大家都有拖延癥 講座稿.doc

大家都有拖延癥板塊一：你有拖延癥嗎？你到底有沒(méi)有拖延癥呢？感興趣的老師我們一起來(lái)完成一個(gè)調(diào)查問(wèn)卷。拖延癥心理測(cè)試測(cè)試開(kāi)始：注意下面的問(wèn)題，選“是”得1分，選“否”不得分。1、每次任務(wù)都要到最后期限到來(lái)之前才能完成，而且越往后拖，效率越高。 是 否2、嗯，該干活了。等等！先上個(gè)網(wǎng)，然后QQ網(wǎng)易新浪淘寶??？一會(huì)兒一個(gè)上午過(guò)去了，啥也沒(méi)干： 是 否3、下周就要交論文了，可是我才剛寫了個(gè)頭。不想寫，一想它就難受，碰都不想碰和它相關(guān)的東西。又拖一天，心里是很強(qiáng)烈的負(fù)罪感。 是 否4、完成一項(xiàng)重要工作時(shí)，總會(huì)做一堆的準(zhǔn)備工作，一會(huì)兒上個(gè)廁所，一會(huì)兒喝杯水，看看新聞，或者去查閱很多可能實(shí)際用處不大的資料。是 否5、在做事時(shí)，總是會(huì)想到這樣那樣的事情要做，然后丟下這個(gè)，又去忙其他的了。是 否6、自我麻痹，自我安慰：還來(lái)得及，不行就通宵趕工或者是：身體重要，熬壞了身體，得不償失。 是 否7、處理問(wèn)題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒(méi)做： 是 否8、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過(guò)于緊迫，草草交差，自己也感到不安： 是 否9、從不主動(dòng)匯報(bào)工作，甚至提前為自己找好理由，如何搪塞領(lǐng)導(dǎo)： 是 否10、書柜里有一本書，借來(lái)好久了，卻沒(méi)有機(jī)會(huì)翻開(kāi)它：是 否請(qǐng)老師們計(jì)算一下總分。測(cè)試結(jié)果分析：23分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)將它扼殺在萌芽中。47分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。810分：重度拖延，建議重新審視自我，進(jìn)行職業(yè)定位，找一份自己興趣和能力特長(zhǎng)所在的工作。我們舉手看看？達(dá)到中度拖延癥的老師有多少？資料記載，普通人群中，有拖延癥的達(dá)到90以上，達(dá)到重度拖延癥的達(dá)到70-80%。拖延癥自古以來(lái)就有，例如我們?cè)诳慈龂?guó)演義的時(shí)候，龐統(tǒng)的案上堆了一堆的案卷都不去處理。張飛來(lái)了，他說(shuō)：“好，現(xiàn)在我處理給你看！”一個(gè)上午，把所有的事情都搞得妥妥帖帖，這不叫拖延癥叫什么？版塊二：什么是拖延癥？什么是拖延癥？就是你明知道這件事該干，但是你就是拖著不干，拖著不干的同時(shí)，心中還有強(qiáng)烈的焦慮感和負(fù)罪感。拖拉、焦慮、負(fù)罪，這三條湊齊，這就是拖延癥。拖延癥不是懶。如果僅僅懶，僅僅是拖，沒(méi)有內(nèi)疚感，沒(méi)有負(fù)罪感，那就叫沒(méi)心沒(méi)肺，那就是懶漢一條，那我們不跟你談拖延癥。拖延癥就是你明知要干，但就是無(wú)法讓自己動(dòng)手干起來(lái)。我就是有拖延癥的。例如說(shuō)，有一天，我終于打算開(kāi)始寫我的教育案例的論文了。我一回到家，打開(kāi)電腦。但是我得先做些準(zhǔn)備工作，我得先調(diào)試好我的電腦，因?yàn)檫@項(xiàng)工作這么重要。我得先清理一下電腦磁盤，刪除垃圾文件，清空回收站，才能讓我的電腦有足夠的空間存放我的案例。