我的情緒我做主--年輕人情緒管理.ppt

我的情緒我做主 年輕人情緒管理 悲觀的人雖生猶死 樂觀的人永生不老 拜倫 一 情緒的特點(diǎn) 1 情緒的概念2 情緒的類型3 情緒的表現(xiàn)4 情緒的功能 1 情緒的概念 情緒是指人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn) 1 情緒有其生理基礎(chǔ) 2 情緒是一種內(nèi)心感受和體驗(yàn) 2 情緒的類型 能分辨出來嗎 七情說 喜 怒 哀 懼 愛 惡 欲等7種 3 情緒的表現(xiàn) 1 生理變化 如血流加速 心跳加快 呼吸加快 手掌出汗以及內(nèi)分泌的變化等 2 主觀感覺 如愉快 平和 不安 緊張 厭惡 憎恨 嫉妒等感覺 3 表情變化 如眉頭緊皺 嘴角下垂 拳頭緊握 肌肉緊繃 眉開眼笑 聲調(diào)變化 哈哈大笑等 4 行為沖動(dòng) 如鼓掌 撫摸 打人 罵人 摔東西等 4 情緒的功能 自我保護(hù)的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能 二 年輕人常見的情緒困擾 1 憤怒2 抑郁3 焦慮4 冷漠5 嫉妒6 孤獨(dú) 1 憤怒 憤怒是由于客觀事物與我們的主觀愿望相違背 或愿望無法實(shí)現(xiàn)時(shí) 我們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng) 即使是最可尊敬的人 也會(huì)受憤怒的奴役和凌辱 巴勃里 憤怒會(huì)使人感到緊張 壓抑甚至狂躁的感覺 2 抑郁 抑郁是大學(xué)生常見的情緒困擾 是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒 導(dǎo)致抑郁的兩個(gè)重要原因 遭受挫折自尊受損 抑郁的表現(xiàn) 壓抑 苦悶負(fù)面自我評(píng)價(jià) 無價(jià)值 無意義 悲觀失望缺乏興趣 依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍 活動(dòng)水平下降回避交往體驗(yàn)不到快樂 自卑 自責(zé) 自罪身體反應(yīng) 失眠 食欲下降 言語動(dòng)作遲緩 乏力 面色灰暗 哭泣 嘆息等 自殺傾向 抑郁自評(píng)量表 SDS 填表注意事項(xiàng) 下面有20條文字 請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條 把意思弄明白 然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫澮粋€(gè) 每一條文字后有四個(gè)格 表示 A沒有或很少時(shí)間 B小部分時(shí)間 C相當(dāng)多時(shí)間 D絕大部分或全部時(shí)間 ABCD1 我覺得悶悶不樂 情緒低沉2 我覺得一天之中早晨最好3 我一陣陣哭出來或覺得想哭4 我晚上睡眠不好5 我吃得和平常一樣多6 我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快7 我發(fā)覺我的體重在下降8 我有便秘的苦惱9 我心跳比平時(shí)快10 我無緣無故地感到疲乏 ABCD11 我的頭腦跟平常一樣清楚12 我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難13 我覺得不安而平靜不下來14 我對(duì)將來抱有希望15 我比平時(shí)容易生氣激動(dòng)16 我覺得作出決定是容易的17 我覺得自己是個(gè)有用的人 有人需要我18 我的生活過得很有意思19 我認(rèn)為如果我死了 別人會(huì)生活得好些20 我平常感興趣的事仍然照樣感興趣 記分辦法 A B C D分別記1 2 3 4分 將所有得分相加 再將總分乘以1 25 取整數(shù)即可得到標(biāo)準(zhǔn)分 2 5 6 11 12 14 16 17 18 20為反向計(jì)分 