健美操社團活動方案

美操，無不處處表現(xiàn)出"健、力、美"的特征，包含著高度的藝術(shù)性授課學(xué)生是初中學(xué)生，全體是女生，體育運動2、積極參預(yù)學(xué)校和社會的各項健美操活動，基本形成終身體育的意鍛煉計劃，具有一定的健美操的欣賞能力。3、學(xué)會根據(jù)自己的能力設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，能通過健美操改善自己的心感覺，能克服各種艱難，緩解心理壓力。2022年9月18日健美操基本知識概述2022年10月9日場地基本方位介紹、基本手型2022年10月16日基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步V字步2022年10月23日基本步伐：曼步、開合跳、彈踢腿跳2022年10月30基本步伐+基本手型組合一2022年11月6復(fù)習(xí)、素質(zhì)練習(xí)(柔韌性練習(xí))2022年11月13基本步伐+基本手型組合二2022年11月20復(fù)習(xí)、素質(zhì)練習(xí)(力量練習(xí))2022年11月27簡單健美操4個8拍動作組合學(xué)習(xí)一2022年12月4簡單健美操4個8拍動作組合學(xué)習(xí)二2022年12月11復(fù)習(xí)日2022年12月18考核：自編8×8拍動作組合日2022年12月25健美操欣賞課2022—2022學(xué)年第一學(xué)期健美操社團考勤表2022年9月18日2022年10月9日姓名簽到備注姓名簽到備注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2022年10月16日姓名簽到備注姓名簽到備注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2022年10月30日2022年11月6日姓名簽到備注姓名簽到備注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2022年11月13日2022年11月20日姓名簽到備注姓名簽到備注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2022年11月27日2022年12月4日姓名簽到備注姓名簽到備注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2022年12月11日2022年12月18日姓名簽到備注姓名簽到備注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2022年12月25日2022年1月8日姓名簽到備注姓名簽到備注羅忠慧羅忠慧任鴻雨任鴻雨玄夢淇玄夢淇賀雪蓮賀雪蓮?fù)跗G琴王艷琴劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗楊肖萍楊肖萍孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎姜云雁姜云雁愿、業(yè)余、多樣、受益"的原則，為了更好地待協(xié)會，熱愛和擁護本社團，積極參預(yù)社團舉辦的各種活動。3、上課時，最好不要穿緊身褲(除健美操服外)。5、社員不許遲到或者早退(特殊情況除外),遲到、早退累健美操在國外向來被稱為"有氧體操",是眾多有氧運動的一種，動、他(她)的運動恢復(fù)也快。通過我對健美操的介紹，學(xué)生們對健及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。姓名性別班級女七任鴻雨女七姜云雁女七賀雪蓮女劉智華女七二齊苗苗女七楊肖萍女七孫小涵女七王艷琴女七玄夢淇女七姓名項目1賀雪蓮劉智華孫小涵2郭笑迎齊苗苗3王艷琴任鴻雨姜云雁4楊肖萍玄夢琪羅忠慧5賀雪蓮劉智華孫小涵6郭笑迎齊苗苗7王艷琴任鴻雨姜云雁8楊肖萍玄夢琪羅忠慧9賀雪蓮劉智華孫小涵郭笑迎齊苗苗王艷琴任鴻雨姜云雁楊肖萍玄夢琪羅忠慧賀雪蓮劉智華孫小涵牡牡備(一)每周四下課后值日生把室內(nèi)衛(wèi)生打掃干靜并負責(zé)把門窗、電源關(guān)閉。(二)每周三人負責(zé)打掃、三人挨次輪換。(三)保持健美操場所各物品干凈整齊(如音響、器材、桌椅)授課教師：夏芬芬指導(dǎo)老師：代賀2022年9月18日健美操分歸為健身性健美操和競技性健美操兩大類((一)增強體質(zhì)機能纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使得心搏有力，輸出量增加。3、提高呼吸系統(tǒng)的機能呼吸系統(tǒng)是由呼吸道(包括鼻、喉、氣管和支氣管)和肺組成。健身健美操動作時間少則3~15分鐘，多則30分鐘~1小時。健美法，這是其它健身項目無與倫比的。它吸取了國內(nèi)外的養(yǎng)生之道，特別是吸氣和吐氣的一些方法，首先提高呼吸深度，然后是呼吸頻率，肌的歇息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。4、提高消化系統(tǒng)的機能消化和吸收是由中樞神經(jīng)通過交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)來控制的，所以大腦皮層對它有很大影響，譬如：精神抑郁、憂慮或者情緒過分緊張、激動的時候，消化液分泌就會減少，腸胃蠕動也不正常。優(yōu)調(diào)節(jié)下，使脾胃功能得到增強。健美操對中樞系統(tǒng)的影響對預(yù)防某些胃腸疾病起到了積極的作用。此外，由于健美操髖部活動較多，使腹肌和膈肌(二)培塑形體風(fēng)度的發(fā)展，將理想形體的追求化為現(xiàn)實。求保持一種端莊、挺拔的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，同時要求練習(xí)者精神飽滿愉快，(三)提高素質(zhì)能力動做美、姿態(tài)美，能豐富想象力，發(fā)展創(chuàng)造思維，增強韻律感、提高音樂素質(zhì)，從而提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的素質(zhì)與能2、增強社會的適應(yīng)能力健美操鍛煉一方面可使肌體各方面的功能都得到提高，使人保持性的娛樂廣場(公園、生活小區(qū)的廣場等),在健美操指導(dǎo)員的帶領(lǐng)成為了朋友和火伴，大家一起鍛煉，互相鼓勵，共同享受健美操所帶來的無窮樂趣?？梢姡∶啦馘憻挷粌H能夠強體健身，同時還具有娛樂功能，使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要，促進人與社會的和諧發(fā)展，提高人的社會適應(yīng)能力。(四)歷練思想意志1、培養(yǎng)良好的思想情操在人類社會的發(fā)展過程中，形成為了人類許多的社會性情感，如道德感、理智感和美感等，它們統(tǒng)稱為情操。健美操是“十分陽光”的列健身操長達1小時),競技健美操的強度和難度較大，因此要求練授課教師：夏芬芬指導(dǎo)老師：代賀2022年10月9日(一)為了表明人的身體面在場地上所處的方位，我們普通借鑒點，按順時針方向，每45°為一個基本方位，將場地劃分為8個基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8點。(圖)1點——正前方2點——右前方3點——正右方4點——右后方5點——正后方6點——左后方7點——正左方8點——左前方(二)站立的基本姿態(tài)頭樸重，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊，腿上收。二、健美操基本手型中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。(1)并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食(2)分開式：五指用力伸直，充分張開。(3)拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。(4)立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。(5)花式：在(2)分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限2022年10月16日動作描述：兩腿原地挨次拾起，挨次落地。技術(shù)要點：在下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)挨次有彈性地緩沖。動作變化：踏步分腿并腿Marchouttoin兩腳挨次向兩側(cè)邁步，成分腿半蹲，再挨次還原成并腿。2、側(cè)交叉步Grapevine(見圖)動作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。技術(shù)要點：第一步腳根先落地，身體重心快速隨著腳步而挪移，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。動作變化：①交叉步屈腿Grapevinecurl---側(cè)交叉步的第四步②交叉吸腿Grapevineknee---側(cè)交叉步的第四步做向上吸腿。3、并步(側(cè)并步為原始動作)Steptouch(見圖)動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地，再向反方向邁技術(shù)要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。動作變化：①兩次并步Twotouch——向一側(cè)做兩個并步，再向反方向邁步。②側(cè)交叉步Graperine(見