從請進(jìn)來到走出去中國游泳隊外教丹尼斯訓(xùn)練理念探析

從請進(jìn)來到走出去中國游泳隊外教丹尼斯訓(xùn)練理念探析

2012年，中國游泳俱樂部在倫敦奧運(yùn)會上贏得了最好的5金、2銀和3銀。驕人成績的取得與我國游泳項目的發(fā)展戰(zhàn)略規(guī)劃息息相關(guān),其中赴澳大利亞黃金海岸進(jìn)行外訓(xùn)并聘請澳籍游泳教練員丹尼斯(DenisCotterell)為中國游泳隊外教,被視為中國游泳隊“走出去,請進(jìn)來”戰(zhàn)略的點睛之筆。筆者自2010年以來連續(xù)三年為備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會的國家游泳隊提供科研攻關(guān)與科技服務(wù),在孫楊及隊友赴澳大利亞外訓(xùn)過程中擔(dān)任科研保障人員及丹尼斯的翻譯,而丹尼斯訓(xùn)練實踐中蘊(yùn)含的獨(dú)特訓(xùn)練理念吸引了筆者的研究興趣。為了有效地揭示這些重要的訓(xùn)練理念,本研究基于以下幾個原則展開:1)考察內(nèi)容的全面性。運(yùn)動訓(xùn)練是一項復(fù)雜而又系統(tǒng)的工作,從單個技術(shù)動作的訓(xùn)練到整個訓(xùn)練周期的安排,其中的每個部分都會對訓(xùn)練效果有重要影響。因此,本研究將從技術(shù)訓(xùn)練—陸上訓(xùn)練—訓(xùn)練組織—訓(xùn)練安排—訓(xùn)練管理的整體研究思路來探尋丹尼斯的執(zhí)教特點;2)歸納過程的深入性。本研究將通過訓(xùn)練觀察日志、丹尼斯訪談以及運(yùn)動員訓(xùn)練效果反饋信息等材料進(jìn)行綜合分析,以此來保障所凝練出的訓(xùn)練理念具有借鑒價值;3)分析過程的生動性。筆者在澳大利亞9個月外訓(xùn)的跟隊過程中記錄了許多丹尼斯與運(yùn)動員交流的經(jīng)典案例,此外作為一名技術(shù)翻譯,盡可能多的收集了丹尼斯一手的訓(xùn)練材料,這些生動的素材均具有豐富的研究價值。1研究對象和方法1.1斯德哥爾摩訓(xùn)練理念提出和分析通過對外籍教練丹尼斯的訓(xùn)練活動內(nèi)容進(jìn)行綜合研究,對其技術(shù)訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練、訓(xùn)練組織和實施、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練管理進(jìn)行歸納和分析,并在此基礎(chǔ)上揭示出丹尼斯的訓(xùn)練理念。1.2學(xué)習(xí)方法1.2.1相關(guān)研究文獻(xiàn)通過在CNKI中查閱有關(guān)“游泳”、“執(zhí)教”、“訓(xùn)練理念”、“訓(xùn)練安排”、“訓(xùn)練方法”等相關(guān)文獻(xiàn)資料10余篇,為研究提供理論支撐。1.2.2澳大利亞游泳運(yùn)動員外訓(xùn)研究筆者于2011年1月—2011年3月、2011年12月—2012年3月和2012年5月—2012年6月分3次赴澳大利亞參與中國游泳隊外訓(xùn)工作,在此過程中對丹尼斯的訓(xùn)練實踐活動進(jìn)行觀察、記錄,總結(jié)和分析其訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,并收集游泳運(yùn)動員的反饋信息,為研究提供必要的材料支撐。觀察內(nèi)容包括教練員的技術(shù)指導(dǎo)、激勵運(yùn)動員的方式、訓(xùn)練計劃的告知方式、訓(xùn)練計劃的變更、教練員的執(zhí)教熱情、執(zhí)教專注度等。