初中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃.doc

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃 第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。 第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。 第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。 訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。 3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績(jī)。 具體訓(xùn)練計(jì)劃周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識(shí)學(xué)習(xí)； 2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢(shì)、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門性練習(xí)：高抬腿走1組側(cè)面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門性練習(xí)：擺腿1組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑 2 3 0米； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。第六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1) 蹲距式起跑 4 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3 ）行進(jìn)間放松。第七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：途中跑終點(diǎn)跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）彎道跑定時(shí)跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢(shì)呼吸方法）； 3 、結(jié)束部分： 1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。第十周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：30米4接力跑（迎面接力）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行進(jìn)間放松。第十一周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：通過3-4個(gè)障礙物的跑； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行進(jìn)間放松。第十二周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩； 4、結(jié)束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松。第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車端腹； 2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑 200 米； 4、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）跨越式跳高； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔?4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、雙手拋球： 1）雙手從頭后向前拋實(shí)心球； 2）雙手從體前向前拋實(shí)心球； 4、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第十九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、助跑投擲壘球（以右手為例）；1）手的姿勢(shì)：2）腳法； 4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。第二十周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)： 1）慢跑 200米； 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、靈敏性練習(xí)： 1）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（聽口令跑） 2）站立式起跑 30 米； 3） 30 米加速跑；（ 5 組） 3、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。胡總鄉(xiāng)中心學(xué)校20092010年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想： 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析： 我校田徑隊(duì)有史不等19名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練與縣運(yùn)會(huì)情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)： 1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能； 2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能； 3、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績(jī)漲幅20-30秒，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)： 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在縣運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。 1、訓(xùn)練時(shí)間： 第一學(xué)期周一到周五早上6：007：30； 第二學(xué)期周一到周五早上6：007：30；下午二節(jié)課后。 2、訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校操場(chǎng) 3、訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法 4、訓(xùn)練對(duì)象： 初一、初二女隊(duì)員，初三男隊(duì)員 5、訓(xùn)練內(nèi)容： （一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走； （二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑； （三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐； （四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑； （五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)； （六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉； （七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米、4400米； 6、訓(xùn)練安排： 星期一速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；100米、200米、150米各兩組；放松； 星期二力量速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3；200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳30下；放松； 星期三耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；