大學生心理健康開學第一課

學大新程航啟心動“”NewCollegeJourneyHEARTBEATSETSSAIL大學生返校開學心理健康調試指南目錄CONTENTS01.初步規(guī)劃，小步快跑02.社交重啟，溫暖同行03.情緒管理，溫柔以待04.自我提升，興趣為伴05.學會求助，共同成長PART01初步規(guī)劃小步快跑初步規(guī)劃，小步快跑逐步將作息時間調整至學校模式，確保每日充足睡眠，均衡膳食，融入適量運動。不僅提升身體機能，更能增強心理韌性，為緊張的學習生活打下堅實基礎規(guī)律生活明確新學期的學習與個人發(fā)展目標，遵循SMART原則（具體、可測量、可達成、相關性強、時限明確），讓每一個小目標都成為推動你前進的動力源泉SMART目標采用“艾森豪威爾矩陣”優(yōu)化任務分配（重要+緊急），結合“番茄工作法”（25分鐘工作+5分鐘休息），合理規(guī)劃學習與休息時間，保持高效能狀態(tài)，讓每分每秒都充滿價值時間管理，高效學習PART02社交重啟溫暖同行社交重啟，溫暖同行利用社交媒體加入興趣小組或學校社群，從線上交流開啟新學期社交預熱。積極參與線下聚會，如燒烤、野餐等，在輕松氛圍中加深同學情誼。線上線下與室友、老同學定期舉辦“心情分享會”，分享彼此的快樂與憂愁，建立更加緊密的情感聯(lián)結，讓支持與理解成為你前行路上的堅實后盾。情感共鳴PART03情緒管理溫柔以待情緒管理，溫柔以待接納情緒面對從假期到校園的轉換，焦慮、緊張等情緒在所難免。學會接納這些情緒，通過情緒日記記錄情緒變化及其觸發(fā)因素，有助于你更好地認識和理解自己的情緒反應模式，增進自我認知。正念冥想每日抽出片刻時間進行正念冥想，專注于呼吸或身體感受，讓心靈得到片刻的寧靜與放松。這不僅有助于緩解壓力，還能提升情緒調節(jié)能力。情緒釋放分享感受或進行放松活動，如唱歌或跳舞，找到一種讓你能夠自由表達情緒的方式，釋放內心的壓力和負面情緒，逐步從假期的輕松氛圍中溫柔過渡。PART04自我提升興趣為伴自我提升，興趣為伴探索未知：利用假期尾巴深化興趣愛好，嘗試在線學習新技能。勇于走出舒適區(qū)，設定挑戰(zhàn)性目標，如公開演講、學習新樂器等。通過不斷嘗試與實踐，拓寬視野，讓學習成為生活的樂趣，而非負擔。反饋循環(huán)：建立自我反饋機制，每當完成一項挑戰(zhàn)或目標時，給予自己正面的肯定和鼓勵，同時思考還有哪些地方可以做得更好，形成持續(xù)改進的良性循環(huán)。PART05學會求助共同成長學會求助，共同成長心理咨詢了解并利用學校心理咨詢資源，與專業(yè)心理咨詢師面對面交流，解決心理困擾，為新學期注入滿滿正能量。學會求助，共同成長在線資源：關注學校心理咨詢室公眾號“語后心晴”或其他心理學相關公眾號或APP，參與線上課程、講座或工作坊，豐富心理健康知識庫，提升自我調適能力。主動互助：在學習與生活中遇到困難時勇敢求助他人；同時，也要樂于助人，共同營造一個溫馨和諧的學習生活環(huán)境。學大新程航啟