高血壓的自我調(diào)節(jié).doc

高血壓的自我調(diào)節(jié)自我調(diào)節(jié)小招：1、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動，應(yīng)小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。 2、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。3、娛樂有節(jié)。睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以娛樂健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動，否則會導(dǎo)致血壓升高。看電視也應(yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。芝元欣脈舒軟膠囊，獨(dú)具動脈活力素，可充分發(fā)揮“凈化血液、年輕血管、激活心腦”的三階梯生態(tài)療法。它對降低膽固醇、降低血脂、防止動脈粥樣硬化、降低腦血栓和心血管疾病的發(fā)生有持久作用，減緩并防止老年癡呆癥的發(fā)生。運(yùn)動療法1、氣功：以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運(yùn)動。氣功練習(xí)每天至少1次，每次3045分鐘。據(jù)報(bào)道，一次練功后可使收縮壓下降2.12.4kPa，舒張壓也有下降。一般在練功兩周左右后見效。有報(bào)告，一組用yao物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功后血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，?？墒咕S持用yao量減少1/31/2，并使血壓維持平穩(wěn)。 2、太極拳：由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.32.7kPa（1020mmHg），長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。3、步行：步行可按每分鐘7090步開始，約每小時步行34km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。其方法舉例如下：第一條：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min第二條：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息35min第三條：2000m路程，中有兩段各長100m，斜度510度的短坡，用2025分鐘步行1000m，休息35分鐘，繼續(xù)用78分鐘，走完500m平路，休息3分鐘然后用2030分鐘上山，中間可適當(dāng)休息。上山后休息510分鐘，然后下山。4、健身跑：在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，運(yùn)動的頻度可根據(jù)個人對運(yùn)動的反應(yīng)和適應(yīng)程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期。一般認(rèn)為若每周低于二次效果不明顯。若每天運(yùn)動，則每次運(yùn)動總量不可過大，如果運(yùn)動后第二天感覺精力充沛，無不適感。5、按摩或自我按摩：按揉風(fēng)池、太陽及耳穴，抹額及掐內(nèi)關(guān)、神門、合谷、足三里，可助降壓和消除癥狀。高血壓患者還可以吃芝元欣脈舒軟膠囊，欣脈舒含高血壓患者所缺的鉀鈣等礦物質(zhì)，可增加微血管的彈性，降血壓，效果很不錯的，可以去試試。高血壓治療注意事項(xiàng)一、氣溫驟降時：高血壓患者以老年人居多，他們對環(huán)境溫度變化的適應(yīng)性較差。當(dāng)遇到寒冷刺激時，體內(nèi)腎上腺分泌增強(qiáng)，而腎上腺素增多會使血管收縮引起血壓明顯上升。在臨床上每當(dāng)寒流過境、天氣降溫之時，便是腦溢血的多發(fā)之日。因此在冬春季節(jié)，高血壓忠者要做好防寒保暖。二、不及時服藥時：被查出高血壓時，如不及時治療，任其發(fā)展，就會加速動脈粥樣硬化過程。如在心臟疾病方面，會發(fā)生心肌肥厚、心功能不全、心肌梗塞;在腦方面會發(fā)生腦卒中、腦栓塞、腦出血等。因此不能以為自己得了高血壓，但無不適癥狀，就可以不服yao，不治療。三、極度興奮時：心理醫(yī)學(xué)研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可致血壓驟然升高，心率加速，從而誘發(fā)心腦血管疾病的突發(fā)。因此高血壓患者不但要避免生氣、著急，而且在看那些場面驚險、情節(jié)緊張的打斗片、警匪片、恐怖片時，以及在麻將桌上“戰(zhàn)斗時”都要有所節(jié)制，不要過于激動，以防樂極生悲。四、清晨69時：清晨，人