華中師范大學(xué)健美操隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃

華中師范大學(xué)健美操隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃（2005年）一、 目標(biāo)與任務(wù)積極備戰(zhàn)7—8月份的國(guó)際健美操比賽，力爭(zhēng)在國(guó)際賽事中取得好成績(jī)2、 參加2005年11月在武漢舉辦的湖北省高校健美操錦標(biāo)賽。具體目標(biāo)為：在國(guó)際比賽中個(gè)人項(xiàng)目力爭(zhēng)進(jìn)入前8名，湖北省高校健美操錦標(biāo)賽參賽項(xiàng)目均進(jìn)入前三。二、 訓(xùn)練指導(dǎo)思想發(fā)揮個(gè)人項(xiàng)目?jī)?yōu)勢(shì)，帶動(dòng)集體項(xiàng)目水平的提高。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞精神，提升我校在武漢地區(qū)健美操競(jìng)爭(zhēng)力。在世界大賽中要力求賽出精神面貌，提升我校在全國(guó)的知名度。三、 訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分和任務(wù)全年按三個(gè)周期劃分：調(diào)整期、基本訓(xùn)練期和競(jìng)賽期調(diào)整期2—3月主要任務(wù)：組建健美操隊(duì)伍、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。—般準(zhǔn)備期：4--5月主要任務(wù)：對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和技術(shù)水平進(jìn)行評(píng)估診斷，有針對(duì)性地安排體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)：提高體能，適應(yīng)大賽強(qiáng)度要求、編排修改成套動(dòng)作、制作音樂(lè)、提高動(dòng)作質(zhì)量、熟練掌握成套動(dòng)作、提高表現(xiàn)，及時(shí)恢復(fù)體能。舉行1—2次測(cè)驗(yàn)賽。體能：大運(yùn)動(dòng)量，中等強(qiáng)度訓(xùn)練。采用間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練變化多樣，可安排游泳，籃球，排球等。心理：確定近期目標(biāo)，評(píng)估心理上的弱點(diǎn)，建立運(yùn)動(dòng)員的心理檔案，有針對(duì)性地進(jìn)行心理模擬訓(xùn)練。比賽：安排比賽次數(shù)不宜多，不必注重比賽結(jié)果。利用比賽提高技技術(shù)水平。專項(xiàng)準(zhǔn)備期:2005年5---7月主要任務(wù)：1）全面熟悉成套動(dòng)作，提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)體能，完善成套動(dòng)作音樂(lè)。2） 小運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)。3） 心理：確定目標(biāo)，樹(shù)立自信心。提高對(duì)待壓力的適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)心理機(jī)能，面對(duì)失誤，面對(duì)比分領(lǐng)先和落后的心理調(diào)節(jié)。提高放松的技巧，學(xué)會(huì)在比賽中運(yùn)用。4）比賽：多進(jìn)行交流比賽，增加練習(xí)比賽的次數(shù)。賽前準(zhǔn)備期：2005年7—9月主要任務(wù)：（1） 保持良好競(jìng)技狀態(tài)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，提高比賽經(jīng)驗(yàn)和能力。（2） 進(jìn)行專項(xiàng)的，大強(qiáng)度，小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，強(qiáng)化心理訓(xùn)練。技戰(zhàn)術(shù)：不做大的改變，突出特點(diǎn)，強(qiáng)化特長(zhǎng)。反饋技術(shù)性問(wèn)題。訓(xùn)練課的重點(diǎn)放在心理方面，使心理上達(dá)到最佳狀態(tài)。體能：精心調(diào)整專項(xiàng)靈活性和移動(dòng)訓(xùn)練，模擬比賽練習(xí)中的體能消耗，進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。心理：創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境，表?yè)P(yáng)并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處，使運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信，提高心理基本技能。運(yùn)用想象和放松的技巧。比賽：參加一些準(zhǔn)備性的比賽，采用練習(xí)比賽和對(duì)攻練習(xí)。比賽期：2005年10--11月主要任務(wù)：（1） 運(yùn)動(dòng)員保持最佳競(jìng)技水平，保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。（2） 運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最佳。技戰(zhàn)術(shù)：遵循賽前的常規(guī)做法，每場(chǎng)比賽前適當(dāng)?shù)刈錾眢w、技術(shù)和心理的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量取決于比賽的常數(shù)，每場(chǎng)比賽結(jié)束后要進(jìn)行伸展和放松活動(dòng)。