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仰臥起坐考試題目及答案

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.進(jìn)行仰臥起坐測試時，正確的起始姿勢是（）A.平躺，雙腿伸直B.平躺，雙腿彎曲C.半躺，雙腿彎曲答案：B2.仰臥起坐過程中，起來時（）要接觸到腿部。A.肩部B.頭部C.背部答案：A3.小學(xué)女生仰臥起坐一分鐘達(dá)標(biāo)個數(shù)大概在（）A.10-15個B.20-25個C.30-35個答案：B4.測試仰臥起坐時，雙手應(yīng)（）A.抱頭B.放在身體兩側(cè)C.交叉放于胸前答案：C5.做仰臥起坐時，發(fā)力的主要部位是（）A.手臂B.腹部C.腿部答案：B6.仰臥起坐測試一般限時（）A.30秒B.60秒C.90秒答案：B7.做仰臥起坐時，哪種呼吸方式較合適（）A.快速呼吸B.憋氣C.有節(jié)奏呼吸答案：C8.以下能有效提高仰臥起坐成績的訓(xùn)練是（）A.跳繩B.平板支撐C.慢跑答案：B9.測試仰臥起坐使用的墊子要求（）A.軟B.硬C.適中答案：C10.中學(xué)生仰臥起坐男生一分鐘優(yōu)秀個數(shù)在（）A.40-45個B.45-50個C.50個以上答案：C多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.影響仰臥起坐成績的因素有（）A.腹部力量B.動作規(guī)范C.呼吸節(jié)奏答案：ABC2.正確的仰臥起坐動作要點(diǎn)包括（）A.腰部貼地B.頸部放松C.膝蓋固定答案：ABC3.訓(xùn)練仰臥起坐的輔助練習(xí)有（）A.卷腹B.仰臥抬腿C.俯臥撐答案：AB4.進(jìn)行仰臥起坐測試時，下列說法正確的有（）A.要穿舒適運(yùn)動服B.提前做好熱身C.可佩戴護(hù)具答案：ABC5.以下哪些情況會導(dǎo)致仰臥起坐成績無效（）A.起來時肩部未觸及腿部B.雙手未交叉于胸前C.借用手臂力量答案：ABC6.提高仰臥起坐能力的方法有（）A.定期訓(xùn)練B.增加訓(xùn)練強(qiáng)度C.改進(jìn)動作技術(shù)答案：ABC7.做仰臥起坐前，應(yīng)進(jìn)行的熱身活動有（）A.腰部扭轉(zhuǎn)B.腿部拉伸C.頭部轉(zhuǎn)動答案：AB8.仰臥起坐訓(xùn)練時，需要注意的是（）A.循序漸進(jìn)B.避免受傷C.保證訓(xùn)練質(zhì)量答案：ABC9.能增強(qiáng)腹部力量的運(yùn)動有（）A.仰臥起坐B.懸垂舉腿C.仰臥蹬腿答案：ABC10.關(guān)于仰臥起坐測試環(huán)境，說法正確的是（）A.地面要平整B.周圍無障礙物C.光線要充足答案：ABC判斷題（每題2分，共10題）1.做仰臥起坐時可以隨意加快速度。（×）2.仰臥起坐測試時，同伴幫忙壓腿可以提高成績，是允許的。（×）3.只要腹部力量強(qiáng)，做仰臥起坐動作不規(guī)范也沒關(guān)系。（×）4.平時不訓(xùn)練，考試時也能輕松取得好的仰臥起坐成績。（×）5.測試仰臥起坐時，穿拖鞋不會影響成績。（×）6.仰臥起坐訓(xùn)練可以天天進(jìn)行，不用休息。（×）7.女生仰臥起坐達(dá)標(biāo)個數(shù)和男生一樣。（×）8.呼吸對仰臥起坐的完成沒有影響。（×）9.做仰臥起坐過程中，頸部用力仰頭能更好完成動作。（×）10.經(jīng)過一段時間科學(xué)訓(xùn)練，仰臥起坐成績能得到提高。（√）簡答題（每題5分，共4題）1.簡述仰臥起坐正確的動作要領(lǐng)。答案：平躺于墊上，雙腿彎曲，腳踏實(shí)，雙手交叉放于胸前。利用腹部力量將上半身抬起，肩部盡量觸及腿部，然后緩慢放下，腰部始終貼地。2.為什么做仰臥起坐前要進(jìn)行熱身？答案：熱身能使身體各部位活動開，提升心率、增加關(guān)節(jié)靈活性，讓肌肉預(yù)熱，降低運(yùn)動中受傷風(fēng)險，如避免腰部、腹部肌肉拉傷，幫助更好進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。3.舉例兩個提高仰臥起坐成績的訓(xùn)練方法。答案：一是卷腹，平躺在墊上雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力抬起上半身；二是仰臥抬腿，平躺在墊上雙腿伸直，利用腹部力量將雙腿抬起至與地面垂直。4.做仰臥起坐時，怎樣保持正確呼吸？答案：做仰臥起坐時應(yīng)采用有節(jié)奏呼吸。起來時呼氣，腹部收縮用力；躺下時吸氣，緩慢放松。避免憋氣，保持呼吸順暢，為動作提供穩(wěn)定動力。討論題（每題5分，共4題）1.討論如何制定一個合理的仰臥起坐訓(xùn)練計(jì)劃。答案：可先設(shè)定目標(biāo)，初期每周訓(xùn)練3-4天，每次2-3組，每組10-15個；隨著能力提升增加組數(shù)和個數(shù)，每周訓(xùn)練4-5天，注意給身體恢復(fù)時間，中間穿插輔助訓(xùn)練，如平板支撐等。2.談?wù)勓雠P起坐對身體健康的益處。答案：仰臥起坐能增強(qiáng)腹部肌肉力量，提升身體核心穩(wěn)定性，有助于維持正確體態(tài)，減少腰部疼痛風(fēng)險。還能提高身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，一定程度上增強(qiáng)心肺功能。3.若在仰臥起坐測試中未達(dá)到理想成績，應(yīng)該如何改進(jìn)？答案：分析未達(dá)標(biāo)的原因，若是動作不規(guī)范就糾正動作；腹部力量不足則加強(qiáng)訓(xùn)練，如多做卷腹等練習(xí)；還可調(diào)整呼吸節(jié)奏，同時保證充足訓(xùn)練時間，逐步提高成