初中體育排球訓(xùn)練方法的研究

【摘要】排球作為一項具備靈活性和戰(zhàn)術(shù)性的團隊體育活動，是初中體育課程的重點教學(xué)內(nèi)容。排球訓(xùn)練不僅可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識和協(xié)作能力，還可以幫助學(xué)生陶冶情操，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)生活的壓力，從而促進學(xué)生的健康成長?！娟P(guān)鍵詞】初中體育；排球；訓(xùn)練排球是一項既考驗團隊配合又考驗隊員個人實力的綜合類體育活動，在我國球類運動中占據(jù)重要一席。此外，排球運動還可以促進學(xué)生更好地平衡校園學(xué)習(xí)與生活，幫助學(xué)生釋放壓力、放松身心，有利于學(xué)生勞逸結(jié)合。因此，教師應(yīng)該重視學(xué)生的排球訓(xùn)練，讓學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)科學(xué)的排球訓(xùn)練方法，掌握實用的排球知識，培養(yǎng)良好的團隊合作意識，從而幫助學(xué)生保持健康的身心狀態(tài)。一、墊球訓(xùn)練，夯實基礎(chǔ)墊球是排球運動的基礎(chǔ)，也是排球訓(xùn)練的重點。墊球是一種擊球方式，一傳和防守都需要以墊球為基礎(chǔ)［1］。墊球的效果與墊球的姿勢聯(lián)系密切，教師需要幫助學(xué)生領(lǐng)會正確的墊球姿勢，以提升墊球的有效性。墊球訓(xùn)練主要分為自墊和互墊。教師應(yīng)該先為學(xué)生展示正確的自墊步驟，并加上語言講解。例如，筆者向?qū)W生講解：“墊球主要分為攔球、扣球、接球和發(fā)球這四個部分，是運動員利用手臂做出迎擊，然后將球反擊出去的一個過程?！苯處熢谥v解的同時，還要注重演示。例如，筆者拿起一個排球，用雙臂墊球的方式，讓手臂和擊球部位保持在同一個水平面上，借助正面雙手墊球，體現(xiàn)“一插，二夾，三抬肩”的動作要領(lǐng)。筆者讓一個學(xué)生將排球拋過來，在球迎面過來的時候，將雙臂向前伸直，確保球可以落在兩臂之間，然后再用力夾緊雙臂的肘關(guān)節(jié)，身體微微前傾，將肩和臂膀抬起來進行擊球。此時，筆者再向?qū)W生講解注意事項：“此時的腕關(guān)節(jié)和我們的擊球部位應(yīng)該有10厘米的距離，同學(xué)們在訓(xùn)練時要多加注意?！苯處熢谘菔具^后，需要組織學(xué)生開展自墊練習(xí)，同時，教師可以對學(xué)生的手臂姿勢和墊球方向做出具體指導(dǎo)。例如，有的學(xué)生墊球時動作幅度大，筆者幫助其糾正：“你的墊球姿勢存在一定的問題，在墊球時需要控制好墊球的弧度、角度和方向，這樣球才可能跟著你預(yù)設(shè)的方向走，你的整體墊球節(jié)奏也會更平穩(wěn)。如果你不能很好地把握墊球的方向，你也可以用中等速度，平穩(wěn)地墊球，多加練習(xí)就能找到墊球的感覺了?！庇械膶W(xué)生選擇和同學(xué)互墊，筆者指導(dǎo)他們：“互墊的時候，需要采用含胸收腹的方式，將手臂繃直，提高墊球的準(zhǔn)確性，讓來球的力量得到緩沖；同時要借助手腕和手臂動作來調(diào)節(jié)墊球的角度和方向，控制好雙腿的立足點，讓來球的位置、方向、角度和重?fù)舳荚陬A(yù)設(shè)的范圍之內(nèi)?！惫P者還加入學(xué)生的互墊訓(xùn)練，讓學(xué)生觀察筆者互墊時的姿勢和細(xì)節(jié)?？梢?，教師通過組織學(xué)生開展排球自墊和互墊練習(xí)，不僅可以幫助學(xué)生夯實墊球的基礎(chǔ)，還可以促進學(xué)生墊球能力的提高。教師還可以針對學(xué)生具體的墊球問題進行具體指導(dǎo)，這樣一來，既可以兼顧學(xué)生的個性問題，又可以提高學(xué)生的能動性。二、移動訓(xùn)練，穩(wěn)步進階移動訓(xùn)練可以更好地促進學(xué)生將排球與周圍環(huán)境聯(lián)系起來，形成從點到面的整體性運動思維，從而提升學(xué)生的靈活性［2］。