小的調(diào)整，根據(jù)對(duì)手和場(chǎng)地類型安排訓(xùn)練。體能：具備連續(xù)完成3套動(dòng)作的能力，讓訓(xùn)練適合比賽期間的特點(diǎn)。交叉訓(xùn)練。輕微的身體訓(xùn)練。心理：為迎接比賽作好一切的準(zhǔn)備，使用注意集中的技巧，提高激勵(lì)能力和紀(jì)律水平。運(yùn)用錄像進(jìn)行反饋。過(guò)渡/休整期：2005年12月主要任務(wù)：使運(yùn)動(dòng)員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復(fù)，心理和生理上的休整和恢復(fù)。評(píng)估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的需要在下一準(zhǔn)備階段解決的問(wèn)題。技術(shù)：多領(lǐng)會(huì)規(guī)則，對(duì)操化動(dòng)作和難度動(dòng)作細(xì)化訓(xùn)練，從比賽中尋找弱點(diǎn)，對(duì)技術(shù)漏洞進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。體能：輕微的身體訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練。心理：利用一些時(shí)間從網(wǎng)球活動(dòng)中恢復(fù)，多進(jìn)行放松活動(dòng)，多安排娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，回顧比賽階段的心理表現(xiàn)。四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求賽前和比賽期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以中等或中下為宜，變化趨勢(shì)不明顯。具體安排訓(xùn)練課以每周三次技術(shù)課，力量訓(xùn)練課每周2次。耐力訓(xùn)練20分鐘75%強(qiáng)度兩次。一般準(zhǔn)備期和專項(xiàng)準(zhǔn)備期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以大負(fù)荷為主，專項(xiàng)準(zhǔn)備期有所下降。具體安排訓(xùn)練課以每周最少四次技術(shù)課，力量訓(xùn)練課每周3次。耐力訓(xùn)練15分鐘85%強(qiáng)度三次。間歇訓(xùn)練安排2次，項(xiàng)目隨機(jī)。過(guò)渡休整期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最小，以調(diào)整身體狀態(tài)為主。具體安排訓(xùn)練課每周兩次為宜，力量訓(xùn)練課每周1次。耐力訓(xùn)練25分鐘60%強(qiáng)度一次。五、訓(xùn)練監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)以小周期訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練課安排為監(jiān)測(cè)目標(biāo)時(shí)間內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練身體訓(xùn)練心理訓(xùn)練周一基本姿態(tài)、步伐柔韌、耐力表現(xiàn)力周二操化動(dòng)作、跳步類動(dòng)作力量、速度意志磨練周三小套路跳躍團(tuán)隊(duì)意識(shí)周四難度動(dòng)作柔韌、耐力自我暗示周五成套動(dòng)作放松跑放松，注意集中周六測(cè)驗(yàn)賽自我評(píng)價(jià)周日休息娛樂(lè)性練習(xí)錄像六、訓(xùn)練措施和要求遵循科學(xué)規(guī)律，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育和心理發(fā)育的一般規(guī)律，對(duì)隊(duì)員進(jìn)行針對(duì)性的安排訓(xùn)練計(jì)劃。嚴(yán)格要求，培養(yǎng)隊(duì)員的責(zé)任感和積極向上的態(tài)度。在硬件允許的條件下，滿足所有訓(xùn)練課的需要。教練員和運(yùn)動(dòng)員之間應(yīng)多進(jìn)行交流，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)凝聚力。目標(biāo)明確，各個(gè)階段的訓(xùn)練課應(yīng)按時(shí)按量完成，教練員可根據(jù)具體情況對(duì)訓(xùn)練課進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。必須充分考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和比賽訓(xùn)練的條件，訓(xùn)練計(jì)劃必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)和能力制訂，同時(shí)考慮參加比賽的情況，和所能提供的訓(xùn)練條件，使訓(xùn)練目標(biāo)具體化和效益化。健美操隊(duì)教練組2005年1月華中師范大學(xué)健美操隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃（2006年）一、 目標(biāo)與任務(wù)參加4月份的湖北省第十二屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)（高校類），力爭(zhēng)在比賽事中取得好成績(jī)2、 參加2006年11月在武漢舉辦的“英派斯杯”第二屆中國(guó)學(xué)生健康活力大賽。參加2006年12月在深圳舉行的“華康杯”全國(guó)健美操錦標(biāo)賽。4、 具體目標(biāo)為：在湖北省第十二屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽中力爭(zhēng)進(jìn)入前3名，在武漢舉辦的“英派斯杯”第二屆中國(guó)學(xué)生健康活力大賽進(jìn)入前3名。