判斷 以50 55分為界 超過55分為異常 說明你的情緒處于抑郁狀態(tài) 3 焦慮 焦慮是當(dāng)我們預(yù)料會(huì)有某種不良的后果而產(chǎn)生的不安的感覺 或是自尊心受到潛在威脅時(shí)產(chǎn)生擔(dān)憂的心理 有憂慮 煩惱 害怕 緊張等情緒體驗(yàn) 中等焦慮能使我們維持適度的緊張狀態(tài) 注意力高度集中 但過度的焦慮則會(huì)讓我們因緊張而煩躁不安 思維混亂 注意力不集中 甚至記憶力下降 同時(shí)還容易產(chǎn)生頭痛 失眠 食欲不振 胃腸不適等不良生理反應(yīng) 影響我們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕?你知道嗎 4 冷漠 冷漠就是指對(duì)外界的事物缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng) 凡事漠不關(guān)心 冷淡 退讓的消極情緒體驗(yàn) 5 嫉妒 嫉妒就是當(dāng)別人在某些方面 尤其是我們看重的方面勝過自己時(shí) 有時(shí)就會(huì)引起我們的不快 甚至是覺得痛苦 適度的嫉妒在一定程度上可以激起我們的自尊心 從而奮發(fā)向上 但過度的嫉妒則會(huì)影響到我們的心情 它會(huì)使我們處于消沉 懷疑 痛苦 自卑的不良情緒之中 長期如此就會(huì)影響身心健康 影響到學(xué)習(xí)的效率 嫉妒者比任何不幸的人更為痛苦 因?yàn)閯e人的幸福和他自己的不幸 都將使他痛苦萬分 巴爾扎克 你知道嗎 6 孤獨(dú) 每個(gè)人都有孤獨(dú)的體驗(yàn) 要如何排解呢 孤獨(dú)就是我們感到自身和外界隔絕 或受到外界排斥所產(chǎn)生出來的孤伶苦悶的情感 忍受孤寂或者比忍受貧困需要更大的毅力 貧困可能會(huì)降低人的身價(jià) 但是孤寂卻可能敗壞人的性格 狄德羅 三 年輕人情緒管理 1 年輕人情緒管理 三步曲 2 察覺情緒的方法3 轉(zhuǎn)換情緒的方法4 追尋快樂情緒 1 年輕人情緒管理 三步曲 一個(gè)人要成為自己情緒的主人 必先覺察自我的情緒 并能覺察他人的情緒 進(jìn)而能管理自己的情緒 保持鮮活的心情面對(duì)人生 1 WHAT 現(xiàn)在有什么情緒 情緒管理第一步就是要先能察覺自身的情緒 并且接納自身的情緒 2 WHY 為什么會(huì)有這種情緒 為什么生氣 為什么難過 為什么覺得挫折助 只有找出引出情緒的原因 才知道這樣的反應(yīng)是否正常 也才能對(duì)癥下藥 3 HOW 如何有效處理情緒 找到情緒的真正原因后 我們就要想一想 該用什么方法來舒解自己的情緒呢 平常自己心情不好時(shí)會(huì)怎么處理 什么方法對(duì)自己比較有效 有的同學(xué)也許可以通過深呼吸 肌肉松弛法 靜坐冥想 運(yùn)動(dòng) 到郊外走走 聽音樂等來讓心情平靜 有的同學(xué)也許會(huì)大哭一場 找人聊聊 涂鴉 用筆抒情等方式 來宣泄一下或者換個(gè)樂觀的想法來改變心情 2 察覺情緒的方法 大聲說出感覺記錄傷感情緒回憶童年往事關(guān)注此時(shí)此地的感覺運(yùn)用感官去體驗(yàn)外部和內(nèi)部世界 人不是被事情困擾著 而是被對(duì)該事情的看法困擾著 伊壁鳩魯 美國心理學(xué)家艾利斯提出 合理情緒療法 Rational EmotiveTherapy 簡稱RET 艾利斯認(rèn)為 不合邏輯的 不合理的信念是一個(gè)人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因 對(duì)它處理不當(dāng) 就會(huì)產(chǎn)生各種心理問題 就不能快樂 滿足地生活 3 轉(zhuǎn)換情緒的方法 年輕人的情緒困擾 主要3種不合理的思考方式 二分法的思考將事情歸類到兩極端 非好即壞 非黑即白 以絕對(duì)化的觀點(diǎn)來看事情 而忽視在兩個(gè)極端之間的其他可能性 災(zāi)難化的思考把某個(gè)偶然發(fā)生的事件過分夸大 