1.2.3丹恩格斯的訓(xùn)練理念根據(jù)研究需要,主要針對游泳項目的“訓(xùn)練規(guī)律”、“訓(xùn)練理念”、“訓(xùn)練實踐”等問題在3次外訓(xùn)工作中(2011年1月—2011年3月、2011年12月—2012年3月和2012年5月—2012年6月)與丹尼斯交談,深入了解丹尼斯的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練方法及手段。2斯德哥爾摩訓(xùn)練實踐蘊(yùn)含著獨(dú)特的訓(xùn)練理念訓(xùn)練理念是指教練員在持有知識和親身體驗的基礎(chǔ)上,通過長時間的理性思考所形成的對運(yùn)動訓(xùn)練的觀點和看法,它是訓(xùn)練實踐活動的內(nèi)在動力。教練員的訓(xùn)練理念是通過訓(xùn)練實踐得以實施和體現(xiàn)的,而教練員訓(xùn)練安排、方法和手段的創(chuàng)新與提高又必須以訓(xùn)練理念的更新為先導(dǎo),其訓(xùn)練理念對整個訓(xùn)練過程起著重要的導(dǎo)向作用[2-5]。丹尼斯執(zhí)教中的訓(xùn)練實踐之所以有助于中國游泳運(yùn)動員成績的提高,主要是其訓(xùn)練實踐蘊(yùn)含著獨(dú)特的訓(xùn)練理念。這些訓(xùn)練理念體現(xiàn)在丹尼斯的技術(shù)訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練、訓(xùn)練的組織與實施、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練管理等方面,下面將結(jié)合具體訓(xùn)練實踐來揭示出丹尼斯的訓(xùn)練理念。2.1研究2:技術(shù)動作在專項訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計中的運(yùn)用研究者對2004年雅典奧運(yùn)會中的游泳運(yùn)動員進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入決賽的運(yùn)動員與未進(jìn)入決賽的運(yùn)動員在力量上沒有顯著差異,但決賽運(yùn)動員水中阻力小,技術(shù)效率更高,這說明決定游泳比賽成績的最重要因素可能是一些關(guān)鍵性技術(shù)動作的掌握程度。丹尼斯通常采用運(yùn)動員自我體驗報告的方式對運(yùn)動員的關(guān)鍵技術(shù)掌握程度進(jìn)行檢查。具體而言,丹尼斯要求運(yùn)動員在劃水時將劃頻和劃幅有效結(jié)合以達(dá)到最佳的劃水實效,并對技術(shù)動作提出了4個方面的要求,即平衡(Balance)、節(jié)奏(Rhythm)、劃水幅度(Length)、流暢(Flow)。平衡主要針對運(yùn)動員在水中的身體位置,節(jié)奏則主要針對劃水時的動作節(jié)奏,劃水幅度主要針對劃水時的動作距離,流暢則是針對整體配合動作的協(xié)調(diào)性、順暢感。在訓(xùn)練過程中,無論是準(zhǔn)備活動,還是放松活動,他時常提醒運(yùn)動員要注意技術(shù)動作,并花費(fèi)大量時間進(jìn)行關(guān)鍵技術(shù)診斷,找出運(yùn)動員的薄弱環(huán)節(jié)并進(jìn)行針對性訓(xùn)練,如在數(shù)劃次(StrokeCount)這個技術(shù)游環(huán)節(jié),丹尼斯要求運(yùn)動員核查自己的劃水次數(shù),并盡可能減少劃水次數(shù)。在1500m的專項訓(xùn)練中,孫楊以前每50m的劃水次數(shù)為28~29次,丹尼斯則要求他每50m的劃水次數(shù)為27~28次,每100m的目標(biāo)成績?yōu)?8s,1500m的目標(biāo)成績?yōu)?4min30s。