蛙泳易犯的錯(cuò)誤.doc

蛙泳易犯的錯(cuò)誤 蛙泳易犯的錯(cuò)誤臂部動(dòng)作錯(cuò)誤 外劃錯(cuò)誤 外劃時(shí)的易犯錯(cuò)誤是：1、外劃動(dòng)作過(guò)窄；2、外劃動(dòng)作過(guò)寬；3、外劃動(dòng)作過(guò)分用力。 1、外劃動(dòng)作過(guò)窄的運(yùn)動(dòng)員往往向外下劃水，而不是向外上劃水，這往往形成拖肘劃水姿勢(shì)。一般說(shuō)來(lái)，蹬水時(shí)頭、臂下潛過(guò)深的運(yùn)動(dòng)員易犯這一錯(cuò)誤，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員必須借助臂部動(dòng)作使頭露出水面，以便吸氣。運(yùn)動(dòng)員須待兩臂外劃達(dá)到一定寬度并做好向后對(duì)水動(dòng)作之后，才應(yīng)開(kāi)始內(nèi)下劃水。 2、抓水后，如運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)后劃，就會(huì)犯外劃動(dòng)作過(guò)寬的毛病。抓水后后劃，可產(chǎn)生推力。但是如此劃水待到開(kāi)始內(nèi)劃時(shí)，由于兩手的位置過(guò)于靠后，只能向前做內(nèi)劃動(dòng)作。結(jié)果，內(nèi)劃階段應(yīng)產(chǎn)生的大部分推力會(huì)消失。所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)向外上劃水，而不應(yīng)向外下劃水。 3、外劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員易犯的最后一個(gè)錯(cuò)誤是用力過(guò)猛。前已指出，這種側(cè)劃動(dòng)作只會(huì)減慢游速。外劃不產(chǎn)生推力，所以外劃速度應(yīng)適當(dāng)。 內(nèi)劃錯(cuò)誤 內(nèi)劃易犯錯(cuò)誤是：1、內(nèi)前劃水；2、手掌過(guò)分內(nèi)轉(zhuǎn)。 1、內(nèi)劃時(shí)，兩手一出現(xiàn)前劃動(dòng)作，推力急劇下降。因此，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)或應(yīng)提前結(jié)束內(nèi)劃動(dòng)作，或浪費(fèi)時(shí)間，做不產(chǎn)生推力的內(nèi)劃動(dòng)作。內(nèi)劃時(shí)當(dāng)兩手有前劃動(dòng)作時(shí)，為什么無(wú)法獲得推力。即使運(yùn)動(dòng)員兩手掌內(nèi)轉(zhuǎn)劃水，其前向劃水動(dòng)作產(chǎn)生的攻角也幾乎接近零度。以這種劃水方向和攻角劃水產(chǎn)生的一點(diǎn)點(diǎn)向后分力，也將被手掌下方向外流動(dòng)的水流抵消掉。值得注意的是，在劃速仍舊加快時(shí)，游速卻開(kāi)始下降了。這是劃臂動(dòng)作的嚴(yán)重錯(cuò)誤，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員為加快游速，而加快劃臂動(dòng)作，結(jié)果卻取得相反的效果，并造成肌力的重大浪費(fèi)。 臂內(nèi)劃動(dòng)作出現(xiàn)的這一錯(cuò)誤與教法上的兩個(gè)錯(cuò)誤觀(guān)點(diǎn)有關(guān)。第一個(gè)錯(cuò)誤觀(guān)點(diǎn)是避免拖肘動(dòng)作，第二個(gè)錯(cuò)誤觀(guān)點(diǎn)是過(guò)分強(qiáng)調(diào)雙手伸臂時(shí)從外向內(nèi)的前伸動(dòng)作。 多年來(lái)，人們一直告誡運(yùn)動(dòng)員，內(nèi)劃時(shí)肘部不應(yīng)拖至肩后，或不要犯沉肘的毛病。結(jié)果，許多運(yùn)動(dòng)員內(nèi)劃時(shí)雙手有前劃動(dòng)作，以便肘部保持從外向內(nèi)的前伸動(dòng)作。實(shí)際上，假如肘部沒(méi)有點(diǎn)拖肘動(dòng)作，內(nèi)劃時(shí)是無(wú)法產(chǎn)生推力的。