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文檔簡介
理智面對學習壓力,理智面對學習壓力,“千里之行,始于足下。”理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務是學習,即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學習生活中總會有壓力的存在,這是正常的。,面對學習壓力,有的人逃避,有的人擔心、緊張,有的人從容應對,那么,學習壓力給我們帶來了哪些影響呢?,適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能,使我們表現(xiàn)得更積極;(積極的一面),過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加,影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。(消極的一面),如何看待 學習壓力,李某云,今年17歲,家住上海市閘北區(qū),因面臨高考,學習壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭,在課堂上他聽老師提到過著名的風景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走,一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖(2005年月12月6日)。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn),才幸免于難。,某大學正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當場死亡。他在遺書中說,碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想,學習壓力太大,所以自殺。,壓力的雙重影響,消極,積極,激發(fā)干勁和潛能,表現(xiàn)更積極,適度壓力,沒有壓力,過度壓力,失去動力 停滯不前,焦慮增加 效率降低,壓力是把雙刃劍,學習壓力工作坊,學習壓力與學習效率的關(guān)系,適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能,提高學習效率。,結(jié)論:學習需要適度的壓力,一部分同學要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求,自覺適度加壓,增加學習動力。另外一部分同學則要適當減壓。,明確學習的意義,培養(yǎng)學習的興趣,是我們緩解學習壓力的有效方法。學會正確對待壓力,學會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。,學習,二、從容面對考試,俗話說:分分分,學生的命根; 考考考,老師的法寶。,我們所感受到的學習壓力,常常與考試聯(lián)系在一起。,考試利弊談:,考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。 對學生:通過考試,可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難; 對教師:通過考試,可以反饋教學存在的不足或問題,檢查教學目標達成的程度。,期末考試快到了,很多同學都投入了緊張的復習中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠,夜里經(jīng)常做噩夢,經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做,考得一塌糊涂。白天上課的時候,精神高度緊張和疲憊,無論如何也集中不了精神看書,學習效率非常差。我該怎么辦?。?當回心理醫(yī)生,緊張!噩夢! 失眠!疲憊! 一塌糊涂! 考試失敗!,學習壓力大家談,緊張煩躁,失眠,擔心、恐懼,興奮,放棄學習,每回大規(guī)??荚?,大約有1015的學生進了考場后,會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀,嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應。過分緊張會使學生發(fā)揮失常,多次應試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力,影響身心健康,形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學生,即使到了成年,也時常被考試的噩夢驚醒。,當個體置身于考試情境刺激之下時,最初的反應包括一系列的生理反應,如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的;也包括一系列的心理反應,如苦惱、無助、擔憂等情緒體驗等,有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。 焦慮反應加劇的表現(xiàn)多種多樣, 如坐立不安,頭痛腦昏,注意力無法集中,思維處于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應和逃避行為,會在應試中發(fā)揮消極作用,如此惡性循環(huán),久而久之,對個體的人格也會產(chǎn)生負面影響。,心理小知識,考試焦慮:,那么,考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢?,適度的焦慮,體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。,過度的焦慮,則會干擾我們的學習,對身心健康造成不利影響。,緩解學習壓力的方法,1 要樹立正確的考試觀念和學習目的,2 要實事求是地調(diào)整自我期望,3 要增強自身實力,知識能力水平,身體素質(zhì),心理素質(zhì),4 要培養(yǎng)心理調(diào)控能力,合理宣泄,緩解焦慮 轉(zhuǎn)移注意焦點,增強動力 悅納自我,提高自信 科學安排時間,認真?zhèn)淇?認知,行動,行動,合理宣泄,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,同學們,臨近考試你會感到焦慮嗎?,測一測:你有“考試焦慮癥”嗎?,評分方法: 第1題的四種選擇是:從不4分,有時3分,經(jīng)常2分,總是1分。第2-20題的四種選擇是:從不1分,有時2分,經(jīng)常3分,總是4分。依次將每題得分相加,即為總分。,測一測:你有“考試焦慮癥”嗎?,評分方法: 第1題的四種選擇是:從不4分,有時3分,經(jīng)常2分,總是1分。第2-20題的四種選擇是:從不1分,有時2分,經(jīng)常3分,總是4分。依次將每題得分相加,即為總分。,測一測:你有“考試焦慮癥”嗎?,評分方法: 第1題的四種選擇是:從不4分,有時3分,經(jīng)常2分,總是1分。第2-20題的四種選擇是:從不1分,有時2分,經(jīng)常3分,總是4分。依次將每題得分相加,即為總分。,測一測:你有“考試焦慮癥”嗎?,評分方法: 第1題的四種選擇是:從不4分,有時3分,經(jīng)常2分,總是1分。第2-20題的四種選擇是:從不1分,有時2分,經(jīng)常3分,總是4分。依次將每題得分相加,即為總分。,測一測:你有“考試焦慮癥”嗎?,測試結(jié)果:,男生總分30分以下正常,30-35分有輕度焦慮,36-45分焦慮明顯,46分以上有較嚴重的焦慮。 女生總分在26分以下正常,27-32分有輕度焦慮,33-41分焦慮明顯,42分以上有較嚴重的焦慮。,我們要克服過度的考試焦慮,從容地面對考試。,克服過度的考試焦慮,可以采用哪些策略和方法呢?,考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié),是督促我們總結(jié)學習收獲的手段,是檢查我們已有學習效果的一把尺子,也是選撥學生的較公平的標準。,但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價,更不應決定一個人的命運。,如果對考試的結(jié)果期望過高,遠遠超過
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