在深圳舉行的“華康杯”全國(guó)健美操錦標(biāo)賽力爭(zhēng)進(jìn)入前8名。二、 訓(xùn)練指導(dǎo)思想全面的提高學(xué)生的健美操素養(yǎng)和技術(shù)能力，讓我系學(xué)生能真正做到一專多能。通過(guò)系統(tǒng)有序的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動(dòng)作的質(zhì)量及對(duì)健美操認(rèn)識(shí)上有高度的認(rèn)識(shí)，從省級(jí)比賽開(kāi)始，鍛煉隊(duì)伍，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校為系部爭(zhēng)得榮譽(yù)，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實(shí)的基本功和全面的技術(shù)，為自己將來(lái)的就業(yè)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。三、 訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分和任務(wù)全年按三個(gè)比賽任務(wù)劃分二大周期：湖北省第十二屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)周期，英派斯杯”第二屆中國(guó)學(xué)生健康活力大賽、“華康杯”全國(guó)健美操錦標(biāo)賽周期。湖北省第十二屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)周期：一般準(zhǔn)備期：2006年2月1日---2月15日主要任務(wù)：對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和技術(shù)水平進(jìn)行評(píng)估診斷，有針對(duì)性地安排體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)：提高體能，適應(yīng)大賽強(qiáng)度要求、編排修改成套動(dòng)作、制作音樂(lè)、提高動(dòng)作質(zhì)量、熟練掌握成套動(dòng)作、提高表現(xiàn)，及時(shí)恢復(fù)體能。體能：大運(yùn)動(dòng)量，中等強(qiáng)度訓(xùn)練。采用間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練變化多樣，可安排游泳，籃球，排球等。心理：確定近期目標(biāo)，評(píng)估心理上的弱點(diǎn)，建立運(yùn)動(dòng)員的心理檔案，有針對(duì)性地進(jìn)行心理模擬訓(xùn)練。比賽：安排比賽次數(shù)不宜多，不必注重比賽結(jié)果。利用比賽提高技技術(shù)水平。專項(xiàng)準(zhǔn)備期：2006年2月16—2月28日主要任務(wù)：全面熟悉成套動(dòng)作，提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)體能，完善成套動(dòng)作音樂(lè)。小運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)。心理：確定目標(biāo)，樹(shù)立自信心。提高對(duì)待壓力的適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)心理機(jī)能，面對(duì)失誤，面對(duì)比分領(lǐng)先和落后的心理調(diào)節(jié)。提高放松的技巧，學(xué)會(huì)在比賽中運(yùn)用。比賽：多進(jìn)行交流比賽，增加練習(xí)比賽的次數(shù)。賽前準(zhǔn)備期：2006年3月主要任務(wù)：保持良好競(jìng)技狀態(tài)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，提高比賽經(jīng)驗(yàn)和能力。進(jìn)行專項(xiàng)的，大強(qiáng)度，小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，強(qiáng)化心理訓(xùn)練。技戰(zhàn)術(shù)：不做大的改變，突出特點(diǎn)，強(qiáng)化特長(zhǎng)。反饋技術(shù)性問(wèn)題。訓(xùn)練課的重點(diǎn)放在心理方面，使心理上達(dá)到最佳狀態(tài)。體能：精心調(diào)整專項(xiàng)靈活性和移動(dòng)訓(xùn)練，模擬比賽練習(xí)中的體能消耗，進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。心理：創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境，表?yè)P(yáng)并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處，使運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信，提高心理基本技能。運(yùn)用想象和放松的技巧。比賽：參加一些準(zhǔn)備性的比賽，采用練習(xí)比賽和對(duì)攻練習(xí)。比賽期：2006年4月主要任務(wù)：運(yùn)動(dòng)員保持最佳競(jìng)技水平，保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最佳。技戰(zhàn)術(shù)：遵循賽前的常規(guī)做法，每場(chǎng)比賽前適當(dāng)?shù)刈錾眢w、技術(shù)和心理的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量取決于比賽的常數(shù)，每場(chǎng)比賽結(jié)束后要進(jìn)行伸展和放松活動(dòng)。小的調(diào)整，根據(jù)對(duì)手和場(chǎng)地類型安排訓(xùn)練。體能：具備連續(xù)完成3套動(dòng)作的能力，讓訓(xùn)練適合比賽期間的特點(diǎn)。