2025年全民健美操四級教程高效塑形訓(xùn)練計劃

第三套大眾四級健美操教案

體育學(xué)院第次課年月日教師：劉璐

教

材健美操教學(xué)與訓(xùn)練

1、學(xué)習第三套大眾健美操四級組合一

本課

2、加強基本功鍛煉，提高學(xué)生的身體素質(zhì)

目的

3、培養(yǎng)學(xué)生熱愛集體、吃苦解［勞的精神

次序教學(xué)組織過程

與課的內(nèi)容

時間教師活動學(xué)生活動

1.師生問好

2.宣布本次課內(nèi)容組織形式：

ZT>/T\/T\O'd、ZFs

3.檢查出缺席BBBBBBBB

課堂常規(guī)/T\/TX/TX/T\/n<T^/Tk

開始4.安排見習生

★

規(guī)定：快、靜、齊

部分1、熱身操1.健美操常見基本步伐及組合

2、拉伸韌帶、活動關(guān)節(jié)練習隊形：

3、踢腿、擺腿XXXXXXX

25XXXXXXX

準備活動XXXXXXX

分

措施：0

規(guī)定：

(1)講解示范

動作幅度由小到大，注意充足活

(2)語言提醒

動身體各關(guān)節(jié)，防止受傷。

(3)觀測法

1動作闡明：教學(xué)組織過程：組織：

1*8教學(xué)重點：精確掌握基本tXXXXXX1

1-3右腳向側(cè)邁步接1/2后步伐txxxxxxI

漫步；1-雙臂側(cè)舉，2屈肘右教學(xué)難點：精確掌握動作txxxxxx\

臂前擺，左臂后擺，3自然方向的同步，純熟記憶動

擺動。作0

4-8左腳向左做向后、向前交1、講解技術(shù)要領(lǐng)、措施、1、認真聽教師講解

又步接吸腿，8時左轉(zhuǎn)90重點和難點2、統(tǒng)學(xué)習動作

2、教師完整動作示范

基本度：4-5手臂從腰間至前舉，3、分組練習

6再擺至體側(cè),7-8由肩側(cè)屈3、上、下肢分解講解示范4、互相糾正動作

擊掌。并練習

4、’完整練習，糾正錯誤5、與教師、同學(xué)交流

2*8

1-4左腳向左前邁步，右腳做5、師生間交流

1/2前漫步，右轉(zhuǎn)90度右腳規(guī)定：

部分

踏步；1-3手臂隨身體作前后1、聽從指揮

自然擺動，4擊掌c2、認真聽講，熟記動作要領(lǐng)

5-8左腳開始做上步吸腿23、互相觀測，增進提高

50

次；邁步時手臂向下屈伸，

分

吸腿時手臂向前屈伸。

3*8

1-2左腳上步，重心在兩腳之

間，提踵右轉(zhuǎn)180度；雙手

叉腰；34右腳向后1/2漫

步，擊掌2次；

5-8同1-4動作。

4*8

1-4左腳向左后方邁步側(cè)抬腿力量耐力練習：

跳，接后1/2漫步；1-2手1、俯臥撐：10個*5組

、背肌練習：個組

臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉，3-4體前1、教師提規(guī)定230*3

、腹?。?/p>

交叉2、觀測學(xué)生的動作3

仰臥起坐：個組

5-8同1-4,方向相反3、提醒學(xué)生的動作幅度(1)30*3

(2)側(cè)腹?。鹤笥曳謩e50個

5*8——8*8動作相似，方向4、團身跳：30次*3組

相反規(guī)定：用力均勻，動作幅度造

中

身體素質(zhì)練習

力量、耐力

結(jié)束播放輕松舒緩的音樂1、兩人組，充足放松

1身體舒展，各部位充足放1、放松；

部分松2、小結(jié);2、互評學(xué)習狀況

2教師評價3.布置作業(yè)；

153學(xué)生反饋4、師生再會；

分5、收器材

1

體育學(xué)院m第次課年月日教師：劉璐

健美操教學(xué)與訓(xùn)練

1、學(xué)習第三套大眾健美操四紡閶合二

本課

2、加強基本功鍛煉，提高學(xué)生:的身體素質(zhì)

