第三小學花樣跳繩校本教材(一至六年級通用)

龍子湖第三小學花樣跳繩

校本教材

金水區(qū)龍子湖第三小學

目錄

第一章跳繩運動的起源.......................3

第二章課程開發(fā)的背景、理念.................5

課程開發(fā)的背景............................5

課程開發(fā)理念..............................6

第三章教材內容............................7

一年級花樣跳繩教材........................7

二年級花樣跳繩教材.......................14

三年級花樣跳繩教材.......................24

四年級花樣跳繩教材.......................30

五年級花樣跳繩教材.......................36

六年級花樣跳繩教材.......................45

第四章課程內容及具體課時安排..............53

第五章課程評價標準........................55

第一章跳繩運動的起源

跳繩起源，根據(jù)記載指出，遠在距今一千三百多年前唐朝，就己

經有這種運動。過去人稱跳繩為跳索，宛署雜記書里也說：I■以丈許

長繩，兩兒對牽，飛擺不定，難以凝視，若百索然，其實一索也。群

兒乘其動時，輪跳其上以能過者為勝，否則為繩所律，聽掌繩者以繩

擊之以示罰，名曰跳百索?！勾藢崬榻袢仗K中半回旋跳。

跳繩標屬於我國文化遺產，屬於民俗運動更應加以發(fā)揚光大。何

謂跳繩，凡是由單、雙人或多人使用一條、二條或數(shù)條繩子，所做回

旋跳躍動作叫作跳繩。亦可做盤技巧運動競技，也可以化為游戲方式

一種活動，具有輕快、活潑、律動、變化、結構組合等之動態(tài)美感動

作稱之跳繩。

遠在距今一千三百多年前唐朝，就有這種運動。過去人稱「跳繩」

為「跳索」。明朝時帝京景物略中說：「二童子引索略地，如白光輪，

一童子跳光中，曰：「跳白索」。一一「跳白索」又稱「跳百索」；幽

州風土吟書中說：「太平鼓，聲冬冬，白光如輪舞索童，一童舞索一

童歌，一童跳入白光中?！惯@就是現(xiàn)在跳中母子跳。另外如宛書雜記

里，也有現(xiàn)在我們今日跳繩中半回旋跳。根據(jù)以上記載可知道，現(xiàn)今

國外韻律操中所采用繩操，都是由我國跳百索中應用而成，以，我們

自己要珍惜祖先文化遺產，并加以發(fā)揚光大。

繩與我們生活相當密切，早在古遠時代，老祖宗們就拿它來記事,

用它來捆扎收獲農作物、搬運東西，或是驅使牛馬等家畜，是人類生

活上重要工具之一。

而繩子在孩子們眼中更是童年不可缺童玩之一。他們利用繩子

玩出來游戲，就叫跳繩。在古代跳繩叫「跳百索」，這游戲在我國起

碼有一千五百年歷史。最早是孩子們在春節(jié)時玩一種游戲，所謂「跳

百索」，就是因為當繩飛轉時，可以幻成千百條，而顧名思義。

由于「跳百索」即有趣，又能與人同樂，所以這種童玩

第二章課程開發(fā)的背景、理念

課程開發(fā)的背景：

《基礎教育課程改革綱要》（試行）明確提出“實行國家、地方、

學校三級課程管理，增強課程對地方、學校以及學生的適應性”，并

提出開發(fā)校本課程，積極利用和開發(fā)課程資源是順利實施課程標準的

重要組成部分，因地制宜地開發(fā)和利用各種課程資源，可以發(fā)揮教育

優(yōu)勢，體現(xiàn)課程的彈性和地方特色。課程管理體制的出臺，為體育教

育校本課程的開發(fā)奠定了基礎。跳繩運動作為我國民俗健身運動項目

之一，隨著社會的發(fā)展，時代的進步，頻繁地《基礎教育課程改革綱

要》（試行）明確提出“實行國家、地方、學校三級課程管理，增強

課程對地方、學校以及學生的適應性”，并提出開發(fā)校本課程，積極

利用和開發(fā)課程資源是順利實施課程標準的重要組成部分，因地制宜

地開發(fā)和利用各種課程資源，可以發(fā)揮教育優(yōu)勢，體現(xiàn)課程的彈性和

地方特色。課程管理體制的出臺，為體育教育校本課程的開發(fā)奠定了

基礎。

根據(jù)《金水區(qū)陽光大課間實施方案》以“健康第一，活力校園”

為指導思想，廣泛開展大課間活動。學校根據(jù)自身條件和學生發(fā)展水

平積極利用和開發(fā)課程資源，因地制宜地開發(fā)和利用各種課程資源，

可以發(fā)揮教育優(yōu)勢，體現(xiàn)課程的彈性和地方特色。課程管理體制的出

臺，為體育教育大課間課程的開發(fā)奠定了基礎。跳繩運動作為我國民

俗健身運動項目之一，隨著社會的發(fā)展，時代的進步，頻繁地出現(xiàn)于

各健身館，在中央臺的少兒節(jié)目中也時有出現(xiàn)，舊版的小學體育“國

家五項達標”和新版的《國家體質健康測試標準》中都設有跳繩項目，

可見跳繩教學在整個小學體育課中的地位越來越高，影響也越來越

大。為發(fā)揚我校的特色優(yōu)勢，使跳繩運動成為我校學生體育鍛煉的日

常項目。

課程開發(fā)理念：

依據(jù)新課改的課程理念，根據(jù)小學學生心理、生理及年齡特征，

結合花樣跳繩的健身與教育作用，以及在小學實施花樣跳繩教學的可

行性和必要性，呼吁教育界關心支持花樣跳繩校本課程教學工作的開

展，為推廣和普及花樣跳繩教學作貢獻。

第三章教材內容

一年級花樣跳繩教材

教學內容：基本持繩、搖繩

【教學目標】

1、初步學習基本持繩和搖繩的手型動作；

2、發(fā)展學生的身體靈敏、協(xié)調、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學生的合作能力，

體驗運動的樂趣。

【動作要領】

用大拇指和食指握住繩子手柄的末端，其余三指緊挨食指握住繩

子，保持手臂放松，用手腕轉動帶動繩子，兩手心不可朝上，盡量向

下或者相對，保持大臂靠近身體，雙手保持在同一高度，搖繩時兩手

柄與地面平行。

【教學重難點】

用手腕轉動帶動繩子，保持大臂靠近身體

【學練方法】

1、讓學生跟教師的持繩動作進行模仿練習；

2、可先讓學生跟教師的節(jié)奏一起原地持空繩進行手型固定練

習;

3、兩人一組、互相幫助，相互觀察、交流。

教學內容：原地雙手甩繩

【教學目標】

1、鞏固練習基本持繩和搖繩的手型動作；

2、發(fā)展學生的身體靈敏、協(xié)調、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學生的合作能力、

