皮劃艇訓(xùn)練課件

皮劃艇訓(xùn)練課件演講人：日期：CATALOGUE目錄01020304皮劃艇基本技巧安全與防護(hù)措施耐力素質(zhì)訓(xùn)練皮劃艇進(jìn)階技術(shù)0506教案實(shí)施效果評(píng)估教案實(shí)施計(jì)劃皮劃艇基本技巧01平衡技巧平衡穩(wěn)定性皮劃艇在靜止和移動(dòng)時(shí)都需要保持平衡，避免出現(xiàn)翻船現(xiàn)象。身體重心船身晃動(dòng)通過(guò)調(diào)整身體重心來(lái)控制皮劃艇的平衡，初學(xué)者可以通過(guò)練習(xí)在平穩(wěn)的水面上站立和坐下，來(lái)感受身體重心對(duì)平衡的影響。學(xué)會(huì)利用船身晃動(dòng)來(lái)保持平衡，如左右晃動(dòng)、前后傾斜等。123劃槳技巧正確的握槳姿勢(shì)握槳時(shí)，雙手要握住槳柄，手掌朝下，手指緊握槳柄，手臂伸直或略微彎曲。前后劃槳皮劃艇前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自于槳的劃水，正確的劃槳?jiǎng)幼魇窍认蚝髣潣?，再向前推槳，劃槳時(shí)要用腿部和腰部力量，而不是單純依靠手臂。協(xié)調(diào)配合劃槳時(shí)，身體需要協(xié)調(diào)配合，左右槳的劃水動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，以保持皮劃艇直線前進(jìn)。轉(zhuǎn)向技巧皮劃艇的轉(zhuǎn)向原理主要是利用槳在船尾的劃水動(dòng)作來(lái)改變船的方向。轉(zhuǎn)向原理向左轉(zhuǎn)向時(shí)，右手握槳在船尾右側(cè)劃水，左手握槳在船尾左側(cè)輔助；向右轉(zhuǎn)向時(shí)，左手握槳在船尾左側(cè)劃水，右手握槳在船尾右側(cè)輔助。轉(zhuǎn)向動(dòng)作轉(zhuǎn)向角度的大小取決于槳的劃水力度和劃水時(shí)間，劃水力度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，轉(zhuǎn)向角度就越大。轉(zhuǎn)向角度停船方法停船時(shí)，需要先減速，然后逐漸將槳放入水中，利用槳的阻力使皮劃艇停下來(lái)。停船技巧停船位置停船時(shí)，要選擇合適的位置，避免停在深水區(qū)、水流湍急的地方或靠近障礙物。停船穩(wěn)定性停船后，要保持皮劃艇的平衡穩(wěn)定，避免出現(xiàn)翻船現(xiàn)象。皮劃艇進(jìn)階技術(shù)02平衡掌握學(xué)習(xí)利用槳的力量，推動(dòng)皮劃艇前進(jìn)，并掌握加速的技巧，如增加劃槳的頻率和力度。加速技巧轉(zhuǎn)向技巧學(xué)習(xí)如何通過(guò)改變槳的劃動(dòng)方向和角度，實(shí)現(xiàn)皮劃艇的轉(zhuǎn)向，包括前后轉(zhuǎn)向和左右轉(zhuǎn)向。在平穩(wěn)的水域中，通過(guò)劃動(dòng)槳來(lái)保持皮劃艇的平衡，掌握前后、左右移動(dòng)的技巧。正向用槳技術(shù)逆向用槳技術(shù)倒劃技巧掌握逆向劃槳的技術(shù)，使皮劃艇向后退行，用于狹窄水域或需要倒退時(shí)的情況。原地轉(zhuǎn)向?qū)W習(xí)在原地利用逆向劃槳實(shí)現(xiàn)快速轉(zhuǎn)向，不依靠水流或外部力量。倒退平衡在倒退時(shí)保持皮劃艇的平衡，避免艇身?yè)u晃或偏離預(yù)定方向。側(cè)向用槳技術(shù)側(cè)向移動(dòng)學(xué)習(xí)利用槳的側(cè)向力，使皮劃艇在水平面上進(jìn)行側(cè)向移動(dòng)，用于狹窄水道或靠岸。側(cè)向平衡轉(zhuǎn)向與控制在側(cè)向移動(dòng)時(shí)，保持皮劃艇的平衡，避免翻船或失控。在側(cè)向移動(dòng)中，靈活調(diào)整槳的角度和力度，實(shí)現(xiàn)皮劃艇的轉(zhuǎn)向和精確控制。123學(xué)習(xí)在緊急情況下，如何通過(guò)劃槳或利用水流來(lái)迅速降低皮劃艇的速度，實(shí)現(xiàn)緊急制動(dòng)。緊急制動(dòng)技術(shù)制動(dòng)技巧在緊急制動(dòng)時(shí)，保持身體平衡，避免受傷，同時(shí)確保皮劃艇的安全。自我保護(hù)在遭遇突發(fā)情況或危險(xiǎn)時(shí)，能夠迅速反應(yīng)，采取正確的制動(dòng)措施，確保自身和皮劃艇的安全。