目的

3、培養(yǎng)學(xué)生熱愛集體、吃苦際勞的精神

次序課的內(nèi)容教學(xué)組織過程

與

教師活動學(xué)生活動

時間

1.師生問好

2.宣布本次課內(nèi)容組織形式：

/T\ZTX/T\rTb/Th<Ti

3.檢杳出缺席

課堂常規(guī)XT\xTxZT\

開始BBBKDBXJJBBCT7

4.安排見習生★

規(guī)定：快、靜、齊

部分1、熱身操1.健美操常見基本步伐及組合

2、拉伸韌帶、活動關(guān)節(jié)練習隊形：

3、踢腿、擺腿XXXXXXX

XXXXXXX

25準備活動

分XXXXXXX

措施：O

規(guī)定：

（1）講解示范

動作幅度由小到大，注意充足活

（2）語言提醒

動身體各關(guān)節(jié)，防止受傷。

（3）觀測法

1動作闡明：教學(xué)組織過程：組織：

1*8教學(xué)重點：精確掌握基本tXXXXXX1

右腳向側(cè)邁步點地，手臂

1-2步伐tXXXXXXI

經(jīng)腰間，左臂向前沖拳；教學(xué)難點：精確掌握動作

tXXXXXX1

3-4左腳向側(cè)并步，手臂放于方?向的同步，純熟記憶動

體側(cè)：

作0

向側(cè)小并步跳,右臂曲臂

5-61、講解技術(shù)要領(lǐng)、措施、1、認真聽教師講解

前擺，左臂屈臂后擺；

重點和難點2、統(tǒng)學(xué)習動作

右腳向后漫步，手

7-81/22、教師完整動作示范3、分組練習

臂向后擺。

3、上、下肢分解講解示范4、互相糾正動作

2*8并練習5、與教師、同學(xué)交流

1-4右腳向右前方上步吸腿24、完整練習，糾正錯誤

次，手臂自然擺動。5、師生間交流

5-8左腳開始向左后方做邁步規(guī)定：

基本

吸腿2次，轉(zhuǎn)體450度，5-61、聽從指揮

手臂經(jīng)前側(cè)屈至擊掌，7-8同2、認真聽講，熟記動作要領(lǐng)

563、互相觀測，增進提高

3*8

1-4左腳向左后交叉步接換腳

部分步，手臂經(jīng)前平舉擺至體

側(cè);5-8右腳開始向側(cè)走3步

同步轉(zhuǎn)體360度接換步腳

50步，手臂自然擺動。

分4*8

1-6左腳開始向側(cè)做6拍漫

步，手臂自然擺動：

7-8右轉(zhuǎn)90度向前走2步，

雙手又腰。

5*8——8*8動作相似,方向

相反

力量耐力練習：

身體素質(zhì)練習1、俯臥撐：15個*2組

2、背肌練習：20個*4組

力量、耐力1、教師提規(guī)定3、腹肌：

2、觀測學(xué)生的動作(1)仰臥起坐:40個*3組

3、提醒學(xué)生的動作幅度(2)側(cè)腹?。鹤笥曳謩e40個

4、團身跳：3()次*2組

規(guī)定：用力均勻，動作幅度適

中

結(jié)束播放輕松舒緩的音樂1、兩人組，充足放松

1身體舒展，各部位充足放1、放松：

部分松2、小結(jié):2、互評學(xué)習狀況

2教師評價3、布置作業(yè);

153學(xué)生反饋4、師生再會；

分5、收器材

2

體育學(xué)院第次課年月日教師：文U璐

教

材健美操教學(xué)與訓(xùn)練

1、學(xué)習第三套大眾健美操四級組合三

本課

2、加強基本功鍛煉，提高學(xué)生的身體素質(zhì)

目的

3、培養(yǎng)學(xué)生熱愛集體、吃苦際悌的精神

次序教學(xué)組織過程

與課的內(nèi)容

時間教師活動學(xué)生活動

開始1.師生問好

2.宣布本次課內(nèi)容組織形式：

B/T1B/T1BZT\ZTXx/lTz\BBiTSBHThBB

課堂常規(guī)3.檢查出缺席C、ZTxZT\TsCG、

部分4.安排見習生

★

規(guī)定：快、靜、齊

1.健美操常見基本步伐及組合

25準備活動1、熱身操

練習隊形：

分2、拉伸韌帶、活動關(guān)節(jié)