然后我得先吃一頓豐盛的晚餐，因?yàn)檫@項(xiàng)工作是很耗費(fèi)腦細(xì)胞的。然后吃飽喝足，身體調(diào)整得不錯(cuò)了，心情還沒(méi)調(diào)試。所以我得洗一個(gè)澡，讓自己容光煥發(fā)，洗完之后，擦了一遍爽膚水，再擦一遍潤(rùn)膚露收拾好了，可以開(kāi)始工作了。 然后覺(jué)得這個(gè)氛圍還不太對(duì)，再泡上一壺香香的普洱茶，先洗茶，再濾茶，品茗一杯，終于這個(gè)時(shí)候，心如止水了。再一看時(shí)間，十點(diǎn)多了，這項(xiàng)工作定然是無(wú)法完成，不如就趕緊休息吧！這就是典型的拖延癥。板塊三：和拖延癥做斗爭(zhēng)！怎么跟拖延癥做斗爭(zhēng)呢？我們看書啊，上周三下午去給學(xué)校圖書館充實(shí)圖書的時(shí)候，我也特意選取了四本有關(guān)拖延癥的書。之前，我?guī)妆居嘘P(guān)拖延癥的書我?guī)缀醵紴g覽了一遍，結(jié)論是什么呢？所有關(guān)于拖延癥的書都是胡說(shuō)八道。這就是我作為讀者的切身感受。關(guān)于拖延癥的書，基本上結(jié)構(gòu)都是這樣的：首先告訴你，拖延癥有多大的危害，然后告訴你拖延癥分幾種，然后告訴你，拖延癥的原因是什么，一通云山霧罩。最后一旦落實(shí)到怎么治療拖延癥，樂(lè)子就來(lái)了。它會(huì)告訴你啊，拖延癥就是注意力不集中啊，你把注意力集中不就行了？你把qq關(guān)掉，把淘寶關(guān)掉，別去玩游戲了，把網(wǎng)頁(yè)關(guān)掉不就好了嗎？你不就不會(huì)管理時(shí)間嗎？你要學(xué)會(huì)管理時(shí)間啊，你把自己的時(shí)間表卡好，你把大任務(wù)解析成小任務(wù)，就按照自己的時(shí)間表一點(diǎn)點(diǎn)弄。其中最奇葩的一本書叫番茄工作法圖解，書中規(guī)定一個(gè)番茄工作時(shí)間是25分鐘，在這25分鐘內(nèi)，你給自己設(shè)置鬧鐘，在這段時(shí)間，一定不要讓任何事情打擾你。一個(gè)番茄的時(shí)間的工作做完了，再做另一個(gè)番茄時(shí)間的工作。如果我能做到這些，我還叫拖延癥嗎？你說(shuō)的那些方法恰恰是我明知其有，但就是做不到，才叫拖延癥??！這就像減肥啊，誰(shuí)都知道，減肥還不容易嗎？管住嘴，邁開(kāi)腿??！少吃多運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)都知道，但是你看這世界上這么多胖子，為什么都沒(méi)有減肥成功呢？板塊四：拖延癥是一種心理疾病。很多心理問(wèn)題，就像是沙漠植物，你看到露出地面的只有一點(diǎn)點(diǎn)，但是它生長(zhǎng)在沙漠里，它要夠到水，根系非常粗壯，而且盤根錯(cuò)節(jié)扎得非常深。拖延癥就像這沙漠植物，表面上看，就是人的一個(gè)小毛病，但是它在人的心理底層扎得非常之深。當(dāng)然，并不是所有的有關(guān)拖延癥的書都不靠譜，有一本書叫拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨，作者是約翰佩里，美國(guó)斯坦福大學(xué)的教授。他研究出一套對(duì)付拖延癥的方法，名字叫“結(jié)構(gòu)性拖延法”。這個(gè)研究成果曾經(jīng)被美國(guó)的大學(xué)授予“搞笑諾貝爾”獎(jiǎng)。因?yàn)樗鉀Q拖延癥的思路和一般的辦法都不一樣。一般的解決思路是你把這個(gè)問(wèn)題解決，你變成一個(gè)勤快的，不拖延的人?？墒?，佩里教授他說(shuō)，拖延癥是沒(méi)有辦法解決的，人類本來(lái)就不是你自己所構(gòu)想的那樣光榮偉大又積極向上的物種。那么，我拖延了，怎么辦呢？