應(yīng)對(duì)突發(fā)情況耐力素質(zhì)訓(xùn)練03鍛煉上肢、胸部和核心力量，增強(qiáng)穩(wěn)定性。俯臥撐加強(qiáng)手臂肌肉的力量和耐力。啞鈴彎舉01020304提高上肢力量和穩(wěn)定性，增強(qiáng)胸部、肩部和手臂的力量。臥推鍛煉上肢和背部肌肉，增強(qiáng)身體的拉力和持久力。引體向上上肢力量訓(xùn)練增強(qiáng)腹部和核心肌肉的力量和穩(wěn)定性。仰臥起坐核心力量訓(xùn)練鍛煉核心肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。平板支撐增強(qiáng)核心和腹肌的力量，提高身體的穩(wěn)定性。腹肌輪訓(xùn)練鍛煉腹部和核心肌肉，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和耐力。空中自行車(chē)提高心肺耐力和耐力，增強(qiáng)肌肉耐力。全身性有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能和耐力。簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能和耐力。增強(qiáng)心肺耐力，提高下肢力量和耐力。心肺耐力訓(xùn)練長(zhǎng)距離有氧劃船游泳跑步動(dòng)感單車(chē)根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練有針對(duì)性。循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練和受傷。合理安排訓(xùn)練時(shí)間和休息時(shí)間保證充足的休息時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)個(gè)人體能和訓(xùn)練反應(yīng)，靈活調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到最佳效果。耐力訓(xùn)練計(jì)劃制定安全與防護(hù)措施04皮劃艇裝備檢查船體檢查檢查船體是否有破損、裂縫或變形，確認(rèn)船體完好且適合使用。器材檢查檢查劃槳、救生衣、防水袋、哨子等器材是否完好，并放置在容易取用的位置。浮力輔助設(shè)備檢查檢查船體浮力輔助設(shè)備（如氣筒、浮塊）是否充足并固定在正確位置。保持平衡上船后，保持身體平衡，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致翻船。穿著救生衣在水上活動(dòng)時(shí)，務(wù)必穿著合適的救生衣，并熟悉救生衣的使用方法。遵守規(guī)則了解并遵守水域交通規(guī)則，避免與其他船只發(fā)生碰撞。呼救信號(hào)學(xué)習(xí)并牢記水上呼救信號(hào)，以便在緊急情況下尋求幫助。水上安全知識(shí)緊急情況處理翻船自救掌握翻船后的自救技巧，包括保持冷靜、尋找浮物、游向岸邊等。救生技能學(xué)習(xí)基本的救生技能，如救援溺水者、心肺復(fù)蘇等。應(yīng)對(duì)惡劣天氣了解如何在惡劣天氣中保持安全，如迅速靠岸、躲避風(fēng)浪等。緊急聯(lián)絡(luò)熟悉緊急聯(lián)絡(luò)方式，如使用手機(jī)、無(wú)線電等向外界求助。觀察天氣變化出發(fā)前，詳細(xì)觀察天氣狀況，避免在惡劣天氣中出行。天氣與水域評(píng)估01了解水域情況了解水域的深度、水流、水溫等信息，選擇適合的水域進(jìn)行活動(dòng)。02評(píng)估自身能力根據(jù)天氣和水域情況，合理評(píng)估自身能力，確保安全可控。03制定應(yīng)急計(jì)劃根據(jù)可能出現(xiàn)的情況，制定應(yīng)急計(jì)劃，確保在緊急情況下能夠迅速應(yīng)對(duì)。04教案實(shí)施計(jì)劃05體能目標(biāo)掌握皮劃艇基本劃槳技術(shù)、轉(zhuǎn)向技術(shù)和比賽戰(zhàn)術(shù)。技術(shù)目標(biāo)心理素質(zhì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、專(zhuān)注力和應(yīng)對(duì)比賽壓力的能力。提高運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容安排基礎(chǔ)訓(xùn)練皮劃艇基本劃槳技術(shù)訓(xùn)練，包括正確的坐姿、握槳方式、劃槳?jiǎng)幼鞯取?2040301技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行轉(zhuǎn)向、倒艇、搶位等專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)與水流的協(xié)調(diào)。