運(yùn)動員對自身技術(shù)動作的體驗有助于他們良好技術(shù)動作的形成,并在比賽中掌控動作節(jié)奏。丹尼斯除了通過技術(shù)動作的要求與體驗報告來診斷運(yùn)動員的關(guān)鍵技術(shù)動作外,還會從以下3個方面來考察個別運(yùn)動員關(guān)鍵技術(shù)改進(jìn)的可能性:首先是成績,其次是運(yùn)動員的自我感受,最后是教練的觀察。他認(rèn)為應(yīng)該將3者有機(jī)結(jié)合起來,如果改進(jìn)技術(shù)之后,運(yùn)動員覺得游起來困難,成績也有所下滑,就無須強(qiáng)行要求運(yùn)動員改正技術(shù);如果運(yùn)動員改進(jìn)技術(shù)之后,覺得游起來較輕松,成績也相應(yīng)提高,教練員仍需要繼續(xù)觀察,檢查運(yùn)動員是否將新的技術(shù)動作執(zhí)行到位。例如,孫楊原來的轉(zhuǎn)身技術(shù)是其短板,通過不斷的觀察和錄像分析診斷,丹尼斯發(fā)現(xiàn)孫楊轉(zhuǎn)身存在一些問題,針對這些問題,丹尼斯對其轉(zhuǎn)身技術(shù)進(jìn)行了糾正(表1),通過反復(fù)練習(xí)和不斷修正,孫楊的轉(zhuǎn)身技術(shù)有了明顯的提高。2.2身體肢體力量訓(xùn)練合理有效的陸上訓(xùn)練可以提升運(yùn)動員的體能,為運(yùn)動員高負(fù)荷的水上訓(xùn)練奠定堅實的基礎(chǔ)。對于游泳運(yùn)動員而言,陸上力量訓(xùn)練至關(guān)重要,丹尼斯每周陸上訓(xùn)練安排如下(表2):在陸上訓(xùn)練過程中,丹尼斯十分注重運(yùn)動員核心力量和小肌群力量訓(xùn)練的平衡。核心力量的增加可以幫助運(yùn)動員在水中游進(jìn)時保持動態(tài)平衡,維持良好的身體流線型姿勢,提高手腿運(yùn)動所產(chǎn)生的合力。丹尼斯通常利用平衡墊、平衡球、瑞士球等輔助器械,加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量的訓(xùn)練(表3)。除了重視核心力量訓(xùn)練外,丹尼斯也非常注意發(fā)展運(yùn)動員的小肌群力量,例如在上肢力量的訓(xùn)練中則是以小肌群力量為主,如肩袖肌、肩帶肌、肱二頭肌、肱三頭肌等,這些小肌群力量的訓(xùn)練較整體上肢力量的訓(xùn)練更有利于游泳專項力量的發(fā)展。此外,對于素質(zhì)體能的訓(xùn)練,如小步跑、高抬腿、后踢腿、縱跳、俯臥撐、靜力支撐等,以及結(jié)束部分的拉伸練習(xí)(結(jié)合一些瑜伽拉伸動作),丹尼斯都會親自帶領(lǐng)運(yùn)動員來完成。丹尼斯在周四陸上訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上有一定的靈活性,允許運(yùn)動員根據(jù)自身情況,選擇有待提高的專項肌肉力量進(jìn)行針對性練習(xí)?？傮w而言,丹尼斯特別強(qiáng)調(diào)核心力量和小肌群力量的訓(xùn)練,訓(xùn)練方式多樣,訓(xùn)練強(qiáng)度較高,訓(xùn)練具有靈活性。由于體能訓(xùn)練本身枯燥無味,單一、重復(fù)的體能訓(xùn)練容易使運(yùn)動員產(chǎn)生逆反心理,消極訓(xùn)練,收效將不明顯。丹尼斯多樣化的體能訓(xùn)練安排,以及他本人的積極參與,較好地提升了體能訓(xùn)練的效果。2.3營造競爭氛圍丹尼斯的訓(xùn)練課遵循固定的程序,采取多分段訓(xùn)練的方式,將整堂課分成若干段落,主要包括準(zhǔn)備活動和技術(shù)訓(xùn)練、主課部分和放松活動等(表4)。