【動作要領】

搖繩時兩臂在身體的同側，以右側開始為例，左手在前，右手在

后，手腕帶動繩子經下向前轉動一周；然后雙手擺至左側，成右手在

前、左手在后的姿勢，手腕帶動繩子經下向前轉動一周。

【教學重難點】

搖繩要有力度，保證繩子的運動軌跡與身體平行。

【學練方法】

1、先練習單側掄繩，要求手腕靈活轉動，繩子軌跡穩(wěn)定。

2、左右兩側掄繩練習熟練后，在練習原地雙手甩繩。

教學內容：并腳跳

【教學目標】

1、通過本節(jié)課的練習，80%的學生能夠掌握正確的單腳跳的技術

動作；

2、發(fā)展學生的下肢力量和上下肢的協(xié)調能力；

3、培養(yǎng)學生自主鉆研、勤于思考的意志品質。

【動作要領】

1、并腳站立，兩腳前后稍錯開，易于掌握平衡；前腳掌壓地后

自然彈起；

2、膝關節(jié)微屈，緩沖落地后的反沖力，保護腳踝和大腦，同時

盡量避免前踢腿和后撩腿動作；

3、上體自然放松，挺直但不僵硬；

4、兩大臂夾緊，肘關節(jié)貼在兩側肋部，兩小臂自然下垂至兩股

處，手心相對或向下，腰繩時用手腕協(xié)同前臂發(fā)力。

【教學重難點】

雙手腰繩的節(jié)奏要與腳起跳的節(jié)奏吻合；兩手臂張開幅度不宜過

大。

【學練方法】

1、學生原地徒手模仿教師整個動作過程；

2、學生兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，當繩子打底瞬

間自然跳起；

3、學生跟著教師的節(jié)奏沒次只跳一次就停下來，復位后再重新

開始。

教學內容：搖繩跑跳迎面接力

【教學目標】

1、通過這節(jié)課的學習，使學生進一步掌握跳小繩的方法和正確

的姿勢。

2、提高動作的協(xié)調性和動作的準確性。

3、培養(yǎng)學生快速奔跑能力和下肢力量即集體主義精神。

【動作要領】

本節(jié)課以游戲的形式進行練習，分成四隊，聽到開始的哨音后，

每隊第一名同學以單搖跑跳的形式向折返點跑去，繞過折返點迅速跑

回，并與下一名同學擊掌，以最先跑完的隊伍為獲勝隊。

【教學重難點】

搖繩要協(xié)調；輕松協(xié)調，動作連貫。

【學練方法】

1、教師講解動作方法和要領，學生認真聽講動作方法和要領；

2、教師做分解和完整動作示范，學生集體練習；

3、學生分組練習、游戲。

教學內容：基本并腳跳

【教學目標】

1、通過本節(jié)課的練習，使學生們初步了解并腳跳的技術動作；

2、發(fā)展學生的下肢力量和上下肢的協(xié)調能力；

3、培養(yǎng)學生獨立思考、勤于實踐的意志品質。

【動作要領】

1、并腳站立，兩腳前后稍錯開，易于掌握平衡；前腳掌壓地后

自然彈起；

2、膝關節(jié)微屈，緩沖落地后的反沖力，保護腳踝和大腦，同時

盡量避免前踢腿和后撩腿動作；

3、上體自然放松，挺直但不僵硬；

4、兩大臂夾緊，肘關節(jié)貼在兩側肋部，兩小臂自然下垂至兩股

處，手心相對或向下，腰繩時用手腕協(xié)同前臂發(fā)力。

【教學重難點】

雙手腰繩的節(jié)奏要與腳起跳的節(jié)奏吻合；兩手臂張開幅度不宜過

大。

【學練方法】

1、學生原地徒手模仿教師整個動作過程；

2、學生兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，當繩子打底瞬

間自然跳起；

3、學生跟著教師的節(jié)奏沒次只跳一次就停下來、

教學內容：雙腳交換跳

【教學目標】

當掌握雙腳交換跳的技術要領后，需提高雙手搖繩及雙腳交換跳

繩的速度，培養(yǎng)上下肢快速協(xié)調用力的能力，要求初學者雙腳交換跳

一分鐘達到180跳以上。

【動作要領】

1、一腳跳躍過繩，一腳向前提膝，如同原地踏步。

2、每一次提膝都是向前，不要向后勾腳，向后勾腳容易絆到繩

子。

3、剛開始學習時，跳躍節(jié)奏稍慢，當較好的掌握雙腳交換跳繩

的節(jié)奏后，適當加快速度。

4、單腳落地，落地要輕且快。

【教學重難點】

手腳協(xié)調配合肌肉用力，落地輕且快。

【學練方法】

1、原地站立，兩手叉腰，無繩練習雙腳交換跳的動作。

2、原地站立，兩手空手在體側模仿?lián)u繩動作，邊跳邊搖模仿練

習雙腳交換跳的動作。

3、原地站立，雙手各握繩子的一端，慢速練習雙腳交換跳，熟

練后逐漸加快速度。

教學內容：正向一帶一跳

【教學目標】

1、兩人一組體驗正面一帶一跳的技術技能；初步了解花樣跳繩

中兩人配合的基本跳法；

2、發(fā)展學生身體靈敏、協(xié)調、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學生團結協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領】

兩人面對面站立，一人兩手持繩，做向前并腳跳，持繩者兩臂盡

量前伸繞繩，當同伴跳過繩子后，隨即跳起過繩。

【教學重難點】

注意搖繩的節(jié)奏；兩人起跳配合協(xié)調。

【學練方法】

1、復習原地單腳跳動作；

2、教師講解示范一帶一跳的動作方法；

3、兩人一組進行徒手一帶一跳的練習，體會兩人協(xié)調配合動作,

有節(jié)奏，體會方法；

4、持繩跳，兩人一組進行練習，適時交換。

二年級花樣跳繩教材

教學內容：基本并腳跳

【教學目標】

1、通過本節(jié)課的練習，80%的學生能夠掌握并腳跳的技術動作；

2、發(fā)展學生的下肢力量和上下肢的協(xié)調能力；

3、培養(yǎng)學生獨立思考、勤于實踐的意志品質。

【動作要領】

1、并腳站立，兩腳前后稍錯開，易于掌握平衡；前腳掌壓地后

自然彈起；

2、膝關節(jié)微屈，緩沖落地后的反沖力，保護腳踝和大腦，同時

盡量避免前踢腿和后撩腿動作；

3、上體自然放松，挺直但不僵硬；

4、兩大臂夾緊，肘關節(jié)貼在兩側肋部，兩小臂自然下垂至兩酸

處，手心相對或向下，腰繩時用手腕協(xié)同前臂發(fā)力。

【教學重難點】

雙手腰繩的節(jié)奏要與腳起跳的節(jié)奏吻合；兩手臂張開幅度不大。

【學練方法】

1、學生原地徒手模仿教師整個動作過程；

2、學生兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，當繩子打底瞬

間自然跳起；

3、學生跟著教師的節(jié)奏沒次只跳一次就停下來，復位后再重新

開始。

教學內容：單腳跳

【教學目標】

1、初步學習單腳跳的技術動作，熟悉繩性；

2、發(fā)展學生的上肢力量、下肢力量、協(xié)調等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學生的探究能力，