教師可以將學(xué)生分為若干小組，引導(dǎo)同一小組的學(xué)生站成兩排，互相完成擊球和墊球的練習(xí)。在部分學(xué)生墊球、接球的過程中，其他學(xué)生可以觀察排球的運動軌跡，思考移動墊球的方式。例如，筆者引導(dǎo)學(xué)生站成兩排完成移動接力訓(xùn)練。首先，學(xué)生分別將球拋向正前方或斜對面。其次，學(xué)生在墊球接力時進行反思，如果反復(fù)出現(xiàn)接不住球的情況，小組內(nèi)的學(xué)生可以集體復(fù)盤反思，探究是方向、力度的問題還是反應(yīng)能力的問題，從而有針對性地解決問題。有的學(xué)生出現(xiàn)在同一處反復(fù)掉球的問題，小組成員提出建議：“這兩個人的身高差異比較大，接球的同學(xué)可以提前后退一步，以更開闊的視野捕捉球可能掉落的點，這樣可避免球靠近時反應(yīng)不及時導(dǎo)致球落地的情況?！边€有的小組成員提出：“可以讓他們兩人單獨多加練習(xí)。”最后，筆者在巡視學(xué)生移動訓(xùn)練的過程中對學(xué)生做出評價，從學(xué)生的能力和組內(nèi)學(xué)生的配合度等方面幫助學(xué)生進行調(diào)整和完善，避免因組內(nèi)學(xué)生能力差異過大而導(dǎo)致移動訓(xùn)練頻繁中斷的問題?？梢?，通過移動訓(xùn)練，學(xué)生的排球運動能力可以得到進一步提高。此外，移動訓(xùn)練還可以幫助學(xué)生相互磨合，有助于學(xué)生的共同成長。三、力感訓(xùn)練，完善細(xì)節(jié)排球運動既考驗人與球的磨合，又考驗人與人的配合。排球運動員不僅需要有過人的膽識和競技意識，還需要有細(xì)膩的操作，從而讓排球的走向、擊球的方向和接球的力度都處于可控的范圍之內(nèi)［3］。教師需要加強對學(xué)生的力感訓(xùn)練，提升學(xué)生的球感。教師可以為學(xué)生設(shè)計關(guān)于細(xì)節(jié)處理的訓(xùn)練任務(wù)—排球擊墻訓(xùn)練。例如，筆者將學(xué)生分成兩大組，一組學(xué)生練習(xí)擊墻傳球，另一組學(xué)生練習(xí)擊墻扣球。練習(xí)擊墻傳球的學(xué)生需要距離墻面30至40厘米，雙臂抬起，做傳球動作，順勢將球擊打出去；利用球擊打墻面后的回彈力接住排球，并再次將球擊打上墻面，如此循環(huán)。教師在講解和演示過后，需要檢查學(xué)生的訓(xùn)練成果，并予以糾正。例如，有的學(xué)生在訓(xùn)練時經(jīng)常出現(xiàn)球落地的情況，撿球的時間遠(yuǎn)大于訓(xùn)練的時間。這時，筆者提醒學(xué)生：“你的傳球姿勢存在一定的問題，你需要先糾正傳球姿勢，讓每次傳球擊墻的力度基本恒定，這樣你才能有預(yù)判地接住球，而不能每發(fā)一次球就大幅度調(diào)整一次站位?！苯處熜枰M行分層教學(xué)。例如，有的學(xué)生訓(xùn)練效果較好。這時，筆者引導(dǎo)學(xué)生：“你的傳球基本功比較好，你可以著重練習(xí)定點傳球，在墻上畫一個圈，高度約為4至5米，人站定，距墻約3米，向圈中傳球，同時你的腳步需要盡量保持小幅度移動，以此來增強手部力量，固定手型?！睂W(xué)生在聽從筆者的指導(dǎo)后，進一步優(yōu)化訓(xùn)練方法，更能從細(xì)節(jié)處把控?fù)羟虻牧Ω?。教師還需要指導(dǎo)學(xué)生完善動作細(xì)節(jié)。例如，筆者說：“同學(xué)們在練習(xí)扣球時，要保證人與墻體之間有一段合適的距離，左手應(yīng)該將球舉到右上方的擊球位置，再用右手將球輕輕扣向地面，利用地面將球反彈回來，然后順勢接住球?！惫P者發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生扣球后無法接住反彈回來的球，這時筆者向其指出問題：“從動作上看，你的力度把握不到位、力感有所欠缺。你可以先練習(xí)無球扣球，著重注意調(diào)整姿勢，然后再練習(xí)實體扣球?？矍虻牡诙绞墙柚虻姆磸椓忧?，那么你第一步的扣球力量應(yīng)該要稍大一些。如果反彈力不足，是無法接住球的。”