當(dāng)機(jī)體得到充分的準(zhǔn)備和調(diào)動之后,緊接著安排有效強(qiáng)度的訓(xùn)練,二者之間的銜接顯得尤為重要。在丹尼斯的訓(xùn)練中充分體現(xiàn)和突出了有效強(qiáng)度,他對有效強(qiáng)度的重視程度超過了訓(xùn)練量。整體而言,這些段落的負(fù)荷量并不大,但每個段落的訓(xùn)練質(zhì)量、技術(shù)含量、完成標(biāo)準(zhǔn)都要求很高。丹尼斯要求運(yùn)動員密切結(jié)合自己的專項強(qiáng)度,在有效的時間里完成訓(xùn)練。這種時間上的要求與澳大利亞的訓(xùn)練體制有關(guān),該國采取的是早、晚各2h的訓(xùn)練模式,因此要求教練員和運(yùn)動員必須有效利用訓(xùn)練時間。在訓(xùn)練組織方面,丹尼斯會通過設(shè)置巧妙的規(guī)則來營造運(yùn)動員的競爭氛圍。丹尼斯在日常訓(xùn)練中遵循既定的計劃安排,根據(jù)運(yùn)動員的實力水平,把隊員的先后順序、道次事先安排好,每一道的隊員按照固定的順序、一定的時間間隔(10s或5s)依次出發(fā),并且按照固定的周期循環(huán)進(jìn)行。另外,丹尼斯在主課部分會根據(jù)運(yùn)動員的不同能力水平來制定訓(xùn)練要求。例如在一次自由泳主課練習(xí)中,以男子200m自由泳的運(yùn)動員為例,按照運(yùn)動員的個人最好成績:1min45s以內(nèi)、1min45s~1min50s之間、1min55s以上3個等級,他將運(yùn)動員分成A、B、C3個組(表5),從運(yùn)動員的個體差異出發(fā),制定不同的包干時間,使得每個運(yùn)動員都能獲得最佳訓(xùn)練效果。此外,這種訓(xùn)練模式也會不斷激發(fā)運(yùn)動員的競爭意識,促使他們積極上進(jìn),力爭達(dá)到更高的等級。此外,丹尼斯還會采取分段告知訓(xùn)練內(nèi)容的方式來保持運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性。丹尼斯在白板上寫訓(xùn)練計劃時,會依次書寫訓(xùn)練內(nèi)容,如準(zhǔn)備活動,當(dāng)運(yùn)動員完成準(zhǔn)備活動練習(xí)之后,再告訴運(yùn)動員下面的訓(xùn)練內(nèi)容。這種方式有助于減輕運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān),促使他們對接下來的訓(xùn)練內(nèi)容充滿期待,同時也能避免運(yùn)動員在各訓(xùn)練環(huán)節(jié)有意保持體力。此外,丹尼斯常常在訓(xùn)練過程中用近乎夸張且響亮的聲音帶給運(yùn)動員熱情和動力,用豐富的肢體語言不斷傳達(dá)自己對運(yùn)動員的鼓勵和期待。因為有教練員的參與,運(yùn)動員也更加認(rèn)真和專注,完成每個動作的積極性和質(zhì)量都很高。教練員與運(yùn)動員不斷地交流和互動,隊員之間相互學(xué)習(xí)、相互競爭,最終營造出良好的團(tuán)隊氛圍,這種氛圍也感染了每位隊員,激發(fā)他們不斷進(jìn)取、奮發(fā)向上的動力。2.4長6個周期訓(xùn)練在年訓(xùn)練周期安排上,丹尼斯一般會根據(jù)一年中的重大比賽將全年訓(xùn)練分為2個訓(xùn)練周期,前一個訓(xùn)練周期主要為每年3月或4月舉行的全國比賽或國際比賽做準(zhǔn)備。后一個訓(xùn)練周期主要為每年7月或8月舉行的比賽做準(zhǔn)備,并在兩個周期之間安排1~2周的休息和恢復(fù)時間。由于國外運(yùn)動員全年的比賽很多,所以他們主要通過小周期訓(xùn)練來調(diào)控。