體驗運動的樂趣。

【動作要領】

1、一只腳跳，另外一條腿提膝，上體與大腿、大腿與小腿均約

成90°；

2、在基本搖繩姿勢的前提下，繩子過腳一周，可每只腳分別連

跳兩次或四次，交替練習；

3、跳起后保持重心穩(wěn)定，上體正直，支撐腿跳起后伸直。

【教學重難點】

上體保持正直，重心穩(wěn)定，搖繩與起跳節(jié)奏一致。

【學練方法】

1、學生原地徒手模仿教師單腳跳練習；

2、學生自己徒手練習單腳跳；

3、學生跟著教師的節(jié)奏一起進行練習。

教學內容：開合跳

【教學目標】

1、體會開合跳的技術動作，初步掌握開合跳的技術動作，能在

單搖的基礎上加上開合跳；

2、發(fā)展學生身體靈敏、協(xié)調、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學生團結協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領】

1、從并腳跳開始當繩子第一次過腳時，雙腳并攏起跳以便兩只

腳都過繩，當繩子從下到后繞至頭頂時，雙腳落地成開立姿勢；

2、當繩子第二次過腳時，雙腳蹬地起跳在空中并攏，以便兩只

腳都過繩，當繩子從下到后繞至頭頂時，雙腳落地成并立姿勢。

【教學重難點】

1、開立時，雙腳不要離得太遠，與肩同寬即可；

2、雙腳開立的時候，繩子在頭頂上方；

3、開始學習時，盡量慢速度，騰空可稍高一點，以免雙腳分開

時絆住搖動的繩子。

【學練方法】

1、學生模仿教師雙手叉腰，練習開合跳，注意挺背立腰；

2、學生跟教師一起雙手各握繩子一端，慢速練習，雙腳開立的

距離稍微短一點；

3、熟練后，在教師的節(jié)奏下學生逐漸加快速度，雙腳開立與肩

同寬或稍寬于肩。

教學內容：左右甩繩

【教學目標】

1、鞏固練習基本持繩和搖繩的手型動作；

2、發(fā)展學生的身體靈敏、協(xié)調、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學生的合作能力，

體驗運動的樂趣。

【動作要領】

搖繩時兩臂在身體的同側，以右側開始為例，左手在前，右手在

后，手腕帶動繩子經下向前轉動一周；然后雙手擺至左側，成右手在

前、左手在后的姿勢，手腕帶動繩子經下向前轉動一周。

【教學重難點】

搖繩要有力度，保證繩子的運動軌跡與身體平行。

【學練方法】

1、先練習單側掄繩，要求手腕靈活轉動，繩子軌跡穩(wěn)定。

2、左右兩側掄繩練習熟練后，在練習左右甩繩。

教學內容：甩甩跳跳

【教學目標】

1、通過游戲的練習讓大部分學生初步掌握甩繩和跳繩的基本動

作；

2、發(fā)展學生身體靈敏、協(xié)調、速度、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學生團結協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領】

全班分為四列縱隊，教師分別在隊伍前面的跑道上設置不同的

“甩”、“跳”的提示標志，聽到開始的口令后，由隊伍第一位同學依

次向后逐個完成“甩”、“跳”動作。

【教學重難點】

注意動作的規(guī)范和“甩”、“跳”之間的協(xié)調銜接。

【學練方法】

1、教師向學生講解游戲規(guī)則，以及“甩”、“跳”的動作規(guī)范示

范；

2、先讓學生在教師的口令帶領下原地體驗“甩”、“跳”的技術

動作；

3、學生在教師的口令指導下進行游戲。

教學內容：基本并腳跳

【教學目標】

1、通過本節(jié)課的練習，80%的學生能夠熟練掌握正確的并腳跳的

技術動作；

2、發(fā)展學生的下肢力量、速度和上下肢的協(xié)調能力；

3、培養(yǎng)學生獨立思考、勤于實踐的意志品質。

【動作要領】

1、并腳站立，兩腳前后稍錯開，易于掌握平衡；前腳掌壓地后

自然彈起；

2、膝關節(jié)微屈，緩沖落地后的反沖力，保護腳踝和大腦，同時

盡量避免前踢腿和后撩腿動作；

3、上體自然放松，挺直但不僵硬；

4、兩大臂夾緊，肘關節(jié)貼在兩側肋部，兩小臂自然下垂至兩酸

處，手心相對或向下，腰繩時用手腕協(xié)同前臂發(fā)力。

【教學重難點】

雙手腰繩的節(jié)奏要與腳起跳的節(jié)奏吻合；兩手臂張開幅度不大。

【學練方法】

1、學生原地徒手模仿教師整個動作過程；

2、學生兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，當繩子打底瞬

間自然跳起；

3、學生跟著教師的節(jié)奏沒次只跳一次就停下來，復位后再重新

開始。

教學內容：反搖繩

【教學目標】

1、初步學會反搖繩的技術動作；

2、發(fā)展學生身體靈敏、手腳協(xié)調等素質；

3、培養(yǎng)學生克服困難的意志品質，通過學生自主練習，培養(yǎng)學

生自主、探究的良好學習習慣。

【動作要領】

基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝、收

腹、挺胸，大臂微張開，雙手以手腕發(fā)力為主，迅速向后搖繩繞體一

周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。

【教學重難點】

搖繩與跳起相互協(xié)調，雙手以手腕發(fā)力為主。

【學練方法】

1、原地無繩連續(xù)跳練習，學生模仿教師反單搖繩時的跳起姿態(tài)

練習跳起動作；

2、雙手搖繩練習，雙手拿雙繩（同時在體側搖繩），模仿教師單

搖時的搖繩動作；

5、原地無繩模擬搖跳練習，注意跳起和模擬搖繩的節(jié)奏配合；

4、連續(xù)反單搖跳練習。

教學內容：甩甩跳跳

【教學目標】

1、通過游戲的練習讓大部分學生熟練掌握甩繩和跳繩的基本動

作；

2、發(fā)展學生身體靈敏、協(xié)調、速度、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花樣跳繩的興趣及愛好，提高學生團結協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領】

