更新自己的思想、觀念與行為方式，與人類社會民主進步的總趨勢同步;社會適應良好

勇于接受時代前進的挑戰(zhàn)，適應社會環(huán)境的變革發(fā)展，并能積極作用于周圍環(huán)境，以改造和創(chuàng)新更有利于身心發(fā)展的健康環(huán)境；積極為社會貢獻自己的聰明才智，投入創(chuàng)造精神文明與物質(zhì)文明的社會生產(chǎn)勞動中。21世紀健康體系的統(tǒng)帥，建立在民主、平等、進步的道德價值體系上。在富于人道主義的高尚道德指引下，生理健康、心理健康、社會適應各方面有機整合，全面發(fā)展；健康的人組成的家庭，養(yǎng)育健康的后代，促進民族素質(zhì)的提高，推動社會的健康發(fā)展。道德健康

常有患者向醫(yī)護人員訴說，他們感到無緣無故的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、呼吸困難、自我感覺不佳，工作能力大不如前。醫(yī)生為他們檢查卻查不出疾患。其實，這是一系列疾病的前兆，醫(yī)學家把這種處于健康與疾病之間的狀態(tài)稱為人的第三種狀態(tài)或“亞健康”。二、從“亞健康”談對患者心理調(diào)適的指導

除上之外，在患者的治療過程中，往往只注重生理機能的康復，忽視伴隨生理疾病所出現(xiàn)的心理疾病的康復，因此，作為醫(yī)護人員在醫(yī)療護理的過程中，應該重視指導患者進行積極的心理調(diào)適。

上個世紀，人們過著簡單的田園式的生活，享受著大自然給予的溫馨和營養(yǎng)。由于物質(zhì)的匱乏和醫(yī)療水平的低下，一些生物因素導致的疾病，特別是一些烈性傳染病嚴重危害著人們的健康。本世紀30年代以后，由于社會的進步、化學藥品的出現(xiàn)和醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，生物因素導致的疾病目前已經(jīng)得到有效控制。

（一）、“亞健康”的概念

隨著工業(yè)的發(fā)展、經(jīng)濟的繁榮、空氣的污染、生活節(jié)奏的加快、競爭的加劇和人際關(guān)系的復雜，影響人體健康的因素發(fā)生了很大變化，醫(yī)學模式也隨之發(fā)生了轉(zhuǎn)變：由單一的生物醫(yī)學模式，轉(zhuǎn)變?yōu)樯铮鐣睦磲t(yī)學模式。也就是說，致病因素已有3個，一是生物因素；二是社會因素；三是心理因素。

世界衛(wèi)生組織認為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴格的統(tǒng)計學統(tǒng)計，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2／3，有1／3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。“第三狀態(tài)”狀態(tài)處理得當，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對“第三狀態(tài)”狀態(tài)的研究，是下個世紀生命科學研究的重要組成部分。

追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理所致。當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)?！皝喗】怠睂τ谌梭w健康的重大危害早被歷代醫(yī)學研究所證實。美國著名醫(yī)學專家經(jīng)過十多年研究認為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。

造成身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)的因素,主要有以下9個方面：

1、心理失衡。古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至會影響人體的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進而影響機體各系統(tǒng)的正常生理功能；

（二）、出現(xiàn)“亞健康”的主要因素

2、營養(yǎng)不全?，F(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機體的代謝功能紊亂。

3、噪音、郁悶?？萍及l(fā)展、工業(yè)進步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。

4、高樓、空調(diào)。高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，長期處于這種環(huán)境當中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，影響組織細胞正常的生理功能。因此，住在高層樓的人們要經(jīng)常到地面上走走，使用空調(diào)時，要及時換氣。

5、逆時而作。人體在進化過程中形成了固有的生命運動規(guī)律----即“生物鐘”，她維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規(guī)律。逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。

6、練體無章。生命在于運動，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身應該是個體性很強的學問。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中。如練體無章、練體不當，必然會損壞人體的健康。7、亂用藥品。用藥不當不僅會對機體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會破壞機體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養(yǎng)，但實際是在抱薪救火。

8、內(nèi)勞外傷。外傷勞損、房事過度、繁瑣窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，才能避免內(nèi)勞外傷引發(fā)各種疾患。

9、六淫七情。六淫：風、寒、暑、濕、燥、火是四季氣候變化中的六種表現(xiàn)，簡稱六氣?！傲鶜庖ⅰ?，簡稱"六淫。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過悲傷肺，驚恐傷腎。

1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。此種情況多為肺失清肅，衛(wèi)表不固。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。多為中焦滯熱。（三）、“亞健康”的臨床表現(xiàn)

4、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。多為神傷、精衰，肝郁氣滯所致。

5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。這種情況常見原因有三：一是肝腎失調(diào)、腎氣虛弱；二是肺失清肅、脾失運化；三是內(nèi)分泌失調(diào)。

6、指甲成像，變化異常：人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡、營衛(wèi)阻滯。

7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應給予特別重視。

8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。此時，應及時檢查是否胃部、食道有占位性病變。

9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

10、視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學家提倡每人每天要吃50種食品以上。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調(diào)化，長期一貫制，根本不是以自身身體需要來進行膳食安排。1、均衡營養(yǎng)（四）、指導患者改變“亞健康”狀態(tài)

我們講吃多種食物，是改革習以為常的不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。自己調(diào)理好飲食，便是作自己最好的醫(yī)生。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學合理飲食機制還有一個對身體健康有益的地方，就是飲食的食療作用。中國傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的營養(yǎng)健身成果。

藥膳是中國飲食文化和醫(yī)療文化的結(jié)晶，提倡以食為主，藥食結(jié)合，起到良好食療效果。因此在日常飲食生活中，根據(jù)個人身體狀況適當安排食療食品能起到防病治病作用。建立自我飲食機制還要注意飲食方法，凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不科學的。一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。

現(xiàn)代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國當今最普遍的健康和社會問題。自古以來，睡眠一直占據(jù)人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關(guān)。

2、保障睡眠

世界衛(wèi)生組