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大家都有拖延癥板塊一:你有拖延癥嗎?你到底有沒(méi)有拖延癥呢?感興趣的老師我們一起來(lái)完成一個(gè)調(diào)查問(wèn)卷。拖延癥心理測(cè)試測(cè)試開(kāi)始:注意下面的問(wèn)題,選“是”得1分,選“否”不得分。1、每次任務(wù)都要到最后期限到來(lái)之前才能完成,而且越往后拖,效率越高。 是 否2、嗯,該干活了。等等!先上個(gè)網(wǎng),然后QQ網(wǎng)易新浪淘寶???一會(huì)兒一個(gè)上午過(guò)去了,啥也沒(méi)干: 是 否3、下周就要交論文了,可是我才剛寫了個(gè)頭。不想寫,一想它就難受,碰都不想碰和它相關(guān)的東西。又拖一天,心里是很強(qiáng)烈的負(fù)罪感。 是 否4、完成一項(xiàng)重要工作時(shí),總會(huì)做一堆的準(zhǔn)備工作,一會(huì)兒上個(gè)廁所,一會(huì)兒喝杯水,看看新聞,或者去查閱很多可能實(shí)際用處不大的資料。是 否5、在做事時(shí),總是會(huì)想到這樣那樣的事情要做,然后丟下這個(gè),又去忙其他的了。是 否6、自我麻痹,自我安慰:還來(lái)得及,不行就通宵趕工或者是:身體重要,熬壞了身體,得不償失。 是 否7、處理問(wèn)題不分主次,忙了半天,最緊要的事沒(méi)做: 是 否8、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過(guò)于緊迫,草草交差,自己也感到不安: 是 否9、從不主動(dòng)匯報(bào)工作,甚至提前為自己找好理由,如何搪塞領(lǐng)導(dǎo): 是 否10、書柜里有一本書,借來(lái)好久了,卻沒(méi)有機(jī)會(huì)翻開(kāi)它:是 否請(qǐng)老師們計(jì)算一下總分。測(cè)試結(jié)果分析:23分:輕度拖延,要當(dāng)心了,快點(diǎn)將它扼殺在萌芽中。47分:中度拖延,它可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣,改變需要時(shí)間和耐力。810分:重度拖延,建議重新審視自我,進(jìn)行職業(yè)定位,找一份自己興趣和能力特長(zhǎng)所在的工作。我們舉手看看?達(dá)到中度拖延癥的老師有多少?資料記載,普通人群中,有拖延癥的達(dá)到90以上,達(dá)到重度拖延癥的達(dá)到70-80%。拖延癥自古以來(lái)就有,例如我們?cè)诳慈龂?guó)演義的時(shí)候,龐統(tǒng)的案上堆了一堆的案卷都不去處理。張飛來(lái)了,他說(shuō):“好,現(xiàn)在我處理給你看!”一個(gè)上午,把所有的事情都搞得妥妥帖帖,這不叫拖延癥叫什么?版塊二:什么是拖延癥?什么是拖延癥?就是你明知道這件事該干,但是你就是拖著不干,拖著不干的同時(shí),心中還有強(qiáng)烈的焦慮感和負(fù)罪感。拖拉、焦慮、負(fù)罪,這三條湊齊,這就是拖延癥。拖延癥不是懶。如果僅僅懶,僅僅是拖,沒(méi)有內(nèi)疚感,沒(méi)有負(fù)罪感,那就叫沒(méi)心沒(méi)肺,那就是懶漢一條,那我們不跟你談拖延癥。拖延癥就是你明知要干,但就是無(wú)法讓自己動(dòng)手干起來(lái)。我就是有拖延癥的。例如說(shuō),有一天,我終于打算開(kāi)始寫我的教育案例的論文了。我一回到家,打開(kāi)電腦。但是我得先做些準(zhǔn)備工作,我得先調(diào)試好我的電腦,因?yàn)檫@項(xiàng)工作這么重要。我得先清理一下電腦磁盤,刪除垃圾文件,清空回收站,才能讓我的電腦有足夠的空間存放我的案例。