全班分為四列縱隊，教師分別在隊伍前面的跑道上設置不同的

“甩”、“跳”的提示標志，聽到開始的口令后，由隊伍第一位同學依

次向后逐個完成“甩”、“跳”動作。

【教學重難點】

注意動作的規(guī)范和“甩”、“跳”之間的協(xié)調銜接。

【學練方法】

1、教師向學生講解游戲規(guī)則，以及“甩”、“跳”的動作規(guī)范示

范；

2、先讓學生在教師的口令帶領下原地體驗“甩”、“跳”的技術

動作；

3、學生在教師的口令指導下進行游戲。

教學內容：長繩單人跳

【教學目標】

1、初步學習長繩單人跳的基本技能，提高小組間的合作能力；

2、發(fā)展學生身體協(xié)調能力、靈敏素質及反應能力；

3、在克服困難中，培養(yǎng)勇敢頑強的意志品質以及團結協(xié)作的精

神。

【動作要領】

1、搖繩者相對站立，兩腳前后開立，稍屈膝，上體側身前傾，

手臂前伸，大小臂保持適當夾角，食指和拇指無助手柄中前部，剩余

三個手指和手掌順勢自然彎曲握住手柄。

2、繩子啟動時，以肩為軸心，整個手臂、手腕協(xié)同發(fā)力，搖動

繩子，啟動后以肘為軸心搖動，節(jié)奏由慢到快。

3、跳繩者面對搖繩轉動的方向，當繩觸及地面后向遠端上方飛

起時，跳繩者跑步到繩中間，待繩經自己頭上搖至身側再此觸及地面

的瞬間，及時跳起過繩。

4、出繩時，跳繩者跳過繩子之后，跟隨繩子搖動方向，順勢跑

出。

【教學重難點】

跳繩者把握好跳繩時機，在繩子即將觸地瞬間迅速起跳，落地采

用前腳掌著地。

【學練方法】

1、搖繩者原地持手柄模擬教師動作進行搖繩練習;

2、搖繩者持繩，原地搖繩練習；

3、教師設置靜止障礙，跳繩者原地連續(xù)跳過練習;

4、進繩、出繩反復練習。

三年級花樣跳繩教材

教學內容：前后跳

【教學目標】

1、使學生初步學習前后跳動作，使學生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學生上、下肢協(xié)調配合的能力。

3、培養(yǎng)學生機智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓練的好品質。

【動作要領】

在基礎搖繩姿勢的基礎上，搖繩過腳后兩腳在空中向前方并腳落

地為前，反之為后，前后連續(xù)交替跳動即為前后跳；前后跳連貫時如

擺動的鈴，稱為“鈴跳”

【教學重難點】

把握前后跳兩腳前后落地位置；控制跳躍的節(jié)奏、保持動作的穩(wěn)

定性

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做前

后跳動作。

3、單個動作：每次只跳一個動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

教學內容：滑雪跳

【教學目標】

1、使學生初步學習滑雪跳動作，使學生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學生跳躍的能力，學生協(xié)調和靈敏素質。

3、培養(yǎng)學生機智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓練的好品質。團隊精

神。

【動作要領】

滑雪跳，俗稱左右跳。在基礎搖繩姿勢的基礎上，搖繩過腳后兩

腳在空中向左方并腳落地為左，反之為右，左右連續(xù)交替跳動即為左

右跳；左右跳連貫時如滑雪動作，稱為“滑雪跳”

【教學重難點】

把握左右跳兩腳前后落地位置；控制跳躍的節(jié)奏、保持動作的穩(wěn)

定性

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做左

右跳動作。

3、單個動作：每次只跳一個動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

教學內容：鐘擺跳

【教學目標】

1、使學生在學習滑雪跳的基礎上學習鐘擺跳，使學生能夠有節(jié)

奏地跳繩。

2、發(fā)展學生對身體、繩子的控制能力以及協(xié)調能力。

3、培養(yǎng)學生機智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓練的好品質。

【動作要領】

鐘擺跳動作類似于滑雪跳，搖繩過腳后右腳留在身體中間，左腳

向左側擺動，緊接著跳躍過繩，左腳擺動回身體中間落地，右腳向右

側擺動，兩腿交替擺動，猶如鐘表擺動。

【教學重難點】

把握左右跳兩腳左右依次落地位置；控制跳躍的節(jié)奏、保持動作

的穩(wěn)定性

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做依

次左右跳動作。

3、單個動作：每次只跳一個動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

教學內容：走路跳

【教學目標】

1、使學生在學習連貫剪刀跳的基礎上學習鐘擺跳，使學生能夠

有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學生跳躍的能力，學生協(xié)調和靈敏素質。

3、培養(yǎng)學生機智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓練的好品質。

【動作要領】

走路跳是在連續(xù)剪刀跳動作的基礎上演變而來的，在基本搖繩

姿勢的基礎上，兩腿依次過繩向前或向后走動，向前上步的腳過繩后

要先用腳后跟著地，然后過渡到前腳掌。

【教學重難點】

把握繩過腳瞬間時的身體重心，保持連貫流暢，重心無起伏。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做弓

步跳動作。

3、單個動作：每次只跳一個動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

教學內容：跑步跳

【教學目標】

1、使學生初步學習滑雪跳動作，使學生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學生對身體、繩子的控制能力以及協(xié)調能力。

3、培養(yǎng)學生機智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓練的好品質。

【動作要領】

跑步跳，在基本搖繩姿勢的基礎上，兩腳依次向后抬，做跑步

動作。

【教學重難點】

把握繩過腳瞬間時的身體重心，保持連貫流暢，重心無起伏。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，兩腳依次

后抬，做跑步動作。

3、單個動作：每次只跳一個動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

教學內容：長繩單人跳

【教學目標】

1、初步學習長繩單人跳的方法，學生能夠掌握跳長繩的搖跳節(jié)