但是這也不是說(shuō)，一定要做拖肘動(dòng)作。 內(nèi)劃時(shí)，肘部動(dòng)作過(guò)于主動(dòng)會(huì)出現(xiàn)拖肘動(dòng)作。此時(shí)雙手內(nèi)劃時(shí)，前臂向上，并以較大的攻角內(nèi)劃。這只會(huì)造成向下壓水動(dòng)作，使游速減慢。作為比較，假如雙手劃過(guò)肘下之前保持高肘動(dòng)作，則不會(huì)出現(xiàn)拖肘動(dòng)作。如此劃水一旦內(nèi)劃動(dòng)作接近完成，兩肘自然做出拖肘動(dòng)作，同時(shí)做出內(nèi)下壓水動(dòng)作。這不算犯拖肘動(dòng)作錯(cuò)誤，相反，這屬于有效內(nèi)劃動(dòng)作的自然反應(yīng)。圖5、d和e上的運(yùn)動(dòng)員，兩手內(nèi)劃過(guò)肘部之前，一直保持高肘姿勢(shì)。只是在內(nèi)劃完成，推進(jìn)階段結(jié)束之后，才出現(xiàn)拖肘動(dòng)作。 內(nèi)劃時(shí)，造成運(yùn)動(dòng)員雙手前劃的第二個(gè)技術(shù)錯(cuò)誤是試圖在伸臂時(shí)，雙手更快做從外向內(nèi)的前伸動(dòng)作造成的。人們經(jīng)常告誡運(yùn)動(dòng)員，要快速做前伸臂的動(dòng)作，兩手在頦下不應(yīng)停頓。不幸的是，一些運(yùn)動(dòng)員加速前伸動(dòng)作做得太快。雖說(shuō)這有助于雙手快速做出從外向內(nèi)的前伸動(dòng)作，然而也造成內(nèi)劃時(shí)推力減弱的毛病。 內(nèi)劃時(shí)，防止兩手在頦下停頓，避免推力減弱的另一方法是雙手完成內(nèi)劃動(dòng)作之后，做快速的前下夾肘動(dòng)作。夾肘動(dòng)作有助于雙手快速改變對(duì)水方向，有助于內(nèi)劃時(shí)向內(nèi)后劃水，并快速前伸。 2、內(nèi)劃時(shí)，手掌與手的劃水方向幾乎接近直角。因此，流經(jīng)運(yùn)動(dòng)員手掌前的水流不能平穩(wěn)地向后流動(dòng)。 相反，手掌前的水分子被劃動(dòng)的手掌紊亂地?fù)趸?，形成湍流，失去推力?伸臂錯(cuò)誤 伸臂時(shí)易犯錯(cuò)誤是向前伸手過(guò)分用力，如此伸手產(chǎn)生的阻力會(huì)減慢游速。所以?xún)墒謶?yīng)平穩(wěn)前伸。 流線(xiàn)型差是伸臂時(shí)易犯的另一錯(cuò)誤。有些選手伸臂時(shí)兩肘間的距離過(guò)寬。如此伸臂會(huì)增大臂部的形狀阻力。不少運(yùn)動(dòng)員掌心向下，屈腕伸臂，手背擋水。伸臂時(shí)，兩臂應(yīng)靠近，兩手應(yīng)并攏。伸臂開(kāi)始，兩手掌相對(duì)，伸臂動(dòng)作過(guò)半之后，掌心下轉(zhuǎn)。 最后一個(gè)錯(cuò)誤是伸臂過(guò)深。伸臂時(shí)，運(yùn)動(dòng)員雙臂應(yīng)與前下傾的上體呈一直線(xiàn)。對(duì)采用波式蛙泳技術(shù)游進(jìn)的選手來(lái)說(shuō)，雙臂前伸的同時(shí)稍下伸。而采用平式蛙泳技術(shù)游進(jìn)的選手兩手直接前伸。兩臂前伸過(guò)深，也就是說(shuō)，兩臂的下傾角度大于上體的下傾角度。臂部的這一姿勢(shì)將增大正面阻力。此外，這一姿勢(shì)要求運(yùn)動(dòng)員需花更長(zhǎng)一些時(shí)間使兩手向上，進(jìn)人外劃的開(kāi)始姿勢(shì)。腿部動(dòng)作錯(cuò)誤收腿錯(cuò)誤 該動(dòng)作階段的通病已做過(guò)詳細(xì)介紹，就是大腿前下收腿，犯擋水的錯(cuò)誤。另一錯(cuò)誤是兩膝和兩腳收腿時(shí)分得過(guò)寬，最終只能做楔形蹬腿。收腿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員兩膝間的距離只能略寬于髖，但不能超過(guò)肩寬。如兩膝分得過(guò)寬會(huì)增大形狀阻力。基于同樣理由，收腿結(jié)束和翻腳動(dòng)作開(kāi)始之前，兩腳不應(yīng)超出髖部投影之外。 