走出心理創(chuàng)傷的6種方法

創(chuàng)傷通常會讓人感到無能為力或是無助感和麻痹感。創(chuàng)傷的發(fā)生都是突然的、無法抵抗的。提到心理創(chuàng)傷，我們就會想到戰(zhàn)爭，洪水，地震、火災及空難等等，其實心理創(chuàng)傷遠遠不只是這些強大的事件，還有在我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡軙L期經(jīng)驗到的忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力......都會促進心理創(chuàng)傷的形成，尤其是現(xiàn)代人浮躁的心理更容易造成心理創(chuàng)傷的發(fā)生。心理創(chuàng)傷發(fā)生以后我們要怎么辦呢?今天，給大家介紹6種方法。1覺察過去的傷痕心理調(diào)節(jié)的第一個步驟就是“自我覺察”，了解自己在成長歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視，回顧心理歷程很重要。從心理學的角度來看，使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應，通常與小時候的原生家庭有關。人要學習用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發(fā)生的事情。2了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)人際互動時，有三種自我防衛(wèi)的型態(tài),了解這三種型態(tài)，分析自己屬于哪一種，然后清楚地知道問題出在哪里？第一種是“討好型”，以“討好人”來保護自己。這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語，主動上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛我”的內(nèi)在誓言，希望天下所有人都愛他。但若是一直采用同一種方式面對問題而沒有彈性時，就會出現(xiàn)狀況。每個人應該不斷成長，學習用更成熟的心態(tài)與方法去解決問題。第二種是“攻擊型”，在人還沒有指責他之前，先兇狠的指責別人，與每個人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價太大了，因為他內(nèi)心其實很需要愛，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。第三種是“隔離型”，既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來，保持遙遠距離，冷眼旁觀。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過度運用理性，以隔離感情的方式保護自己,不和別人互動，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交;有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內(nèi)心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。3寫情緒日記能更了解自己除了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外，我們還可以多看書，多聽有關人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫“情緒日記”，仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應，把這類事情記錄下來,借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考，對于自己的成長、心理復建很有幫助。4運用生命線回溯過去追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下。在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現(xiàn)在的年齡,線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。5找到一個安全的人保守秘密情緒性或經(jīng)驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很了解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。這個人可以是親人、朋友，也可是尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便在其中獲得醫(yī)治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗，是心靈醫(yī)治過程中最重要的一環(huán)。6改變生命密碼，重塑自我過去深沉的創(chuàng)傷，需要借著專業(yè)輔導幫助你走出傷痛,找到適當?shù)闹С謭F體，有人同行便不覺得那么孤單,也更有力量面對難題，也許我失敗之處是別人曾經(jīng)歷過的,別人成功的經(jīng)驗可以幫助我，相互打氣、扶持。在治愈心理創(chuàng)