奏與進出繩時機。

2、發(fā)展學生協(xié)調、靈敏的身體素質，增強動作的準確性及節(jié)奏

感，提高判斷力。

3、培養(yǎng)學生創(chuàng)新合作意識和自主學習能力，弘揚同伴之間合作

有愛精神。

【動作要領】

一般分為四部分助跑、支撐、擊球、隨擺；第一步助跑，腳背正

面射門時一，我們一般采用最簡單的直線助跑，身體正對目標方向。第

二部支撐腿是指非觸球腿。支撐腳著地時與球距離一拳左右，同時膝

關節(jié)微微彎曲。第三部擊球。這一步是射門環(huán)節(jié)中最重要也是最難的

一部，大腿帶動小退向前擺動，當膝關節(jié)到球的上方時，小腿迅速向

前擊球。在擊球的同時腳背一定要繃直，低頭看，注意擊球的部位。

【教學重難點】

學生明白基本動作要領，在頭腦中形成動作表象，大腿帶動小腿

迅速發(fā)力，小腿鞭打動作；擊球時力量通過球心。

【學練方法】

1、教師口令指導下，學生進行無球模仿練習；

2、兩人一組，一人踩球，另一人進行無助跑擊固定球練習；

3、學生分成兩組，球門邊安排一組，每人一球，面對球門，距

離球門20米左右，教練背對球門，距離球門10米左右，學生傳球給

教練，教練給學生送球，學生跑進用正腳背射門，自己撿球。

四年級花樣跳繩教材

教學內容：雙搖跳

【教學目標】

1、使學生初步學習雙搖跳動作，使學生能夠有節(jié)奏地快速搖跳

繩。

2、發(fā)展學生跳躍的能力，學生協(xié)調和靈敏素質。

3、培養(yǎng)學生機智勇敢、敢于挑戰(zhàn)、刻苦訓練的好品質。團隊精

神。

【動作要領】

雙直搖，俗稱雙搖。雙手握住繩子兩端繩柄，繩置于身后，

由前向后搖動繩子，跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周

(720°)兩周都為直搖。

【教學重難點】

雙直搖要求力量較大，特別是前臂與手腕，搖繩要求快速，幅度

不要太大；特別是起跳與搖繩的節(jié)奏要掌握好。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，繩子打地

瞬間，盡力跳起，加速搖繩，繩子過腳兩次后落地。

3、單個動作：雙直飛與并步跳交叉練習。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

教學內容：提膝跳

【教學目標】

1、使學生初步學習提膝跳動作，使學生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學生上、下肢協(xié)調配合的能力。

3、培養(yǎng)學生自主學習的能力，相互尊重的團隊寫作的意識。

【動作要領】

提膝跳，在基本搖繩姿勢的基礎上，搖繩過腳同時一腿做提膝動

作，支撐腿跳起后伸直，再次跳躍過繩后，雙腳并步落地，兩腳交替

進行練習。

【教學重難點】

跳起后提膝瞬間對重心的把握；提膝幅度要到位；提膝和下落

都要過繩；控制跳躍的節(jié)奏，保持動作穩(wěn)定性。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做提

膝跳動作。

3、單個動作：每次只跳一個動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

教學內容：踢腿跳

【教學目標】

1、使學生初步學習踢腿跳動作，使學生能夠有節(jié)奏地跳繩。

2、發(fā)展學生上、下肢協(xié)調配合的能力。

3、培養(yǎng)學生自主學習的能力，相互尊重的團隊寫作的意識。

【動作要領】

踢腿跳，在基本搖繩姿勢的基礎上，搖繩過腳同時一腿做向前踢

腿動作，支撐腿跳起后伸直，再次跳躍過繩后，兩腳并步落地，兩腳

交替進行練習。

【教學重難點】

跳起后踢腿瞬間對重心的把握，踢腿幅度要到位。踢腿和下落都

要過繩，控制跳躍的節(jié)奏，保持動作穩(wěn)定性。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做踢

腿跳動作。

3、單個動作：每次只跳一個動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

教學內容：前轉后跳

【教學目標】

1、使學生初步學習了解前轉后跳的跳繩方法，掌握好轉身的時

機和搖繩動作。

2、發(fā)展學生對身體、繩子的控制能力以及協(xié)調能力。

3、培養(yǎng)學生自主學習的能力，相互尊重的團隊寫作的意識

【動作要領】

前轉后跳：從前搖繩基本跳開始，兩手握住繩子兩端繩柄，繩

置于身后，由前向后搖動繩子，當繩子運行到頭頂時，一手從身前并

向另一側手，兩手繩子從一側身體打地并順勢轉身180°然后兩手打

開，繩子經頭頂向后通過腳底，成后搖跳動作。

【教學重難點】

轉身與側打地動作協(xié)調一致。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做前

轉后動作。

3、單個動作：每次只跳一個動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

教學內容：交互繩搖繩

【教學目標】

1、使學生初步學習交互繩搖繩動作，培養(yǎng)學生對交互繩產生濃

厚的興趣。

2、發(fā)展學生協(xié)調能力和靈敏能力。。

3、培養(yǎng)學生自主學習的能力，相互尊重的團隊寫作的意識，建

立和諧的同學關系。

【動作要領】

交互繩搖繩，兩名隊員相對站立時，雙腳與肩同寬，左，右手各

持一繩，兩臂胸前屈肘，手心相對，小臂帶動手腕依次交替向內搖動

手中的繩子，搖繩時兩人相對的手同上同下，搖繩的繩子節(jié)奏要一致。

【教學重難點】

用手腕發(fā)力，兩手貼于腰部內側繞圈并保持相同速率，兩根繩間

隔相同時間依次打地。

【學練方法】

1、兩人一組，雙手進行空搖練習。

2、雙人單手拿繩進行一繩練習。

3、雙人持雙繩，勻速和變速有節(jié)奏地進行練習。

教學內容：前轉后跳

【教學目標】

1、使學生初步學習了解前轉后跳的跳繩方法，掌握好轉身的時

機和搖繩動作。

2、發(fā)展學生對身體、繩子的控制能力以及協(xié)調能力。

3、培養(yǎng)學生自主學習的能力，相互尊重的團隊寫作的意識

【動作要領】

前轉后跳：從前搖繩基本跳開始，兩手握住繩子兩端繩柄，繩

置于身后，由前向后搖動繩子，當繩子運行到頭頂時，一手從身前并

向另一側手，兩手繩子從一側身體打地并順勢轉身180°然后兩手打

開，繩子經頭頂向后通過腳底，成后搖跳動作。

【教學重難點】

轉身與側打地動作協(xié)調一致。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、跳空繩：兩手各握一根短繩，由后向前搖動繩子，腳步做前

轉后動作。

3、單個動作：每次只跳一個動作就停下來，在重新開始。

4、連續(xù)動作：初學者可以連續(xù)跳躍，10-20次為一組，間歇練

習。

五年級花樣跳繩教材

教學內容：體后交叉跳

【教學目標】

1、學習跳繩體后交叉跳的技術動作；

2、發(fā)展學生的身體靈敏、協(xié)調、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對跳繩體后交叉跳的興趣及愛好，體驗運動的樂趣。