體能訓(xùn)練進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力。模擬比賽安排模擬比賽訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。訓(xùn)練進(jìn)度控制長(zhǎng)期計(jì)劃根據(jù)比賽日程和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃，并分解為階段性目標(biāo)。短期計(jì)劃根據(jù)每周、每日的訓(xùn)練任務(wù)，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練進(jìn)度和效果。評(píng)估調(diào)整定期對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)估，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度和方法，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。運(yùn)動(dòng)員自評(píng)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的訓(xùn)練效果進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并及時(shí)改進(jìn)。訓(xùn)練效果反饋教練評(píng)價(jià)教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練表現(xiàn)和成績(jī)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)價(jià)和指導(dǎo)。比賽檢驗(yàn)通過(guò)參加比賽，檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果和比賽能力，為下一階段訓(xùn)練提供參考。教案實(shí)施效果評(píng)估06技能掌握評(píng)估技術(shù)動(dòng)作掌握觀察學(xué)員是否能準(zhǔn)確完成皮劃艇的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，如劃槳?jiǎng)幼?、平衡控制、轉(zhuǎn)向技巧等。動(dòng)作協(xié)調(diào)性專(zhuān)項(xiàng)技能考核評(píng)估學(xué)員在皮劃艇上動(dòng)作是否協(xié)調(diào)，能否與船體、水流等保持協(xié)調(diào)一致。設(shè)立特定技能考核項(xiàng)目，如競(jìng)速、長(zhǎng)距離劃行、救援技能等，檢驗(yàn)學(xué)員實(shí)際應(yīng)用能力。123耐力提升評(píng)估持續(xù)劃行時(shí)間記錄學(xué)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)能持續(xù)劃行的距離或時(shí)間，以此評(píng)估其耐力水平。030201疲勞恢復(fù)能力觀察學(xué)員在疲勞狀態(tài)下的恢復(fù)速度和恢復(fù)質(zhì)量，以及能否在短時(shí)間內(nèi)繼續(xù)投入訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況，制定針對(duì)性的耐力訓(xùn)練計(jì)劃，并逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度和要求。安全規(guī)則遵守評(píng)估學(xué)員在遇到緊急情況時(shí)，能否迅速采取正確的自我保護(hù)措施，避免意外事故發(fā)生。自我保護(hù)能力安全裝備使用檢查學(xué)員是否正確佩戴和使用皮劃艇運(yùn)動(dòng)所需的各類(lèi)安全裝備，如救生衣、頭盔等?？疾鞂W(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中是否能?chē)?yán)格遵守皮劃艇運(yùn)動(dòng)的安全規(guī)則