使之變得很可怕 亂貼標(biāo)簽的思考根據(jù)過去的不完美或過失來定義自己 艾利斯合理情緒治療的ABC理論 A Activatingevents 指引起情緒的事件 B Beliefs 指個(gè)人對(duì)該事件的看法 解釋和評(píng)價(jià) 或稱信念 C Consequences 指在特定情景下個(gè)人的情緒及行為的表現(xiàn) 實(shí)線表示 對(duì)事件A的看法B 引起情緒反應(yīng)的后果C 方點(diǎn)虛線表示 情緒反應(yīng)的后果C是由事件A直接引起的 短劃點(diǎn)虛線表示 通過對(duì)錯(cuò)誤觀念或看法B的辯論D后 形成新的情緒行為效果E 圖示 表5 1艾利斯的觀念測試 艾利斯的觀念測試 表5 1艾利斯的觀念測試 你的總分是多少 以上是艾利斯列舉的11類不合理觀念 所以你的得分越低越好 滿分為 11分 三欄目 技術(shù) 第一步 將你當(dāng)時(shí)頭腦出現(xiàn)的隨想統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上 不要讓他們老是盤旋在你的頭腦中 想到什么寫什么 第二步 當(dāng)所有隨想都寫下來以后 對(duì)每一種隨想進(jìn)行分析 將其與前面的認(rèn)知失真表進(jìn)行對(duì)照 找出你的認(rèn)知失真 準(zhǔn)確地揭示你對(duì)事實(shí)的歪曲 第三步 練習(xí)對(duì)失真的思想進(jìn)行無情的反擊 以更客觀的思想取代失真的思想 4 追尋快樂情緒 順其自然 接納自己的情緒 樂觀豁達(dá) 培養(yǎng)你的幽默感 幽默感是自覺地用表面的滑稽逗笑形式 以嚴(yán)肅的態(tài)度對(duì)待生活事物和整個(gè)世界 學(xué)會(huì)表達(dá) 懂得尋求專業(yè)援助 心理醫(yī)生受過專業(yè)訓(xùn)練 有一套成熟而有效的健康的助人方法 可以助人在最短的時(shí)間內(nèi)走出情緒低谷 尋求專業(yè)幫助 保養(yǎng)好自己的情緒 是現(xiàn)代人享受幸福生活的一個(gè)必要保障 當(dāng)感受到自己被負(fù)面情緒掌控時(shí) 不妨給自己一個(gè)澄清情緒 說出自己真實(shí)感受的機(jī)會(huì) 具體操作有以下幾個(gè)步驟 1 拿出一張白紙寫下此時(shí)的真實(shí)感受 并且按照強(qiáng)烈程度排序 2 從積極的角度重新審視這些事情對(duì)自己的啟發(fā) 3 為自己制定行動(dòng)的計(jì)劃 并按照計(jì)劃努力實(shí)現(xiàn) 實(shí)踐 四 情商 EQ 和逆商 AQ 1 情商的概念及表現(xiàn)2 情商的功能3 逆商 1 情商的概念及表現(xiàn) 情商也稱為情緒智力 又稱為情感智慧 英文表達(dá)是EmotionialQuotient 縮寫為EQ 心理學(xué)家認(rèn)為高情商的人比高智商的人更容易取得成功 研究和實(shí)驗(yàn)證明 在人的成功的諸多主觀上的因素里面 智商 IQ 大約占20 情商 EQ 則占80 左右 情商是指人認(rèn)知和調(diào)控自我及他人的情感 把握自己心理平衡 形成自我激勵(lì) 動(dòng)機(jī)與興趣相結(jié)合的內(nèi)在動(dòng)力機(jī)制 形成堅(jiān)強(qiáng)和受理性調(diào)節(jié)的意志 妥善處理人際關(guān)系等的心理素質(zhì)和能力 情商的表現(xiàn) 情緒的知覺 評(píng)估和表達(dá)能力思維過程中的情緒促進(jìn)能力對(duì)情緒的理解 感悟能力對(duì)情緒進(jìn)行成熟調(diào)節(jié)的能力維系和諧的人際關(guān)系的能力挫折應(yīng)付能力 2 情商的功能 1 知覺 評(píng)價(jià)與表達(dá)功能2 調(diào)控功能3 解決問題的功能4 動(dòng)機(jī)激發(fā)功能 同學(xué)們?nèi)绾慰创樯?3