【動作要領】

兩手握住繩子兩端繩柄，繩置于身后，由前向后搖動繩子，繩子

躍過腳下后，兩手交叉于身后，下一次繩子搖到腳下瞬間，雙腳或單

腳跳過繩子?？砷_合交叉間隔練習，也可做體后固定交叉練習

【教學重難點】

手在體后交叉搖繩同在體前交叉搖繩一樣順暢。

【學練方法】

1、模擬練習：兩手腕交叉后連續(xù)做模擬搖繩動作，練習手腕交

叉后控繩能力；

2、直搖一次，體后交叉一次練習，體會挽花時盡力向外側伸展

動作；

3、連續(xù)體后交叉練習，體會兩手腕相互依托，同時發(fā)力的感覺。

教學內容：開合交叉雙搖跳

【教學目標】

1、使學生明確學習跳繩中雙搖跳的目的性，初步學會花式跳繩

的技術動作；

2、發(fā)展學生靈敏、協(xié)調、速度等素質；

3、培養(yǎng)學生克服困難的意志品質，通過學生自主練習，培養(yǎng)學

生自主、合作、探究的良好學習習慣。

【動作要領】

此動作由一拍完成。兩手持繩成基本準備動作，當兩腳起跳騰空

時，兩手直搖過腳一周，接著雙手體前交叉搖繩過腳一周，起跳一次,

繩體繞身體兩周，即完成開合交叉雙搖跳。

【教學重難點】

起跳高度適中，提膝收腹，稍含胸。

【學練方法】

1、徒手練習開合交叉雙搖跳的搖繩軌跡，熟練掌握后手腳模擬

搖跳練習。

2、單手持繩模擬開合交叉雙搖跳動作。

3、持繩做開合交叉雙搖跳，搖繩速度較快且幅度較小，上、下

肢協(xié)調配合。

4、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的

時機，起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。

5、注意身體直立姿勢，目視前方，面帶微笑。

教學內容：單腳（雙腳）車輪跳

【教學目標】

1、體會花式跳繩中車輪跳技術動作，基本掌握單腳（雙腳）車

輪跳技術動作；

2、發(fā)展學生身體靈敏、協(xié)調、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對車輪跳的興趣及愛好，提高學生團結協(xié)作、合作

交往、互動交流的能力。

【動作要領】

兩人各持一繩，同面相距約50cm自然站立，內側繩體后結繩交

叉，同側手臂以車輪狀正向協(xié)同配合搖繩，并依次單腳輪換（雙腳）

跳過繞體一周的繩子，恢復基本位置停繩，即完成一個單搖（雙搖）

車輪跳動作，該動作是其他正向車輪跳動作的基礎，為正向基本車輪

跳。

【教學重難點】

搖繩過程中繩體飽滿，協(xié)同配合的手臂搖繩同步，隊員距離適中。

【學練方法】

1、單人無繩手臂以車輪狀正向進行空搖動作練習。

2、兩人原地兩臂以車輪正向協(xié)同配合進行空搖動作，下肢配合

做單腳輪換跳起練習。

3、單人原地左右手各持一繩有節(jié)奏進行教學2的動作練習。

4、兩人協(xié)同配合搖繩進行分解的正向車輪跳動作練習。

5、兩人協(xié)同配合搖繩進行一個完整的正向車輪跳動作練習。

教學內容：交互繩進、出繩

【教學目標】

1、使學生初步建立交互繩技術概念，并能運用到大繩中。

2、發(fā)展學生靈敏、協(xié)調、力量等身體素質。

3、學習利用跳繩交互繩的技術方法，學會與同伴合作，發(fā)揮團

隊精神。

【動作要領】

搖繩者相對站立，跳繩者任意一側站立，當異側繩體打地，同側

繩體在最高點時進入繩中跳躍。初學者在跳繩時，跳單數(shù)時從異側成

繩，出繩位置靠近搖繩者；雙數(shù)則從同側出繩，即完成交互繩進、出

繩。

【教學重難點】

搖繩者持繩動作正確，跳繩者進繩后與搖繩節(jié)奏協(xié)調。

【學練方法】

1、雙手拿繩進行空搖練習。

2、進行交互繩進繩練習，繩子在上空時（另一根繩子落地時）

進入繩子。

3、進繩時進行定數(shù)跳練習；如：跳兩次從同側出繩，跳三次從

異側出繩，熟練后可自由出繩。

教學內容：體后交叉跳

【教學目標】

1、進一步學習跳繩體后交叉跳的技術動作。

2、發(fā)展學生的身體靈敏、協(xié)調、力量等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對跳繩體后交叉跳的興趣及愛好，體驗運動的樂趣。

【動作要領】

兩手握住繩子兩端繩柄，繩置于身后，由前向后搖動繩子，繩子

躍過腳下后，兩手交叉于身后，下一次繩子搖到腳下瞬間，雙腳或單

腳跳過繩子?？砷_合交叉間隔練習，也可做體后固定交叉練習

【教學重難點】

手在體后交叉搖繩同在體前交叉搖繩一樣順暢。

【學練方法】

1、模擬練習：兩手腕交叉后連續(xù)做模擬搖繩動作，練習手腕交

叉后控繩能力。

2、直搖一次，體后交叉一次練習，體會挽花時盡力向外側伸展

動作。

3、連續(xù)體后交叉練習，體會兩手腕相互依托，同時發(fā)力的感覺。

教學內容：單手胯下跳

【教學目標】

1、學習花式跳繩中單手胯下跳技術練習；

2、發(fā)展學生的力量、靈敏、協(xié)調等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花式跳繩中單手胯下跳的興趣及愛好，通過學生

自主練習，培養(yǎng)學生自主、合作、探究的良好學習習慣。

【動作要領】

兩手握住繩子兩端繩柄，繩置于身后，由后向前搖動繩子，當繩

子經頭頂搖至體前，一只腳抬起，與抬起腳同側的手臂伸至抬起腿膝

下，繩柄朝外，單腳跳過繩，另一側動作相同，方向相反。

【教學重難點】

抬腿高度不夠，膝下手臂打開角度不夠是本動作的難點所在，應

注意避免。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、單個動作練習：每次只跳一次就停下來，再重新開始。

