《理智面對學習壓力》課件1

理智面對學習壓力,理智面對學習壓力,“千里之行，始于足下。”理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學習生活中總會有壓力的存在，這是正常的。,面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應對，那么，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？,適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）,過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）,如何看待 學習壓力,李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學習壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。,某大學正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當場死亡。他在遺書中說，碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想，學習壓力太大，所以自殺。,壓力的雙重影響,消極,積極,激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極,適度壓力,沒有壓力,過度壓力,失去動力 停滯不前,焦慮增加 效率降低,壓力是把雙刃劍,學習壓力工作坊,學習壓力與學習效率的關(guān)系,適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率。,結(jié)論：學習需要適度的壓力，一部分同學要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學習動力。另外一部分同學則要適當減壓。,明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。學會正確對待壓力，學會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。,學習,二、從容面對考試,俗話說：分分分，學生的命根； 考考考，老師的法寶。,我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。,考試利弊談：,考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。 對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難； 對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。,期末考試快到了，很多同學都投入了緊張的復習中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學習效率非常差。我該怎么辦?。?當回心理醫(yī)生,緊張！噩夢！ 失眠！疲憊！ 一塌糊涂！ 考試失敗！,學習壓力大家談,緊張煩躁,失眠,擔心、恐懼,興奮,放棄學習,每回大規(guī)?？荚?，大約有1015的學生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應。過分緊張會使學生發(fā)揮失常，多次應試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。,當個體置身于考試情境刺激之下時，最初的反應包括一系列的生理反應，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應，如苦惱、無助、擔憂等情緒體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。 焦慮反應加劇的表現(xiàn)多種多樣， 如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應和逃避行為，會在應試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負面影響。,心理小知識,考試焦慮：,那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？,適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。,過度的焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。,緩解學習壓力的方法,1 要樹立正確的考試觀念和學習目的,2 要實事求是地調(diào)整自我期望,3 要增強自身實力,知識能力水平,身體素質(zhì),心理素質(zhì),4 要培養(yǎng)心理調(diào)控能力,合理宣泄，緩解焦慮 轉(zhuǎn)移注意焦點，增強動力 悅納自我，提高自信 科學安排時間，認真?zhèn)淇?認知,行動,行動,合理宣泄,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,同學們，臨近考試你會感到焦慮嗎？,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,測試結(jié)果：,男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，46分以上有較嚴重的焦慮。 女生總分在26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴重的焦慮。,我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。,克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？,考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學生的較公平的標準。,但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不應決定一個人的命運。,如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過