疫路成長(zhǎng)從心出發(fā)心理健康主題班會(huì)

“疫”路成長(zhǎng)，從“心”出發(fā)

——心理健康主題班會(huì)六年級(jí)一班楊偉活動(dòng)目的1.正確認(rèn)識(shí)疫情，知曉多種情緒。2.了解心理情況，認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。3.學(xué)會(huì)調(diào)控措施，爭(zhēng)做情緒主人。正確認(rèn)識(shí)疫情，初步感知不同情緒。

環(huán)節(jié)一：（一）談生活，論感受

談?wù)勔咔楫?dāng)下你的生活環(huán)境是怎樣？置身于這種環(huán)境中，你的感受是怎樣的？（二）認(rèn)識(shí)情緒情緒：是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，涉及喜、怒、哀、樂(lè)、懼等幾種。悲觀情緒為：憤怒、憂傷、痛苦、害怕主動(dòng)情緒為：快樂(lè)、快樂(lè)、稱(chēng)心、滿足了解心理情況，認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。

環(huán)節(jié)二：（一）看漫畫(huà)，繪情緒圖表（一）看漫畫(huà)，繪情緒圖表請(qǐng)同學(xué)們也來(lái)繪制一幅自己居家期間的“情緒體現(xiàn)圖”。（一）看漫畫(huà)，繪情緒圖表當(dāng)病毒肆虐，疫情來(lái)臨，沒(méi)有人能真正置身事外?？只?、焦急可能比病毒更快在人群中蔓延。鋪天蓋地的信息充斥在眼前，難免會(huì)引起我們的恐慌，隨之可能出現(xiàn)失眠、緊張、恐驚、焦急、抑郁等問(wèn)題。緊跟著到來(lái)的網(wǎng)課讓部分家長(zhǎng)和同學(xué)產(chǎn)生多種不適心理。真的是“病毒將來(lái)，心態(tài)先崩”。（二）連熱線，曉疫期心理①我是一名九年級(jí)學(xué)生，面臨中考，目前正準(zhǔn)備復(fù)習(xí)沖刺，迎接中考，可是因?yàn)橐咔榈木壒?，目前卻上不了課，我心里很著急，一想到這件事就極難受，沒(méi)措施靜心學(xué)習(xí)，疫情什么時(shí)候才會(huì)過(guò)去，這么下去會(huì)影響我中考的正常發(fā)揮，我該怎么辦?②老師您好，我們小區(qū)有一種確診病人，目前每天到處充斥了消毒水的味道，總緊張自己和家人會(huì)被傳染。小區(qū)限制進(jìn)出后每天心神不安、坐臥不寧，反復(fù)量體溫，感覺(jué)很累又難以入睡。我很憤怒，那兩個(gè)人為何要吃蝙蝠啊！害得我們目前這么。（二）連熱線，曉心理體現(xiàn)③每天從早到晚耳邊總是那幾句話：“仔細(xì)上網(wǎng)課!”“為何不連麥?”“作業(yè)寫(xiě)完了嗎？”不能出門(mén)玩，還不讓玩手機(jī)，難道要一天到晚學(xué)習(xí)嗎？家里的氣壓超低!④我近來(lái)白天睡不醒，晚上睡不著，想做作業(yè)提不起勁，沉溺在安逸的當(dāng)下，不想昂首看將來(lái)，我該怎么辦？（二）連熱線，曉心理體現(xiàn)大家思索一下，這些問(wèn)題體現(xiàn)了怎樣的心理？常

見(jiàn)

的

心

理

問(wèn)

題a.焦急：到處彌散的不安情緒b.恐驚：無(wú)處安放的“玻璃心”c.暴躁：一觸即發(fā)的戰(zhàn)爭(zhēng)味道d.頹廢：得過(guò)且過(guò)的自我放縱（二）連熱線，曉心理體現(xiàn)學(xué)會(huì)調(diào)控措施，爭(zhēng)做情緒主人。