交叉訓(xùn)練。輕微的身體訓(xùn)練。心理：為迎接比賽作好一切的準(zhǔn)備，使用注意集中的技巧，提高激勵(lì)能力和紀(jì)律水平。運(yùn)用錄像進(jìn)行反饋。過(guò)渡/休整期：2006年5月主要任務(wù)：使運(yùn)動(dòng)員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復(fù)，心理和生理上的休整和恢復(fù)。評(píng)估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的需要在下一準(zhǔn)備階段解決的問(wèn)題。技術(shù)：多領(lǐng)會(huì)規(guī)則，對(duì)操化動(dòng)作和難度動(dòng)作細(xì)化訓(xùn)練，從比賽中尋找弱點(diǎn)，對(duì)技術(shù)漏洞進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。體能：輕微的身體訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練。心理：多進(jìn)行放松活動(dòng)，多安排娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，回顧比賽階段的心理表現(xiàn)?！坝⑴伤贡钡诙弥袊?guó)學(xué)生健康活力大賽、華康杯”全國(guó)健美操錦標(biāo)賽周期：1、準(zhǔn)備期2006年6--7月主要任務(wù)和目標(biāo)：(1)選拔隊(duì)員充實(shí)隊(duì)伍，對(duì)所增加的藝術(shù)體操項(xiàng)目加強(qiáng)訓(xùn)練，在準(zhǔn)備期安排更多的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課，重視在練習(xí)中強(qiáng)化隊(duì)員的主動(dòng)訓(xùn)練意識(shí)。⑵提高對(duì)員的備戰(zhàn)情緒，制定詳細(xì)比賽目標(biāo)。使運(yùn)動(dòng)員快速?gòu)募倨诜潘傻臓顟B(tài)進(jìn)入準(zhǔn)備比賽狀態(tài)。2.專項(xiàng)訓(xùn)練期：2006年8月10月主要任務(wù)和目標(biāo)：通過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練課，使隊(duì)員專項(xiàng)技術(shù)提高，并完善以前比賽中暴露出的技術(shù)缺陷。提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)，接受少量的無(wú)氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力。技術(shù)和體能訓(xùn)練：健美操專項(xiàng)身體技術(shù)訓(xùn)練，柔韌、力量、速度。成套動(dòng)作的熟練性和難度動(dòng)作的高標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練。力量練習(xí)主要以爆發(fā)力訓(xùn)練，用小運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度訓(xùn)練。心理調(diào)控和比賽安排：通過(guò)測(cè)驗(yàn)和表演樹(shù)立自信心。3.賽前和比賽期：2006年11月一12月主要任務(wù)和目標(biāo)：通過(guò)專項(xiàng)的、大強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。安排練習(xí)比賽盡量模擬比賽環(huán)境，使隊(duì)員建立自信，更好的適應(yīng)比賽。技術(shù)和體能訓(xùn)練：嚴(yán)格訓(xùn)練，加大訓(xùn)練課次數(shù)，保持每天都有訓(xùn)練課。比賽期的運(yùn)動(dòng)量取決于比賽具體情況，比賽前后都要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。安排輕量的身體練習(xí)。心理調(diào)控：使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到比賽狀態(tài)，做好比賽的一切準(zhǔn)備。4.過(guò)渡/恢復(fù)期：2006年12月主要任務(wù)和目的：進(jìn)入積極恢復(fù)階段，從比賽的緊張狀態(tài)中恢復(fù)。評(píng)估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題需要在下一準(zhǔn)備期進(jìn)行解決。技術(shù)和體能訓(xùn)練：由于全國(guó)比賽馬上就要進(jìn)行，這個(gè)時(shí)期應(yīng)多安排基本技術(shù)訓(xùn)練課為主，保持競(jìng)技水平。進(jìn)行輕微的身體練習(xí)，安排交叉項(xiàng)目訓(xùn)練，如足球、乒乓球等。心理：不能完全放松，準(zhǔn)備下一階段的備戰(zhàn)。戰(zhàn)斗才剛剛開(kāi)始！四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求總的要求是要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、身體狀況及比賽項(xiàng)目、時(shí)間等特點(diǎn)，來(lái)確認(rèn)安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，還要充分考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)和營(yíng)養(yǎng)狀況，不可讓運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練，加強(qiáng)衛(wèi)生醫(yī)務(wù)監(jiān)督，科學(xué)訓(xùn)練。具體安排在準(zhǔn)備期以大運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度為主。賽前期和比賽期小運(yùn)動(dòng)量，中小強(qiáng)度。