3、連續(xù)動作練習：初學者可以連續(xù)跳躍，3-4次為一組，間歇

練習。

教學內容：單內轉半周車輪跳

【教學目標】

1、初步掌握車輪跳動作方法，會單內轉半周車輪跳技術動作；

2、發(fā)展靈敏、協(xié)調、平衡、速度等身體素質；

3、培養(yǎng)學生合作與競爭意識，體驗與他人合作學習的心理感受。

【動作要領】

全稱：兩人同面正向單人內側轉體180°車輪跳?；拒囕喬鴦?/p>

作開始，兩名隊員協(xié)同配合搖繩，分別向內側搖繩跳轉180°,恢復

基本位置停繩后，即完成一個完整的單內轉半周車輪跳動作。

【教學重難點】

搖繩過程中繩體飽滿，協(xié)同配合的手臂搖繩同步，隊員間間距適

中，轉體過程中身體配合協(xié)調。

【學練方法】

1、單人無繩手臂以車輪狀正向進行空搖左、右側轉體180。動作練習。

2、兩人原地兩臂以車輪狀正向協(xié)同配合分別進行空搖內側轉體

180°車輪跳動作練習。

3、單人原地左右手各持一繩有節(jié)奏進行教學的動作練習。

4、兩人協(xié)同配合搖繩進行分解的正向單人內側轉體180°車輪

跳練習。

5、兩人協(xié)同配合，搖繩有節(jié)奏的進行連續(xù)的正向單人內側轉體

180°車輪跳練習。

教學內容：雙繩交互外單搖繩

【教學目標】

1、提高多人之間花式跳繩技術及比賽能力；

2、發(fā)展學生速度、靈敏、柔韌、協(xié)調、力量等素質；

3、培養(yǎng)學生學習花式跳繩的興趣，培養(yǎng)同伴之間團結協(xié)作、合

作交往、互動交流的能力。

【動作要領】

1、搖繩者：兩名搖繩者雙腳略寬于肩、屈膝微蹲、含胸，相對

站立，搖繩者間距略短于繩長，兩臂胸前屈肘，雙手分別持繩子的兩

端，手心相對，使手柄微微上翹，以肘關節(jié)為軸心，小臂帶動手腕，

依次交替向外搖繩，搖起弧度飽滿，繩子一上一下，互不相撞，雙繩

頻率相同。

2、跳繩者：跳繩者可站在搖繩者任意一側，以站在搖繩者右側

為例，當近側繩接近最高點，遠側繩即將觸地時，跳繩者左腳跨過遠

側繩進入繩內著地，當近側繩即將觸地時，右腳積極跳過繩子著地，

左腳屈膝收起。依次連續(xù)跳繩。出繩時，當右（左）腳落地后，左（右）

腳順勢跳出，從左（右）側出繩。

【教學重難點】

搖繩過程中繩體飽滿，雙手用力均勻。跳繩者節(jié)奏正確，動作協(xié)

調。搖繩者、跳繩者配合默契。

【學練方法】

1、雙手拿手柄，模擬外搖交互繩練習。

2、兩人單手搖一繩練習。

3、雙人持繩，勻速、變速搖繩練習。

4、跳繩者原地無繩單車跳練習。

5、單繩同側進正繩練習。

6、進外搖交互繩練習。

7、定時一、定數(shù)，搖繩、跳繩練習。

8、交互繩擺放地上，練習向左、右側出繩練習。

9、交互繩進、出繩練習。

10、勻速、變速，跳繩練習。

六年級花樣跳繩教材

教學內容：單手胯下交叉跳

【教學目標】

1、繼續(xù)學習花式跳繩中單手胯下跳技術練習的基礎上，學習單

手胯下交叉跳；

2、發(fā)展學生的力量、靈敏、協(xié)調等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花式跳繩中單手胯下交叉跳的興趣及愛好，通過

學生自主練習，培養(yǎng)學生自主、合作、探究的良好學習習慣。

【動作要領】

兩手握住繩柄，繩置于身后，由后向前搖動繩子，當繩子經頭頂

搖至體前，兩臂做前交叉動作，貼近身體的手臂的對側腳抬起，內側

手臂伸入抬起腳膝下，繩柄朝外，單腳跳過繩，另一側動作相同，方

向相反。

【教學重難點】

抬腿高度不夠，膝下手臂打開角度不夠是本動作難點所在，應注

意避免。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、單個動作練習：每次只跳一次就停下來，再重新開始。

3、連續(xù)動作練習：初學者可以連續(xù)跳躍，3-4次為一組，間歇

練習。

教學內容：側擺混合交叉雙搖跳

【教學目標】

1、學習花式跳繩中側擺混合交叉雙搖跳基本技能，提高花式

跳繩的應用能力；

2、發(fā)展學生速度、協(xié)調、靈敏素質及反應能力；

3、在克服困難中，培養(yǎng)勇敢頑強的意志品質以及團結協(xié)作的

精神。

【動作要領】

兩手持繩成基本準備動作，兩手臂盡量貼近身體，兩手分別在體

前、體后將繩柄端平，手腕發(fā)力為主。當兩腳起跳騰空時，雙手向一

側甩繩一次，隨后一只手位于腹前，另外一手位于腰后，成混合交叉

狀態(tài)，跳繩過腳一周。分別做側擺和體前腰后交叉過繩。

【教學重難點】

蹬地有力，達到一定騰空高度，雙手用力平衡，交叉時背后手的

位置要固定端平旋轉搖繩。

【學練方法】

1、徒手練習側擺混合交叉雙搖跳的搖繩軌跡，熟練掌握后手腳

模擬搖跳練習。

2、雙手拿雙繩在體側搖繩，模擬側擺混合交叉雙搖跳的搖繩動

作，熟練后結合起跳練習。

3、雙手持單繩做側擺混合交叉雙搖跳；協(xié)調配合，注意節(jié)奏。

4、注意踝關節(jié)與膝關節(jié)放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機。

教學內容：反向單腳（雙腳）車輪跳

【教學目標】

1、在花式跳繩中單腳（雙腳）車輪跳技術動作的基礎上，學習

反向單腳（雙腳）車輪跳；

2、發(fā)展學生身體靈敏、協(xié)調、力量、速度等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對車輪跳的興趣及愛好，提高學生團結協(xié)作、合作

交往、互動交流的能力。

【動作要領】

兩人各持一繩，同面相距約50cm自然站立，內側繩體前結繩交

叉，同側手臂以車輪狀反向協(xié)同配合搖繩，并依次單腳輪換（雙腳）

跳過繞體一周的繩子，恢復反向基本位置停繩。即完成一個反向單腳

（雙腳）車輪跳動作。

【教學重難點】

搖繩過程中繩體飽滿，協(xié)同配合的手臂搖繩同步，隊員間間距適

中，跳繩過程中身體配合協(xié)調。

【學練方法】

1、單人無繩手臂以車輪狀反向進行空搖動作練習。

2、兩人原地兩臂以車輪狀反向協(xié)同配合進行空搖動作下肢配合

做單腳輪換跳起練習。

3、兩人協(xié)同配合搖繩進行一個完整的反向單腳車輪跳動作練

習。

6、兩人協(xié)同搖繩有節(jié)奏的進行的反向單腳車輪跳動作練習。

教學內容：雙人單繩依次單搖跳

【教學目標】

1、掌握雙人單繩依次單搖跳的動作方法；掌握雙人配合花式跳

繩的基本技術動作。

2、發(fā)展學生速度、靈敏、協(xié)調性等身體素質。

3、培養(yǎng)學生自尊、自信、勇于克服困難，堅強的意志。能與同

伴友好相處，團結合作，樹立優(yōu)良的體育道德作風

【動作要領】

雙人單繩依次單搖跳，又稱“朋友跳”。兩人各持繩子一端（用

外側手搖繩），甲將手柄搖向乙體側，使之完成一次單搖跳，接著乙

將繩子搖向甲體側，甲跳躍過繩，完成雙人依次單搖跳。

【教學重難點】

搖繩節(jié)奏同步，身體動作協(xié)調。

【學練方法】

1、兩人徒手模擬練習搖繩，熟悉搖繩動作軌跡，熟練后進行徒

手搖跳練習。

2、單人單手持繩，單手體前甩“8”字（橫"8”），體會搖繩動

作。

3、兩人同持一繩，先為其中一名同學搖繩；熟練后再交換練習。

4、兩人持繩練習朋友跳，利用喊節(jié)拍的方法練習此動作，注意

兩人搖繩的節(jié)奏一致。并逐漸加快速度，最終達到熟練。

教學內容：單手胯下交叉跳

【教學目標】

1、學習花式跳繩中單手胯下跳技術練習的基礎上，繼續(xù)鞏固學

習單手胯下交叉跳；

2、發(fā)展學生的力量、靈敏、協(xié)調等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對花式跳繩中單手胯下交叉跳的興趣及愛好，通過