3、踢腿、擺腿XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

措施：O

<1)講解示范規(guī)定：

動作幅度由小到大，注意充足活

(2)語言提醒

動身體各關(guān)節(jié)，防止受傷。

(3)觀測法

教學(xué)組織過程：組織：

1動作闡明：教學(xué)重點：精確掌握基本tXXXXXX1

1*8步伐txxxxxxI

1-4右腳開始向前交叉邁步2

教學(xué)難點：精確掌握動作txxxxxx1

次；雙臂經(jīng)腰間，左臂向前方向的同步，純熟記憶動

沖拳；作0

5-6右腳交叉上步側(cè)擺腿跳，1、講解技術(shù)要領(lǐng)、措施、1、認真聽教師講解

兩臂側(cè)上舉；左腳向右前1重點和難點2、統(tǒng)學(xué)習動作

/2漫步，手臂自由擺動。2、教師完整動作示范3、分組練習

2*83、上、下肢分解講解示范4、互相糾正動作

1-4左腳小馬跳轉(zhuǎn)體180g；

并練習5、與教師、同學(xué)交流

右腳小馬跳轉(zhuǎn)體180度；1-24、’完整練習，糾正錯誤

右臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，3-4左臂5、師生間交流

經(jīng)側(cè)擺至上舉；規(guī)定：

5-8V字步左轉(zhuǎn)90度1、聽從指揮

手臂自然擺動。2、認真聽講，熟記動作要領(lǐng)

3*83、互相觀測，增進提高

基本1-4左腳十字步，同步右轉(zhuǎn)

270度并向左側(cè)弧形移動；5-

8左腳十字步，同步右轉(zhuǎn)180

度并向左側(cè)弧形移動。雙臂

前舉收回。

部分4*8

1-2左腳向左前方邁步換腳

步，3-4右腳向右前方邁步換

50腳步；手臂屈肘隨動作前后

分擺動

5-8左、右腳依次分并腿2

次，5手臂經(jīng)胸前交叉至側(cè)

上舉，

6還原至胸前交叉7-8同5-6

動作.

力量耐力練習：

5*8——8*8動作相似，方向

1、俯臥撐：15個*2組

相反

2、背肌練習：20個*4組

1、教師提規(guī)定

身體素質(zhì)練習3、腹?。?/p>

2、觀測學(xué)生的動作(1)仰臥起坐：40個*3組

力量、耐力3、提醒學(xué)牛.的動作幅度(2)側(cè)腹肌：左右分別40個

4、團身跳：30次*2組

規(guī)定：用力均勻，動作幅度適

中

結(jié)束1身體舒展，各部位充足放播放輕松舒緩的音樂1、兩人組，充足放松

松1、放松；

部分2教師評價2、小結(jié)；2、互評學(xué)習狀況

3學(xué)生反饋3、布置作業(yè)；

154、師生再會；

分5、收器材

3

體育學(xué)院第次課年月日教師：劉璐

教

健美操教學(xué)與訓(xùn)練

材

1、學(xué)習第三套大眾健美操四級組合四

本課

2、加強基本功鍛煉，提高學(xué)生的身體素質(zhì)

目的

3、培養(yǎng)學(xué)生熱愛集體、吃苦耐f勞的精神

次序教學(xué)組織過程

與課的內(nèi)容

時間教師活動學(xué)生活動

1.師生問好

2.宣布本次課內(nèi)容組織形式：

ZT\/T\d、I*、4、

3.檢查出缺席BBBKLZBBBBB

課堂常規(guī)?十十十十十十十十十十

開始4.安排見習生

★

規(guī)定：快、靜、齊

部分1、熱身操1.健美操常見基本步伐及組合

2、拉伸韌帶、活動關(guān)節(jié)練習隊形：

3、踢腿、擺腿XXXXXXX

25XXXXXXX

準備活動XXXXXXX

分

措施：0

規(guī)定：

（1）講解示范

動作幅度由小到大，注意充足活

（2）語言提醒

動身體各關(guān)節(jié)，防止受傷。

（3）觀測法

1動作闡明：教學(xué)組織過程：組織：

1*8教學(xué)重點：精確掌握基本tXXXXXX1

1-4右腿開始向前點地跳3步伐tXXXXXXI

基本次，4吸右腿；曲臂自然擺教學(xué)難點：精確掌握動作tXXXXXX1

動，5-8右腳交叉上步做十字方向的同步，純熟記憶動

步；雙手經(jīng)上舉向側(cè)擺至體作0

側(cè)。1、講解技術(shù)要領(lǐng)、措施、1、認真聽教師講解

2*8重點和難點2、統(tǒng)學(xué)習動作

部分1-31右腳向右一步，重心右2、教師完整動作示范3、分組練習

移，2-3左腳開始踏2步；13、上、下肢分解講解示范4、互相糾正動作

右臂經(jīng)肩側(cè)屈，小臂伸展程并練習5、與教師、同學(xué)交流

50側(cè)平舉。2屈臂成肩側(cè)屈，34、完整練習，糾正錯誤

分雙臂至于體側(cè)。