五、訓(xùn)練監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)以小周期訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練課安排為監(jiān)測(cè)目標(biāo)時(shí)間內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練身體訓(xùn)練心理訓(xùn)練周一操化動(dòng)作、過(guò)度連接柔韌、耐力表現(xiàn)力周二難度動(dòng)作、跳步類動(dòng)作力量、速度意志磨練周三小套路、集體項(xiàng)目配合跳躍團(tuán)隊(duì)意識(shí)周四成套動(dòng)作柔韌、耐力自我暗示周五成套動(dòng)作放松跑放松，注意集中周六測(cè)驗(yàn)賽自我評(píng)價(jià)周日休息娛樂(lè)性練習(xí)理論學(xué)習(xí)六、訓(xùn)練措施和要求加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高。注重訓(xùn)練和賽后的休息和調(diào)整。保證訓(xùn)練課按計(jì)劃進(jìn)行。教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面技能。確保在最重要的比賽中運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。健美操隊(duì)教練組2006年1月華中師范大學(xué)健美操隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃（2007年）一、 目標(biāo)與任務(wù)1、 參加2007年世界健美操錦標(biāo)賽總決賽2、 積極備戰(zhàn)全國(guó)第八屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)健美操比賽3、 參加湖北省高校健美操比賽4、 具體目標(biāo)為：在世界健美操錦標(biāo)賽總決賽中獲得前8名，力爭(zhēng)在全國(guó)第八屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)健美操比賽成績(jī)有所突破，團(tuán)體總分爭(zhēng)取進(jìn)入前3,個(gè)人項(xiàng)目男子單人保2奪冠。在湖北省高校健美操比賽中保持第一，第二的好成績(jī)。二、 訓(xùn)練指導(dǎo)思想及重點(diǎn)1、 以全國(guó)大運(yùn)會(huì)為中心，通過(guò)參加全國(guó)健美操錦標(biāo)賽鍛煉選拔隊(duì)伍，提高訓(xùn)練水平，搶抓機(jī)遇，合理布局。2、 樹(shù)立團(tuán)結(jié)協(xié)作、扎實(shí)肯干、注重效率的新形象。動(dòng)員全體教練員以運(yùn)動(dòng)員為核心，充分利用科學(xué)先進(jìn)手段、措施搞好大運(yùn)會(huì)工作，訓(xùn)練出成績(jī)?yōu)樾?zhēng)光。3、 訓(xùn)練課安排更加合理科學(xué)，把全方位、多方面、整體性的基礎(chǔ)訓(xùn)練，一般的多樣性的游戲以及復(fù)雜的全身肌肉的訓(xùn)練放在一起，并放在最重要的位置。三、訓(xùn)練階段的劃分及任務(wù)內(nèi)容全年按二個(gè)競(jìng)賽劃分周期：全國(guó)第八屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)健美操比賽周期，湖北省高校健美操比賽周期注：2007年世界健美操錦標(biāo)賽總決賽的個(gè)人隊(duì)員被抽調(diào)到國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練，在此不做訓(xùn)練計(jì)劃。全國(guó)第八屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)健美操比賽周期：1.準(zhǔn)備期：2007年2--3月主要任務(wù)及內(nèi)容：積極動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入全國(guó)比賽的備戰(zhàn)狀態(tài)。針對(duì)性加強(qiáng)，合理安排訓(xùn)練課的內(nèi)容、負(fù)荷、強(qiáng)度和休息。強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)技術(shù)，訓(xùn)練內(nèi)容全面，確保強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)之間的訓(xùn)練平衡。技術(shù)和體能訓(xùn)練：每次訓(xùn)練都要涉及到難度動(dòng)作A、B、C、D組的訓(xùn)練，集體項(xiàng)目的一致性訓(xùn)練，以及帶負(fù)荷的操化動(dòng)作訓(xùn)練。體能訓(xùn)練課以柔韌、靈敏、速度、力量、耐力順序安排，逐步合理化。心理調(diào)控：要求隊(duì)員積極應(yīng)對(duì)訓(xùn)練中所面臨的挫折，有著積極向上熱情活拔的性格。專項(xiàng)準(zhǔn)備期：2007年4--6月主要任務(wù)及內(nèi)容：訓(xùn)練課多以專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)技術(shù)，進(jìn)一步完善弱勢(shì)技術(shù)。編排修改成套動(dòng)作、制作音樂(lè)、提高動(dòng)作質(zhì)量、熟練掌握成套動(dòng)作、提高表現(xiàn)力，及時(shí)恢復(fù)體能。通過(guò)高強(qiáng)度，大負(fù)荷的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到技術(shù)水平的最高峰。