翻腳錯(cuò)誤 翻腳時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤是兩腳對(duì)水姿勢(shì)不對(duì)。一些選手膝、踝關(guān)節(jié)柔韌性較差，因此外翻不充分，難以做出準(zhǔn)確的外翻動(dòng)作。如前所述，這些選手應(yīng)通過(guò)一些專(zhuān)門(mén)的伸展練習(xí)來(lái)發(fā)展膝、躁關(guān)節(jié)的靈活性。蹬夾和上擺腿的錯(cuò)誤 由于教法錯(cuò)誤或由于許多運(yùn)動(dòng)員膝、踝部柔韌性較差，在蹬夾動(dòng)作過(guò)程中無(wú)法保持屈足姿勢(shì)。不少選手在蹬夾過(guò)程中過(guò)早伸足和做上擺動(dòng)作。這一錯(cuò)誤使蹬夾動(dòng)作過(guò)早結(jié)束，影響腿部動(dòng)作的推力。另外，這一錯(cuò)誤可引發(fā)向上、向水面蹬水的作用，由此產(chǎn)生的阻力使腿部下沉，減慢游速。該錯(cuò)誤后果的示意圖如圖31。所以，在兩腳并攏之前，腳趾不應(yīng)后指，兩腿不應(yīng)出現(xiàn)上擺動(dòng)作。相反，兩腳應(yīng)做內(nèi)下的夾水動(dòng)作。在兩腿整個(gè)蹬夾過(guò)程中，兩腳腳趾應(yīng)外指。蹬夾動(dòng)作的第二個(gè)錯(cuò)誤是兩腳直接向后蹬水。蹬夾時(shí)，兩腳應(yīng)做螺旋式的向下，再向內(nèi)的蹬夾水動(dòng)作。兩腳直接后蹬只能運(yùn)用阻力。 如此蹬水無(wú)法充分運(yùn)用推力的兩種成分，縮短產(chǎn)生推力的時(shí)間。 蹬夾動(dòng)作結(jié)束之后，腿部上擺動(dòng)作過(guò)晚是蹬夾動(dòng)作的最后一個(gè)錯(cuò)誤。腿部上擺動(dòng)作過(guò)晚會(huì)增大身體在水中投影面積，因此會(huì)增大形狀阻力。配合錯(cuò)誤在臂、腿動(dòng)作配合方面，滯后和緊湊配合是重大錯(cuò)誤。應(yīng)指出的另一錯(cuò)誤是劃臂的有效階段尚沒(méi)結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員即開(kāi)始做收腿動(dòng)作。有這一技術(shù)錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)員的腿部制動(dòng)作用影響劃臂動(dòng)作產(chǎn)生的推力。身體姿勢(shì)錯(cuò)誤從增大推力、減少阻力的方面來(lái)看，我認(rèn)為波式蛙泳有重大優(yōu)勢(shì)，因此，游進(jìn)時(shí)身體保持水平姿勢(shì)是技術(shù)錯(cuò)誤。雖說(shuō)如此，仍應(yīng)避免波浪動(dòng)作過(guò)大的毛病，對(duì)任何一種泳姿來(lái)說(shuō)，在臂、腿有效動(dòng)作階段，運(yùn)動(dòng)員身體沒(méi)有保持良好的流線(xiàn)型都是重大技術(shù)錯(cuò)誤。呼吸動(dòng)作錯(cuò)誤早呼吸是最常見(jiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤。有這類(lèi)技術(shù)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)員兩臂外劃時(shí)吸氣，該階段游速本已減慢，此時(shí)吸氣，進(jìn)一步破壞身體的流線(xiàn)型姿勢(shì)。兩臂外劃時(shí)吸氣，為便于抬頭吸氣，兩手會(huì)出現(xiàn)向下壓水的錯(cuò)誤。應(yīng)在內(nèi)劃動(dòng)作結(jié)束時(shí)吸氣，此時(shí)頭、肩都處于一個(gè)完整動(dòng)作周期的最高點(diǎn)上，只需少許用力，臉部即可出水吸氣。 吸氣時(shí)頭出水過(guò)高是呼吸動(dòng)作的另一錯(cuò)誤。有這一技術(shù)錯(cuò)誤的選手吸氣時(shí)，頭、肩實(shí)際在后上仰。這一錯(cuò)誤也影響游速。吸氣時(shí)，身體應(yīng)做前上沖的動(dòng)作。 