然后我得先吃一頓豐盛的晚餐,因?yàn)檫@項(xiàng)工作是很耗費(fèi)腦細(xì)胞的。然后吃飽喝足,身體調(diào)整得不錯(cuò)了,心情還沒(méi)調(diào)試。所以我得洗一個(gè)澡,讓自己容光煥發(fā),洗完之后,擦了一遍爽膚水,再擦一遍潤(rùn)膚露收拾好了,可以開(kāi)始工作了。 然后覺(jué)得這個(gè)氛圍還不太對(duì),再泡上一壺香香的普洱茶,先洗茶,再濾茶,品茗一杯,終于這個(gè)時(shí)候,心如止水了。再一看時(shí)間,十點(diǎn)多了,這項(xiàng)工作定然是無(wú)法完成,不如就趕緊休息吧!這就是典型的拖延癥。板塊三:和拖延癥做斗爭(zhēng)!怎么跟拖延癥做斗爭(zhēng)呢?我們看書啊,上周三下午去給學(xué)校圖書館充實(shí)圖書的時(shí)候,我也特意選取了四本有關(guān)拖延癥的書。之前,我?guī)妆居嘘P(guān)拖延癥的書我?guī)缀醵紴g覽了一遍,結(jié)論是什么呢?所有關(guān)于拖延癥的書都是胡說(shuō)八道。這就是我作為讀者的切身感受。關(guān)于拖延癥的書,基本上結(jié)構(gòu)都是這樣的:首先告訴你,拖延癥有多大的危害,然后告訴你拖延癥分幾種,然后告訴你,拖延癥的原因是什么,一通云山霧罩。最后一旦落實(shí)到怎么治療拖延癥,樂(lè)子就來(lái)了。它會(huì)告訴你啊,拖延癥就是注意力不集中啊,你把注意力集中不就行了?你把qq關(guān)掉,把淘寶關(guān)掉,別去玩游戲了,把網(wǎng)頁(yè)關(guān)掉不就好了嗎?你不就不會(huì)管理時(shí)間嗎?你要學(xué)會(huì)管理時(shí)間啊,你把自己的時(shí)間表卡好,你把大任務(wù)解析成小任務(wù),就按照自己的時(shí)間表一點(diǎn)點(diǎn)弄。其中最奇葩的一本書叫番茄工作法圖解,書中規(guī)定一個(gè)番茄工作時(shí)間是25分鐘,在這25分鐘內(nèi),你給自己設(shè)置鬧鐘,在這段時(shí)間,一定不要讓任何事情打擾你。一個(gè)番茄的時(shí)間的工作做完了,再做另一個(gè)番茄時(shí)間的工作。如果我能做到這些,我還叫拖延癥嗎?你說(shuō)的那些方法恰恰是我明知其有,但就是做不到,才叫拖延癥??!這就像減肥啊,誰(shuí)都知道,減肥還不容易嗎?管住嘴,邁開(kāi)腿??!少吃多運(yùn)動(dòng),誰(shuí)都知道,但是你看這世界上這么多胖子,為什么都沒(méi)有減肥成功呢?板塊四:拖延癥是一種心理疾病。很多心理問(wèn)題,就像是沙漠植物,你看到露出地面的只有一點(diǎn)點(diǎn),但是它生長(zhǎng)在沙漠里,它要夠到水,根系非常粗壯,而且盤根錯(cuò)節(jié)扎得非常深。拖延癥就像這沙漠植物,表面上看,就是人的一個(gè)小毛病,但是它在人的心理底層扎得非常之深。當(dāng)然,并不是所有的有關(guān)拖延癥的書都不靠譜,有一本書叫拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨,作者是約翰佩里,美國(guó)斯坦福大學(xué)的教授。他研究出一套對(duì)付拖延癥的方法,名字叫“結(jié)構(gòu)性拖延法”。這個(gè)研究成果曾經(jīng)被美國(guó)的大學(xué)授予“搞笑諾貝爾”獎(jiǎng)。因?yàn)樗鉀Q拖延癥的思路和一般的辦法都不一樣。一般的解決思路是你把這個(gè)問(wèn)題解決,你變成一個(gè)勤快的,不拖延的人??墒?,佩里教授他說(shuō),拖延癥是沒(méi)有辦法解決的,人類本來(lái)就不是你自己所構(gòu)想的那樣光榮偉大又積極向上的物種。那么,我拖延了,怎么辦呢?就想辦法把拖延變成一件有價(jià)值的事情。