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：積極的語(yǔ)言，簡(jiǎn)短的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，變化的方式。舉行1—2次測(cè)驗(yàn)賽心理和比賽：進(jìn)入全國(guó)錦標(biāo)賽的備戰(zhàn)狀態(tài)，做好一切準(zhǔn)備，為取得更好的成績(jī)而積極訓(xùn)練。比賽安排表演和模擬賽為主。全國(guó)賽前及比賽期：2007年7--8月主要任務(wù)及內(nèi)容：適應(yīng)比賽環(huán)境與狀態(tài)、以最佳狀態(tài)參加比賽。使運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立強(qiáng)大的自信心，在訓(xùn)練中多模擬比賽中會(huì)出現(xiàn)的局面，多安排模擬賽。技術(shù)和體能：使運(yùn)動(dòng)員保持充沛的高速體能，技戰(zhàn)術(shù)更趨于穩(wěn)定。心理和比賽：使運(yùn)動(dòng)員心理趨于平穩(wěn)，在比賽期間進(jìn)入亢奮狀態(tài)。教練員對(duì)比賽進(jìn)行全程跟蹤記錄。過(guò)渡/恢復(fù)期：2007年8月經(jīng)過(guò)緊張的訓(xùn)練和大賽隊(duì)員付出的腦力和體力都較大，可帶領(lǐng)學(xué)生到戶外娛樂(lè)，積極性休息，保存體力。湖北省高校健美操比賽周期1.準(zhǔn)備期：2007年9月主要任務(wù)和目標(biāo)：加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)練習(xí)，特別是基本技術(shù)和基本技能的練習(xí)不能放松。只有準(zhǔn)備應(yīng)充分了才能發(fā)揮出更好的水平，基礎(chǔ)技術(shù)是根本。安排較多的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練課，穩(wěn)定勝過(guò)一切。集體項(xiàng)目的配合要默契，針對(duì)完成不好的配合進(jìn)行訓(xùn)練和修改，爭(zhēng)取在比賽中取得較好成績(jī)。技術(shù)和體能訓(xùn)練：強(qiáng)化基礎(chǔ)，突出特長(zhǎng)技術(shù)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。體能訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主，輔以輕量無(wú)氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員手臂支撐力。心理調(diào)控：提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性為主，以平衡的心態(tài)對(duì)待訓(xùn)練。2.專項(xiàng)準(zhǔn)備期：2007年10月主要任務(wù)和目標(biāo)：大強(qiáng)度的訓(xùn)練，接受較多的無(wú)氧訓(xùn)練，以刺激運(yùn)動(dòng)員的潛力，提高身體各方面素質(zhì)。訓(xùn)練課以提高特長(zhǎng)技術(shù)為主，基礎(chǔ)訓(xùn)練課為輔，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始注重個(gè)人風(fēng)格培養(yǎng)。技術(shù)和體能訓(xùn)練：參照前一比賽專項(xiàng)準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜加大。心理調(diào)控和比賽：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感。比賽多安排適應(yīng)比賽場(chǎng)地和環(huán)境的，利用周末可以到比賽場(chǎng)地進(jìn)行模擬比賽。3.賽前和比賽期：2007年11月主要任務(wù)和目標(biāo)：安排專項(xiàng)、強(qiáng)度大的訓(xùn)練，使隊(duì)員完全進(jìn)入比賽狀態(tài)。保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練：參照前一專項(xiàng)準(zhǔn)備期訓(xùn)練，盡量以模擬訓(xùn)練為主。心理和比賽：相信自己一定行，有必勝信念，多對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)。過(guò)渡/恢復(fù)期：2007年12月(參照去年訓(xùn)練安排計(jì)劃)四、 訓(xùn)練負(fù)荷要求準(zhǔn)備期和專項(xiàng)訓(xùn)練期運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都較大，每周沖擊三次大強(qiáng)度訓(xùn)練。每周訓(xùn)練6天半，每天訓(xùn)練5—6小時(shí)賽前和比賽期運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都較小，時(shí)間安排為每天訓(xùn)練4—5小時(shí)五、 訓(xùn)練監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)(略)六、 訓(xùn)練措施和要求嚴(yán)格按照訓(xùn)練課要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要有針對(duì)性地訓(xùn)練，注重個(gè)人特點(diǎn)的發(fā)掘。確保訓(xùn)練質(zhì)量而不是數(shù)量，注重訓(xùn)練和賽后的休息和調(diào)整。保證訓(xùn)練課按計(jì)劃進(jìn)行。確保在最重要的比賽中運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。比賽期間保持很好的體能，每周都要進(jìn)行一次耐力訓(xùn)練。