學生自主練習，培養(yǎng)學生自主、合作、探究的良好學習習慣。

【動作要領】

兩手握住繩柄，繩置于身后，由后向前搖動繩子，當繩子經頭頂

搖至體前，兩臂做前交叉動作，貼近身體的手臂的對側腳抬起，內側

手臂伸入抬起腳膝下，繩柄朝外，單腳跳過繩，另一側動作相同，方

向相反。

【教學重難點】

抬腿高度不夠，膝下手臂打開角度不夠是本動作難點所在，應注

意避免。

【學練方法】

1、模仿跳：原地徒手模仿整個動作過程。

2、單個動作練習：每次只跳一次就停下來，再重新開始。

3、連續(xù)動作練習：初學者可以連續(xù)跳躍，3-4次為一組，間歇

練習。

教學內容：雙手膝后交叉跳

【教學目標】

1、通過掛圖，學生了解花式跳繩雙手膝后交叉跳動作要領，初

步體驗花式跳繩雙手膝后交叉跳技術動作，進一步學習花式跳繩的能

力；

2、鍛煉身體，發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、肌肉力量和爆發(fā)力等身

體素質以及靈敏反應、快速靈動的能力。

3、培養(yǎng)學生的激情和探究的學習能力以及吃苦耐勞、努力拼搏、

積極進取的精神。

【動作要領】

跳躍時，第一拍直搖落地呈雙腳并攏；第二拍，當繩子搖至頭頂

前上方時，上體開始前屈，當繩子過腳后迅速將雙手交叉于膝后，并

保持向前搖繩，跳躍一次。還原時，當繩子過腳后迅速將雙手直接分

開即可。

【教學重難點】

重心下降，保持搖繩節(jié)奏，手腕搖繩力度加大。

【學練方法】

1、雙后膝后交叉跳要求身體重心下降，練習時可以縮短繩子的

長度。

2、初學者先慢速練習，且單個練習、不連續(xù)練習。

3、熟練后，可以連續(xù)練習雙手膝后交叉跳。

教學內容：異面單腳車輪跳

【教學目標】

1、在花式跳繩中車輪跳技術動作的基礎上，學習異面單腳車輪

跳；

2、發(fā)展學生身體靈敏、協(xié)調、力量、速度等身體素質；

3、培養(yǎng)學生對車輪跳的興趣及愛好，提高學生團結協(xié)作、合作

交往、互動交流的能力。

【動作要領】

兩人各持一繩，異面相距約50cm自然站立，內側繩前后結繩交

叉，同側手臂分別以車輪狀一個正向一個反向協(xié)同配合交替搖繩，并

依次單腳輪換跳過繞體一周的繩子，恢復基本位置停繩后。即完成一

個異面單腳車輪跳動作。該動作是其他異面車輪跳動作的基礎，為異

面基本車輪跳。

【教學重難點】

搖繩過程中繩體飽滿，協(xié)同配合的手臂搖繩同步，隊員間間距適

中，跳繩過程中身體配合協(xié)調。

【學練方法】

1、單人無繩手臂以車輪狀交替進行正、反向空搖動作練習。

2、單人原地左右手各持一繩有節(jié)奏進行教學2的動作練習。

3、兩人協(xié)同配合搖繩進行分解的異面單腳車輪跳動作練習。

4、兩人協(xié)同配合搖繩進行一個完整的異面單腳車輪跳動作練習。

教學內容：長繩中跳短繩

【教學目標】

1、通過參與學習跳長繩基本方法，進一步學習花式跳繩長繩中

跳短繩技術動作的能力；

2、鍛煉身體，發(fā)展學生的身體的協(xié)調性、靈敏反應等身體素質

以及爆發(fā)力等能力，讓學生感受參與跳繩的樂趣；

3、培養(yǎng)學生積極主動、相互配合的集體主義精神和團結協(xié)作、

勇于進取的高尚品質。利用跳繩運動學會鍛煉身體的方法。

【動作要領】

兩名搖繩者相對站立，跳繩者手持短繩站在長繩中間，搖繩者和

跳繩者同時搖動繩子，使長繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者跳起一次,

長短繩同時穿過腳下。

【教學重難點】

搖繩時長繩、短繩同時搖動，節(jié)奏一致。跳繩者把握好起跳時機。

【學練方法】

1、搖長繩者持繩，原地勻速、變速搖繩練習。

2、跳短繩者原地勻速、變速搖跳繩練習。

3、長、短繩啟動節(jié)奏配合練習。

4、長、短繩搖跳配合練習。

第四章課程內容及具體課時安排

水平年學

跳繩學習內容課時安排

段級期

1、基本持繩、搖繩。8

上2、原地雙手甩繩5

期3、并腳跳5

、搖繩跑跳迎面接力

住48

5、基本并腳跳4

妝

下6、雙腳交換跳10

期7、正向一帶一跳8

8、快快跳（穿越人浪）2

水

1、基本并腳跳4

平1

2、單腳跳4

--上

3、開合跳4

m曲

4、左右甩繩4

二5、甩甩跳跳6

年6、基本并腳跳4

級下7、反搖跳5

期8、甩甩跳跳5

9、長繩單人跳（三人一繩）10

1、前后跳5

上2,滑雪跳5

期3、鐘擺跳5

4,長繩單人跳5

住5、前后跳5

水下6、走路跳5

平期7、跑步跳5

二8、長繩單人跳5

1、雙搖跳4

上2、提膝跳4

期3、踢腿跳4

四nn

仔4、長繩繞8字跳6

5、雙搖跳4

攻

下6、后轉前跳4

期7、交互繩搖繩4

8、長繩繞8字跳6

1、體后交叉跳3

上2、開合交叉雙搖跳3

期3、單腳（雙腳）車輪跳5

4、交互繩進、出繩6

5、體后交叉跳4

五下6、單手胯下跳4

水年期7、單內轉半周（一周）車輪跳6

平級8、雙繩交互外單搖跳6

三1、單手胯下交叉跳