當(dāng)你想拖延的時(shí)候,你就同時(shí)找好幾件你覺(jué)得有價(jià)值的事放在一起。比方說(shuō)我現(xiàn)在習(xí)作2的作文要改,我就是不想改,我就想拖著。一旦意識(shí)到這是個(gè)拖延的時(shí)候,你就想想我還有哪些工作要做,寫幾個(gè)我曾經(jīng)拖延下來(lái)的計(jì)劃任務(wù)。例如說(shuō),周三我還有個(gè)讀書論壇要講。今天為了拖改作文,我把讀書論壇的講稿給寫好了。雖然我的作文還是沒(méi)改,但是沒(méi)關(guān)系,我的讀書論壇講稿寫好了。這不也是一件很有價(jià)值的事情嗎?這就叫“結(jié)構(gòu)性的拖延法”。這樣做靠譜嗎?非??孔V。拖延癥是我們的一個(gè)心理機(jī)制。學(xué)過(guò)心理學(xué)的老師都知道,人類的本能就是“趨樂(lè)避苦”的?!皟衫鄼?quán)取其重,兩害相權(quán)取其輕?!睘榱吮荛_(kāi)那個(gè)更苦的,你會(huì)樂(lè)于接受相對(duì)容易的任務(wù)。佩里先生恰恰解決了這個(gè)問(wèn)題,他找了一堆有價(jià)值的事情,讓它們互相之間較量和拖延,你就算是東路不通,西路也通了,你畢竟是做了一些有價(jià)值的事情。這就是結(jié)構(gòu)性拖延法。這種方法的本質(zhì)實(shí)質(zhì)就是跟自己玩心理游戲。人生就是這樣,你就得不斷地把自己當(dāng)敵人,不停地和自己進(jìn)行較量。板塊五:治療拖延癥的小妙招!下面我跟大家分享一下,我是怎么跟自己玩心眼的,是怎么對(duì)付自己的拖延癥的。共有三招,第一招:把創(chuàng)造性任務(wù)分解成機(jī)械性任務(wù)去完成。很多時(shí)候我們的拖,并不是因?yàn)閼?。因?yàn)閷?duì)自己有完美主義的要求,要求自己做到自己根本達(dá)不到的水平,所以就一直拖著、等著。拖延癥最嚴(yán)重的人群,就是干這種創(chuàng)造性勞動(dòng)的。舉個(gè)例子,當(dāng)你想看一部比較乏味而深?yuàn)W的著作時(shí),你知道,看不了多少,你就會(huì)走神了。如果你把看書改為抄書,一有空就抄上一個(gè)段落,這樣,雖然你沒(méi)有刻意去記憶它的內(nèi)容,內(nèi)容也已經(jīng)深深地留在你的腦海里了。即使速度慢,看不了多少,但總比一直拖著不看強(qiáng)些。第二個(gè)心得,讓種子飛一會(huì)兒。在高考時(shí),有經(jīng)驗(yàn)的語(yǔ)文老師們會(huì)給學(xué)生講一條高考的技法:拿到語(yǔ)文卷子之后,千萬(wàn)不要一開(kāi)始就做題,先翻到最后一頁(yè),先看作文題??炊?,就擱下,在從第一頁(yè)開(kāi)始做。雖然你在做前面的題,但是,因?yàn)槟憧戳俗魑念}。這個(gè)作文題所有的構(gòu)思,你不要以為我不在想它,其實(shí)它已經(jīng)在你的心里生長(zhǎng)、發(fā)芽,開(kāi)始飛一會(huì)兒了。當(dāng)著你做完前面的部分開(kāi)始準(zhǔn)備寫作文的時(shí)候,構(gòu)思已經(jīng)在你不知不覺(jué)的完成了一部分。這也是個(gè)節(jié)省時(shí)間的方法。當(dāng)我們遇到一個(gè)工作,不論你是多么的不愿意去干,你都先讓自己把這個(gè)事了解了,雖然你擱下了,又在搞東搞西的,但是種子在長(zhǎng),一旦時(shí)間來(lái)不及了,到了最后通牒的時(shí)間了,你就能以最快的速度、最高的效率把他干完。第三個(gè)方法其實(shí)特別簡(jiǎn)單
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