健美操隊(duì)教練組2007年1月華中師范大學(xué)高水平健美操隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃（2008年）一、目標(biāo)與任務(wù)參加9月全國(guó)錦標(biāo)賽 （山東）參加10月全國(guó)聯(lián)賽 （深圳）備戰(zhàn)11月全省高校健美操比賽具體目標(biāo)為：全國(guó)比賽進(jìn)入前8名，湖北省高校健美操賽參賽項(xiàng)目均進(jìn)入前三。二、 訓(xùn)練指導(dǎo)思想及重心以2008年全省大學(xué)生健美操比賽為中心，培養(yǎng)新一批隊(duì)員。為使比賽取得好成績(jī)，要求教練員應(yīng)以訓(xùn)練和科研相結(jié)合，運(yùn)用科學(xué)手段和措施提高訓(xùn)練質(zhì)量，鉆研新知識(shí)、擴(kuò)充知面，提高教練員的業(yè)務(wù)水平，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，為校爭(zhēng)光。三、 訓(xùn)練階段劃分和任務(wù)全年按比賽任務(wù)劃分為五個(gè)訓(xùn)練階段：調(diào)整階段、準(zhǔn)備階段、專項(xiàng)準(zhǔn)備階段、競(jìng)賽階段。1、 調(diào)整階段2008年2月訓(xùn)練主要目標(biāo)：組建健美操新的隊(duì)伍，完成新老隊(duì)員的交替工作培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)練任務(wù)：基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳?；臼中危核膫€(gè)八拍要求： 穩(wěn)定新隊(duì)員，老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員，隊(duì)員全力投入，保證訓(xùn)練質(zhì)量.2、 準(zhǔn)備階段2008年3—4月訓(xùn)練主要目標(biāo)： 發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力提高一般心理品質(zhì)提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)： 編排比賽套路，制作音樂(lè)，試練各組難度動(dòng)作.規(guī)范基本動(dòng)作體能訓(xùn)練.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍、表現(xiàn)力訓(xùn)練身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要求： 加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高，教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)。3、 專項(xiàng)準(zhǔn)備階段2008年5---8月訓(xùn)練主要目標(biāo)： 確定訓(xùn)練隊(duì)最后比賽人員名單完成比賽套路各項(xiàng)目編排，在實(shí)踐中進(jìn)行修改動(dòng)作，完善成套動(dòng)作音樂(lè)，鞏固基本技術(shù)提高動(dòng)作質(zhì)量提高運(yùn)動(dòng)水平提高競(jìng)技能力主要訓(xùn)練任務(wù)：基本技術(shù)和體能訓(xùn)練比賽套路訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練表現(xiàn)力訓(xùn)練要 求： 保持運(yùn)動(dòng)員良好競(jìng)技水平，避免傷病情況4、 競(jìng)賽階段2008年9—12月主要訓(xùn)練目的： 熟練套路訓(xùn)練積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績(jī)主要訓(xùn)練任務(wù)：規(guī)范基本動(dòng)作加強(qiáng)體能訓(xùn)練表現(xiàn)力訓(xùn)練突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練心理承受能力訓(xùn)練要求： 加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全努力拼搏，賽出水平四、 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求（參照去年訓(xùn)練計(jì)劃）五、 訓(xùn)練監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)（略）六、 訓(xùn)練措施和要求遵循訓(xùn)練學(xué)基本原理，更應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作精神。以?shī)W運(yùn)為契機(jī)，積極參與對(duì)外交流。學(xué)習(xí)更多先進(jìn)的訓(xùn)練理念和新的技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更加科學(xué)合理。提高成套動(dòng)作的完成質(zhì)量，以最少的體力和時(shí)間完成最精確的動(dòng)作。健美操隊(duì)教練組2008年1月華中師范大學(xué)高水平健美操隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃（2009年）一、 目標(biāo)與任務(wù)1、4月耐克女子校園舞蹈比賽華中賽區(qū)決賽 （成都）2、 8月NBA啦啦操選拔賽 （武漢）3、 11月份湖北省健美操比賽。4、 12月省高校啦啦操比賽5、.具體目標(biāo)為：湖北省高校健美操比賽進(jìn)入前三名，全國(guó)大學(xué)生比賽進(jìn)入前八。二、 訓(xùn)練指導(dǎo)思想及重點(diǎn)在今年里力爭(zhēng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，進(jìn)一步提高華中師范大學(xué)在全國(guó)、全省的社會(huì)知名度和地位，擴(kuò)大對(duì)外界的影響。