丹尼斯一般采取每周10次課為一個小周期,3~4周為一個中周期,他對每個周期的節(jié)奏控制十分重視。在訓(xùn)練過程中,如果原計劃與其訓(xùn)練節(jié)奏不相符時,他會立即更改訓(xùn)練計劃。在國內(nèi)的非全運(yùn)會年,大部分教練也將全年訓(xùn)練分為2個訓(xùn)練周期,而在全運(yùn)會年,大多數(shù)教練則將全年訓(xùn)練分為4個周期。相比之下,減少訓(xùn)練周期將有助于培養(yǎng)運(yùn)動員連續(xù)比賽的能力,也能確保運(yùn)動員在重大比賽時能夠表現(xiàn)出較好的競技狀態(tài)。在周訓(xùn)練安排上,丹尼斯采用交替法安排一周的訓(xùn)練內(nèi)容(表6)。丹尼斯每周安排10次訓(xùn)練課,中、長距離自由泳運(yùn)動員每周的訓(xùn)練量大約為60~70km,3~4次強(qiáng)度課,而國內(nèi)教練員每周安排訓(xùn)練量大約為55~65km,2~3次強(qiáng)度課。相比國內(nèi)教練員,丹尼斯安排的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要大一些(圖1),但有其內(nèi)在合理性,高強(qiáng)度和大訓(xùn)練量的訓(xùn)練安排有利于激發(fā)運(yùn)動員的潛能。另外,丹尼斯階梯式的增加負(fù)荷強(qiáng)度,對運(yùn)動員機(jī)能水平的提高有很大的幫助作用。2.5激發(fā)了運(yùn)動員的自我價值感丹尼斯在訓(xùn)練中常以各種方式激發(fā)運(yùn)動員的自我價值感,這些激勵方式通常包括語言、肢體、表情等。本人在下隊科研攻關(guān)服務(wù)過程中,通過觀察發(fā)現(xiàn)國內(nèi)教練員在訓(xùn)練中使用的激勵方式相對簡單,使用頻率也相對較少(表7),這可能是由于中西方的文化差異造成的。例如,當(dāng)運(yùn)動員高質(zhì)量的完成某項訓(xùn)練計劃時,丹尼斯會與運(yùn)動員握手,并有表揚(yáng)和鼓勵的話語,這使得運(yùn)動員的自信心受到鼓舞。當(dāng)運(yùn)動員獲得教練員的信任、贊美時,他們便感覺獲得了支持,從而增強(qiáng)了自我價值感。此外,由于競技訓(xùn)練的長期性和艱苦性,激發(fā)運(yùn)動員的自我價值感對長期堅持訓(xùn)練顯得尤為重要。此外,在訓(xùn)練過程中,丹尼斯認(rèn)為教練員的觀察和掌控能力十分重要,這種能力有助于訓(xùn)練的有序進(jìn)行。運(yùn)動員必須保質(zhì)保量的完成教練員所制定的每項計劃,這是教練員訓(xùn)練過程中的基本準(zhǔn)則。但當(dāng)運(yùn)動員因為身體原因而無法按照教練要求完成訓(xùn)練計劃時,教練員在核實真實情況的前提下,需適時進(jìn)行調(diào)整,避免運(yùn)動員的負(fù)性情緒和身體過度疲勞。例如,在一次訓(xùn)練課中,丹尼斯原本制定的計劃是3組12個50m的強(qiáng)度訓(xùn)練,但由于運(yùn)動員第1組完成的效果不理想,丹尼斯臨時決定在第1組結(jié)束之后,再增加4個50m,以充分調(diào)動運(yùn)動員的潛能,這也遵循了運(yùn)動訓(xùn)練中的有效控制原則?？茖W(xué)研究和大量運(yùn)動訓(xùn)練實踐均告訴我們,盡管制定了非常詳盡、嚴(yán)密的訓(xùn)練計劃,也難免在具體實施中發(fā)生一些局部的甚至帶有全局性的變更。運(yùn)動訓(xùn)練過程的多變性要求教練員對其實施有效控制,及時對訓(xùn)練計劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整,以保證訓(xùn)練活動有序進(jìn)行和訓(xùn)練目標(biāo)的