有關(guān)老年人的健康知識

有關(guān)老年人的健康知識

秋季已經(jīng)逐漸來臨，雖然還感覺不到?jīng)龅抢先俗鳛樘厥馊巳阂?/p>

要來時隨著天氣的轉(zhuǎn)換做好保健工作，下面是小編為你精心整理的有

關(guān)老年人的健康知識，希望對你有幫助！

有關(guān)老年人的健康知識：秋季養(yǎng)生知識

1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥

秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季

時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。秋季重點養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這

段時間宜常吃耦、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、季

落等清補(bǔ)柔潤的〃白色蔬果〃。

2、飲食調(diào)養(yǎng)，滋阻潤肺

飲食要以〃滋陰潤肺〃為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)〃少辛增酸〃。就

是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血

的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、

酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

3、合理搭配飲食

老年人對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽

時會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)少食多餐，按時進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)

食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、

松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在

主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人

應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。

4、多用腦預(yù)防老年癡呆

老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周

血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟

血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己

的興趣爰好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會這么快萎

縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，

可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

5、秋凍看體質(zhì)

中醫(yī)講秋凍有利健康，但并非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其

是一些患心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等疾病的老年人不宜

進(jìn)行秋凍。

6、注意保暖，適時添衣

秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注

意別讓〃背〃和〃心〃涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年

人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在

夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。

7、入睡時避風(fēng)寒而臥

睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對睡眠環(huán)境也要求較高。

秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到〃賊風(fēng)〃侵襲。所以，老年人入睡

時一定要避風(fēng)寒而臥。

8、注意居室通風(fēng)

天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時，15分

鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，日常

生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最

好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。

有關(guān)老年人的健康知識：秋季飲食要點

一要少

俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃

的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時

常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

二要暖

中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食

物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物

會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

三要早

所謂的〃早〃呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7

點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說

〃胃不和則臥不安〃，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加

負(fù)擔(dān)。

四要暖

這個〃暖〃呢,跟第二個暖不同。這個〃暖〃是說要細(xì)嚼慢咽，

這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要

把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。

五要淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為

中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在

增多。所以，老年人要吃的淡一點。

六要軟

老年人的牙齒常常會松動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從

前，所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等,

當(dāng)然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。

有關(guān)老年人的健康知識：秋季飲食原則

1、低脂肪

油吃多了有害身體。高脂飲食，特別是高動物性脂肪的飲食，與

發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。

一般人平均每天動物食品攝食量達(dá)到150克時，就應(yīng)控制食油量

在20克左右為宜。老年人活動減少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特

別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主，可適量增加一點脂肪。

2、低糖

老年人常食高糖食品，弊大于利。因為老年人消耗的能量不多，

血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱，經(jīng)常吃甜食和糖果，容易造成踽齒，弓I起缺

鈣，身體易發(fā)胖，還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

3、低鹽

鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物，會使體內(nèi)水

分潴留、心臟排血量增加，易引起腎病和高血壓。

如果你想保證老年人的健康，那么我們上面介紹的這些三低原則

就是我們應(yīng)該注意的，只有這樣我們才能更好的幫助老人，但是也要

注意老人的飲食的合理性。

4、盡可能吃滋陰潤燥的食品

比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群，吃梨有

兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五

塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來

的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、

發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易

咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開

了以后再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳

嗽會得到治療，甚至還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。

5、少瓜多果

尤其西瓜、黃瓜，因為它們偏涼性。吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，

吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從

中醫(yī)說食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。

也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再涼點就變成寒性，如果不

涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)

的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機(jī)體功能

逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，

多吃些蘋果。

6、多吃蜂蜜少吃姜

冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有

大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、鎰等等。每天臨睡前半個小時到一

個小時，吃一杯蜂蜜酸奶（糖尿病要減半），有助于睡眠，蜂蜜補(bǔ)充微量

元素，補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會感覺我

們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，

保存體力。

7、多吃增加能量的食品

再說冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維

生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說雞蛋、牛

奶、肉類，其實鴨肉秋天吃比較好。如