游泳競(jìng)賽新規(guī)則允許運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)動(dòng)作周期的大部分時(shí)間內(nèi)，頭在水面之下。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分利用規(guī)則的這一規(guī)定，并在蹬腿時(shí)，頭部盡量人水，并與雙臂成直線(xiàn)姿勢(shì)。此時(shí)頭不宜在水面之上，因?yàn)槟菚?huì)破壞身體的流線(xiàn)型姿勢(shì)。采用頭入水技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員不宜將頭埋在臂下，頭部不宜人水過(guò)深。 頭應(yīng)夾在兩臂之間，并與上體保持直線(xiàn)姿勢(shì)。兩臂開(kāi)始外劃時(shí)，頭應(yīng)向水面上浮。抓水之后頭即開(kāi)始上抬，盡量避免過(guò)分運(yùn)用內(nèi)劃開(kāi)始階段的力量做抬頭動(dòng)作。 大多數(shù)蛙泳運(yùn)動(dòng)員吸氣時(shí)臂、腿動(dòng)作停頓或不能及時(shí)變換動(dòng)作方向。向上抬頭時(shí)，頭部似乎有點(diǎn)后仰。他們此時(shí)的動(dòng)作如圖33。另外，開(kāi)始伸臂和收腿時(shí)，臂、腿動(dòng)作往往過(guò)慢。水下長(zhǎng)劃臂動(dòng)作錯(cuò)誤滑行錯(cuò)誤 滑行距離不宜過(guò)長(zhǎng)，也就是說(shuō)，開(kāi)始水下長(zhǎng)劃臂前的游速，或開(kāi)始蹬腿出水前的游速不應(yīng)慢于比賽平均游速。如果滑行速度慢于比賽平均游速，即使延長(zhǎng)了滑行距離也無(wú)助于比賽成績(jī)的提高。 相反，在滑行速度快于比賽平均游速時(shí)開(kāi)始做水下長(zhǎng)劃臂動(dòng)作也是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)掌握開(kāi)始長(zhǎng)劃臂和開(kāi)始蹬腿出水的時(shí)機(jī)。與100米比賽相比，參加200米比賽時(shí)滑行距離應(yīng)長(zhǎng)一些。 外劃、內(nèi)劃和上劃時(shí)易犯錯(cuò)誤 水下長(zhǎng)劃臂最易犯的4個(gè)錯(cuò)誤是：1、外劃過(guò)窄；2、內(nèi)劃過(guò)短；3、上劃過(guò)大；4、上劃過(guò)短。 1、運(yùn)動(dòng)員做水下長(zhǎng)劃臂動(dòng)作時(shí)，也易犯正常游蛙泳時(shí)易犯的錯(cuò)誤，即外劃寬度不夠。犯這一技術(shù)錯(cuò)誤的選手過(guò)分向下劃水，從麗造成身體上浮，影響前進(jìn)速度。 2、犯內(nèi)劃過(guò)短技術(shù)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)員偏重后劃，忽略?xún)?nèi)劃。這是錯(cuò)誤的技術(shù)教學(xué)造成的錯(cuò)誤，如此劃水會(huì)縮短水下長(zhǎng)劃臂時(shí)獲得推力的時(shí)間。 3、上劃時(shí)，上劃動(dòng)作過(guò)大會(huì)使運(yùn)動(dòng)員后劃動(dòng)作較上劃動(dòng)作過(guò)早結(jié)束。結(jié)果，當(dāng)兩臂剛劃至體下時(shí)即已伸直。這樣，只能做上劃動(dòng)作，無(wú)法再向后做推水動(dòng)作了。由于上劃動(dòng)作過(guò)大，會(huì)使身體下沉，無(wú)助加快前游速度。 3、許多運(yùn)動(dòng)員做水下長(zhǎng)劃臂動(dòng)作時(shí)，犯與上一錯(cuò)誤相反的錯(cuò)誤，即犯上劃動(dòng)作過(guò)短的錯(cuò)誤。這些選手在雙手劃至大腿前就停止了劃臂動(dòng)作，過(guò)早結(jié)束這一推力階段并使運(yùn)動(dòng)員過(guò)早游出水面。在上劃過(guò)程中，在雙手劃至大腿前不應(yīng)終止上劃動(dòng)作。 伸臂和蹬腿出水時(shí)易錯(cuò)誤 該動(dòng)作階段多數(shù)易犯錯(cuò)誤前面已提到過(guò)。