由于新舊交替，新隊(duì)員加入，運(yùn)動(dòng)隊(duì)整體實(shí)力下降。在訓(xùn)練中要投入更大的熱情和精力，使運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技水平提高。培養(yǎng)完善運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技術(shù)。同時(shí)通過(guò)啦啦操的比賽，鍛煉隊(duì)伍，豐富新隊(duì)員的比賽經(jīng)驗(yàn)。工作的重點(diǎn)在于培養(yǎng)隊(duì)員的臨場(chǎng)比賽調(diào)整能力，鍛煉隊(duì)伍，快速磨合。三、 訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分和內(nèi)容全年按比賽任務(wù)劃分為3個(gè)訓(xùn)練周期：4月耐克女子校園舞蹈比賽華中賽區(qū)決賽周期、8月NBA啦啦操選拔賽周期、11月份湖北省健美操比賽和12月省高校啦啦操比賽周期。4月耐克女子校園舞蹈比賽華中賽區(qū)決賽周期：1.準(zhǔn)備期：2009年2月主要任務(wù)和目標(biāo)：挑選舞蹈隊(duì)隊(duì)員，對(duì)新入隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本評(píng)估，針對(duì)性的安排基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練。安排大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練課，使運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)和基本功。技術(shù)和體能訓(xùn)練：以現(xiàn)代舞和爵士舞為基本動(dòng)作，融入健美操元素，大力提倡隊(duì)員的表演能力，彰顯運(yùn)動(dòng)員青春靚麗活撥向上精神風(fēng)范。培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。體能訓(xùn)練以速度和耐力訓(xùn)練為主。心理和比賽：培養(yǎng)新隊(duì)員的訓(xùn)練積極性，克服自卑心理。專項(xiàng)準(zhǔn)備期：2009年3月主要任務(wù)和目標(biāo)：針對(duì)新入隊(duì)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)安排訓(xùn)練課，突出運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)。提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)，訓(xùn)練課中開(kāi)始安排無(wú)氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力。技術(shù)和體能訓(xùn)練：加強(qiáng)成套動(dòng)作的熟練性練習(xí)，托舉配合練習(xí)，注意保護(hù)幫助。體能訓(xùn)練無(wú)氧和有氧訓(xùn)練結(jié)合，運(yùn)用間歇訓(xùn)練法。賽前和比賽期：2009年4月主要任務(wù)和目標(biāo)：隨著比賽期臨近，開(kāi)始逐步減少訓(xùn)練量。堅(jiān)持體能訓(xùn)練課，保持充沛的體能。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課更加細(xì)化，更有針對(duì)性，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽能力提高。技術(shù)和體能訓(xùn)練：一切按比賽需求進(jìn)行，次數(shù)減少，強(qiáng)度提高。心理和比賽：以放松的心情，積極地心態(tài)準(zhǔn)備比賽。做好充足的準(zhǔn)備，相信自己的能力。比賽期進(jìn)行跟蹤觀測(cè)，進(jìn)行反饋。過(guò)渡/恢復(fù)期：2009年5月（參照同期計(jì)劃進(jìn)行）8月NBA啦啦操選拔賽周期：1.準(zhǔn)備期：2009年6月主要任務(wù)和目標(biāo)：挑選啦啦操隊(duì)隊(duì)員，對(duì)新入隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本評(píng)估，針對(duì)性的安排基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練。安排大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練課，使運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)和基本功。技術(shù)和體能訓(xùn)練：以現(xiàn)代舞和爵士舞為基本動(dòng)作，融入健美操元素，大力提倡隊(duì)員的表演能力，彰顯運(yùn)動(dòng)員青春靚麗活撥向上精神風(fēng)范。培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。體能訓(xùn)練以速度和耐力訓(xùn)練為主。心理和比賽：培養(yǎng)新隊(duì)員的訓(xùn)練積極性，克服自卑心理。專項(xiàng)準(zhǔn)備期：2009年7月主要任務(wù)和目標(biāo)：針對(duì)新入隊(duì)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)安排訓(xùn)練課，突出運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)。提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)，訓(xùn)練課中開(kāi)始安排無(wú)氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力。技術(shù)和體能訓(xùn)練：加強(qiáng)成套動(dòng)作