2023年克服上臺唱歌緊張技巧-克服緊張

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年克服上臺歌唱緊張技巧-克服緊張收拾克服上臺歌唱緊張技巧-克服緊張

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題。世界上最聞名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先采納這個情況，明了這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽怯才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界聞名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。

所以人人會怯場，這其中最大的兩個緣故是：

（1）決定不周全；

（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。倘若你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不可和艱難，努力以平時心看待自己的緊張并采納它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多決定、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前明亮正大地練，害羞地邀請學(xué)生、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的能力用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有無數(shù)不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安頓。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和決定可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步輔助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1、要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有無數(shù)例子證實一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，徹低能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2、要理解你的聽眾都期待你勝利，他們來聽你的演講就是期待能聽到有趣的、存心義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，倘若能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1、多做練習(xí)是最好的決定。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2、練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。倘若沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3、錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)長進。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要決定能夠在時限之內(nèi)講完。

4、倘若你會腦筋一片空白，那就決定一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5、倘若你依然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘懷可以當(dāng)場查看你的筆記。

6、倘若你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1、倘若可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，輔助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個善良的臉讓你講得更輕巧。

2、倘若你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但倘若喝多了會顫動，那就不要喝了。

3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交錯動作，存心識地藉由放松舒展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1、倘若講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3、倘若看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。

4、眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的.對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得相信。

5、倘若看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、演講最好用臨近談話的方式舉行，用容易的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8、倘若你會顫動，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你顫動的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

10、倘若能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

克服上臺演講緊張的主意

1、自我沉浸

在演講時，面向滿場聽眾，偶爾會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的主意簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕巧愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里挑選一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以挑選一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以存心識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細的物件上。比如，可以贊賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑話，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子擔(dān)心自己

誰能讓你最無拘無束，固然是面向自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)節(jié)自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人倘若很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不天然，其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿態(tài)運動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，情緒緊張沒須要?！薄拔覜Q定得很充足，很有信心。”“你能行！我們等著為你的出色演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光

作為一個初