就想辦法把拖延變成一件有價(jià)值的事情。當(dāng)你想拖延的時(shí)候，你就同時(shí)找好幾件你覺(jué)得有價(jià)值的事放在一起。比方說(shuō)我現(xiàn)在習(xí)作2的作文要改，我就是不想改，我就想拖著。一旦意識(shí)到這是個(gè)拖延的時(shí)候，你就想想我還有哪些工作要做，寫幾個(gè)我曾經(jīng)拖延下來(lái)的計(jì)劃任務(wù)。例如說(shuō)，周三我還有個(gè)讀書論壇要講。今天為了拖改作文，我把讀書論壇的講稿給寫好了。雖然我的作文還是沒(méi)改，但是沒(méi)關(guān)系，我的讀書論壇講稿寫好了。這不也是一件很有價(jià)值的事情嗎？這就叫“結(jié)構(gòu)性的拖延法”。這樣做靠譜嗎？非?？孔V。拖延癥是我們的一個(gè)心理機(jī)制。學(xué)過(guò)心理學(xué)的老師都知道，人類的本能就是“趨樂(lè)避苦”的?！皟衫鄼?quán)取其重，兩害相權(quán)取其輕?！睘榱吮荛_(kāi)那個(gè)更苦的，你會(huì)樂(lè)于接受相對(duì)容易的任務(wù)。佩里先生恰恰解決了這個(gè)問(wèn)題，他找了一堆有價(jià)值的事情，讓它們互相之間較量和拖延，你就算是東路不通，西路也通了，你畢竟是做了一些有價(jià)值的事情。這就是結(jié)構(gòu)性拖延法。這種方法的本質(zhì)實(shí)質(zhì)就是跟自己玩心理游戲。人生就是這樣，你就得不斷地把自己當(dāng)敵人，不停地和自己進(jìn)行較量。板塊五：治療拖延癥的小妙招！下面我跟大家分享一下，我是怎么跟自己玩心眼的，是怎么對(duì)付自己的拖延癥的。共有三招，第一招：把創(chuàng)造性任務(wù)分解成機(jī)械性任務(wù)去完成。很多時(shí)候我們的拖，并不是因?yàn)閼?。因?yàn)閷?duì)自己有完美主義的要求，要求自己做到自己根本達(dá)不到的水平，所以就一直拖著、等著。拖延癥最嚴(yán)重的人群，就是干這種創(chuàng)造性勞動(dòng)的。舉個(gè)例子，當(dāng)你想看一部比較乏味而深?yuàn)W的著作時(shí)，你知道，看不了多少，你就會(huì)走神了。如果你把看書改為抄書，一有空就抄上一個(gè)段落，這樣，雖然你沒(méi)有刻意去記憶它的內(nèi)容，內(nèi)容也已經(jīng)深深地留在你的腦海里了。即使速度慢，看不了多少，但總比一直拖著不看強(qiáng)些。第二個(gè)心得，讓種子飛一會(huì)兒。在高考時(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的語(yǔ)文老師們會(huì)給學(xué)生講一條高考的技法：拿到語(yǔ)文卷子之后，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就做題，先翻到最后一頁(yè)，先看作文題?？炊?，就擱下，在從第一頁(yè)開(kāi)始做。雖然你在做前面的題，但是，因?yàn)槟憧戳俗魑念}。這個(gè)作文題所有的構(gòu)思，你不要以為我不在想它，其實(shí)它已經(jīng)在你的心里生長(zhǎng)、發(fā)芽，開(kāi)始飛一會(huì)兒了。當(dāng)著你做完前面的部分開(kāi)始準(zhǔn)備寫作文的時(shí)候，構(gòu)思已經(jīng)在你不知不覺(jué)的完成了一部分。這也是個(gè)節(jié)省時(shí)間的方法。當(dāng)我們遇到一個(gè)工作，不論你是多么的不愿意去干，你都先讓自己把這個(gè)事了解了，雖然你擱下了，又在搞東搞西的，但是種子在長(zhǎng)，一旦時(shí)間來(lái)不及了，到了最后通牒的時(shí)間了，你就能以最快的速度、最高的效率把他干完。第三個(gè)方法其實(shí)特別簡(jiǎn)單