筆者還發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生扣球時步伐移動的范圍過大，這時筆者指導(dǎo)學(xué)生：“你的右手在做好扣球準(zhǔn)備的同時，左手應(yīng)該將球從身體右前方輕輕向上拋起，同時小范圍地移動腳步，確保你的右手在正確的擊球位置上，讓球的走向結(jié)合你的肢體力量在你可控的范圍內(nèi)移動，如果這一步做得不好，你可以著重強化手部姿勢和上肢發(fā)力的動作練習(xí)?！笨梢?，通過排球擊墻的力感訓(xùn)練，教師可以更直接地觀察學(xué)生擊球動作的細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生提高擊球的準(zhǔn)確率，增強學(xué)生的力感［4］。四、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，了解戰(zhàn)術(shù)排球是一項依靠團隊合作取勝的競技類體育活動。在排球訓(xùn)練中，教師除了要提升學(xué)生個人的排球運動素養(yǎng)，還要注重學(xué)生的團隊合作能力訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，讓學(xué)生在團隊合作中發(fā)揮個人價值［5］。筆者把教學(xué)步驟分為三部分：戰(zhàn)術(shù)介紹、實戰(zhàn)試煉、小結(jié)反思。首先，筆者為學(xué)生介紹一些常規(guī)的戰(zhàn)術(shù)場景：“簡單來說，戰(zhàn)術(shù)是運動員在比賽中應(yīng)該完成的特定技術(shù)動作或需要站定的關(guān)鍵位置。排球戰(zhàn)術(shù)主要分為個人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)，老師著重介紹集體戰(zhàn)術(shù)。先介紹插上進攻，這是一種要求后排運動員插到前排做二傳的戰(zhàn)術(shù)，一般由一號位運動員插上，把球傳給前三位，然后前面的運動員用扣球的方式將球擊打出去?！逼浯危P者將學(xué)生分為兩組，給學(xué)生預(yù)留15分鐘左右的時間，讓兩組學(xué)生進行實戰(zhàn)演練。在比賽開始不久，第一組學(xué)生因為接球能力有所欠缺，比分落后。在比賽的中后期，第一組學(xué)生優(yōu)化比賽戰(zhàn)術(shù)，以靈活快速取勝。具體來說，第一組前排的學(xué)生佯裝進攻的姿態(tài)，吸引“火力”，拖住對面的主力選手，然后第一組的后排學(xué)生趁機扣球，成功奪得比分。在比賽的后期，第一組學(xué)生采用夾塞的戰(zhàn)術(shù)，由扣球手和二傳配合，佯裝扣球，吸引第二組學(xué)生攔網(wǎng)，然后第一組的另一個扣球手成功扣球，奪得關(guān)鍵積分。最后，在比賽結(jié)束后，筆者讓學(xué)生進行反思。第一組學(xué)生代表說：“我們組一開始是失利的，因為我們的墊球技術(shù)沒有第二組同學(xué)優(yōu)秀，但是我們發(fā)現(xiàn)，第二組同學(xué)的反應(yīng)能力普遍弱于我們組。因此，我們選擇用更加靈活、快速的方式，出其不意，攻其不備，獲得比分?！钡诙M學(xué)生反思：“我們太關(guān)注第一組同學(xué)中要傳球的人。實際上，我們應(yīng)該將目光放長遠(yuǎn)，從整體上觀察對手的戰(zhàn)術(shù)配合，而不是每一次都落入陷阱?！惫P者總結(jié)：“同學(xué)們都很優(yōu)秀，都展現(xiàn)了排球比賽的團隊合作精神。第二組同學(xué)在戰(zhàn)術(shù)上缺少經(jīng)驗，所以才會遇到障礙。希望同學(xué)們再加強訓(xùn)練，學(xué)習(xí)更多經(jīng)典戰(zhàn)術(shù)，如夾塞進攻、立體進攻、插上進攻等?！笨梢?，通過訓(xùn)練，學(xué)生可以對排球戰(zhàn)術(shù)的概念和操作有基本的了解。排球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不僅有利于增強學(xué)生的集體意識，還有利于培養(yǎng)學(xué)生的整體性運動思維，促