環(huán)節(jié)三：（一）頭腦風(fēng)暴盡量多地列出調(diào)控情緒的措施。調(diào)控情緒的措施：①維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定和規(guī)律。處理危機(jī)的必要條件，需要讓生活作息維持規(guī)律，減輕危機(jī)事件對(duì)常規(guī)生活的影響，防止自亂陣腳。能夠與在校作息時(shí)間保持同步，調(diào)整自己的生物鐘，讓自己更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。調(diào)控情緒的措施：②制定行之有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。制定貼合本身實(shí)際和學(xué)習(xí)情況的學(xué)習(xí)計(jì)劃。進(jìn)行有效的時(shí)間管理，培養(yǎng)自學(xué)能力，利用假期時(shí)間“彎道超車(chē)”。調(diào)控情緒的措施：③保持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處于于幫你降低精神上的緊張，增長(zhǎng)心血管機(jī)能，增長(zhǎng)自我效能，提升自信心，降低沮喪等。適量地做某些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，和家人一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)打卡等，能夠很好地調(diào)整心態(tài)。調(diào)控情緒的措施：④正視并接納自己的焦急恐驚情緒。擔(dān)憂、恐驚及焦急是面對(duì)威脅時(shí)最常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。疫情目前，要了解和接納自己這么的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常的情緒反應(yīng)，要允許它們存在。如出現(xiàn)過(guò)分焦急、害怕時(shí)能夠做某些自我調(diào)整，例如呼吸練習(xí)等。調(diào)控情緒的措施：⑤做好個(gè)人防護(hù)。面對(duì)疫情，做好力所能及的個(gè)人防護(hù)。戴口罩、勤洗手、防止聚眾行為、降低人員流通，這是最基本的要求，也是最高級(jí)別的保護(hù)。假如出現(xiàn)早期的癥狀，例如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不經(jīng)典的癥狀例如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等，能夠到本地定點(diǎn)醫(yī)院就診。調(diào)控情緒的措施：⑥遠(yuǎn)離不良信息。從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取有關(guān)信息，掌握必要的有關(guān)防疫知識(shí)即可，防止接觸帶有多種強(qiáng)烈情緒色彩的信息，防止信息過(guò)載造成的心理沖擊。如自覺(jué)過(guò)分恐慌，合適的“充耳不聞”是可取的。調(diào)控情緒的措施：⑦統(tǒng)計(jì)美妙點(diǎn)滴。艱難的時(shí)刻，還是會(huì)有溫暖、值得感恩的時(shí)刻。每天花幾分鐘，回憶這些瞬間，如學(xué)做的美食、窗外的陽(yáng)光、別人的鼓勵(lì)等，統(tǒng)計(jì)下來(lái)，幫助我們關(guān)注生活中主動(dòng)正面的部分，也會(huì)是一份寶貴的回憶。（二）輕松時(shí)刻選擇一種舒適的姿勢(shì)，想象全身由一系列充斥了氣的橡皮球構(gòu)成：想象打開(kāi)兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。想象打開(kāi)心窩處的塞子，胸腹部癟下去；想象打開(kāi)兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去；想象打開(kāi)頭頂?shù)娜?，頭部癟下去；想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來(lái)，保持二到三分鐘；從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復(fù)正常狀態(tài)。（三）小小心理師面對(duì)長(zhǎng)久不能外出的煩悶，線上學(xué)習(xí)的不適應(yīng)，家長(zhǎng)監(jiān)督的壓力，有些小伙伴說(shuō)：家長(zhǎng)整天對(duì)我挑三揀四；有的說(shuō)：他們對(duì)我只有否定與懷疑……甚至出現(xiàn)情緒失控的現(xiàn)象，頂撞老師、與家長(zhǎng)爭(zhēng)吵。我們來(lái)做做小小心理師，給他們開(kāi)個(gè)處方進(jìn)行疏導(dǎo)。（三）小小心理師①學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。做好情緒管理，不疑神疑鬼，想象開(kāi)學(xué)后的“得”。②學(xué)習(xí)親子協(xié)商。正確共同制定雙方都認(rèn)可的日程表，照表行事，不得單方提出不合理要求或不執(zhí)行約定。③學(xué)會(huì)自主運(yùn)動(dòng)。主動(dòng)參加運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。④學(xué)會(huì)合理作息。早睡早起不熬夜。⑤進(jìn)行晚間回憶。晚上花幾分鐘的時(shí)間反思你的一天，能夠采用寫(xiě)日志、冥想、祈禱等方式。環(huán)節(jié)四：

設(shè)計(jì)happylist，構(gòu)建主動(dòng)心理獨(dú)特的HAPPYLIST：1.整頓或布置房間，斷舍離無(wú)用雜物；2.發(fā)明發(fā)明一種適合自己居家運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；3.無(wú)憂無(wú)慮地曬一種太陽(yáng)；4.整頓舊照片，制作精美影集；5.給家人做一頓美味午餐。獨(dú)特的HAPPYLIST：6.畫(huà)一幅畫(huà)；7.寫(xiě)一篇文；8.讀一本書(shū)；9.大聲唱自己喜歡的歌曲；10.給很久沒(méi)有聯(lián)絡(luò)的朋友打個(gè)電話。獨(dú)特的HAPPYLIST：請(qǐng)大家以此為參照，也來(lái)制作并完畢自己的10條“happylist”。結(jié)束語(yǔ)：同學(xué)們，這段特殊時(shí)光帶給我們的不但僅是劫難與痛苦，也讓我們?cè)谡J(rèn)識(shí)情緒，關(guān)注健康，學(xué)會(huì)獨(dú)處，增